Brugen af ​​Mindfulness ved afhængighed

Afhængighed er et aktuelt problem, der påvirker millioner af mennesker, så det er det normalt, at der investeres meget i at undersøge måder at stoppe det gennem forskellige typer af terapi.

Selvom der ikke findes en magisk kur, der kan eliminere problemet på meget kort tid, og som virker med optimal effektivitet hos alle patienter, Der opstår lovende former for terapeutisk intervention, som ikke har ulempen ved bivirkninger, typiske for brugen af psykofarmaka.

Her vi vil se den måde, hvorpå Mindfulness eller Full Attention kan hjælpe med at håndtere afhængighed med og uden substans, og den måde, hvorpå de har en gavnlig effekt på den psykologiske tilstand hos patienter med afhængighedsproblemer.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Hvad er Mindfulness?

Først og fremmest, lad os se, hvad Full Attention består af, normalt kaldet ved sit navn på engelsk: Mindfulness. Det er et sæt praksisser baseret på vipassana-meditation, som er blevet udviklet igennem Gennem mange års videnskabelig forskning af specialister i fysisk sundhed og mental.

I begyndelsen af ​​dets eksistens (i løbet af 70'erne) brugte hovedforskeren om dette emne, Jon Kabat-Zinn, Mindfulness især for at hjælpe mennesker, der havde brug for hjælp til at regulere deres stressniveau, men som det er gået Tiden er gået med at se, at Mindfulness er nyttigt til at løse andre typer problemer, såsom den her, Afhængigheden.

Altså mindfulness Det adskiller sig fra det, vi normalt forstår som meditation, ved at det ikke er en praksis knyttet til religion eller mystik. (eller hvad der er det samme, det er af sekulær karakter), ved at det har terapeutiske formål, der objektivt kan måles, og ved at det er designet, så det er systematiseret og alle udfører disse øvelser efter de samme retningslinjer, så det er let gennem videnskaben at studere, hvilken indflydelse dette har på trivslen hos mennesker.

Mindfulness bliver mere og mere populært, fordi det har flere fordele, som vi vil se senere, og det gør det I de senere år har psykologer og sundhedsprofessionelle generelt taget dette værktøj ind i deres repertoire.. Derfor er der i dag en meget aktiv forskningslinje dedikeret til at studere fordelene ved Mindfulness bidrager til behandlingen af ​​mennesker med angst, selvom dette ikke er den eneste terapeutiske anvendelse af Attention Fuld.

• Du kan være interesseret i: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Mindfulness anvendes på afhængighed

Nu hvor vi har set, hvad Mindfulness består af, lad os se de forskellige måder, hvorpå det hjælper med at bekæmpe afhængighed.

1. Hjælper med ikke at give efter for impulser

Et af kendetegnene ved Mindfulness er, at det påvirker kontrollen over personens opmærksomhedsfokus, dvs. Med andre ord hjælper det hende med at vælge, hvilken type stimuli eller ideer og fornemmelser, hun til enhver tid skal fokusere på.

Det her Det er meget vigtigt at modstå fristelsen til at bruge stoffer eller at hengive sig til den adfærd, der har genereret afhængigheden (for eksempel at satse penge), og giver dig mulighed for at se ud over disse impulser og tænke mere på mellemfristede mål, der inkluderer at passe på dit eget helbred.

2. Hjælper med at fokusere på projekter

Når det kommer til at genvinde et godt helbred og få kontrol over deres liv, finder folk, der lider af afhængighed magtfulde allierede i hobbyerne, der giver dem mulighed for at tage tankerne væk fra de rutiner, der fik dem til at falde igen og igen ind i afhængighed.

Mindfulness, kombineret med eksistensen af ​​denne type hobbyer eller personlige projekter, giver os mulighed for at koncentrere os om noget, der motiverer personen, og som gør det lettere for dig at forpligte dig til processen med at give slip på afhængigheden af ​​det skadelige stof eller den skadelige vane. Det hjælper dig til at anlægge et relativt neutralt synspunkt, hvor du ikke let giver efter for udbrud, når du ved, at de vil være skadelige.

3. Hjælper med at holde angsten under kontrol

Mange mennesker, der har udviklet en eller flere afhængigheder, lider meget af den angst, abstinenserne skaber.. Mindfulness gør det også muligt at afbøde dette ubehag, da det blandt andet er designet til at regulere nervesystemets aktiveringstilstand.

Er du interesseret i at lære at praktisere Mindfulness?

Hvis du mener, at tiden er inde til at udnytte potentialet i Mindfulness til at overvinde afhængighed, og du gerne vil starte denne praksis eller forbedre det, du allerede ved, Vi inviterer dig til at komme til Centro Mindfulness Madrid, en referenceenhed i Madrid med hensyn til Mindfulness og knyttet til IPSIA Psychology terapicenter.

Vi tilbyder både kurser og psykologisk indsats af professionelle, så du er i stand til at forbedre din livskvalitet baseret på vaner og praksis, som du kan ty til i hverdagen, i en bred vifte af situationer. Du kan se vores kontaktoplysninger ved at gøre Klik her.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. udgave). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-baseret behandling af afhængighed: feltets aktuelle tilstand og forestilling om den næste bølge af forskning. Addict Sci Clin Practice. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; R.C. Malenka (2007). Synaptisk plasticitet og afhængighed. Naturanmeldelser Neurovidenskab. 8(11): s. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Uanset hvor du går, er du. Barcelona: Paidos.