Γνωστική Θεραπεία με βάση την ευαισθησία: σε τι χρησιμεύει και σε τι χρησιμεύει;

ο Ενσυνειδητότητα είναι διακριτικός ψυχολογική θεραπεία τρίτης γενιάς, και ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα είναι το MBSR (πρόγραμμα μείωσης του άγχους με βάση την ευαισθησία) ή Πρόγραμμα μείωσης του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία, θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη θεραπεία του στρες.

Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, ένα άλλο πρόγραμμα που βασίζεται στη συνείδηση ​​κερδίζει δημοτικότητα στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών, όπως κατάθλιψη κύμα ανησυχία. Πρόκειται για το MBCT (γνωστική θεραπεία με βάση τη νοημοσύνη) ή τη γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη νοημοσύνη.

Η συνείδηση ​​δεν είναι θέμα να κάνεις, αλλά να είσαι

Στην πραγματικότητα, η πρακτική του Mindfulness, παρά ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, είναι μια στάση απέναντι στη ζωή. Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι το Mindfulness σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια σειρά από υγιείς συνήθειες, είναι ένα στυλ αντιμετώπισης που προωθεί τις προσωπικές δυνάμεις του καθενός και βοηθά στην προσαρμογή στον σύγχρονο κόσμο, καθώς ευνοεί την ευημερία των ατόμων σε μια κοινωνία που τείνει να μειώνει την πραγματική ταυτότητα των ανθρώπων και βοηθά να συνδεθεί με τον εαυτό του ίδιο.

Για να αποκτήσετε τη νοοτροπία Mindfulness είναι απαραίτητο να κάνετε εκπαίδευση. Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που επιτρέπουν την προσοχή στο παρόν με τρόπο μη κρίσιμο. Ακόμα κι έτσι, δεν είναι θέμα να κάνεις, αλλά να είσαι. Με άλλα λόγια, είναι με τις πέντε αισθήσεις χωρίς αξιολόγηση εσωτερικής ή εξωτερικής εμπειρίας.

Η συνείδηση ​​είναι μια κατάσταση αυτορρύθμισης της προσοχής κάποιου, οπότε η βούληση του καθενός καθίσταται απαραίτητη για την πρακτική της. Η περιέργεια, η διαφάνεια και η αποδοχή είναι μέρος του να είμαστε προσεκτικοί.

Οι εφαρμογές του Mindfulness

Η ευαισθητοποίηση έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τη θεραπεία διαφορετικών φαινομένων, όπως:

• Συναισθηματικά προβλήματα
• Στρες
• Αγχώδεις διαταραχές
• Διατροφικές διαταραχές
• Διαταραχές της διάθεσης: κατάθλιψη, Διπολική διαταραχή
• Διαταραχή οριακής προσωπικότητας
• Σωματικά προβλήματα: ψωρίαση, ινομυαλγία και χρόνιος πόνος

Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι απλές στην εκτέλεση, οπότε είναι σχετικά εύκολο να προσαρμοστούν οι διαδικασίες που πρέπει να ακολουθούνται για κάθε τύπο ατόμου.

Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στη νοημοσύνη: τι είναι αυτό;

Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα προσοχής. Ένας από αυτούς είναι το MBCT των Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale, οι οποίοι αναπτύχθηκε αρχικά ως πρόγραμμα θεραπείας για συναισθηματικό στρες και άγχοςκαι ως πρόγραμμα πρόληψης υποτροπών σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Το πρόγραμμα συνδυάζει το διαλογισμό Mindfulness με την απόκτηση πρακτικών δεξιοτήτων που χαρακτηρίζουν το γνωστική θεραπεία, όπως η διακοπή των τρόπων σκέψης που οδηγούν σε καταθλιπτικές ή ανήσυχες καταστάσεις.

Το πρόγραμμα διαρκεί οκτώ εβδομάδες

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν διεξαχθεί για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων που χρησιμοποιούν αυτό το πρόγραμμα βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους και αντιμετωπίζουν λιγότερη κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματικό στρες.

Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτής της θεραπείας, Συνιστάται καθημερινή πρακτική διαλογισμού για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στη νοημοσύνη περιλαμβάνει τη σάρωση σώματος, τα τεντώματα της ευαισθησίας, μερικές ασκήσεις γιόγκα, την αναπνοή της προσοχής και άλλες πρακτικές ασκήσεις ευαισθητοποίησης.

