Οι 8 τύποι διαλογισμού (και τα χαρακτηριστικά τους)

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που γνώρισε μια άνθηση στη δημοτικότητα στις δυτικές χώρες τις τελευταίες δεκαετίες. Για όσους είναι νέοι στη διαλογιστική πρακτική, μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένοι που σχετίζονται με το διαλογισμό: μάντρα, τσάκρα, Διαλογισμός Vipassana, Διαλογισμός Tonglen κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να βρείτε τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους ώστε να καταλάβετε τι τους διαφοροποιεί και να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη τους.

Οφέλη του διαλογισμού

Ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος, ειδικά στην αρχή, καθώς απαιτεί πειθαρχία και πρακτική για τελειότητα. Επομένως, απαιτεί προσπάθεια, αλλά μακροπρόθεσμα τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.

Στον γρήγορο κόσμο στον οποίο ζούμε, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον διαλογισμό έναν τρόπο να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους. οι ίδιοι, μακριά από τη δυτική κουλτούρα, όπου ο καταναλωτισμός και οι υλιστικές αξίες κυβερνούν τη ζωή της συντριπτικής πλειονότητας των οι πολίτες. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε την ουσία του εαυτού σας και να επιτύχετε εσωτερική ειρήνη.

Εν συντομία, Αυτά είναι μερικά οφέλη του διαλογισμούν:

• Αυξήστε την αυτογνωσία σας: ορισμένες μορφές διαλογισμού βοηθούν να προβληματιστούν σχετικά με την εμπειρία κάποιου.
• Μειώστε τις επιπτώσεις του στρες: βοηθά στην εξεύρεση ηρεμίας και τη μείωση του άγχους και των επιπέδων άγχους.
• Επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα: έχει θετικές επιπτώσεις στη γενική υγεία.
• Βελτιώνει την ικανότητα προσοχής και συγκέντρωσης: λειτουργεί για την αυτογνωσία και την προσοχή.
• Είναι χρήσιμο να συναισθάνεστε με άλλους: βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις.
• Αυξήστε την ανοχή στον πόνο: μειώνει τα οδυνηρά συμπτώματα.
• Βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες: αυξάνει τη μνήμη όπως υποδεικνύεται από ορισμένες μελέτες.
• Βελτιώνει την εμφάνιση θετικών σκέψεων: βοηθά να έχουμε μια αισιόδοξη και θετική στάση.

Τύποι διαλογισμού

Είτε πρόκειται να ηρεμήσετε το μυαλό, να βρείτε τον εαυτό σας ή να μειώσετε το άγχος ή το άγχος, είναι ενδιαφέρον να εισαγάγετε αυτήν την πρακτική στην καθημερινή σας ζωή, καθώς είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του Διάρκεια Ζωής.

Αλλά… Τι είδους διαλογισμός υπάρχουν; Τι μας δίνουν οι διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού; Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα διαφορετικά είδη διαλογισμού στις ακόλουθες γραμμές:

1. Αρχικός διαλογισμός ήχου

Το Primordial Sound Meditation είναι μια τεχνική διαλογισμού με βάση το μάντρα, με βάση τη Βεδική παράδοση της Ινδίας. Ένα μάντρα είναι μια φράση που επαναλαμβάνεται που μας βοηθά να φτάσουμε στην κατάσταση χαλάρωσης και εσωτερικοποίησης που προωθεί την κατάσταση διαλογισμού. Τα μάντρα δεν είναι τυχαίες φράσεις, αλλά είναι ιεροί ήχοι που χρησιμοποιούν οι αρχαίοι σοφοί για τη διαλογιστική τους πρακτική, επειδή έχουν μεγάλη εναρμονιστική δύναμη.

Αν και αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι αρχαίος, οι Deepak Chopra και David Simon αναβίωσαν αυτήν την αρχαία πρακτική και δημιούργησαν ένα πρόγραμμα διαλογισμός που βασίζεται σε μάντρας που μπορεί να εξασκήσει ο καθένας, γι 'αυτό στη Δύση απολαμβάνει κάποια δημοτικότητα σήμερα. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτό το μάντρα σιωπηλά, καθώς δημιουργεί μια δόνηση που επιτρέπει να τοποθετηθεί σε μέρος μακριά από το θόρυβο του νου, φτάνοντας στην ηρεμία και την επίγνωση ΚΑΘΑΡΟΣ. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για όσους αναζητούν δομή στην πρακτική διαλογισμού τους.

