5 praktiske øvelser til at passe på din stemme

Før du holder foredrag, præsenterer dig selv for en vigtig person, er der en detalje, der ofte går ubemærket hen: behovet for at passe på stemmen, så den ikke forråder os.

Som før vi dyrker sport varmer vi vores muskler op, det er vigtigt forkæl vores stemmebånd med den forkælelse, de fortjener og forberede de små muskler til det arbejde, de skal udføre. At synge i bad er selvfølgelig en glimrende måde at varme op på, men måske noget af det disse andre, som jeg forklarer nedenfor, hvis du ikke havde adgang til, inden du gik på scenen eller gav den konference hun.

Målet er, gennem en god brug af vores stemme, undgå overbelastning og vokal træthed for at forhindre skader som afoni, polypper i stemmebåndene osv... samtidig med at vi finder vores egen dyrebare stemme og giver den lang levetid.

• Du kan være interesseret: "Hvorfor kan vi ikke lide den optagede lyd af vores stemme?"

Øvelser til at passe på stemmen

Selvom nogle mennesker har unikke stemmebåndsvibrationsmønstre, der gør dem mere fit til opførelse, efterligning eller sang (da de bevæger sig hurtigere og lukker med mere kraft end sædvanlige),

vi kan og skal passe på stemmen og udvikle den indtil den er optimeret. Ud over øvelserne nedenfor, beskyt din nakke mod kulde, drik varme drikke (især te ingefær eller pindsvin) og undgå alkohol og tobak, før du bruger din stemme i længere tid, er gode råd, du skal huske på. regning.

Disse øvelser kommer fra min læring som sopran, de hjalp mig og gør stadig hver dag. Ikke kun forbedrer de stemmen... de slapper også af og øger koncentrationen. Derudover er de ret diskrete, så de kan klares når som helst uden at vække opmærksomhed. For eksempel, før du går til undervisning, skal du holde et foredrag...

1. Udstrækning

Med fødderne adskilt, justeret i højden af ​​vores hofter, og knæene let bøjede, leder vi halebenet fremad og løfte vores arme til loftet, tage fat i et håndled med den anden hånd og trække det mod over. Vi gentager at skifte hænder. Omkring tre gange per hånd vil være nok til at strække de interkostale muskler og hjælpe mellemgulvet med at slappe af.

Nu vi masserer vores nakke, trapezium og skuldre at blødgøre musklerne. Vi lægger armen over hovedet og lægger håndfladen over øret, trækker forsigtigt i hovedet, strækker alle musklerne godt. Vi kan intensivere det ved at strække den modsatte hånd mod jorden.

Så hviler vi vores hage på den ene skulder, og vi roterer hovedet nedad med vores hage altid rørende kroppen op til den anden skulder og altid roterende tilbage nedad.

• Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. Ansigtsafspænding

Med tungen presser vi mundens vægge så omfattende og kraftigt som vi kan. Så klemmer vi vores kindben og kinder, området af ciliarbuen, vi trækker vores ører... og vi trykker igen med vores tunge. Du vil bemærke, at nu er tungen i stand til at gå meget længere med mindre indsats. Gentag to eller tre gange. Når vi har varmet det op, tungen ud, stræk ned og frem, vent 15 sekunder og slap af indeni.

Hvis det generer (i bunden, ikke ved frenulum), gentag indtil det ikke længere generer. Det samme til siderne: tungen ud, stræk ned og højre side, hold i 15 sekunder og slap af indeni. Det samme til venstre side. Gentag indtil det ikke generer.

3. Opvarmning af membranen

Fødderne i hoftebreddes afstand, halebenet fremad, knæene let bøjede, indånder i fuld ånde og udstøder luft med stort tryk gennem den næsten lukkede mund, udsender lyd F, mens du med dine hænder kontrollerer mængden af ​​luft, der udsendes fra maven. Med øvelse er det meget nemt og hjælper meget at lære at styre den luft, vi bruger, når vi taler. Det er en af ​​de mest nyttige øvelser til at passe på stemmen.

4. Varm stemmebåndene op

Med floppede, andnæbbede læber, åben hals og bøjet hoved med hage presset mod brystet, trække vejret ind gennem næsen uden nasal støj og trække vejret ud gennem munden lydmæssigt efterligne en hest og derved få læberne til at vibrere. Gentag 5 gange.

Du placerer fortænderne på underlæben og får en blød lyd til at komme ud ved at udånde en masse luft og efterligne en bi summen med bogstavet V. Gør det yderligere 5 gange.

Tyg med lodrette kæbebevægelser, vip hovedet ned og tilføj vokalen O, gentag MO, MO, MO. 5 gange.

5. Placer stemmen

For at gøre dette, i den "syngende" (eller talende) position, som du allerede kender: ben fra hinanden med fødder i højden af hofter, haleben fremad, let bøjede knæ, vi sænker hagen mod brystet og siger en dømme. Stemmen skal give genlyd i den øvre gane og vibrere i fortænderne. Gentag sætningen, indtil du er sikker på, at din stemme er i den position, og du kan endda øve den tale, tekst eller lektion, som du er ved at præsentere.