Πώς επηρεάζει η κατάθλιψη την κατάθλιψη;

Οι διάφορες ασκήσεις που προτείνονται από το πρόγραμμα Γνωσιακής Θεραπείας που βασίζεται στη Νοημοσύνη αλλάξτε τον τρόπο σκέψης και ερμηνείας των ασθενών. Τα οφέλη είναι:

• Βοηθά στην εστίαση εδώ και τώρα
• Βελτιώστε τη συγκέντρωση
• Λιγότερη αμφιβολία σκέψεων από τον ασθενή
• Απομακρυνθείτε από τις βλαβερές σκέψεις
• Μεγαλύτερη αυτο-συμπόνια και στοργή προς τον εαυτό του
• Μεγαλύτερη αυτογνωσία

Προσοχή: Επανασύνδεση με τον εαυτό σας

Η αυτο-συμπόνια είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της Ευφυΐας και περιλαμβάνει το να είσαι ζεστός και συμπονετικός με τον εαυτό σου. Αναφέρεται στην αποδοχή του τρόπου ύπαρξης και των σκέψεων και συναισθημάτων που προκύπτουν από εμάς χωρίς να τα κρίνουμε ή να τα επικρίνουμε.

Η συνείδηση ​​είναι χρήσιμη στο σημερινό πλαίσιο, επειδή σας ξανα-εκπαιδεύει. Ζούμε βυθισμένοι σε μια κουλτούρα και μια κοινωνία στην οποία θριαμβεύουν οι καπιταλιστικές και καταναλωτικές αξίες: τα χρήματα ή οι εικόνες έχουν μεγαλύτερη αξία από τα ίδια τα ανθρώπινα όντα. Σε αυτό το περιβάλλον, όλα έχουν μια τιμή, είτε είναι αξιοπρέπεια, αυτοεκτίμηση, υπερηφάνεια ή τιμή, όλα γίνονται εμπορεύματα, ακόμη και διαπροσωπικές σχέσεις. Η συνείδηση ​​βοηθά να βρεθεί ξανά, μακριά από την επιρροή και την πίεση αυτής της κοινωνίας που βλάπτει σοβαρά την συναισθηματική ισορροπία.

Προσοχή στη θεραπεία: διπλή επίδραση

Αυτός ο τύπος θεραπείας εκμεταλλεύεται το ευεργετικό αποτέλεσμα του Mininess και το εφαρμόζει σε καταστάσεις στις οποίες το άγχος και το άγχος διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν αλυσιδωτή επίδραση τόσο στο νευρικό σύστημα όσο και στη ρύθμιση ορμονική, οπότε η διακοπή αυτής της συνεχούς εγρήγορσης ανακουφίζει πολλά από τα συμπτώματα στα οποία πρόκειται να πάσχουν οι ασθενείς διαβούλευση.

Αφ 'ετέρου, Η ευαισθησία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική ρύθμιση, κάτι που έχει θετικό αντίκτυπο σε πολλές πτυχές της ποιότητας ζωής. Μας επιτρέπει να υιοθετήσουμε μια κάπως πιο ανεξάρτητη και ουδέτερη προοπτική, έτσι ώστε να είμαστε πιο πρόθυμοι να προσεγγίσουμε τα προβλήματά μας μια εποικοδομητική νοοτροπία και χωρίς να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από την αγωνία και την εμμονική ανησυχία με αυτό που θα μπορούσαμε να κάνουμε και όχι κάναμε.

Επιπλέον, η βελτίωση συναισθηματικά σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε περισσότερο τη θεραπεία, κάτι που δυστυχώς δεν είναι όλα οι ασθενείς, ένα φαινόμενο που εξηγεί εν μέρει γιατί υπάρχουν άνθρωποι που εγκαταλείπουν τις θεραπείες στις οποίες γίνονται υποβλήθηκε.

Με αυτόν τον τρόπο, από το Minuality επιτυγχάνεται ένα διπλό αποτέλεσμα: η ποιότητα ζωής βελτιώνεται άμεσα και είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη θεραπεία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Felder, J. Ν.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Συνεργασία στη Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στη Νοημοσύνη. Journal of Clinical Psychology 68 (2): σελ. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Crane, Γ.; Parsons, L.J.; Fjorback, Λ.Ο.; Kuyken, W. (2017). Οικιακή πρακτική στη γνωστική θεραπεία με βάση τη νοημοσύνη και τη μείωση του στρες που βασίζεται στη νοημοσύνη: Α συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της πρακτικής προσοχής των συμμετεχόντων και της σχέσης της με αποτελέσματα. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 95: σελ. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, Ε. (2011). Η επίδραση της γνωστικής θεραπείας με γνώμονα την προσοχή για την πρόληψη της υποτροπής σε υποτροπιάζουσες μείζονες καταθλιπτικές διαταραχές: μια συστηματική ανασκόπηση και μια μετα-ανάλυση. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (6): σελ. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, Ε.; Holden, Ε.; Λευκό, Κ.; Taylor, R.S.; Byford, S.; Έβανς, Α.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Πώς λειτουργεί η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη συνείδηση; Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 48 (11): σελ. 1105 - 1112.