5 ekstremt simple mindfulness-praksis
Vidste du Det kan være meget nemmere at inkorporere mindfulness-aktiviteter i din daglige rutine hvad synes du? I denne travle verden bevæger vores sind sig hurtigt fra en tanke til en anden, fra en opgave til en anden. Dette efterlader os ikke plads til ro og kan få os til at føle stress.
Jeg er klar over, at de fleste af os ikke har tid til at lave en 30 minutters meditationssession. Men jeg lover, at du ikke behøver så meget tid!
- Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"
Meget nem træning af Mindfulness
Følgende mindfulness-øvelser kan hjælpe dig med at sætte farten ned, være mere nærværende og blive mere bevidst om dig selv og omgivelserne omkring dig.
Øvelse 1. vågne op bevidst
Når du vågner om morgenen (før du tjekker din telefon), skal du sidde på sengen eller i en stol. Luk øjnene og kontakt din krops fornemmelser: du kan mærke pyjamasen på din hud, dine bare fødder hviler på gulvtæppet, din ånde...
Tag flere vejrtrækninger, tag luften ind gennem næsen og slip den gennem munden. Lad derefter din vejrtrækning regulere sig selv og tage sin egen rytme. Læg mærke til, hvordan dit bryst hæver og falder, mens du trækker vejret. Når du har gjort ovenstående, er det tid til at stille dig selv nogle spørgsmål: Hvad ønsker jeg mig fra i dag? Hvordan passer jeg bedre på mig selv? Hvad er min hensigt med i dag? Fastlæg din intention, det kan for eksempel være at spise sundt, snakke med en ven, gå stille og roligt rundt i byen...
Når dette er gjort, start din dag med den intention i tankerne. Det anbefales, at du i løbet af dagen holder en pause for at kontrollere din hensigt.
- Du kan være interesseret i: "Hvad er Stream of Consciousness (i psykologi)?"
Øvelse 2. bare sidde
Dette er en grundlæggende meditation, som du kan praktisere i mange forskellige situationer, såsom mens du venter på din aftale, du er på offentlig transport, du er på arbejde. Det er nemt at lære og anvende og vil kun tage dig et minutDerfor er dette en af mine yndlingsøvelser.
Sid i en stol med en oprejst holdning, men uden stivhed. Det er vigtigt, at begge fødder hviler på jorden, det vil sige ikke krydser dine ben. Placer dine hænder på en måde, der er behagelig og afslappet for dig. Luk øjnene og begynd at fokusere på dit åndedræt, mens du følger hver indånding og udånding. Hvis du indser, at du er blevet distraheret, sker der ikke noget, så lad være med at kæmpe, lykønsk dig selv for at have indset, at du er blevet distraheret og fortsæt med vejrtrækningerne. Efter cirka et minut åbner du langsomt dine øjne og genoptager dine aktiviteter.
- Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"
Øvelse 3. bevidst spisning
Er det nogensinde sket for dig, at du spiste alt på din tallerken uden selv at være klar over det? Prøv at spise mere bevidst, og du vil se, hvordan tidspunktet for mad kan være mere behageligt.
Først, før du begynder at spise, skal du tage et par øjeblikke til at trække vejret. Efter vejrtrækningerne skal du gøre opmærksom på de fysiske fornemmelser i din krop, især maveområdet. Spørg dig selv: Hvor sulten er jeg? Hvordan ved jeg, om jeg er sulten eller ej? lytte til din krop, ikke dine tanker. Dette kan være en vanskelig opgave, da vi har en tendens til at være mere opmærksomme på, hvad vi tænker, end på, hvad vi føler. Nu hvor du er mere bevidst om din sult (eller ikke sult), kan du træffe mere bevidste valg om, hvad du skal spise, hvornår og hvor meget.
Prøv endelig at spise i fred og ro. Sænk hastigheden, hvormed du spiser, og hold din vejrtrækning bevidst.
Øvelse 4. gående meditation
Gåmeditation er, som navnet antyder, en form for meditation, der praktiseres, mens du går. Det er almindeligt at gøre det i en lige linje eller i cirkler, selvom det ikke er obligatorisk. Udover, du kan lave denne øvelse næsten hvor som helst; for eksempel når du går på arbejde, går en tur med din hund eller er med dine børn i parken.
Det vigtigste er at være helt bevidst om vores gang, hvordan vores fod løfter sig fra jorden ruhed på fortovet, som vores tøj børster mod vores hud, når vi går... At være forbundet med vores ånde hjælper os også hjælpe.
- Du kan være interesseret i: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"
Øvelse 5. Hvis du monotasker, ikke multitasker
Denne praksis forekommer mig meget vigtig i et samfund, hvor evnen til at gøre flere ting på samme tid i stigende grad værdsættes. Denne tendens til at multitaske tager os helt væk fra mindfulness. Alt du skal gøre er fuldt ud at fokusere på den opgave, du arbejder med. Og kun i den opgave. Det vil sige, at hvis du leger med dit barn, er det ikke værd at kigge på din mobil, hvis du laver mad, ikke ser YouTube-videoer mv.
Som du har set gennem denne artikel, kan mindfulness-aktiviteter anvendes på næsten alt, hvad du gør i dit daglige liv. Hvis du prøver disse mindfulness-aktiviteter, bedes du fortælle os om dine oplevelser.