Mindfulness: hvordan det hjælper kræftpatienter

Før diagnosen kræft meget forskellige følelser dukker op som f.eks sorg, bange, vrede, hjælpeløshed eller uretfærdighed. Når lidelsen af ​​denne sygdom er kendt, ledsages de fleste af deres slægtninge, venner og deres nærmeste, enten før eller senere.

Men viser de virkelig, hvad de føler, når de taler med dem? Tillader du dig selv at blive invaderet af følelser, når det banker på din dør? Svaret er i de fleste tilfælde 'nej'.

Selvom det er rigtigt, at nogle mennesker lader deres følelser flyde, hvad enten de er tristhed, vrede eller uretfærdighed, i de fleste tilfælde gør folk forgæves forsøg på at vise sig godt for resten. Faktisk, ved mange lejligheder kan de opleve det, der kaldes oplevelsesmæssig undgåelsesforstyrrelse, manifesteret ved at undgå alt, der er relateret til sygdommen. Denne undgåelse afspejler manglende accept af sygdommen.

Alle disse bestræbelser på at lægge ubehaget til side er forgæves, personen ender med at være i en spiral af tanker der undgås ved daglige aktiviteter, og at ud over at fremme et højt humør, intensiteten af ​​ubehaget øges. På denne måde påvirkes både trivsel og livskvalitet for personen.

Hvad er Mindfulness, og hvordan hjælper det kræftpatienter?

Fra psykologi arbejdes disse aspekter gennem forskellige teknikker og terapier. I de senere år har den Mindfulness Det har vist sig at være effektivt i arbejdet med nogle relevante problemer under kræft:

• Letter smertemodulation
• Det forbedrer søvnkvaliteten
• Reducer stress og angst
• Forbedre personlig tilfredshed
• Forbedrer livskvaliteten

Mindfulness er en praksis fra tibetansk buddhistisk meditation og på nuværende tidspunkt er det en del af Acceptance and Commitment Therapy. Dens mål er at være opmærksom på enhver fysisk og psykologisk fornemmelse, som vores krop sender os. Formålet med Mindfulness er imidlertid ikke at eliminere smerte eller de tanker eller følelser, der skabe ubehag, men at lytte til hvad de har at sige uden at dømme dem og være opmærksom på dem brug for.

Dette er fordi vores krop konstant taler til os, enhver smerte, tanke, følelse eller smerte, vi har, er et budskab fra vores krop. Når vi dag efter dag insisterer på ikke at høre det, forfølger det os, når vi mindst forventer det og med en større intensitet, da vi ikke lytter til, hvad det har at sige til os. Mindfulness letter accept, forståelse og regulering af disse følelser, tanker eller fysiske fornemmelser.

Grundlæggende søjler i denne terapeutiske filosofi

Der er flere typer mindfulness og en lang række aktiviteter for at omsætte mindfulness i praksis, men Det skal tages i betragtning, at det vigtigste er holdningen, når man udfører disse øvelser.

Shapiro og Carlson påpegede syv faktorer at overveje for praksis:

• Ikke dommer: blive opmærksom på alle oplevelser, både interne og eksterne, uden at begrænse dem.
• Vær tålmodig: at være åben for at opdage, hvad vores krop har at vise os uden at skulle presse det.
• Hav tillid: stole på de oplysninger, som vores sanser giver os uden hensigt at skade os.
• Kæmp ikke: prøv ikke at undgå følelser, tanker eller fysiske fornemmelser.
• Giv slip: alle tanker og følelser kommer og går. Nogle gange har vi behovet for at forblive i en tilstand af velvære. Mindfulness har imidlertid til formål at være opmærksom på hvert øjeblik og være fuldt ud opmærksom på, hvad der sker, såvel som de ændringer, der opstår.
• Begynderens tankegang: Hvis vi ønsker at udføre Mindfulness-øvelser korrekt, skal vi placere os i en uerfaren position, der ligner den hos en baby. Babyer opdager deres verden lidt efter lidt, de ser på den og lytter omhyggeligt, føler den, suger den og endda lugter af den. Mindfulness sigter mod at placere dig i en lignende position, hvor din uerfarenhed giver dig mulighed for at opfatte hver oplevelse med alle dine sanser, før du kategoriserer den.

Bibliografiske referencer:

• Collete, N. (2011). Kunstterapi og kræft. Psykoonkologi, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... og Stanton, A.L. (2012). Metaanalyse af effektiviteten af ​​interventioner til forhøjet depressiv 36
• symptomer hos voksne diagnosticeret med kræft. Tidsskrift for National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. og Bell, J.L. (2015). Forbehandling Depression Sværhedsgrad hos patienter med brystkræft og dens relation til behandlingsrespons på adfærdsterapi. Sundhedspsykologi. 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-baserede interventioner i kontekst: fortid, nutid og fremtid. Klinisk psykologi: Videnskab og praksis, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. og Schwartz, G. OG. (2003). Effektiviteten af ​​mindfulness-baseret stressreduktion i behandlingen af ​​søvnforstyrrelse hos kvinder med brystkræft: en sonderende undersøgelse. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. og Carlson, L. OG. (2009). Kunsten om videnskab om mindfulness. Washington DC: American Psychological Association.