Προσοχή για νέους γονείς: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος

Η άφιξη ενός παιδιού στον κόσμο είναι μια στιγμή γεμάτη χαρά και ευτυχία, τρυφερότητα, πολλά και έντονα συναισθήματα. Αυτό έρχεται μαζί με περισσότερες ευθύνες, αφού ένα παιδί μπαίνει στον κόσμο αβοήθητο και εξαρτάται απόλυτα είκοσι τέσσερις ώρες την ημέρα.

Το να είσαι γονέας σημαίνει ότι η ζωή αλλάζει εντελώς και μαζί με τις αμέτρητες χαρές της άφιξης ενός παιδιού, εμφανίζονται πολλές ανασφάλειες, όπως φόβοι για την ικανότητα να είναι καλοί φροντιστές, συγκρίσεις με άλλους γονείς κ.λπ. Όλα αυτά σε συνδυασμό με αγχωτικές καταστάσεις, όπως η μη γνώση του τι τους συμβαίνει (ειδικά στο πρώτο στάδιο στο οποίο δεν μπορούν ακόμα να μιλήσουν), αλλαγές στο πρόγραμμα, έλλειψη ύπνου ...

Αυτές οι καταστάσεις, μαζί με τις ανασφάλειες που περιγράφονται, μπορούν να ωθήσουν τους γονείς και τους γονείς στο όριο. προκαλώντας το άγχος που υποφέρουν να επηρεάσουν σοβαρά τη συναισθηματική τους σταθερότητα και την απόδοσή τους σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Η σημασία της διαχείρισης του άγχους στη γονική μέριμνα και τη γονική μέριμνα

Παρόλο που υπάρχουν πολλά βιβλία βοήθειας και μαθήματα για τη γονική μέριμνα και την αντιμετώπιση αυτής της στιγμής, η πραγματικότητα είναι ότι όταν είναι ένα μωρό ο πατέρας ή η μητέρα κρατούν το μωρό τους στην αγκαλιά τους, ό, τι διαβάζεται μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν θα είναι εγχειρίδιο οδηγιών με όλα απαντήσεις.

Εμφανίζεται συνεχής ανησυχία για τον γιο μας, σωματική και ψυχική κόπωση, η έλλειψη χρόνου ως ζευγάρι, η μείωση του ελεύθερου χρόνου κ.λπ. Υπάρχουν πολλές αλλαγές σχεδόν αμέσως ότι εάν δεν μάθουμε να αντιμετωπίζουμε, μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα λόγω του άγχους.

Επομένως, είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη μια σειρά συστάσεων, οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν να περάσουμε αυτή τη στιγμή της ευτυχίας και της αβεβαιότητας ταυτόχρονα.

1. Εκφράστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που δημιουργούν αυτό το άγχος

Το να είσαι εκτεθειμένος σε σύγκριση και κοινωνική κρίση προκαλεί πολλά βάσανα στους γονείς με αμφιβολίες, με φόβο, επειδή δεν τολμούν να εκτίθενται στον κόσμο.

Στηριχτείτε στο δικό σας, στο σύντροφό σας, στα μέλη της οικογένειας που έχουν παιδιά, σε φίλους, σε αξιόπιστα άτομα με τα οποία δεν φοβάστε αυτήν την κρίση και μπορείτε να εκφραστείτε ελεύθερα.

2. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Ειδικά στο πρώιμο στάδιο των μωρών, ο ύπνος του ενήλικα θα διαταραχθεί και θα μειωθεί. Αυτό προκαλεί ευερεθιστότητα, λόγω κόπωσης και αυξημένης δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε τις ώρες που κοιμάστε, έτσι ώστε ο ύπνος να είναι όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστοι.

3. Φροντίστε τη διατροφή σας

Η διατροφή και η ασφάλεια του μωρού αποτελούν προτεραιότητα. Ωστόσο, πολλοί γονείς τείνουν να τρώνε οτιδήποτε και συνήθως όχι στις ποσότητες που χρειάζονται. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τι πρόκειται να φάτε. Δεν έχει να κάνει με περίπλοκες συνταγές, αλλά με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής.

4. Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα που είναι ευχάριστη για εσάς

Η απελευθέρωση της ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων άγχους.

Δεδομένου ότι έχετε πολύ λιγότερο χρόνο, μπορείτε να συνδυάσετε για παράδειγμα μισή ώρα αεροβικής άσκησης έξω από το σπίτι και κάποια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει στο σπίτι.

5. Ώρα για εσάς

Εάν αισθάνεστε καλά, το μωρό σας θα το κάνει. Το να περνάς χρόνο δεν θα σε κάνει χειρότερο γονέα, ούτε θα είσαι εγωιστής.

