Οι 7 στάσεις ευαισθητοποίησης εφαρμόστηκαν στην αϋπνία
Σε αυτούς τους ταραγμένους καιρούς που έπρεπε να ζήσουμε είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στον ύπνο. Το σύστημα απειλών ενεργοποιείται σε εμάς και αυτό επηρεάζει όλες τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Ετσι, Θα προτείνω αυτό που νομίζω ότι μπορεί να είναι μια εφαρμογή των επτά στάσεων του Mindfulness (ή του Mindfulness) στον τομέα του ύπνου.
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "
Οι στάσεις ευαισθητοποίησης εφαρμόζονται σε προβλήματα αϋπνίας
Αυτές οι στάσεις είναι αυτές που καθοδηγούν τη δουλειά στη θεραπεία και έχουν εξαιρετική εμβέλεια ενόψει δυσκολιών να κοιμηθούν καλά.
1. Όχι κριτής
Αντιμέτωποι με τη φυσική τάση να επισημαίνουμε αυτόματα ό, τι συμβαίνει σε μας στη ζωή με όρους ευχάριστου-δυσάρεστου-ουδέτερου, Η πρόταση ευαισθητοποίησης συνίσταται στην προσέγγιση της πραγματικότητας ως έχει, προσπαθώντας να μην προσθέτετε ετικέτες τόσο συχνά όσο εμείς.
Έτσι, κατά τον ύπνο, μπορούμε να είμαστε προσεκτικοί σε αυτό που συμβαίνει χωρίς να "γνωρίζουμε" από την αρχή ότι θα έχουμε μια δύσκολη νύχτα. Κάνοντας ένα βήμα πίσω και παρατηρώντας πώς βρισκόμαστε χωρίς κρίση, μπορεί να μας οδηγήσει σε μεταγνωστική μεταμόρφωση.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αϋπνία: ποιος είναι ο αντίκτυπός του στην υγεία μας"
2. Υπομονή
Γενικά, οι αλλαγές δεν έρχονται συνήθως γρήγορα, τόσο οι άνθρωποι όσο και οι διαδικασίες έχουν πιο αργό ρυθμό από ό, τι θα θέλαμε... Συνήθως είναι πολύ ενδιαφέρον να είμαστε προσεκτικοί για να δούμε αν η ανυπομονησία έρχεται να μας επισκεφτεί, είναι συνήθως μια εταιρεία που παράγει πολλά ανησυχία. Όπως είπε ο Vaclav Havel, δεν είναι χρήσιμο να τραβάς ένα αναπτυσσόμενο δέντρο προς τα πάνω για να το κάνεις να μεγαλώσει πιο γρήγορα. Η υπομονή μειώνει το άγχος και μας φέρνει πιο κοντά στον ύπνο.
3. Το μυαλό του αρχάριου
Τι γίνεται αν πήγαμε στο κρεβάτι δίνοντας προσοχή στις διαφορετικές αισθήσεις σαν να ήταν η πρώτη φορά που το κάναμε; Υπάρχουν πρακτικές ευαισθητοποίησης που υποδηλώνουν ότι δίνουμε προσοχή στις αισθήσεις που παράγονται κατά την τοποθέτηση του πιτζάμες, στις φυσικές αισθήσεις όταν μπαίνουμε στο κρεβάτι, όπως η θερμοκρασία, το άγγιγμα των σεντονιών, το ακούγεται ...
Η εστίαση σε αυτές τις πτυχές μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν έχουμε προδιάθεση για τη νυχτερινή «μάχη» με το κρεβάτι. Υπάρχουν άνθρωποι που το βλέπουν ως «πεδίο μάχης»!
4. Αυτοπεποίθηση
Όταν οι δυσκολίες ύπνου υπήρχαν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν δεν έχουμε κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι κοινό να πιστεύουμε ότι "έχω κάτι σπασμένο στον εγκέφαλό μου". Η πρόταση της θεραπείας με γνώμονα τη συνείδηση συνίσταται στην εκ νέου εμπιστοσύνη στο σύστημα ρύθμισης του ύπνου μου και στην αύξηση της γνώσης της φυσιολογίας του ύπνου.
5. Μην πιέζετε
Όταν έχετε δει 2:00 στο ξυπνητήρι και μετά στις 3:00 και μετά στις 4:00, είναι απίθανο να έχετε θετικές σκέψεις. Η πιο συνηθισμένη σκέψη που έχετε συχνά είναι "Πρέπει να κοιμηθώ, πρέπει να κοιμηθώ", και αυτό το περιπλέκει ακόμη περισσότερο.
Η ιδέα που τείνει να διαπεράσει είναι αυτή το όνειρο είναι κάτι που πρέπει να προκύψει αυθόρμητα και ο σκοπός μας πρέπει να είναι να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε τις προϋποθέσεις για να συμβεί αυτό. Έτσι, προκαλώντας καταστάσεις ηρεμίας, συγκέντρωσης, το Mindfulness είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εμφανιστεί ο ντροπαλός Morpheus και να μην φύγει.
6. Αποδοχή
Σε αυτό το πεδίο η λέξη αποδοχή έχει μια βάναυση προσέγγιση. Το γεγονός ότι δεν αποδεχόμαστε τον ρυθμό του ύπνου μας οδηγεί να είμαστε δυσαρεστημένοι και η αϋπνία είναι ένα 24ωρο πρόβλημα.
Προτείνω δύο καταστάσεις για να σκεφτείτε διαφορετικές συνέπειες: τι γίνεται αν κοιμηθήκατε μόνο 4 ώρες αλλά νομίζετε ότι κοιμήσατε 8; Θα έχετε καλύτερη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Μια άλλη κατάσταση, που ονομάζεται παράδοξη αϋπνία: και αν κοιμόσασταν 7 ώρες, αλλά πίστευες ότι είσαι ξύπνιος το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας... Πώς θα αντιμετωπίσετε την ημέρα;
Το να είμαστε δυσαρεστημένοι με αυτό που έχει συμβεί (είτε είναι αλήθεια είτε όχι) μας οδηγεί να είμαστε κολλημένοι και αναστατωμένοι. Είναι σημαντικό ότι η αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση, μοιάζει περισσότερο με το να γνωρίζουμε ότι οι προσπάθειες ελέγχου του ύπνου γενικά δεν λειτουργούν και ως εκ τούτου λαμβάνουν συνεπείς αποφάσεις.
7. Αμολάω
Σε αυτήν την τελευταία στάση μπορείτε να αποφασίσετε ότι θα μπορούσατε να αφήσετε. Κάνω αυτές τις προτάσεις: προκαταλήψεις για τον ύπνο, το άγχος, τις προσδοκίες, να σκεφτούμε ότι η μέρα θα έρθει όταν κοιμόμαστε 8 ώρες στη σειρά, οι ανησυχίες που σχετίζονται με τον ύπνο... και πολλοί άλλοι!
Καταλήγοντας ...
Φαντάζομαι τον σκεπτικισμό σας όταν διαβάζετε αυτές τις στάσεις. Μπορεί να ακούγονται πολύ μακριά, αλλά σε ανθρώπους που έχουν ξεκινήσει μια διαδικασία αλλαγής είναι όλο και πιο πραγματικοί. Στη θεραπευτική εργασία συνδυάζουμε τεχνικές συμπεριφοράς για τη βελτίωση των συνηθειών του ύπνου, με τη συνειδητότητα και το διαλογισμό, και αυτές οι στάσεις είναι σαν φάροι που καθοδηγούν μεγάλο μέρος της δουλειάς. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε! Επίσης online.