De bedste universiteter er forpligtet til mindfulness mod stress

Stress kan være et stort og ødelæggende problem for universitetsstuderende, der er under stort pres af forskellige årsager. Heldigvis i de seneste årtier et stærkt værktøj er dukket op for at bekæmpe det: Mindfulness.

I denne artikel vil vi se eksemplet på de bedste universiteter i verden, når det kommer til brug Mindfulness-baserede programmer til at reducere stress hos studerende.

Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre din følelsesmæssige velvære"

Hvad er de "akademiske stressfaktorer", som universitetsstuderende står over for?

"Akademiske" stressorer kan klassificeres i to grupper, som er som følger.

Interne stressorer

Selvpålagt presdet vil sige den højde, hvormed hver elev sætter "bjælken" for effektivitet såvel som deres forventninger til præstation.

Eksterne stressfaktorer

Situationer i miljøet, der skaber spænding og efterspørgsel, såsom for eksempel eksamener, mundtlige præsentationer, øvelse i grupper, vanskelighederne med at assimilere indholdet af pensum, tidsstyring, manglen på socialisering med andre klassekammerater, der kombinerer arbejde med studier for at kunne betale…

instagram story viewer

Hvad er stressens røde flag?

Nogle af symptomerne afspejles i kroppen, de har fysiske virkninger:

Døsighedpå grund af mangel på timers søvn.
Søvnløshed eller søvnbesvær.
Træthed, træthed.
Hovedpine.
Mavesmerter og / eller irritabel tarm.
Bruxisme (spænding i kæberne).
Rygsmerter.
Muskelkontrakturer.
Takykardi eller hjertebanken.
Øget eller nedsat appetit.
Hyppige forkølelser på grund af en nedsættelse af forsvaret.

Andre symptomer påvirker humør og kognitive og følelsesmæssige aspekter:

Konstant rastløshed
Tristhed, modløshed.
Lav motivation
Mangel på koncentration eller koncentrationsbesvær.
Problemer med at tænke (bliver blank eller blokeret).
Hyperaktivitet
Hukommelsesproblemer, glemsomhed eller hyppig glemsomhed.
Irritabilitet.
Frygt for ikke at nå mål eller forventninger.
Hyppig kval og / eller trang til at græde.

Ligeledes er der en tredje type symptomer, der påvirker adfærd:

Irascibility, tendens til at argumentere med andre.
Isolering, skal være alene.
Brug af stoffer for at holde sig vågen eller sove.
Øget forbrug af kaffe og / eller tobak.
Pjække.
Prioriter andre aktiviteter frem for undersøgelsen.
Stop med at udføre sædvanlige fritids- eller sportsaktiviteter på grund af modvilje, mangel på energi eller manglende motivation.

Hvordan hjælper Mindfulness bedre med at håndtere studerendes stress?

I de senere år er Mindfulness (oversat fra engelsk som "mindfulness" eller "mindfulness") blevet et gennemprøvet værktøj ved adskillige videnskabelige studier for at reducere stressniveauer og øge modstandsdygtighed, til stor hjælp til at forbedre trivsel for studerende.

Mindfulness er bevidst opmærksom på, hvad der sker, som det sker, som en upartisk iagttager uden at tilføje værdidomme, der ændrer vores opfattelse af virkeligheden uden at undgå følelser, følelser eller tanker, der kan opstå, selvom de er ubehagelige, alt dette tilføjede en venlig holdning til os selv og over for resten. Denne specielle måde at møde livet på har utallige fordele, som kan sammenfattes på fire områder:

Præstation i studier: mere opmærksomhed, koncentration og hukommelse.
Psykologisk velvære: stressreduktion og mere modstandsdygtighed.
fysisk velvære: større bevidsthed om kroppen og mindre lidelse af smerte.
Bedre interpersonelle relationer, styrke empati og medfølende holdning.

Netop ved at øge niveauerne af sind og krop - en færdighed, der trænes med mindfulness - kan studerende blive opmærksomme på deres generelle tilstand, forhindrer eller regulerer deres stress med selvplejemetoder, forhindrer deres akademiske præstationer og deres fysiske og psykiske velbefindende i at blive alvorligt skadet.

Mindfulness praksis er ikke vanskelig eller kompleks: består af en række øvelser for opmærksomhed, koncentration, afslapning og meditation, der er tilstrækkelige dedikere et par minutter om dagen for at skabe en vane, så dens virkninger er mere kraftfulde og stabile i vejr.

