Hvordan hjælper Mindfulness med at regulere tristhed?

Tristhed er en følelse lige så menneskelig og naturlig som enhver anden; det betyder dog ikke, at det er helt ufarligt.

Og det er, at hvis det bliver for intenst eller varer for længe i tid, har dette følelsesmæssige fænomen en stor kapacitet til at udhule vores mentale sundhed.

Men selvom det er en smertefuld oplevelse, kan det hjælpe os med at overvinde situationer, hvor vi er blevet hængende. Men nogle gange vænner vi os til at håndtere tristhed på en dysfunktionel måde, på en måde, så det ikke kun hjælper os med at forbedre os, men det bliver også en del af problemet.

Heldigvis er der i øjeblikket effektive terapeutiske ressourcer til at overvinde tilfælde som dette. Her Vi vil tale om, hvordan Mindfulness vil hjælpe med at overvinde tilstande af psykologisk ubehag.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Hvad er Mindfulness?

Mindfulness (på spansk, også kendt som Mindfulness) er et sæt mindfulness management-praksis inspireret af Vipassana-meditation, gammel tradition, der stammer fra Sydasien og relateret til religionerne hinduisme og buddhisme.

Dette koncept blev oprindeligt udviklet hovedsageligt af forskeren Jon Kabat-Zinn, der i slutningen af ​​70'erne af forrige århundrede skabte, fra University of Massachusetts Medical School, et Mindfulness-program designet til at hjælpe folk med at reducere stress og angst mod til kronisk smerte.

Mindfulness er således inspireret af meditation, men giver afkald på det mystiske og religiøse indhold, som denne praksis traditionelt har haft; i dette tilfælde er prioriteten at opnå objektive ændringer og forbedringer i personens livskvalitet og specifikt i deres regulering af følelsesmæssig ledelse.

I årenes løb er der forsket meget (i øjeblikket er der mere end 1.500 videnskabelige artikler) vedr. virkningerne Mindfulness har på mennesker, og dets fordele er blevet set at gå ud over at afbøde stress og angst. Dette kombineret med enkelheden i mange af disse øvelser, Det har ført til, at Mindfulness-teknikker i dag er meget udbredt i psykoterapi, i psykologisk intervention i teams og virksomheder og endda i undervisningssammenhæng.Tja, selv drenge og piger kan praktisere Mindfulness med ordentlig opsyn.

• Du kan være interesseret i: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"

Hvordan virker Mindfulness i lyset af overdreven tristhed?

Tristhed er mange gange en konsekvens af en ond cirkel af negative tanker. Når vi har det dårligt, er vi mere disponerede for at fokusere vores opmærksomhed på alt, der er negativt for os fodrer en tragisk fortælling om vores liv, og fortolker virkeligheden og vores egne erindringer fra pessimismens prisme.

Med andre ord, nogle gange hengiver vi os til tristhed og fodrer den uden at være klar over det, da denne måde at se på ting giver en klar og entydig mening om oplevelser, som vi ønsker at give en forklaring på, fordi de påvirker os meget. Det er en følelsesmæssigt smertefuld fortolkning af begivenheder, men det er i det mindste en fortolkning.

Og da denne måde at forbinde tanker og minder med en meget intens følelse berører os meget, er det let for alt sker omkring os minder os om, at vi har det dårligt, og at vi (angiveligt) har grunde til at have det sådan. forkert. A) Ja, indholdet af vores hukommelse forstærker en pessimistisk fortolkning af nutiden og omvendt.

Mindfulness hjælper med at bryde denne onde cirkel af tanker, der forstærker lavt humør. De øvelser, han foreslår, er baseret på at fokusere opmærksomheden på her og nu uden at forudbedømme og uden at give karakteristika moralsk til de oplevelser: i Mindfulness accepterer vi de mentale tilstande, der opstår i vores bevidsthed, og vi observerer dem i deres udseende, deres udvikling og deres forsvinden, mens de de kom.

Fokuser derfor på nuet giver os mulighed for at stoppe med at være besat af forudindtaget fortolkede fortid og fremtider, der kun eksisterer i vores hoveder som frugten af ​​vores ubehag.

Kort sagt giver Mindfulness praktiske øvelser med et fælles element: accept, opmærksomhedsfokus i nuet og i dine tanker og følelser, og opgive at forsøge helt at eliminere ubehag, så vi ikke tillægger det større betydning, end det har, og svækker ved ikke at overreagere foran ham.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Er du interesseret i at få professionel psykologhjælp?

I midten Eli fisas, beliggende i Irún, tilbyder vi træning i Mindfulness, støtte inden for coaching og intervention gennem systemisk familieterapi og parterapi. Vi giver også mulighed for at lave online sessioner ved videoopkald.