2. Διαλογισμός Vipassana

Ο διαλογισμός Vipassana αναφέρεται συχνά ως διαλογισμός διορατικότητας και σας επιτρέπει να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι πραγματικά.. Είναι επίσης μια παραδοσιακή βουδιστική πρακτική διαλογισμού, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως στη Δύση χάρη στη συνείδηση. Αυτός ο τύπος διαλογισμού δίνει έμφαση στην επίγνωση της αναπνοής, συντονίζοντας τον αέρα που εισέρχεται και φεύγει μέσω της μύτης. Επικεντρώνεται επίσης στην επισήμανση των σκέψεων και των εμπειριών που προκύπτουν.

Κάθε φορά που μια σκέψη ή ένα συναίσθημα εντοπίζεται, είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε και να το αφήσουμε να πάει με μια μη κρίσιμη στάση. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού Vipassana που έχουν εξελιχθεί από το παραδοσιακό στυλ με την πάροδο των ετών.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτόν τον τύπο διαλογισμού με αυτές τις τεχνικές: "5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας”

3. Διαλογισμός Zazen (Zen)

Η μετάφραση της ιαπωνικής λέξης "Zazen" σημαίνει "καθισμένος διαλογισμός". Πολλοί άνθρωποι, όταν απεικονίζουν διαλογισμό, φαντάζονται ένα άτομο στο πάτωμα με τα πόδια του σταυρωμένα, τα μάτια του κλειστά και τα δάχτυλά του σε θέση Mudra. Αυτό δεν συμβαίνει με τον διαλογισμό Zazen.

Αν και αυτός ο τύπος διαλογισμού επικεντρώνεται στην αναπνοή και παρατηρώντας τις σκέψεις και τις εμπειρίες καθώς περνούν από το μυαλό και Παρατηρώντας τις εμπειρίες του περιβάλλοντος, όπως και στον διαλογισμό Vipassana, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο ειδών Διαλογισμός. Μια βασική πρακτική διαφορά είναι ότι στον διαλογισμό Zen, η έμφαση στην αναπνοή είναι στην κοιλιά, παρά στη μύτη (όπως στη Vipassana).

Μια άλλη μεγάλη διαφορά είναι ότι η στάση του σώματος είναι πολύ πιο αυστηρή στον διαλογισμό του Ζεν από ό, τι στο Vipassana, με προσοχή ειδικά στην ευθεία σπονδυλική στήλη, το πηγούνι χαμηλώνει και τα χέρια τοποθετούνται σε ειδική θέση στο κοιλιά. Στον διαλογισμό Zazen, τα μάτια πρέπει πάντα να είναι ανοιχτά, με χαμηλό βλέμμα, και στη Vipassana, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για να κοιτάς, αν και είναι συνηθισμένο να κρατάς τα μάτια κλειστά. ο διαλογισμός zen Συνιστάται για όσους έχουν ήδη προηγούμενη εμπειρία με διαλογισμό.

4. Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας άλλος τύπος διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα. Όπως ο Primordial Sound Meditation, η προέλευσή του χρονολογείται από την αρχαία Ινδία και σε κάθε άτομο έχει ένα προσωπικό μάντρα που χρησιμοποιείται για δονητικές ιδιότητες για να ηρεμήσει το μυαλό. Αν και ο σκοπός του διαλογισμού και στις δύο μορφές είναι παρόμοιος, υπάρχουν αρκετές διαφορές, μεταξύ των οποίων τα ίδια τα μάντρα και τον τρόπο επιλογής τους, τις οδηγίες διαλογισμού και τον προτεινόμενο χρόνο για στο διαλογισμό.

