Hvorfor opstår søvnløshed, og hvordan kan man reducere det med meditation?

Ikke at sove godt kan påvirke fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Søvnløshed, selvom det virker uundgåeligt, er det ikke. Vi deler nogle tips og praksisser, der kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn.

Søvnløshed er ifølge eksperter en almindelig søvnforstyrrelse, som forhindrer os i at falde i søvn om natten eller vågne gentagne gange i løbet af den tidlige morgen.

Selvom det er mere og mere almindeligt at høre folk, der sover mindre for at "gøre mere", er sandheden, at det ikke er en sund vane og over tid kan det radikalt påvirke fysisk, mental eller følelsesmæssig sundhed.

• Relateret artikel: "Søvnløshed: hvad er det, og hvordan det påvirker vores helbred"

Hvorfor er det så vigtigt at sove godt?

Hver person har et unikt biologisk ur; dog ifølge undersøgelser, hver nat anbefales det at sove i gennemsnit mellem 7 til 8 timer for en voksen person.

At sove godt er virkelig værdifuldt, til det punkt, at hvis vi i flere nætter reducerer en times hvile fra, hvad der er kroppen er vant til, kan de øge risikoen for at få en form for hjerteanfald eller hjerteproblemer i fremtid.

Derudover reducerer ikke søvn godt produktiviteten, fokus, øger irritabilitet, dårligt humør og direkte påvirker den korrekte funktion af kroppen i løbet af dagen.

• Du kan være interesseret: "Top 7 søvnforstyrrelser"

Hvorfor opstår søvnløshed?

Der er 3 nøgler, der hjælper dig med at kende hovedårsagerne til, at søvnløshed opstår.

1. Stress- og angstniveauer

Du har sikkert hørt flere sige, at de er stressede eller angste. Disse er ændringer, der påvirker ikke kun dagtimerne, men også natterutinen.

I dag Næsten 400 millioner mennesker bekræfter, at de står over for eller har oplevet episoder med angst eller stress, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.

Årsagerne til stress og angst kan være flere. At identificere dem under din rutine er det første store skridt i at reducere søvnløshed om natten.

Nogle aktiviteter for at reducere stress og angst, som du kan begynde at anvende i dag, er:

• Aktive pauser i løbet af dagen
• Meditation eller øvelser Mindfulness
• Dyrke motion
• gåture
• spise med omtanke

2. arbejde og privatliv

I et par år vendte rutinen med arbejde og privatliv 180°, hjemmearbejde steg eksponentiel, hvilket førte til, at tidens grænser og grænser mellem disse to livsområder blev udvisket med tiden. dagene.

En af grundene til at hvile ikke nydes skyldes mangel på søvn forårsaget af ubalancen mellem privatliv og arbejde.

Nogle tips, der kan hjælpe dig med at holde dit arbejde og dit personlige liv i harmoni for at få en god hvile, er:

• Definer dit arbejdes start- og sluttidspunkt.

• Hvis det er muligt, så hav et enkelt mobilnummer til dit arbejde og et andet til privatlivet. I en digital verden hjælper det at "lukke kontoret" for at få mentalt rum i dit personlige øjeblik.

• Skab et eksklusivt arbejdsrum.

• Relateret artikel: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

døgnrytme

Døgnrytmen består af de ændringer, der sker i krop og sind i løbet af en dag. De påvirkes af ydre lysstimuli.

Når natten falder på, med reduktionen af ​​naturligt lys, begynder kroppen at producere forskellige processer, der gavner hvile. Blandt disse processer, det mest kendte hormon, der hjælper med at få en dyb søvn, er melatonin.

På grund af kunstigt lys og skærme producerer disse processer og hormoner ikke nok, hvilket skaber vanskeligheder for kroppen med at få en afslappende søvn.

Nogle tips, der kan hjælpe med at holde din døgnrytme i balance De er:

• Begræns skærmbrug efter et bestemt tidspunkt i løbet af natten.
• Reducer intensiteten af ​​lyset i dit hus.
• Skab eller øv dig på nye natrutiner, der hjælper dig med at øge afslapning og hvile.

Hvordan kan meditation hjælpe dig med at sove bedre?

Ifølge en undersøgelse udført i Pure Mind App, efter 30 dages daglig meditation, med sessioner på højst 10 minutter, reduceres stress med 17 %, og hvilevanerne forbedres.

Meditation er en universel aktivitet, der bringer en omfattende liste over fordele, og blandt dem er at sove bedre, øge følelsen af ​​lykke, forbedre fokus, blandt mange flere.

Takket være meditation er mentale mønstre, produktionen af ​​natlige tanker og fysiske tegn som fx døgnrytmen stabiliseret og afbalanceret.

Når du mediterer i løbet af dagen eller før du sover, forbereder din krop og sind sig på at frigive al dagens vægt.

Dermed, meditation kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, have dybe nætter og uden at vågne op om morgenen.

Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig, og at du kan få en rigtig god nat, fuld af fred og ro.