Søvnløshed på grund af stress: hvad er dens symptomer, og hvordan man bekæmper det

Søvnløshed på grund af stress er et af de største helbredsproblemer som mange mennesker står over for i deres dag til dag. Det er en type søvnforstyrrelse, der har en direkte indvirkning på både kropsslitage og risikoen for at lave fejl og at blive udsat for risiko på daglig basis, og denne situation kan igen øge stress, som forværres situation.

I denne artikel vil vi se begge tip til, hvordan man bekæmper stress søvnløshed og de typiske symptomer på denne lidelse.

• Relateret artikel: "De 12 typer søvnløshed (alt efter varighed, sværhedsgrad og symptomer)"

Søvnløshed fra stress: hvordan ser det ud?

På tidspunktet for at sove og falde i søvn, vores opfattelse af de mulige farer eller problemer, der venter på os det er meget vigtigt. Hvis der er noget, der får os til at tænke, at vi er i en sårbar situation, vil nervesystemet have tendens til det forblive i en tilstand af alarm, da dette gør det mere sandsynligt, at vi vil søge en løsning på righ nu.

Desværre handler det i vestlige samfund ofte ikke om at udforske miljøet efter ressourcer. nærliggende eller sikre steder at henvende sig til, men har at gøre med mere abstrakte formål og med mange trin mellemliggende. For eksempel bestå en eksamen i næste uge eller forson dig med en person, der bor langt væk.

Så ved sengetid er det ikke altid praktisk at føle den rastløshed, og den eneste ting at gøre er at prøve at falde i søvn. Det er i disse tilfælde, hvor den mindre mable side af denne mekanisme for tilpasning til miljøet vises: stress søvnløshed.

• Du kan være interesseret: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Symptomer

De vigtigste symptomer på stress søvnløshed er udseendet af påtrængende tanker og mentale billeder, der der opstår vanskeligheder i vores bevidsthed igen og igen med at finde en position, hvor vi føler os komfortabel, umuligheden af ​​at frigøre vores opmærksomhedsfokus fra et bestemt emne, og i ekstreme tilfælde, rysten på grund af andre årsager end temperatur.

I andre tilfælde manifesterer stress søvnløshed sig ikke kun, når man prøver at falde i søvn, men også får os til at vågne op om natten uden at være særlig døsig og ikke ønsker at blive i sengen.

Selvfølgelig bør disse tegn ikke relateres til sygdom eller det faktum, at de er væk. at sove sent, da dette er faktorer, der har en klar indflydelse på, hvordan vi sover i det korte semester.

Hvad skal jeg gøre for at komme i dvale igen?

Dette er flere tip, som du kan følge for at begynde at få kvalitetssøvn og generelt at føle sig bedre.

1. Giv dig selv en margen

Det er vigtigt at vurdere dit eget helbred og ikke få det til at synes, at søvnmangel er noget omstændigt eller en simpel kilde til ubehag. At ikke håndtere problemet gør det lettere for det at blive værre og større dag efter dag.

Så bryd kortvarigt med de ansvarsområder, der ikke er tydeligt presserende, og dedikér en dag til at genindtaste dynamikken i at sove godt. Dette indebærer manglende flere ting på den første dag, men til gengæld vi skaber gunstige situationer for at få mest muligt ud af os selv i de kommende uger. Når søvnløshed på grund af stress ikke eksisterer, vil vi være meget mere effektive til at dedikere os til vores opgaver, og vi vil spilde mindre tid.

2. Undgå at bruge skærme i skumringen

I timerne, inden du går i seng, skal du prøve at undgå at udsætte dig for stærke lys og skærme. På denne måde dit nervesystem det forbliver ikke aktiveret, som det ville ske i timerne med mere naturligt lys.

3. Lav sport om morgenen

Sport er en god måde at lindre stress på, og i den forstand er det godt at bruge det som en ressource. Undgå dog for enhver pris at øve det et par timer før middag eller efter. Hvis ikke, vil din krop stadig være stærkt aktiveret, når du prøver at falde i søvn.

4. Tag ikke stimulanser

Uanset hvad der sker, undgå at tage ethvert stof, der aktiverer dit nervesystem markant, som kaffe.

5. Øv afslapningsøvelser

Ved at ty til disse enkle øvelser fra tid til anden, vil du hjælpe med at forhindre, at dit stressniveau bliver for højt. I dem vil du arbejde især med dit opmærksomhedsfokus og med vejrtrækningsmønstrene. Det sidste det hjælper dig med at iltes bedre med mindre indsats, så du giver grunde til, at dit nervesystem ikke forbliver på vagt.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

6. Sørg for, at din seng er behagelig

Det virker indlysende, men mange gange forværrer vi søvnproblemer ved at foregive at falde i søvn i en seng, der ikke er ordentligt klargjort eller et sted, der ikke engang er designet til at sove i han.

Så sørg for, at stedet er stort nok til at strække sig godt ud i det, så arkene tilpasser sig temperaturen, og at der ikke er genstande, der begrænser din mobilitet, under hensyntagen til at mens du sover, vil du ændre din position mange gange.