Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε, σε 8 εύκολα βήματα

Ο διαλογισμός είναι μια παλιά πρακτική που γνωρίζει μεγάλη δημοτικότητα στη Δύση την τελευταία δεκαετία, επειδή υπάρχουν πολλά οφέλη που προσφέρει στην ψυχική και συναισθηματική ευεξία και είναι πολύ χρήσιμο σε αυτούς τους καιρούς.

Είτε να ηρεμήσετε το μυαλό, να βρείτε τον εαυτό σας, είτε να μειώσετε το άγχος ή το άγχος, το καθένα Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται να εισαγάγουν αυτήν την πρακτική στην καθημερινή τους ζωή, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής τους. Διάρκεια Ζωής.

Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος, ειδικά στην αρχή, καθώς απαιτεί πειθαρχία και πρακτική για την τελειότητά του. Και όσο μπορεί να μην φαίνεται σωματικά απαιτητικό, απαιτεί επίσης προσπάθεια. Τίποτα δεν είναι δωρεάν σε αυτήν τη ζωή, αλλά αν γνωρίζετε ό, τι μπορεί να φέρει ο διαλογισμός στη ζωή σας, είναι πολύ πιθανό να αισθανθείτε την ανάγκη να αρχίσετε να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές του.

Τα οφέλη του διαλογισμού

Τα τελευταία χρόνια, έρευνα σχετικά με αυτήν την πρακτική έχει δείξει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων.

Ποια είναι αυτά τα οφέλη; Ποια είναι η χρήση του διαλογισμού; Ο διαλογισμός μας ωφελεί για διαφορετικούς λόγους:

• Μειώστε τις επιπτώσεις του στρες
• Επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βελτιώνει την ικανότητα προσοχής και συγκέντρωσης
• Είναι χρήσιμο να συναισθάνεστε με άλλους
• Αυξήστε την ανοχή στον πόνο
• Βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες
• Βελτιώνει την εμφάνιση θετικών σκέψεων

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα οφέλη στο άρθρο μας: "Οφέλη του διαλογισμού που υποστηρίζονται από την επιστήμη"

Τα 8 βήματα για να μάθεις να διαλογίζεσαι

Το κλειδί για την ανάπτυξη της συνήθειας του διαλογισμού είναι η εύρεση του τέλειου χρόνου για εσάς και τον τύπο του διαλογισμού και της στάσης που σας ταιριάζει. Αρχικά μπορείτε να πειραματιστείτε με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και τη σωστή στάση για να βρείτε την απαραίτητη άνεση και την ιδανική ψυχική κατάσταση για την εκτέλεση αυτής της πρακτικής.

Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι για να ξεπεράσετε τις αντιστάσεις που μερικές φορές μπορείτε να συναντήσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας στοχασμού, η συνέχιση της πρακτικής είναι αυτό που πραγματικά σας κάνει να βελτιώσετε. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαλογιστείτε σωστά, ακολουθήστε αυτά τα βήματα που δηλώνω παρακάτω.

1. Φορέστε άνετα ρούχα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε και να είστε εδώ και τώρα είναι να φοράτε άνετα ρούχα. Το να βγάλετε τα παπούτσια σας και να επιλέξετε ένα χαλαρό ρούχο είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για να αισθανθείτε έτοιμοι να διαλογιστείτε. Ξεχάστε τα σφιχτά ρούχα και βγάλτε το ρολόι σας ή άλλα αξεσουάρ που μπορεί να είναι ενοχλητικά.

2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Πρέπει να βρείτε ένα μέρος που σας επιτρέπει να είστε χαλαροί και χωρίς διακοπές ή παρεμβολές. Μπορεί να είναι το δωμάτιο του σπιτιού σας, η παραλία ή ο κήπος σας... Οποιοδήποτε μέρος είναι καλό εάν σας επιτρέπει να είστε άνετοι και συγκεντρωμένοι, εντελώς βυθισμένοι στη δραστηριότητα που πρόκειται να ξεκινήσετε.

3. Καθίστε με τον σωστό τρόπο

Για να διαλογιστείτε πρέπει να καθίσετε σωστά, δηλαδή στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χωρίς ένταση, παίρνοντας βαθιές ανάσες και κρατώντας τους ώμους και τα χέρια σας χαλαρά. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται σε μια καρέκλα ή στα γόνατά τους αντί της κλασικής στάσης του σώματος, και υπάρχει επίσης διαλογισμός ψέματος. Όποια θέση κι αν υιοθετήσετε, η πλάτη πρέπει πάντα να είναι ευθεία και το σώμα, ειδικά οι ώμοι και τα χέρια, να είναι χαλαρά.

4. Εστίαση σε ένα αντικείμενο

Επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο ή στην αναπνοή σας (με τα μάτια κλειστά) όταν ξεκινάτε διαλογισμό. Αργότερα, μπορείτε να κάνετε άλλους τύπους διαλογισμού, όπως η "σάρωση σώματος" ή ο διαλογισμός που εστιάζεται στους ήχους.

