Sedm postojů všímavosti použitých pro nespavost

V těchto bouřlivých dobách, které jsme museli žít je snadné zažít potíže se spánkem. Je v nás aktivován systém hrozeb, což má vliv na všechny naše každodenní činnosti.

Tím pádem, Chystám se navrhnout to, co si myslím, že může být aplikací sedmi postojů všímavosti (nebo všímavosti) k poli spánku.

• Související článek: „Co je Všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky “

Postřehy všímavosti aplikované na problémy s nespavostí

Tyto postoje jsou těmi, které řídí práci v terapii a které mají mimořádný dosah tváří v tvář obtížím dobře spát.

1. Nesoudil

Tváří v tvář přirozené tendenci automaticky označovat vše, co se nám v životě stane, z hlediska příjemně-nepříjemně neutrálního, Návrh Mindfulness spočívá v přístupu k realitě takové, jaká je, snažit se neoznačovat tak často jako my.

Před spaním tedy můžeme být pozorní k tomu, co se děje, aniž bychom od začátku „věděli“, že nás čeká těžká noc. Krok zpět a pozorování toho, jak se nacházíme bez úsudku, nás může vést k metakognitivní transformaci.

• Mohlo by vás zajímat: „Nespavost: jak ovlivňuje naše zdraví“

2. Trpělivost

Obecně platí, že změny obvykle nepřicházejí rychle, lidé i procesy mají pomalejší tempo, než bychom chtěli... Obvykle je to velmi Je zajímavé pozorovat, zda k nám nedočkavost přijde navštívit, obvykle je to společnost, která hodně generuje neklid Jak řekl Václav Havel, je zbytečné tahat vyvíjející se strom nahoru, aby rostl rychleji. Trpělivost snižuje úzkost a přibližuje nás ke spánku.

3. Mysl začátečníka

Co kdybychom šli spát a dávali pozor na různé pocity, jako by to bylo poprvé, co jsme to udělali? Existují postupy všímavosti, které naznačují, že bychom měli věnovat pozornost pocitům vyvolaným při nasazování pyžama, na fyzické pocity, když se dostáváme do postele, jako je teplota, dotek prostěradel,... zvuky ...

Zaměření na tyto aspekty může zajistit, že nejsme náchylní k nočnímu „boji“ s postelí. Existují lidé, kteří to vidí jako „bojiště“!

4. Důvěra

Když se potíže se spánkem vyskytují po dlouhou dobu nebo když jsme dlouho nespali, je běžné věřit, že „mám něco zlomeného v mozku“. Návrh terapie založené na všímavosti spočívá v opětovné důvěře v můj systém regulace spánku a ve zvýšení znalostí o fyziologii spánku.

5. Nezatěžujte

Když jste viděli 2:00 na budíku a pak 3:00 a pak 4:00, pravděpodobně nebudete mít pozitivní myšlenky. Nejčastější myšlenka, kterou často máte, je „Musím spát, MUSÍM SPAT“, což to ve skutečnosti ještě více komplikuje.

Myšlenka, která má tendenci pronikat, je ta sen je něco, co by mělo vzniknout spontánně a naším cílem by mělo být pokusit se vytvořit podmínky, aby se tak stalo. Tím, že navodí stavy klidu, soustředění, je Všímavost nejúčinnějším způsobem, jak se plachý Morpheus objevit a neutéct.

6. Přijetí

V tomto rozsahu slovo přijetí má brutální dosah. Skutečnost, že nepřijímáme svůj spánkový rytmus, nás vede k nespokojenosti a nespavost je 24hodinový problém.

Navrhuji dvě situace, v nichž můžete myslet na různé důsledky: co když jste spali jen 4 hodiny, ale myslíte si, že jste spali 8? Měli byste během dne lepší náladu?

Další situace zvaná paradoxní nespavost: a pokud jste spali 7 hodin, ale mysleli jste si, že jste většinu noci vzhůru... Jak byste čelili tomuto dni?

Nespokojenost s tím, co se stalo (ať už je to pravda nebo ne), nás vede k tomu, že jsme se zasekli a rozrušili. Je důležité, že přijetí neznamená vzdát se, je spíše jako vědět, že snahy o ovládání spánku obecně nefungují, a proto přijímat důsledná rozhodnutí.

7. Pustit

V tomto posledním postoji se můžete rozhodnout, že byste ho mohli pustit. Navrhuji tyto návrhy: předsudky o spánku, stresu, očekáváníchmyslet si, že přijde den, kdy spíme 8 hodin po sobě, starosti spojené se spánkem... a mnoho dalších!

Závěrečné ...

Dokážu si představit vaši skepsi při čtení těchto postojů; Mohou znít daleko, ale u lidí, kteří zahájili proces změn, jsou stále reálnější. V terapeutické práci kombinujeme behaviorální techniky ke zlepšení spánkových návyků s prací všímavosti a meditací, a tyto postoje jsou jako majáky, které řídí většinu práce. Pokud máte problémy se spánkem, rádi vám pomůžeme! Také online.