15 fordele ved at holde op med at ryge: grunde til at holde op med tobak

Langt størstedelen af ​​befolkningen ved, at tobak er dårligt for helbredet, der er forbundet med så alvorlige problemer (blandt mange andre) som en meget højere sandsynlighed for at lide af lungekræft, en fald i forventet levetid og alvorlige luftvejsproblemer (såsom kronisk obstruktiv lungesygdom) og kardiovaskulære.

Selvom rygning selv i dag stadig er socialt velanset, overvejer et stort antal rygere at forsøge at stoppe denne farlige afhængighed.

Selvom det er svært, og i starten normalt opstår en vis angst, er det i det lange løb yderst gavnligt at holde op med at ryge. For at tydeliggøre nogle af fordelene ved at opnå det, vil vi i denne artikel se 15 Fordele ved at holde op med at ryge.

• Relateret artikel: "Rulletobak: er det mindre skadeligt end cigaretter fra en pakke?"

Rygning: kort definition

Inden man begynder at nævne de forskellige fordele ved at holde op med tobak, kan det være tilrådeligt at lave en kort omtale af det problem, vi har at gøre med.

Rygning defineres som både fysisk og især psykisk afhængighed, som en forbruger viser sig over for tobak og

specifikt mod dets hovedbestanddel, nikotin. Nævnte afhængighed kommer fra en progressiv tilvænning til nikotin, hvor kroppen er blevet vant til nikotin og har behov for stigende mængder af tobak for at bemærke de samme virkninger og fremkomst af en række fysiologiske symptomer (f.eks angst)

Afhængigheden af ​​tobak, selvom den kulturelt og gennem historien har været velovervejet og endda blevet forbundet med øjeblikke af afslapning og socialisering, har i sidste ende alvorlige konsekvenser for helbredet, når forbruget fortsætter i årevis.

Som vi nævnte i indledningen, er det forbundet med et fald i forventet levetid, det er normalt bag langt de fleste KOL-tilfælde og påvirker andre luftvejssygdomme, gør blodkarrene mere skrøbelige og sprøde (noget der også letter hjerte-kar-problemer og begunstiger forekomsten af ​​slagtilfælde), øger niveauet af træthed før fysisk aktivitet, kan forårsage erektil dysfunktion eller misdannelser hos fostre og har i årevis været forbundet med den frygtede kræftsygdom i lunge. Dette er blot nogle af de mulige konsekvenser, som dens langsigtede vedligeholdelse kan forårsage.

Disse oplysninger sammen med andre faktorer (det faktum, at det også kan påvirke passive rygere, såsom børn, økonomiske udgifter eller mindre evne til at opretholde en fysisk anstrengelse) får mange til at forsøge at holde op, selvom forbrugsophør normalt genererer abstinenssymptomer som trang til forbrug, angst og irritabilitet.

• Du kan være interesseret i: "Afhængighed: sygdom eller indlæringsforstyrrelse?"

Stop med tobak: fordele ved ophør med forbrug

Kend fordelene for en ryger ved at holde op, hovedsageligt relateret til ophør eller reduktion af risici eller virkninger af tobaksforbrug, kan bidrage til at visualisere målet som noget ønskværdigt. Det er vigtigt at bemærke, at disse fordele muligvis ikke opleves i nogle tilfælde, hvor der allerede er opstået problemer, som vil være permanente.

Dernæst vil vi se femten af ​​de mest almindelige fordele.

1. Genopretning af normal puls og blodtryk

Denne effekt er sandsynligvis en af ​​de hurtigste, der opstår, da den viser sig tyve minutter efter ikke-indtagelse. En forbedring af lungekapacitet og cirkulation observeres også i løbet af den første måned, og i begge tilfælde øges forbedringen med tiden, indtil normaliteten er nået.

2. Den forventede levetid vender gradvist tilbage til normalen

Sammenlignet med en ikke-ryger reducerer en person med tobaksafhængighed deres forventede levetid baseret på forbrug og den tid, det er siden, de begyndte at gøre det. Specifikt, At holde op før 30 års alderen indebærer normalt en forventet levetid ti år længere end dem, der fortsætter med det, mens gennemsnittet for dem i fyrrerne ville være ni, på halvtreds seks og treogtres.

3. Risikoen for kræft er reduceret

Lungekræft er formentlig den sygdom, som rygning traditionelt har været mest forbundet med. Ud over dette er en anden af ​​de mest almindelige hos rygere luftrøret. Disse og andre, såsom blæren, bugspytkirtlen eller munden, vil se, hvordan ophør med forbrug reducerer sandsynligheden for udseende over tid og falder til det halve efter ti år.

4. Lungekapaciteten genoprettes

Selvom nogle af skaderne aldrig vil blive vendt, som med forventet levetid, kommer en del af lungekapaciteten sig, efterhånden som årene uden rygning går.

Lidt efter lidt mindskes den typiske bronkitis og hoste (selvom man i begyndelsen af ​​rygestop har en tendens til at hoste mere end før, da kroppen forsøger at uddrive slim fra lungerne), ud over øge den tid, du kan opretholde dig selv med fysisk træning. Trætheden aftager normalt efter den første måned, i takt med den progressive genopretning af nævnte lungekapacitet.

