Mindfulness for par: hemmeligheder til at forbedre dit forhold

Det er vanskelige tider på dette tidspunkt; Midt i COVID-19-krisen afspejles de spændinger, der påvirker os, i alle områder af vores liv, og parforhold er ikke immune over for disse spændinger.

Heldigvis kan Mindfulness (også kaldet Mindfulness) være en stor hjælp til at undgå denne form for slid i kærlighedsforholdet.

• Relateret artikel: "De 5 typer parterapi"

Hvordan kunne Mindfulness hjælpe os med at forbedre vores forhold?

Når man beskæftiger sig med ethvert emne relateret til par, kommer titlen på Philippe Caillés bog til at tænke på, Et plus et er lig med tre, hvor han antyder, at når man nærmer sig parret vi er nødt til at tale om hvert af medlemmerne af det samme, men også om selve forholdet.

Således er forholdet det tredje element, der stammer fra sammenløbet af to sind, to hjerner, to kroppe, to biografier, der kommer sammen med den kompleksitet, dette medfører.

Vi fortsætter Dan Siegel's forslag, da det vil hjælpe os med at se, hvilke aspekter af forholdet der kan forbedres ved at inkorporere Mindfulness-tilgangen

. Denne forfatter, i sin bog Mindsight, taler om integration som vejen til at forene differentierede elementer i et system og er den direkte vej til harmoni i parret. Udviklingen af ​​integration involverer følgende elementer.

1. Vær opmærksom på forskellen

Det er ikke, at den anden person er som jeg havde troet, eller som jeg gerne ville, men at respektere deres ideer, tro og skikke.

2. Harmoni og fleksibilitet versus stivhed eller kaos

Forfatteren taler om integrationsfloden som strømmen af ​​et integreret system; overfor de to bredder af floden, kaos og integration, de to ekstremer, som par kan falde i.

Stivheden ville antage parrets begrænsning, tab af illusion... og kaoset kunne identificeres med fraværet af en fælles historie i parret, en kontinuerlig improvisation ...

Vi kan udlede, at par, der føres bort af integrationsfloden, er lykkeligere end dem, der falder i de to modsatte poler ...

3. Udvikle partnerbevidsthed

Gennem teknikker, der stammer fra opmærksomhed, vil vi være i stand til med større præcision at indfange forholdet, reaktionerne fra den anden person, der er medlem af parret, og udvikle venlighed i forholdet.

4. Vandret integration

Hvis kommunikation er baseret på dominans / underkastelse, er det tydeligt, at parret ikke flyder, og at denne ubalance i magt alvorligt kan forurene forholdet. Igen er venlighed eller kærlig venlighed, metta, den perfekte modgift til denne dynamik.

5. Interpersonel integration

Udviklingen af ​​"vi" i stedet for "jeg" vil give parret en betydning hvis omfang er meget værdifuldt: at udvikle vores resonanskredsløb giver os mulighed for at føle den indre verden af andre mennesker, partneren i dette tilfælde, og at blive inkorporeret i en anden persons verden får os til at føle lykkelig.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

Retningslinjer for meditation

I vores konsultation har vi været i stand til at observere, hvordan hvis Mindfulness udvikles korrekt og arbejdes sammen med partneren, Det er meget nyttigt hos par, der er forankret i konflikt, eller i par, der kæmper mod stive forsvarsmønstre eller andre, der er tilbøjelige til kaotiske udbrud af skuffelse, da de lærer at opdage tilstande med reaktivitet genereret af "flugt eller angreb" -systemet og bringe nervesystemet i den modtagelige tilstand, der er nødvendig for en ægte og varig forbindelse, vil give os harmoni nødvendig.

Integrering af Mindfulness-værktøjerne, accept af forskellene mellem hvert af medlemmerne, fjendtligheden, der ofte karakteriserer dysfunktionelle forhold, kan mindskes, og et nyt liv med lidenskab og medfølelse kan startes da det tilskynder til integration i parret og parret.

Uanset om du har praktiseret Mindfulness-meditation eller er en nybegynder inden for dette felt, foreslår vi, at du udvikler mindfulness; Til dette er tre minutters meditation en vidunderlig ressource, som du kan omsætte til enhver tid af dagen: for eksempel i situationer, hvor du bemærker, at du er ked af det eller over de følelser, der overtager du. Denne meditation har tre forskellige dele, som vi vil se nedenfor.

1. Reception

Vi starter med at aflevere vores vægt til tyngdekraften være opmærksom på de dele, hvor kroppen er i kontakt med jorden. I denne første del vil vi være opmærksomme på enhver kropslig fornemmelse, som vi bemærker, vi betaler vær opmærksom på, hvad følelser virker i os, og hvad er de tanker, der går igennem mig hoved. Uanset hvad der sker, accepterer vi det, der er.

2. Vejrtrækning

Vi bringer vores opmærksomhed mod åndedrættet uden at ændre nogetUden at forvente noget opfatter vi, hvordan vi trækker vejret: hvis det er overfladisk, hvis det er mere abdominalt... vi kan få udåndingen til at vare lidt længere, hvis dette giver os ro. Og vi hviler i åndedrættet.

3. Tilbage til normal

Lidt efter lidt åbner vi vores samvittighed for lyden udefraVi begyndte at bevæge en del af kroppen for at integrere os i det, vi lavede, men på en anden måde.