5. Διαλογισμός αγάπης για μέτα ή καλοσύνη

Ο διαλογισμός Metta ή Compassionate Love έχει την έννοια του σε άνευ όρων καλοσύνη και φιλία.. Αυτό το στυλ διαλογισμού προέρχεται επίσης από τις βουδιστικές διδασκαλίες, κυρίως από τον Θιβετιανό Βουδισμό. Όπως δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες, η συμπόνια και αυτό το είδος και στοργικός διαλογισμός έχουν δείξει να είστε ιδιαίτερα χρήσιμοι στην ενίσχυση της ενσυναίσθησης, της θετικότητας, της αποδοχής και της συμπόνιας προς τον εαυτό σας και τους άλλους το υπόλοιπο. Όποιος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, υψηλά επίπεδα αυτο-κριτικής και επιθυμία να είναι πιο συμπαθητικός με τους άλλους μπορεί να επωφεληθεί από αυτήν την πρακτική.

6. Διαλογισμός Kundalini

Η κύρια ιδέα αυτού του τύπου διαλογισμού είναι ότι χάρη σε αυτήν την τεχνική ξυπνάει η ενέργεια της Κουνταλίνι, που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Όταν απελευθερώνεται αυτή η ενέργεια, ταξιδεύει μέχρι τη σπονδυλική στήλη και οδηγεί σε μια εμπειρία που είναι κοινώς γνωστή ως αφύπνιση της Κουνταλίνι, η οποία τελικά οδηγεί στη φώτιση. Οι διαλογισμοί της Κουνταλίνι μπορούν να περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής, μάντρα, μούτρα και ψαλμούς για να αξιοποιήσουν τη δύναμη του ασυνείδητου νου. Είναι ένας ενεργητικός τρόπος να ξυπνήσει το μυαλό.

7. Διαλογισμός Τσάκρα

Το τσάκρα είναι ένα ενεργειακό κέντρο στο σώμα και έχουμε επτά από αυτά, το καθένα βρίσκεται σε διαφορετική περιοχή του σώματος και το καθένα σχετίζεται με διαφορετικό χρώμα, ήχο και ενέργεια. Οι διαλογισμοί Τσάκρα μπορούν να είναι πολύ ισχυροί, ειδικά όταν εστιάζετε και συνδέεστε με ένα στοιχείο στο φυσικό ή συναισθηματικό σώμα κάθε φορά. Πολλοί διαλογισμοί τσάκρα χρησιμοποιούν ήχο, συγκεκριμένη τοποθέτηση χεριών και τεχνικές οπτικοποίησης για να συνδεθούν με τα τσάκρα και τη θεραπευτική τους ενέργεια.

8. Διαλογισμός Tonglen

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι Θιβετιανός βουδιστής και χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο που το ασκεί συνδέεται με τα δικά του βάσανα σε μια προσπάθεια να το ξεπεράσει. Ο πολιτισμός μας μάς διδάσκει να αποφεύγουμε τα βάσανα και να τρέξουμε από αυτό, το αντίθετο του διαλογισμού Tonglen.

Αυτό το είδος διαλογισμού σάς διδάσκει να χειρίζεστε δύσκολες καταστάσεις στη ζωή, καθώς σας επιτρέπει Αντιμετωπίστε τους αναπτύσσοντας μια ανοιχτή στάση απέναντι στον πόνο και εγκαταλείποντας το αρνητικότητα. Ονομάζεται επίσης διαλογισμός δωροδοκίας, και καλλιεργεί συμπόνια και ενσυναίσθηση μέσω αναπνοής, οπτικοποίησης. Η πρακτική μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση, είτε κάθεται είτε ξαπλώνει.

Σας ενδιαφέρει να μάθετε να διαλογίζεστε;

Εάν σκέφτεστε να ενσωματώσετε το διαλογισμό στην ημέρα σας, μπορεί να σας ενδιαφέρει τα μαθήματα που πραγματοποιούνται από Vibra Wellbeing.

Αυτό το κέντρο έχει μια ομάδα που αποτελείται από επαγγελματίες ψυχολογίας και εκπαιδευτές διαλογισμού και γιόγκα πολλή εμπειρία στον τομέα της ψυχοθεραπείας, της προσοχής, του Pilates και άλλων μορφών παρέμβασης ευεργετικός. Οι εγκαταστάσεις τους βρίσκονται στη Μαδρίτη, αν και πραγματοποιούν επίσης μαθήματα μέσω διαδικτυακών συνεδριών, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.