5. Αποδεχτείτε τις σκέψεις που προκύπτουν και προχωρήστε

Είναι κοινό ότι, κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, προκύπτουν διαφορετικές σκέψεις: τα προσωπικά μας προβλήματα, η ταλαιπωρία της στιγμής ή της ανασφάλειας να κάνεις τον διαλογισμό καλά ή όχι (κάτι που συμβαίνει συνήθως όταν ξεκινάμε σε αυτό πρακτική). Αυτό όμως είναι φυσιολογικό και επομένως πρέπει να το αποδεχτούμε.

Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην ιδέα ότι η ψυχολογική ευημερία είναι μια κατάσταση που προκύπτει από την αποδοχή των σκέψεων, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις χωρίς να προσπαθείτε να τα εξαλείψετε ή να τα τροποποιήσετε, απλά πρέπει να τα παρατηρήσετε σε ένα μη κατήγορος. Ως εκ τούτου,Όταν εμφανιστούν αυτές οι σκέψεις, απλώς αποδεχτείτε τις και επιστρέψτε την προσοχή σας στο αντικείμενο, αναπνοή, ήχος ή σωματική αίσθηση.

6. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο διαλογισμού σας

Όταν ξεκινάτε στο διαλογισμό, πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο. Είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με έναν διαλογισμό ενός λεπτού, να φτάσετε σταδιακά 20 ή 30 λεπτά την ημέρα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευημερία σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο για να μάθετε τι είναι ο Διαλογισμός One Minute:

7. Προσθέστε το στην καθημερινή σας ρουτίνα

Αφού διαβάσετε τα παραπάνω βήματα, τώρα είστε έτοιμοι να κάνετε τον διαλογισμό μια υγιή συνήθεια. Με την εξάσκηση θα γίνετε ένας υπέροχος διαλογιστής, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής.

8. Αναζητήστε άτομα που θέλουν επίσης να ξεκινήσουν διαλογισμό

Λίγα πράγματα είναι πιο αποτελεσματικά από το να βρεις «συμμάχους» για την καθημερινή σου ρουτίνα.. Είτε ασκείτε διαλογισμό μαζί, παρακολουθείτε την πρόοδό σας, είτε μοιράζεστε ενδιαφέρουσες ρουτίνες, η υποστήριξη θα αυξήσει την προσήλωσή σας στον διαλογισμό.

Λάβετε υπόψη ότι η πρακτική της χαλάρωσης και του διαλογισμού πρέπει να είναι μια ευχάριστη στιγμή και η κοινή χρήση της με κάποιον άλλο θα αυξήσει αυτό το θετικό συναίσθημα.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η πρακτική του διαλογισμού Ευφυΐας έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων. Επιπλέον, σήμερα υπάρχουν τρόποι που καθιστούν αυτή τη δραστηριότητα ακόμη πιο προσιτή.

Η εφαρμογή Clarity, για παράδειγμα, είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο υπό αυτήν την έννοια, καθώς μας επιτρέπει να περάσουμε από τα βήματα για να διαλογιστούμε ότι έχουμε δει στις προηγούμενες γραμμές, όλα με την καθοδήγηση ενός πρώην βουδιστή μοναχού. Έτσι, παρέχει όλες τις απαραίτητες οδηγίες και κατευθυντήριες γραμμές για να εκτελείτε διαλογισμό Ευφυΐας όποτε και όπου θέλετε. Είναι μια ενδιαφέρουσα πρόταση στην οποία η χιλιετή πρακτική του καθοδηγούμενου διαλογισμού συναντά το δυνατότητα των νέων τεχνολογιών να μάθουν γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς χρονικούς περιορισμούς. Μπορείτε να το κατεβάσετε και να το χρησιμοποιήσετε δωρεάν για μια εβδομάδα στο www.claridad.io.

Ψυχολογία και διαλογισμός: Ασκήσεις προσοχής

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο διαλογισμός έχει γίνει μέρος της ψυχολογικής θεραπείας (για παράδειγμα, χάρη στο Γνωστική θεραπεία ή MBCT με βάση την ευαισθησία, αλλά έχει επίσης αρχίσει να εφαρμόζεται σε οργανισμούς, σχολεία ή αθλήματα.

Και είναι αυτό, Από την ψυχολογία, πολλοί επαγγελματίες έχουν συνειδητοποιήσει τα οφέλη του διαλογισμού και συγκεκριμένα της προσοχής, για ψυχική υγεία, διαπροσωπικές σχέσεις, δημιουργικότητα ή βέλτιστη απόδοση, και οι δύο στο άθλημα, ο σχολείο ή δουλειά.

• Αν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε προσοχή, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"