Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness

Filosofien og praksis fra Mindfulness er strengt aktuel, og har skabt stor interesse både i videnskabelige kredse og på gaden.

Selvom det ham Mindfulness synes den nye flygtige mode inden for velvære og meditation, vi står ikke over for et nyligt oprettet fænomen: dets oprindelse går tilbage til slutningen af ​​det 7. århundrede f.Kr. C., historisk øjeblik tæt knyttet til udseendet af buddhisme.

Fordelene ved Mindfulness

Det grundlæggende mål for Mindfulness sigter mod udstyre os med en metode til at lære at håndtere følelser, reaktioner, holdninger og tanker at kunne imødegå de situationer, som livet præsenterer os gennem praksis og forbedring af mindfulness.

Således kan vi muligvis opdage det gennem udviklingen af ​​opmærksomhed i det nuværende øjeblik vi udvikler visse positive holdninger i forhold til vores mentale tilstand og følelser og får kontrol over dem siden frihed, selvkendskab og accept.

Mindfulness som nøglen til selvkendskab

Mindfulness forfølger læring, får forbindelse til vores indre selv, styring vores interne begivenheder og reagerer mere bevidst og effektivt på begivenheder dag til dag. Det

filosofi om mindfulness foreslår, at vi på denne måde gradvis er i stand til at finde essensen af, hvem vi er.

I sidste ende skal vi være opmærksomme på, hvad der forårsager os ubehag eller angst de er ikke begivenhederne, men hvordan vi forbinder følelser disse. Det Medfølelse og Selvmedlidenhed er praksis, der hjælper os med at forholde os til begivenheder på en måde ikke-fordømmende og åben for lidelse, både ens egen og andres. Medfølelse er nøglen i Mindfulness, da det hjælper os med at minimere virkningen af ​​negative ting, der sker med os. Det handler ikke om at slette de negative følelser, som visse begivenheder kan forårsage os, men om at reducere deres intensitet.

I løbet af de sidste århundreder er mindfulness-teknikkerne blevet anvendt som en støtte til de psykoterapier, der bruges til løse forskellige psykiske problemer, såsom stress, angst, lidelser forbundet med søvn eller tolerance over for smerter, blandt andre.

I denne artikel foreslår vi at udvikle otte fordele for din mentale og fysiske sundhed at Mindfulness kan bringe dig.

1. Hjælper med at kontrollere stress og angst

Som vi kommenterede i artiklen om "De 6 psykologiske fordele ved Yoga"kan livsstil i vestlige samfund få mange mennesker til at lide af stress, der forårsager psykiske helbredsproblemer såsom depression, angst osv. Ligesom yoga, meditation og mindfulness reducere cortisolniveauer, et hormon, der frigives som reaktion på stress.

Cortisol er nødvendigt for kroppen, da det regulerer og mobiliserer energi i stressede situationer, men hvis vi har for meget, eller hvis det stiger i situationer, hvor vi ikke har brug for det, giver det mange effekter sekundær. Øvelsen af ​​mindfulness giver sine udøvere en tilstand af ro og sindsro, som utvivlsomt påvirker vores fysiske og følelsesmæssige sundhed. På denne måde falder kortisolniveauerne, hvilket også får blodtrykket til at falde.

2. Afslut søvnløshedsproblemer

En undersøgelse fra University of Utah viste, at Mindfulness-træning ikke kun kan hjælpe os med at reducere stress og kontrollere angst, men det kan også hjælpe os sove bedre om natten. Ifølge Holly Roy, forfatteren af ​​denne undersøgelse, “Folk der praktiserer mindfulness dagligt viser det bedre kontrol over følelser og adfærd i løbet af dagen. På den anden side viser disse mennesker et lavt niveau af kortikal aktivering om natten, hvilket hjælper dem med at sove bedre ”

3. Beskyt hjernen

Amerikanske forskere fra Harvard University School of Medicine and Hospital Massachusetts General demonstrerede, at meditation, en teknik, der er en del af træningen Mindfulness, øger størrelsen på telomerer, strukturer, der er placeret i enderne af kromosomer og der er direkte relateret til aldring og udvikling af visse patologier forbundet med alderdom.

Derudover konkluderer forskning fra University of Oregon, at meditation og mindfulness kan ændre hjernens neurale struktur. Den sædvanlige praksis med Mindfulness er forbundet med en stigning i aksonal tæthed og en stigning i myelin i axonerne i den forreste cingulære cortex.

4. Øger koncentrationsevnen

Mindfulness er en praksis, der fokuserer på træningsbevidsthed og mindfulness for at være i stand til frivilligt at styre disse mentale processer. En undersøgelse foretaget af Walsh og Shapiro viste, at Mindfulness er effektiv til at øge vores koncentrationsevne.

Denne kendsgerning har fået eksperter til at rådgive denne praksis som en supplerende terapi i lidelser relateret til opmærksomhedsunderskud. Desuden konkluderede en undersøgelse foretaget af Moore og Malinowski i 2009, at Mindfulness-øvelse korreleret positivt med kognitiv fleksibilitet og opmærksom funktion.

5. Udvikle følelsesmæssig intelligens

Mindfulness hjælper os med at kende os selv, at undersøge i os selv og vise os selv, som vi er. Med din praksis Selvbevidsthed og Selvkendskab Y får os til at udvikle sig internt.

Derudover påvirker tingene os ikke så meget gennem medfølelse med os selv. En undersøgelse foretaget af Ortner, en forsker ved University of Toronto, viste, at mennesker, der inkluderer Mindfulness i deres liv, har mere følelsesmæssig kontrol end mennesker, der ikke praktiserer det

6. Forbedre interpersonelle relationer

En undersøgelse fra 2007 af Wachs og Cordova antyder, at en persons evne til at praktisere Mindfuless kan forudsige tilfredsheden med dine forholdevnen til at reagere passende på forholdsstress og evnen til at kommunikere dine følelser til den anden person.

På den anden side forbedrer Mindfulness-filosofien, der er baseret på medfølelse og accept, interpersonelle relationer ifølge Barnes, en forsker ved University of Rochester.

7. Fremmer kreativitet

Meditation hjælper med at berolige sindet, og et roligt sind har mere plads til generere nye ideer. Forskere ved Brain and Cognition Institute ved University of Leiden i Holland fundet en stigning ikreativitet hos de sædvanlige udøvere af mindfulness.

8. Forbedrer arbejdshukommelsen

Det bedste af arbejdshukommelse synes at være en anden af ​​fordelene ved at øve Mindfulness. En undersøgelse foretaget af Jha i 2010 dokumenterede fordelene ved Mindfulness og meditation på en gruppe militær efter at have deltaget i et Mindfulness-træningsprogram, der varede i alt otte uger.

Dataene fra denne gruppe blev sammenlignet med dataene fra en anden gruppe soldater, der ikke havde deltaget i programmet. Resultaterne viste, at gruppen, der havde deltaget i Mindfulness-træningsprogrammet, forbedrede deres hukommelse arbejde sammenlignet med den anden gruppe.