Sådan styres angst i 7 nyttige trin

Angst ligger bag mange af de ubehagelige oplevelser, vi gennemgår dagligt. Frygt for at tale offentligt, frygt for ikke at have en eksamen, ønsker at gå hjem efter at have brugt for meget tid i en sted, som vi ikke kender... Antallet af sammenhænge, ​​hvor dette psykologiske fænomen forfølger os, er meget stor.

Så det, at vide, hvordan man styrer angst er noget, der kan være meget nyttigt, da der er nogle strategier for at opnå dette, der kan anvendes i praktisk talt enhver situation og på en relativt enkel måde.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Hvordan styres angst? Tips og strategier

Angst er en tilstand af aktivering af nervesystemet, der er orienteret mod forventning om en fare, det være sig ægte eller forestillet. At være noget så generelt, det har et fysiologisk og et psykologisk aspekt: ​​fænomener som tremor vises i det første, sved og hurtig puls, og i det andet er der fænomener som følelser af frygt, ønsket om at undgå en aversiv stimulus, Y vanskeligheder med at kontrollere følelsesmæssige reaktioner på en situation.

Nu... hvordan kan vi kontrollere angst og få dens virkninger dæmpet eller endda forsvinde? Lad os se.

1. Fjern angst binges

Mange mennesker falder i fælden med at gå i køleskabet for at sluge sig på mad hver gang de bemærker, at angsten bliver overdreven.

Dette kan være en meget kortvarig løsning, men det har en meget skadelig virkning på mellemlang og lang sigt. Hvorfor? Fordi du går ind i en dynamik, der belønner udseendet af angstepisoder. Kroppen vænner sig til dette travle følelsesliv og det er selvfølgelig alt andet end sundt.

Således kan noget så simpelt som at sætte klare grænser for måltider gå langt for at stoppe med at få angst til at udvikle sig.

2. Pas på dig selv og lav moderat sport

Mange gange glemmer vi, at angst også er forbundet med vores selvværd og selvkoncept. Hvis vi tror på, at vi er ubetydelige væsener, og når vi tænker på os selv, fokuserer vi kun på vores ufuldkommenheder, naturligvis vil vi komme til den konklusion, at dag til dag er fuld af farer for os, og at vi derfor må være altid opmærksom.

Noget så simpelt som at dyrke sport regelmæssigt, forsøge at spise sundt og opretholde god personlig hygiejne får os til at føle os bedre med os selv. Resultaterne af dette er overraskende, og de har tendens til at blive bemærket i løbet af få dage. Hvis den måde, vi tænker på os selv på, ændrer sig, ændrer vores måde at se verden også på.

3. Øv vejrtrækningsteknikker

På mange måder afhænger vores humør og følelser stort set af graden af ​​nervesystemets aktivering. Hvis der mangler ilt, vil vi opleve mere stress, da vores krop vil gå i alarmfase for at finde en løsning på den situation. Hvad der sker er, at en del af dette iltunderskud kan skyldes, hvordan vi trækker vejret.

Åndedrætsteknikker hjælper med at få det maksimale potentiale ud af vores lunger, og det giver os mulighed få en betydelig fordel i bestemte øjeblikke, hvor vi føler os for aktiverede. Derudover hjælper det faktum at tilbyde os en simpel øvelse, hvor vi kan fokusere vores opmærksomhed, os på at miste synet den ubehagelige følelse af at blive overvældet på grund af behovet for at udføre flere opgaver på samme tid, noget meget typisk for angstfremkaldende sammenhænge.

• Du kan være interesseret: "De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

4. Stop, hvad du laver, og gå en tur

Mange gange skyldes angst det faktum, at vi er omgivet af elementer, der minder os om noget, der bekymrer os. Derfor er det nyttigt at afbryde forbindelsen, selv et øjeblik, og derefter vende tilbage med fornyet styrke.

Når vi går en tur, har vi muligheden for at finde nye stimuli, der kræver vores opmærksomhed, og som giver os mulighed for at "opfriske" sindet. Specifikt, hvis du går gennem helt ukendte steder, vil referencerne, der fremkalder minderne knyttet til det, der bekymrer os, være meget mindre rigelige. I denne forstand, de miljøer, hvor naturen herskerLigesom marker eller store parker har de været særligt effektive mod angst.

Disse faser, hvor distraktion hersker, hjælper med at hvile, og på denne måde får vi magten til at ændre det, der bekymrer os, når vi først er vendt tilbage til rutinen.

5. Undgå koffein

Hvis du spiser produkter med koffein, såsom kaffe eller visse coladrikke, snyder du dig selv. Husk, at sondringen mellem krop og sind kun er en luftspejling, og mange af de stoffer, vi regelmæssigt spiser, påvirker, hvordan vi har det. Koffein gør os tilbøjelige til at aktivere os selv til stimuli, som vi normalt ikke ville lægge stor vægt på. Bekæmpelse af angst opnås også gennem diæt.

6. Sov godt

Denne tilstand er uundværlig, da den er i søvnig tilstand det er meget let for hverdagssituationer at overvælde os. At sove godt gør os meget mere forberedt på at møde den daglige dag. Faktisk har mangel på søvn vist sig at øge risikoen for at udvikle angstlidelser. Derudover får den mentale udmattelse af ikke at få nok hvile os til at udføre dårligere og have problemer med at koncentrere os og ræsonnere, og dette kan favorisere ansamlingen af ​​ansvar.

Derfor er det bedst, at du organiserer en klar tidsplan, hvor øjeblikke på ugedagene er beskrevet i dem, du går i seng under hensyntagen til de opgaver, du skal udføre før, for ikke at skabe små forventninger realistisk.

7. Bekæmp drøvtygning

Psykologisk drøvtygning er et meget hyppigt fænomen i det daglige liv for et stort antal mennesker, der lider af overdreven angst. Det består af det fænomen, hvormed påtrængende tanker med negativ følelsesladning "invaderer" personens bevidsthed og denne kamp for at slippe af med dem, hvilket øger niveauet af angst, fordi man kommer ind i en tilstand af alarm, hvis et af disse mentale billeder dukker op igen, og dette favoriserer udseendet af disse gennem en Selvopfyldende profeti.

Den mest effektive måde at bekæmpe drøvtygning på er ikke at forsøge at fjerne disse påtrængende tanker fuldstændigt og acceptere deres tilstedeværelse, men uden at give det større betydning. På denne måde er det lettere at rette opmærksomheden mod andre fornemmelser og stimuli.

Bibliografiske referencer:

• Gu, R. Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Angst og feedback negativitet. Psykofysiologi, 47 (5): pp. 961 - 967.
• Kendler, K.S. (2004). Større depression og generaliseret angstlidelse. FOKUS. 2 (3): s. 416 - 425.
• Rosen, J.B.; Schulkin, J. (1998). Fra normal frygt til patologisk angst. Psychological Review, 105 (2): pp. 325 - 350.
• Waszczuk, M.A. Zavos, H.M.S. Gregory, A.M. Eley, T.C. (2014). Den fænotypiske og genetiske struktur af depression og angstlidelse Symptomer i barndom, ungdomsår og ung voksenalder. JAMA Psykiatri. 71 (8): s. 905 - 916.