Διαλογισμός: επιστήμη ή παράδοση;

Ο διαλογισμός ήταν πάντα ερευνητικός τομέας στον πνευματικό χώρο, και μέχρι τη δεκαετία του 1990 δεν υπήρχε πλήρης επιστημονική έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα.

Ένα σχετικό γεγονός συνέβη το 1991, όταν οι επιστήμονες Francisco Varela και Adam Engle, μαζί με τον Δαλάι Λάμα, δημιούργησε το Mind and Life Institute στις Ηνωμένες Πολιτείες με στόχο να διερευνήσει τη διεπαφή μεταξύ της επιστήμης και της Διαλογισμός. Ένα άλλο σχετικό γεγονός ήταν στα τέλη της δεκαετίας του '90, όταν ο νευρολόγος Marcus Raichle ενσωμάτωσε τεχνικές όπως η μαγνητική τομογραφία στην έρευνα του προεπιλεγμένου νευρικού δικτύου.

Από εκεί έγινε μια προοδευτική προσέγγιση μεταξύ της επιστήμης και της παράδοσης. Η επιστημονική κοινότητα έχει συνειδητοποιήσει τη λεπτομερή ανάλυση του νου που οι διαλογιστικές παραδόσεις κάνουν εδώ και αιώνες και έχει θέσει τον διαλογισμό ως ένα ακόμη επίκεντρο της έρευνάς του.

Επί του παρόντος, η επιστημονική κοινότητα σε αυτόν τον τομέα, με επικεφαλής, μεταξύ άλλων, τον Richard Davidson, βρίσκει τεράστιες ομοιότητες τα πρακτικά αποτελέσματα του διαλογισμού μεταξύ της προόδου του στη νευροεπιστήμη και του τι γράφτηκε σε αρχαία κείμενα όπως το Satipatthana Σούτα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

Ποια είναι η διαδικασία διαλογισμού;

Η διαδικασία διαλογισμού είναι κάτι απλό στην κατανόηση και, από την άλλη πλευρά, είναι πιο δύσκολο να γίνει. Είναι σαν να κάνεις μια «τρύπα στο 1» στο γκολφ, η οδηγία είναι να βάλεις την μπάλα στην τρύπα με ένα μόνο χτύπημα. Είναι εύκολο να καταλάβεις, σωστά; Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνεις και ακόμη λιγότερο να κάνεις κατά βούληση με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Το πρώτο πράγμα που μαθαίνετε όταν ξεκινάτε είναι το σύνολο των τεχνικών διαλογισμού. Ίσως οι πιο γνωστοί είναι αυτοί της εστιασμένης προσοχής, βασισμένοι στο να προσεγγίζουμε ένα αντικείμενο του παρόντος συνεχώς και, όταν η προσοχή φεύγει και το συνειδητοποιείς, επιστρέφεις ξανά.

Αλλά αν προχωρήσει σωστά, το αντιλαμβάνεται αυτό Ο διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από απλώς να φέρει το μυαλό στο αντικείμενο κάθε φορά που αποσπάται. Η πρακτική διαλογισμού σάς επιτρέπει να βρίσκεστε σε αυτόν τον κόσμο με μεγαλύτερη αίσθηση ευτυχίας, ρευστότητας, παρουσίας και σαφήνειας.

Στην εμπειρία μου ως καθηγητής διαλογισμού μπορώ να το πω αυτό η πρόοδος στη μάθηση δεν είναι γραμμικήΥπάρχουν εβδομάδες κατά τις οποίες ένας μαθητής σημειώνει μεγάλη πρόοδο και άλλες που φαίνεται να πηγαίνουν προς τα πίσω. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς είναι μια πολύ υποκειμενική εμπειρία και εξαρτάται πολύ από τη συναισθηματική κατάσταση του μαθητή.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;

Το όφελος του διαλογισμού μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις κύριους τομείς, θετικές πτυχές που λαμβάνονται χάρη στο νευροπλαστικότητα εγκεφαλικός. Έχουν ως εξής.

1. Η προσεκτική διαδικασία

Αυξάνοντας την ικανότητα για συνεχή προσοχή, ο διαλογισμός μας επιτρέπει βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης.

2. Συνειδητοποίηση σώματος

Μειώνοντας την τάση να κρίνετε την εσωτερική εμπειρία, μας βοηθά να κατανοήσουμε την εξωτερική εμπειρία και μας δίνει μεγαλύτερη ικανότητα λήψης αποφάσεων.

3. Συναισθηματική ρύθμιση

Η εμπειρία του τι υπάρχει στο πεδίο της συνείδησης, η παρατήρηση αυτών των εμπειριών χωρίς να τις αλλάξουμε ή να αντιδράσουμε, μας επιτρέπει Προσέξτε σε δυσάρεστα συναισθήματα ή αισθήσεις από μια στάση που δημιουργεί συνηθισμένη, αποδοχή και μεγαλύτερη ικανότητα συγκράτησης δύσκολων συναισθημάτων και ρύθμισής τους.

