Hvordan man laver yoga derhjemme i 8 nøgler

I det sidste årti yoga er blevet meget populær i Vesten på grund af dets sundhedsmæssige fordele, da denne gamle fysiske og mentale praksis garanterer balance mellem krop og sind.

Yoga er ikke kun en fysisk træning, men den er en del af en langt mere orientalsk filosofi. dybt, der giver dig mulighed for at finde indre fred, og som forpligter dig til at udføre vaner sund og rask. I dette samfund, hvor mange mennesker lever under stress... Yoga er inde!

• Relateret artikel: "De 6 psykologiske fordele ved yoga"

Sådan træner du yoga derhjemme

Fordi det er en simpel praksis, kan denne gamle metode praktiseres derhjemme når som helst på dagen. Hvis du vil vide, hvordan du praktiserer yoga i dit eget hjem, vil jeg forklare det for dig i de følgende linjer.

1. Opret et behageligt rum

Lav et hul til dig selv derhjemme. Du behøver ikke male et værelse i zen-stil, men det skal være et stille og rummeligt rum, så du kan udføre øvelserne med total frihed og komfort. Tildeling af et sted i dit hjem til yoga kan hjælpe dig med at være regelmæssig i din praksis. Yoga hjælper med at forbinde sindet med kroppen, og det er utvivlsomt afslappende for sindet såvel som at aktivere kroppen.

2. Brug det rigtige tilbehør

For at øve yoga er det godt, at du har en måtte, helst en, der ikke glider. Der er mange typer måtter på markedet, men den høje pris indikerer ikke nødvendigvis en højere kvalitet.

Hvis du er en af ​​de mennesker, der holder af naturen, kan du også finde organiske måtter, der hjælper med at bevare miljøet. Yoga blokke eller mursten er ideelle især når du har en stiv krop. Undersøg de forskellige tilbehør, der findes, og vælg dem, der giver dig mulighed for at forbedre, at denne forfædres praksis er så produktiv som muligt.

3. Vælg en type yoga og en rutine

Før du begynder at lave yogaøvelser, skal du vide, hvad du skal gøre, og hvilken rutine du skal følge. Hvis du har nok erfaring og viden, kan du være den, der med kreativitet forbereder den rutine, du skal følge. Imidlertid, der er virtuelle klasser eller yogabøger, der kan hjælpe dig udføre rutiner korrekt.

• Du skal også vide, at der er forskellige yogaklasser. Vi forklarer dem for dig i artiklen "De 24 typer yoga, der vil forbedre din mentale balance”

4. Brug internet

Nye teknologier har gjort det muligt for os at opnå et stort repertoire af yogakurser med et enkelt klik. Du har simpelthen brug for computeren og mobiltelefonen for at kunne følge yogaklasserne i dit eget hjem, hvad enten det er i din stue eller i din have. Der er betalte online klasser, men også gratis klasser, som du kan finde på YouTube.

• Relateret artikel: "6 yogastillinger for at afslutte rygsmerter”

5. Se efter det rigtige øjeblik

At starte dagen med yoga er ideel, da det holder energiniveauet højt hele dagen og rydder dit sind, inden du starter daglige opgaver. Men mange mennesker nyder at gøre yoga mere om eftermiddagen. Find det tidspunkt, der bedst passer til din smag og din tidsplanNå, ethvert tidspunkt på dagen er godt at berolige sindet og frigive akkumuleret stress.

6. Varmes op

Opvarmning er nødvendig, før kroppen udsættes for intense arbejdsstillinger. Uden en opvarmning er en person mere udsat for skade. Derudover er det ideelt at starte med mindre komplekse stillinger til vågner kroppen op, inden du går til mere intense arbejdsstillinger.

Nedenfor kan du finde et eksempel på en yogaopvarmning:

7. Være konsekvent

Som med enhver aktivitet i livet, konsistens er nødvendig for at se resultater. Gør yoga til en del af din daglige tidsplan, og gør yoga over tid til en vane snarere end en indsats. Som Sara Lucia Villalpando, en yogaekspert, forklarer: "Tyve minutters yoga om dagen giver mere positive resultater end to timers lejlighedsvis øvelse."

8. Nyd øvelsen

Det er lettere at gentage fornøjelige aktiviteter, da de aktiverer vores hjernes belønningssystem. Hvis vi også ser resultater, vil vores motivation til at øve yoga øges. Glem ikke, at yoga er gavnlig for din krop, så nyd den. Som jeg sagde før, gør det til en vane, da det vil kræve mindre indsats for at finde den tid på dagen for at forbedre din generelle sundhed og mentale balance.

Fordelene ved yoga

Yoga har mange fordele for krop og sind, og mange undersøgelser bekræfter dette. Og det er, at det med yoga er nødvendigt at integrere bevægelse med vejrtrækning og gøre disse to separate enheder til en.

Denne praksis det bruges som en forebyggende eller rehabiliterende praksis Fordi undersøgelser bekræfter, at det forbedrer metaboliske og anabolske processer og favoriserer cirkulationen af ​​energi, iltende kroppen. De positive konsekvenser af at øve yoga forekommer på mange måder. For eksempel:

• Reducerer stress ved at påvirke kroppens kortisolniveauer,
• Forbedre fleksibilitet takket være asanas.
• Øger styrke og muskeltonus også takket være asanas.
• Det favoriserer bedring, fordi det er en form for aktiv hvile.
• Øger balance og koordination takket være tilegnelsen af ​​større kropsbevidsthed.
• Forbedrer humør ved at fremme frigivelsen af ​​neurotransmittere og hormoner såsom serotonin og endorfiner.
• Forbedrer koncentrationen især når man ønsker at fikse.