Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία;

Σε αυτό το σημείο, κανείς δεν θα εκπλαγεί από τον ισχυρισμό ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για την υγεία σας. Μεταξύ άλλων γνωρίζουμε ότι επιτρέπει τη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, ότι ενισχύει τα οστά και τους μύες, ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικό σύστημα ή που μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών προβλημάτων (όπως ο διαβήτης τύπου 2) ή ακόμη και ο κίνδυνος προβλημάτων καρδιαγγειακά Αλλά πέρα ​​από την απλή φυσική και φυσιολογική, από την αρχαιότητα έχει επιβεβαιωθεί ότι φαίνεται επίσης να είναι ευεργετικό για την ψυχική υγεία εκείνων που την ασκούν.

Τι είναι πραγματικό για αυτήν τη φράση; Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία; Σε όλο αυτό το άρθρο πρόκειται να κάνουμε μια σύντομη διατριβή σχετικά με αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχική υγιεινή: στρατηγικές για τη θεραπεία της ψυχής"

Ψυχική υγεία και σωματική άσκηση

Η ψυχική υγεία και η σωματική άσκηση έχουν συσχετιστεί συχνά από την αρχαιότητα, βρίσκοντας αποδεικτικά στοιχεία ότι η σωματική ευεξία και η τακτική άσκηση ασκούν επίσης βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας όσων το κάνουν πρακτική. Προς το παρόν, και χάρη στην πρόοδο της επιστήμης, έχουμε πολύ πιο συγκεκριμένες γνώσεις για διάφορες πτυχές που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνονται με την άσκηση και ορισμένους από τους μηχανισμούς της:

γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός ευνοεί την απελευθέρωση ενδορφινών, το οποίο βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το όριο ενεργοποίησης και μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου μας με τέτοιο τρόπο ώστε να μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα και πιο δραστήριοι, μεταξύ άλλων.

Πρόσφατα, σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από διαφορετικούς επαγγελματίες κατά τη διάρκεια του ίδιου έτους και των οποίων τα συμπεράσματα έχουν δημοσιευτεί στο The Lancet Psychiatry Εφημερίδα, έχει αναλυθεί η επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία και συγκρίθηκε η κατάσταση ενός μεγάλου δείγματος πολιτών Αμερικανοι σε σχέση με ένα αίσθημα ψυχικής ευεξίας.

Συγκεκριμένα, εκτιμήθηκε ο αριθμός των ημερών της ταλαιπωρίας και της κακής ψυχικής υγείας που ανέφεραν τα ίδια τα άτομα, διαπιστώνοντας ότι κατά μέσο όρο εκείνοι η άσκηση έχει χαμηλότερο ποσοστό ημερών κατά τις οποίες ανέφεραν άσχημα από εκείνες που δεν το έκαναν (μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών διαφοράς ανά μήνα).

Αν και κατά γενικό κανόνα, όλοι οι τύποι άσκησης είναι θετικοί για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας (συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως η εργασία στο σπίτι οικιακή, αν και η επίδρασή της είναι πολύ μικρότερη), η ίδια μελέτη φαίνεται να δείχνει ότι ορισμένοι από τους τύπους αθλημάτων που έχουν το μεγαλύτερο πλεονέκτημα για την υγεία ψυχικά είναι αυτά που περιλαμβάνουν ομαδική εργασία, αερόβια ή γυμναστική.

Παρομοίως, η κλινική πρακτική έχει δείξει ότι ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά ευεργετικός για άτομα με ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους, αϋπνία ή ακόμη και επιδείνωση γνωστική. Στην πραγματικότητα, συνιστάται συνήθως σε προληπτικό επίπεδο ή ως στρατηγική για τη μείωση των συμπτωμάτων διαφόρων προβλημάτων. Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση που δίνει τίτλο σε αυτό το άρθρο είναι πολύ σαφής ναι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αθλητική ψυχολογία: θέμα μαγείας;"

Πτυχές που βελτιώνονται με την άσκηση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ερευνών σχετικά με τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Σε αυτόν τον τελευταίο τομέα, ορισμένες από τις βελτιώσεις που έχουν δει και που το συνιστούν ιδιαίτερα Για τα περισσότερα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από νευρολογικό ή ψυχικό πρόβλημα, είναι αυτά ΕΠΟΜΕΝΟ.

