Започва да разбира Внимателността

Внимателността е практика, която в момента има широко разпространение и понякога е част от нея базирани на доказателства лечения, като диалектическа поведенческа терапия или пълно внимание.

Състои се от наблюдение на събитията, които се случват в настоящето, по определен начин: без отношение на преценка, с пълна откритост и приемане. Всяка мисъл, емоция или усещане, които идват в съзнанието, се съзерцават, без да се прави опит да се премахнат..

Тази практика също така осигурява ползи за хора, които нямат никакви психопатологични симптоми и се обучава чрез семинари по целия свят от инструктори, които ръководят срещите.

Като част от множество лечения при различни психологически проблеми като депресия, тревожност, стрес, проблеми с хранителното поведение, хронична болка, наред с други, е често срещано за Тези, които са посветени на преподаването на тази практика, знаят как да насочват участниците, но не са наясно с биологичните и психологическите механизми, които позволяват ползите, поради което критериите за неговото използване и неговата полезност не са ясни много пъти.

Целта на тази статия е да отчете един от тези психологически фактори, който ни позволява да разберем условията, при които тя произтича Този инструмент е полезен в клиничните снимки и в общата популация, тъй като е необходимо да се разбере кога, защо и защо да се тренира в това практика.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Внимателност и механизъм на страха

Хората, както и другите животни, са наследили от нашите предци способността да се доближаваме до това, което ни се струва апетитно, и да се отдалечаваме от отвратителни събития. Тази способност е изключително полезна за препитание и позволява, наред с други неща, да се избягват потенциално вредни ситуации.

Един от механизмите, чрез които тялото излъчва реакции на бягство и бягство, е страхът. Изправени пред стимул, който се представя като заплашителен, се създават поредица от отговори, които подготвят индивида да избегне опасността и по този начин да бъде в състояние да защити живота си.

Може обаче да се страхуваме от нещо, което не е опасно. Доказателства за това са различните картини на тревожност, където страхливите стимули няма да ни убият, но ще активират реакцията на страха, което в много случаи може да бъде неприятно.

Човек със страх от изпити знае, че изпитът няма да ги убие и че колкото по-притеснени са, толкова по-зле ефективност, но ще изпитвате по-голям страх, колкото по-близо до датата на оценяване и ще искате да избегнете това събитие.

Някой с пристъпи на паника може да знае, че няма да умре от това, тъй като е изпитвал тези симптоми много пъти, но все пак можете да се страхувате да нямате епизод отново и да избегнете посещаването на места, където смятате това за по-вероятно се случи. Други примери са фобиите или социалната тревожност, където този механизъм за самозащита също се активира срещу стимули, които не са вредни.

• Може да се интересувате от: „За какво е страхът?“

Страшни мисли

Много външни събития могат да бъдат страшни, въпреки че не са опасни. Има и вътрешни събития, които също го правят: мисли и емоции.

Колкото и да мисли с всички сили в отвратителна ситуация („Аз имам рак“ например), той никога няма да причини това да се случи само като мисли за това.: не е биологично възможно. Колкото и интензивно да е изображението и толкова силно, колкото мисълта, нищо от това няма да направи съдържанието му по-вероятно да се появи.

Но мислите често притесняват, както и свързаните с тях емоции, поради което се очаква човекът, който се страхува от тези мисли, да се опита да ги избегне или потисне.

Това може да доведе до това, което е известно като "когнитивно сливане", т.е. основаваме поведението си на мислите си, а не на случващото се в контекста и отговаряме на тях, сякаш са реалност.

Новината е, че външните стимули често могат да бъдат избегнати или избягани от тях, но не е така и при вътрешните събития. Парадоксално, мислите заемат централно място, когато се опитвате да ги избегнете, контролирайте ги, избягайте от тях или ги потиснете.

Това е една от причините, които осмислят практиката на внимателност както като част от лечение в клинични снимки, така и за хора без картина психопатологични, които провеждат практиката за постигане на по-добро качество на живот, тъй като съзерцаването на собствените им вътрешни преживявания и не борбата срещу тях ще ни даде Ползи.

За да научите повече за тази тема, поискайте информация за курса „Психологически основи на практиката на внимателност“.