Sådan praktiserer du Mindfulness, i 6 trin og tips

Mindfulness, eller Full Attention, er et meget nyttigt værktøj, som i de seneste årtier er blevet anvendt til forskellige typer af psykologisk intervention.

I denne artikel vil vi se flere nøgler og tips til, hvordan du praktiserer Mindfulness, ved at udnytte det faktum, at når det først er startet, er det meget nemt at fastholde fremskridtene og anvende Mindfulness i mange situationer.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

Hvad er Mindfulness?

Baseret på og inspireret af Vipassana-meditation, som er blevet praktiseret i årtusinder i regioner i Asien, Mindfulness Den er baseret på håndtering af opmærksomhed og de fysiologiske processer, der ledsager den..

Grundlæggende er det udviklet som en måde at fokusere på nuet og opleve, hvad der sker i det øjeblik fra en neutralt perspektiv og ikke tilbøjelig til at dømme, så den følelsesmæssige involvering, der holder os knyttet til bekymringer og tvangstanker er svækker.

På grund af logikken i, hvordan Mindfulness fungerer, er det det

et rigtig godt værktøj til at bekæmpe stress og håndtere smerter, f.eks. selvom det også har andre anvendelser, nogle uden for det kliniske område.

Sådan praktiserer du Mindfulness på daglig basis

Der er en lang række forskellige situationer, hvor vi kan begynde at praktisere Mindfulness, da vi ikke gør det Der er kun én grundlæggende måde at gøre dette på, men der er udviklet flere alternative versioner af dette. øve sig.

I disse linjer vil vi se, hvad der er de grundlæggende principper for udøvelse af Mindfulness, ved at bruge et eksempel på en øvelse.

1. Find et roligt sted

En god del af praktiseringen af ​​Mindfulness, især i de første faser, hvor vi endnu ikke har mestret dette værktøj godt, er baseret på at vide, hvordan man vælger miljøer, der gør det nemmere at udføre proceduren.

Så vælg et sted væk fra stimuli, der kan distrahere dig. Især uden støj. Hvis det også er i et miljø, hvor der er meget vegetation og natur, vil det hjælpe dig, siden sådan et sted. det vil næppe minde os om de elementer i dagligdagen, der kan minde os om forpligtelser, ansvar og i det hele taget, som kan forårsage stress.

2. Sid ret op

Nogle mennesker praktiserer altid Mindfulness, når de sidder i lotusstilling, på samme måde som buddhistiske munke, men dette er ikke påkrævet. Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at sidde på en måde, der favoriserer en rank ryg, da på denne måde bliver vi ikke generet af unødvendige muskelspændinger.

• Du kan være interesseret i: "5 Mindfulness-øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære

3. Udfør kontrolleret vejrtrækning

Åndedrætsøvelser kan være en god hjælp til at begynde at praktisere Mindfulness, selvom når du har mere øvelse, vil dette trin være uundværligt.

Dens funktion er dobbelt. På den ene side, dybe, langsomme vejrtrækninger hjælper med at ilte kroppen og slappe af. På den anden side giver det dig mulighed for at begynde at fokusere din opmærksomhed på noget konkret på en vedvarende måde, noget der vil være meget nyttigt.

4. Fokuser på, hvad der sker i din krop

Først og fremmest, luk øjnene. I denne fase er alt, hvad vi skal gøre, at fokusere vores opmærksomhed på de små begivenheder, som vi kan bemærke, der sker i vores krop, den ene efter den anden og dedikerer til hver enkelt af dem, cirka et halvt minut.

Ret fx opmærksomheden på en hjertebanken, som du mærker i nakken, eller på den måde, øjnene bevæger sig inde i hulerne, uden at disse bevægelser er frivillige mv. Gør dette med omkring seks ting, som du bemærker.

På denne måde vil vi styre opmærksomhedsfokuset, dirigere det til simple stimuli, uden at noget andet kræver vores opmærksomhed, uanset hvor vigtigt eller presserende det måtte virke for os for en time siden.

5. udvide fokus

Gå i denne fase fra at rette dit opmærksomhedsfokus fra kropslige stimuli til livserfaringer af mere abstrakt karakter. Tænk på dem som en person, der ikke er involveret i disse sager.. Døm ikke, ikke værdsæt, tænk bare på det, for at beskrive, acceptere, at det er en del af en virkelighed.

Dediker den tid, der svarer til hver kendsgerning eller oplevelse, i henhold til graden af ​​betydning, som du er kommet til at give det ved tidligere lejligheder, efter hvor meget det er kommet for at besætte dig, bekymre dig osv. Dette er den grundlæggende del af Mindfulness, da det hjælper os med at møde oplevelser med brede konsekvenser i vores liv.

6. Vend tilbage til kontrolleret vejrtrækning

I denne fase markeres en afslutning på Mindfulness-øvelsen på en ritualiseret måde,

Hvordan lærer man mere om Mindfulness?

Der er mange måder at udvikle mindfulness-baserede praksisser på. En af de mest nyttige for terapeuter og psykologer generelt er f.eks Mindfulness anvendes til regulering af følelser.

For folk, der er interesseret i denne form for øvelser, er det tilrådeligt at gå til træningsprogrammer som det, der undervises af Mensalus Institute i Barcelona: Mindfulness træningsprogram: M-PBI. Dette kursus, med et oplevelsesmæssigt format og en anvendt karakter og baseret på individuelt og teamwork, træner eleverne i Psykologisk intervention med Mindfulness for at reducere angstniveauer og forbedre følelsesmæssig håndtering i en lang række forskellige situationer. sammenhænge. Alt dette ved at kommentere og adressere de mulige problemer, der normalt opstår i disse tilfælde afhængig af situationen: stress på grund af eksamen, parforholdsproblemer, sorgprocesser mv.

For mere information om dette Mindfulness-træningsinitiativ, klik her og kontakt Mensalus.