4. Αλλαγές στην προοπτική του Εαυτού

Παρακολουθώντας χωρίς κρίση και δίκαιο, επιτρέπει την απο-ταυτοποίηση των περιεχομένων από τη συνείδηση; Αυτό το γεγονός συμβαίνει όταν βιώνετε την μεταβαλλόμενη και ακατάλληλη φύση της πραγματικότητας. Το γεγονός ότι βιώνεις τον εαυτό σου ως κάτι που δεν χωρίζει από τα υπόλοιπα αλλάζει τη διαδικασία της αυτοαντίληψης και διευκολύνει την αλλαγή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

Πώς βοηθά η νευροτεχνολογία στη μάθηση του διαλογισμού;

Μια επιλογή που ανακάλυψα πριν από λίγο και που επιτρέπει στους μαθητές να προχωρήσουν πιο γρήγορα είναι η εφαρμογή της νευροτεχνολογίας, η οποία αποτελείται από τη χρήση ηλεκτρονικού εξοπλισμού για την ανάλυση της πρακτικής διαλογισμού.

Με τη νευροτεχνολογία, κάτι σημαντικό επιτυγχάνεται στη μαθησιακή διαδικασία: έχοντας αντικειμενικά δεδομένα. Έτσι, μπορούμε να συγκρίνουμε τα αριθμητικά δεδομένα της πρακτικής με την υποκειμενική εμπειρία και με δεδομένα από προηγούμενες πρακτικές. Έχετε ακριβή και σε πραγματικό χρόνο δεδομένα σχετικά με το τι συμβαίνει στον εγκέφαλο (neurofeedback) και στην καρδιά, στην αναπνοή (βιοανάδραση) ενώ διαλογίζετε επιτρέπει στη διαδικασία αυτο-μάθησης να είναι πιο ομαλή και ταχύτερη.

Στην περίπτωσή μου, χρησιμοποιώ έναν ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG), τον οποίο ο μαθητής χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια των διαλογισμών. Με αυτόν τον τρόπο, από τα τέσσερα προηγούμενα σημεία, τα δύο πρώτα μπορούν να δουλεύουν εκτενώς και εν μέρει και το τρίτο. Το τέταρτο, από την άποψή μου, ανήκει αποκλειστικά στον πνευματικό κόσμο.

Με το EEG εντοπίζουμε τους διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών κυμάτων και εργαζόμαστε κυρίως σε κύματα Alpha, που σχετίζονται με καταστάσεις διαλογισμού, χαλάρωσης και ηρεμίας, Τα κύματα θήτα, τα οποία έχουν να κάνουν με βαθιές καταστάσεις διαλογισμού και τις πρώτες φάσεις του ύπνου και τα κύματα βήτα, σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και συγκέντρωσης ενεργός.

Η συζήτηση που δημιουργείται μεταξύ μαθητή και δασκάλου είναι ενδιαφέρουσα όταν παρατηρείτε την εξέλιξη των διαφορετικών εγκεφαλικών κυμάτων με την προσοχή σας, σε στιγμές που έχετε συγκεντρωθεί περισσότερο ή περισσότερο αποσπάστηκε, πόσες φορές αποσπάται η προσοχή σας κ.λπ. Και είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε την κίνηση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης ή πώς αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός στην πράξη.

Ο διαλογισμός είναι μέσα, αλλά... Ήρθες να μείνεις;

Όλα προχωρούν πολύ γρήγορα, και είναι ότι πριν από 10 χρόνια, όταν κάποιος είπε ότι διαλογιζόταν, ταξινομήθηκαν ως κάποιος παράξενος ή με πολύ πνευματική ζωή. Πριν από πενήντα χρόνια, εκείνοι που έπαιζαν αθλήματα ή βούρτσισαν τα δόντια τους θεωρούνταν σπάνιοι ή πολύ εκλεπτυσμένοι άνθρωποι και Ας το δούμε τώρα: είμαστε όλοι ξεκάθαροι για τα οφέλη της συνεχούς αθλητικής πρακτικής και της καλής υγιεινής οδοντιατρικός.

Η αντίληψη αλλάζει, όπως συνέβη με την αθλητική ή την οδοντική υγιεινή, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι γνωστοί που διαλογίζονται λαμβάνουν οφέλη βελτιώνοντας την υγεία τους, τις σχέσεις τους και καθιερωμένοι στη ζωή τους σε περισσότερο ενήμερος.

Έρχεται η ώρα όταν είμαστε σαφείς ότι πρέπει να προσέξουμε το μυαλό μας, και ο διαλογισμός συνδέεται ασταμάτητα με άλλες βασικές δραστηριότητες για να απολαύσετε καλή σωματική και ψυχική υγεία.

Η επιστήμη μας παρέχει εργαλεία ή οχήματα που μας βοηθούν να κατανοήσουμε την πορεία της ζωής, είναι αυτό που αποκαλώ «τεχνολογία στην υπηρεσία της συνείδησης». Και αυτό προσθέτει στο σημαντικό, το υπερβατικό, το οποίο συνεχίζει να ζει ζωή κάθε στιγμή.

Συγγραφέας: Òscar Carrera, μέλος του Ψυχική περιοχή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cebolla i Martí, Α.; Albear Morón, Δ. Θετική στοχαστική ψυχολογία.
• Γκόλεμαν, Δ.; Davidson, R.J. Τροποποιημένα χαρακτηριστικά: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός αλλάζει το μυαλό, τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
• Lazar, S.W.; Μπους, Γ.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Λειτουργική εγκεφαλική χαρτογράφηση της απόκρισης χαλάρωσης και του διαλογισμού [Lippincott, Williams and Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, Α.; Meissner, Τ. Έρευνα Διαλογισμού. Φροντίστε για τη διαφημιστική εκστρατεία: Μια κριτική αξιολόγηση και μια συγκεκριμένη ατζέντα για έρευνα σχετικά με την προσοχή και τον διαλογισμό.