5. Risikoen for koronar og cerebrovaskulær sygdom er reduceret

En anden af ​​de mest almindelige dødsårsager hos rygere er koronar sygdom, noget der lidt efter lidt vil blive reduceret som tiden går uden indtagelse. Allerede i løbet af det første år er risiciene reduceret med næsten det halve, og efter femten år uden rygning vurderes det, at risikoen for koronare problemer allerede svarer til risikoen for en ikke-ryger.

På samme måde, sandsynligheden for slagtilfælde er reduceret til normal (i en periode, der kan svinge mellem fem eller ti år, afhængigt af hvert enkelt tilfælde). Det mindsker også risikoen for gentagne koronare hændelser.

6. Forbedrer immunsystemet: mindre chance for at blive syg

Som en generel regel er det blevet observeret, at rygere har en tendens til at blive syge oftere end dem, der ikke gør det, f.eks. lettere at få forskellige infektioner. Og det er det tobak forværrer immunsystemets funktion. Som tiden går, uden at den tidligere ryger spiser, vil systemets evne til at forsvare sig mod aggressioner og skadelige elementer øges igen til normal.

7. Lugt og smag vender tilbage til det normale

En af de ændringer, som rygere formentlig er opmærksomme på, er det faktum, at de lidt efter lidt vil miste evner i forhold til lugte- og smagsopfattelse, givet at nervesystemet gradvist vil miste funktionalitet over tid. forbrug. Heldigvis, med et par dages afholdenhed vender disse sanser tilbage til normal funktion.

8. Nedsætter sandsynligheden for skader, knoglebrud og muskelproblemer

Selvom det måske ikke er velkendt, er sandheden, at det er blevet observeret, at rygere har en større tendens til at få brud og knoglebrud eller muskelskader, og til gengæld har en tendens til at tage længere tid at komme sig. Det samme sker med kirurgiske skader. Rygestop genopretter muligvis ikke de beskadigede strukturer, men det kan vende tilbage til det normale hastigheden af ​​vævsgenvinding.

9. Mindre svimmelhed og hovedpine

Selvom det ikke forekommer hos alle, er det ikke ualmindeligt, at storrygere oplever svimmelhed og hovedpine forårsaget af ved indsnævring og øget skrøbelighed af blodkarrene i hjernen, samt ved den mindre mængde ilt, der når det her.

De, der holder op med at ryge, vil sandsynligvis i starten opleve en stigning i disse symptomer, men afhængigt af iltniveauet, der når hjernen, forbedres Disse problemer vil gradvist blive reduceret.

10. Bidrager til at forbedre seksualitet

Det er velkendt, at rygning kan forårsage et fald i erektil kapacitet hos mænd, noget der kan vendes til det punkt, hvor man kan genvinde normal erektil kapacitet (selvom det vil afhænge af hver sag). Og ikke kun i selve erektionen, men lysten og tilfredsstillelsen opnået under samleje er også større hos begge køn, da de ikke er blodgennemstrømning og iltning af erogene zoner hæmmes af nikotins vasokonstriktoreffekt.

11. Fremmer fertiliteten

En anden af ​​de mulige virkninger af tobak er forværring og tab af kvalitet af sæd og sæd, hvilket gør det vanskeligt at få børn. Ud over dette, i tilfælde af graviditet, kan det faktum, at moderen ryger, lette fremkomsten af forandringer og misdannelser hos fosteret, samt spontane aborter. Rygestop mindsker denne risiko.

12. Sundere hud og tænder

Tobak har også en negativ virkning på huden, hvilket forårsager for tidlig ældning af den. Tænderne påvirkes også, hvilket begunstiger ankomsten af ​​problemer som tandsten og pyorrhea og farvning af tænderne. Selvom de problemer, der allerede er opstået i denne forstand, normalt ikke forsvinder (selvom hudens lysstyrke normalt genoprettes såvel som dens elasticitet), vil rygestop forhindre dem i at blive værre.

13. En effekt på økonomien

Selvom det ikke er en direkte effekt på helbredet, antager kendsgerningen at holde op med at ryge også ophøret af en sædvanlig og konstant udgift, foruden stadig højere (i takt med at prisen stiger).

14. Styrkelse af selvværd og self-efficacy

At stoppe en afhængighed som tobak er noget, der kan være ekstremt svært for dem, der de lider, da både deres krop og deres sind er blevet vant til at fungere med konstante doser af nikotin. At have succes, når man holder op, kræver derfor udholdenhed og styrke, der, hvis det endelige mål nås, kan fremme forbedret selvværd og tillid til egne muligheder.

• Du kan være interesseret i: "10 nøgler til at øge dit selvværd på 30 dage"

15. fordele for andre

Ikke alene er ens eget helbred begunstiget af rygestop, men det sædvanlige nære miljø vil også være mindre tilbøjelige til at lide af nogle helbredsproblemer afledt af hans tilstand som passiv ryger.

Bibliografiske referencer:

• American Cancer Society (n.d.). Fordelene ved at holde op med at ryge over tid. [Online]. Tilgængelig i: https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/los-beneficios-que-ofrece-dejar-de-fumar-con-el-paso-del-tiempo.html
• Verdenssundhedsorganisationen. (s.f.). De vigtigste gavnlige virkninger ved at holde op med at ryge. Tobaksfrit initiativ [online]. Tilgængelig i: http://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/es/.