Lær at træne dit sind med Mindfulness

Ifølge definitionen af ​​Jon Kabat-Zinn (grundlægger og direktør for Mindfulness Centrene) denne praksis Det ville være "bevidstheden, der opstår ved at være opmærksom, bevidst, til nuet og uden dommer". Det er derfor bevidst opmærksomhed med en holdning baseret på fravær af dømmekraft.

Netop den ikke-dømmende holdning, som forbinder med medfølende nysgerrighed overfor sig selv, Det er et af de mest helbredende aspekter af Mindfulness, også kaldet Mindfulness. På dette tidspunkt er det nødvendigt at forklare, at nysgerrighedens holdning er uforenelig med holdningen til at skabe en konkret forventning.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Forskellen mellem Mindfulness og afspændingsteknikker

Ved lejligheder har jeg mødt patienter i konsultation, som forklarer mig deres vanskeligheder med at forsøge at slappe af, når de anvendte afspændingsteknikker; Det er netop dér, hvor formålet med Mindfulness er forskelligt, det går ud over afslapning.

Dens mål er at give os mulighed for at observere det nuværende øjeblik uden at forvente noget bestemt.

, i mangel af krav, der normalt ender med at generere skyld. Og det er her, vi mærkeligt nok ender med at opnå den længe ventede afslapning, som normalt kommer, når den ikke er tvunget til at komme.

• Du kan være interesseret i: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

Hvordan beroliger man sindet med Mindfulness?

Der er forskning i, hvilken rolle mindfulness-praktikken spiller i reduktion af en række symptomer såsom kroniske smerter, angst og psoriasis. Dr. Kabat-Zinn har studeret virkningerne af Mindfulness på disse lidelser i 20 år og bekræfter, at "deltagere føler en stærk reduktion i løbet af 8-ugers forløb, både i antallet af medicinske symptomer, der oprindeligt blev rapporteret, og i psykiske problemer, såsom angst, depression og fjendtlighed. Disse forbedringer forekommer hos flertallet af deltagere i hver klasse og uanset diagnose, som betyder, at programmet er relevant for mennesker med en bred vifte af medicinske tilstande og forskellige situationer af livet".

Psykologer lærer at håndtere stress gennem Mindfulness; Vi starter normalt med opmærksomhed på åndedrættet og prøver at fokusere på det, mens vi bevidst flytter vores opmærksomhed væk fra begivenhederne i omgivelserne. Dette opnås med øvelse, uden hastværk og med en medfølende holdning til os. Hvert tilfælde er dog unikt, og du skal vide, hvordan du tilpasser dig brugernes behov.

Hvad er medfølelse?

Her vil jeg gerne stoppe op og forklare begrebet "medfølelse", da det for ofte ofte forveksles med den medlidenhed, nærmest foragtende, hvormed vi ser på nogen. Siden opfattelsen af ​​Mindfulness forstås medfølelse som holdningen af ​​kærlig og empatisk observation, der vil mobilisere vores accept så vi derfra får træningen til at komme i vores ressourcer inden den daglige.

Med daglig praksis vil vi komme til at have en følelse af os selv som en nærværende bevidsthed om det observere vores tanker som noget, der fortjener at blive hørt, men uden at identificere dem med det "jeg" er.

Når vi kan observere vores tanker fra en vis "afstand", fordi vi er meget mere end de tanker, så ændres vores forhold til dem. Mindfulness giver os mulighed for at se vores omstændigheder som observatører og fra det privilegerede synspunkt vil det være lettere at falde til ro.