Πρέπει να είστε καλά για να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις που μπορεί να προκύψουν σε αυτή τη στιγμή συνεχούς αλλαγής. Είναι σημαντικό να βρείτε μια στιγμή για τον εαυτό σας, να κάνετε κάτι που σας αρέσει, μια ανταμοιβή.

6. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου

Μην προσπαθήσετε να είστε ο καλύτερος, επειδή λυπούμαστε που σας λέμε ότι δεν υπάρχουν οδηγίες για έναν καλύτερο πατέρα ή μητέρα. Εστιάστε στο παιδί σας και όχι σε αυτό που κάνουν άλλοι γονείς.

Πρόκειται για το καλύτερο που μπορείτε για το μωρό σας και για την αποδοχή ότι αυτό δεν σημαίνει ότι είναι τέλειο, είναι μια διαδικασία μάθησης που μπορείτε επίσης να απολαύσετε.

7. Επιστρέψτε σε μια ήρεμη κατάσταση όταν τονίζετε

Η πρακτική της προσοχής ή της προσοχής είναι μια μεγάλη βοήθεια για το "αυτόματο πιλότο" και να είμαστε πιο ενήμεροι για όλα όσα δημιουργεί η πατρότητα για εμάς.

Με αυτήν την πρακτική, εκτός από τη βελτίωση της ευημερίας σας, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί, να πλοηγηθείτε καλύτερα στα συναισθήματά σας, αποφεύγοντας τις αντιδράσεις παρορμητικός και ανεξέλεγκτος, και θα μάθετε να είστε ευέλικτοι και να είστε γονείς που εκτιμά τη συμπόνια και τη σύνδεση Συναισθηματική.

8. Ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ

Εάν δεν έχετε πάει ποτέ στη θεραπεία, η άφιξη ενός παιδιού στον κόσμο είναι μια καλή στιγμή για να μπορέσετε να επιλύσετε ορισμένες ανάγκες.

Το να πηγαίνεις στον ψυχολόγο βοηθά να δεις ποια είναι τα βάρη που δεν θέλουμε να μεταφέρουμε στα παιδιά μας, τι είναι μέσα μας που θέλουμε να μείνουμε, τι πρέπει να επισκευάσουμε και τι θέλουμε να αφήσουμε. Το παιδί μας θα επωφεληθεί από τη δουλειά που κάνουμε, γιατί δεν θα εξαρτηθούμε από το παρελθόν μας; Θα είναι μια νέα εμπειρία, μια σχέση που χτίζεται από άλλη βάση.

Εργαστήριο προσοχής για γονείς στο Cepsim Madrid

Στο Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim διοργανώσαμε ένα εκπαιδευτικό εργαστήριο σχετικά με την ευαισθητοποίηση για τους γονείς που θα σας βοηθήσει στην πατρότητα ή τη μητρότητά σας. Θα πραγματοποιηθεί στις 2 Μαρτίου.

Δεδομένου ότι η μητρότητα και η πατρότητα έρχονται με αμέτρητες ευθύνες, πρέπει να προσαρμοστείτε γρήγορα στην καθημερινή ζωή. Επίσης, καθώς το μωρό μεγαλώνει, οι ανάγκες αλλάζουν. Είναι μια εξελικτική διαδικασία αλλαγής που μπορεί να μας εξαντλήσει, και μέσω αυτού του μαθήματος θα μάθετε εργαλεία για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος και να απολαύσετε. Αυτή η πορεία Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim Ενδείκνυται για άτομα που πρόσφατα ήταν γονείς ή σκέφτονται να είναι ένα.

Μέσα από την εξάσκηση του Mindfulness θα μάθετε να εκπαιδεύετε με υπεύθυνο τρόπο. Όπως είπαμε προηγουμένως, δεν είναι να είσαι ο καλύτερος, αλλά να γνωρίζεις πώς εκπαιδεύεις τον εαυτό σου και από πού το κάνουμε, εάν από την εμπειρία μας, από την κόπωση της στιγμής, ή από τη δύναμη να προβληματιστούμε και να σταματήσει. Όλα αυτά προσέχοντας τι συμβαίνει στον γιο μας, γιατί συμβαίνει σε αυτόν και πώς μπορούμε να τον βοηθήσουμε.

Μπορείτε να μάθετε για τα εργαστήρια Mindfulness στον ιστότοπό μας www.psicologiamadrid.es.

Ψυχολογική υποστήριξη για εγκύους και νέους γονείς

Επιπλέον, από το Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim προσφέρουμε ψυχολογική υποστήριξη και στις εγκύους για νέους γονείς, για να αντιμετωπίσουν το άγχος και τα προβλήματα που μπορεί να φέρει αυτό το στάδιο της ζωής Διάρκεια Ζωής.