Det er meget vigtigt, at Mindfulness-træning udføres med en behørigt akkrediteret instruktør, med omfattende erfaring og personligt engageret i praksis. Husk, at Mindfulness kræver praktisk og oplevelsesmæssig læring, baseret på hver enkeltes erfaring med akkompagnement af en kvalificeret instruktør.

Du kan være interesseret: "Nerver og stress: hvad er angst for?"

De bedste universiteter i verden er forpligtet til Mindfulness

I de senere år har de mest prestigefyldte universiteter i verden implementeret Mindfulness-programmer for at forbedre studerendes præstationer, reducere angst og øge modstandsdygtigheden.

De bedste universiteter i verden (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA; Cambridge, Oxford, London School of Economics i blandt andet Storbritannien og Melbourne i Australien) har indarbejdet en række Mindfulness-programmer og workshops i deres wellness-programmer for studerende gennem året. Lad os se, hvad nogle af dem foreslår for at give konkrete eksempler:

Harvard Universitet

Harvard University tilbyder meditationssessioner hver dag i ugen i specielt udstyrede rum, sit eget 4-ugers program og programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) om 8 uger, i to årlige udgaver samt andre audiovisuelle ressourcer og en specialiseret blog. Harvard Law School Mindfulness Society studenterorganisation giver ressourcer og organiserer meditationsgrupper.

Stanford University

Stanford University planlægger et specifikt 6-ugers nybegynderkursus i to udgaver i løbet af kurset. Andet og tredje års studerende har også Mindfulness workshops der giver dem point i deres læseplan. Derudover er der også ugentlige meditationssessioner.

University of Cambridge

University of Cambridge har også et meget varieret og dagligt tilbud til udøvelse af Mindfulness og tilbyder stressreduktionskurser om 8 uger (MBSR) og en række kvartalsvise workshops fokuseret henholdsvis på at øge opmærksomhed og koncentration, på at håndtere testangst, afslapning og hvile og bevidst beslutningstagning for bedre at styre tid og ansigt datoer begrænse.

Oxford University

University of Oxford tilbød sit første Mindfulness-kursus i 2011-12 og siden da hundredvis af studerende har deltaget i MBSR-programmer med meget positive resultater.

Fordele afspejlet i bevismateriale

Evalueringen af alle Mindfulness-programmer, der fremmes i disse universitetsindstillinger, viser tydeligt, at de øger kapaciteten til genopretning studerendes selvbevidsthed og opmærksomhed og koncentration, der hjælper dem med at forbedre deres læringsoplevelse og styre deres arbejde mere effektiv.

En undersøgelse fra Cambridge University, der involverede over 600 studerende, konkluderede, at introduktionen af otte ugers Mindfulness-kurser ved britiske universiteter kunne hjælpe med at forhindre psykisk sygdom og øge de studerendes trivsel i en tid med voksende bekymring for mental sundhed i videregående uddannelsessektoren. Universitetspsykologiske tjenester har oplevet en stor stigning i efterspørgslen. Antallet af studerende, der fik adgang til denne service, steg med 50% mellem 2010 og 2015.

Ifølge undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet The Lancet Public Health i december 2017, Forekomsten af psykisk sygdom blandt førsteårsstuderende er lavere end blandt studerende almindelig befolkning. Disse niveauer stiger, når unge går på college andet år.

I lyset af alt dette bør indførelsen af velfærdsplaner for studerende overvejes, så deres akademisk træning ledsages af solid personlig forberedelse gennem personlige udviklingsressourcer som f.eks Mindfulness.

Forfatter: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Ansvarlig for PSICOTOOLS 'mindfulness and personal growth area. Akkrediteret instruktør til MBSR Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram ved University of Massaschussetts. Certificeret Mindfulness Instruktør (Certified Trainer) til børn og unge efter Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem af Professional Association of Mindfulness Instruktører - MBSR. Medlem af den spanske sammenslutning af mindfulness og medfølelse (AEMIND). Medlem af velfærdsudvalget for Mental Health Institute of Lawyers.

Bibliografiske referencer:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluering af akademisk stress hos universitetsstuderende. Angst og stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Livskvaliteten og helbredstilstanden for universitetsstuderende. Alicante. Miguel de Cervantes virtuelt bibliotek; 2001. Tilgængelig i: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En mindfulness-baseret intervention for at øge modstandsdygtigheden over for stress hos universitetsstuderende (Mindful Student Study): et pragmatisk randomiseret kontrolleret forsøg. Lancet Public Health, artikler | BIND 3, UDGAVE 2, PE72-E81, 1. februar 2018.