1. Δημιουργεί ενδορφίνες και αυξάνει το αίσθημα ευεξίας

Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, ενδογενή οπιοειδή που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα και προκαλούν ένα αίσθημα ικανοποίησης, σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.

2. Επιτρέπει τη βελτίωση της αυτο-εικόνας και της αυτοεκτίμησης

Η συνεχιζόμενη άσκηση του αθλητισμού έχει επίσης επίδραση στην εικόνα του σώματος, μειώνοντας το βάρος και το σωματικό λίπος και τονώνοντας το σώμα. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την αυτο-εικόνα και την αυτο-έννοια, αίσθημα πιο ελκυστικό, ενεργητικό και ευέλικτο και αυξανόμενη αυτοεκτίμηση. Εκτός από αυτό, το γεγονός ότι διατηρούμε μια συνεχή ρουτίνα και πειθαρχία μας κάνει να φαίνονται πιο σταθεροί και ικανοί να επιμένουμε και να αγωνιζόμαστε για τους στόχους μας.

3. Βελτιώνει τη διάθεση

Με βάση όλα τα παραπάνω και ως συνέπεια της άσκησης της σωματικής άσκησης, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευεξία και επιτρέπει καλύτερο έλεγχο και διαχείριση της διάθεσης, διευκολύνοντας μια θετική συναισθηματική τονικότητα, πιο σταθερή και πιο αισιόδοξη.

4. Σταματά και εμποδίζει τη γνωστική πτώση

Σε μεγάλο βαθμό λόγω του προηγούμενου σημείου, έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά τείνουν να είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν γνωστική μείωση ή άνοιες όπως το Αλτσχάιμερ, ή να επιβραδύνουν την επιδείνωση στα αρχικά στάδια αυτών.

5. Ενθαρρύνει την πειθαρχία

Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση, εκτός από τη συγκέντρωση, απαιτούν και υποστηρίζει την ικανότητα να διατηρεί μια ρουτίνα και να δεσμεύεται να κάνει κάτι που συνεπάγεται συνεχή προσπάθεια στο περασμα του χρονου. Έτσι, διευκολύνει την εμφάνιση μιας πειθαρχημένης στάσης που μπορεί να επεκταθεί σε άλλους τομείς της ζωής.

6. Διευκολύνει την κοινωνικοποίηση

Ο αθλητισμός είναι ένας τύπος δραστηριότητας που μετακινεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων, που είναι ένα χόμπι που μοιράζονται πολλοί. Αυτό μας επιτρέπει να έχουμε κοινό έδαφος με άλλους ανθρώπους, καθώς και να διευκολύνουμε την επαφή μαζί τους. Υπάρχει επίσης ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων ή αθλημάτων, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, που έχουν ομαδική εργασία ως μία από τις κύριες βάσεις τους.

7. Βοηθά στον ύπνο

Όλοι κάναμε κάποια άσκηση την ίδια στιγμή. Αφού το κάναμε αυτό, πιθανότατα αισθανθήκαμε κουρασμένοι και χαλαροί, που μπορούμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα εάν περάσει ένας λογικός χρόνος μεταξύ σπορ και ύπνου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι, πράγματι, η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και εμποδίζει την έναρξη της αϋπνίας.

8. Καθαρίζει, ενεργοποιεί και αυξάνει τα κίνητρα

Αν και φαίνεται αντίθετο από το προηγούμενο σημείο, η αλήθεια είναι ότι η άσκηση μέτριας άσκησης επιτρέπει στο άτομο να χαλαρώσει και να αυξήσει το ενεργειακό του επίπεδο στο πρώτες στιγμές, προϊόν των αλλαγών που δημιουργούνται σε φυσιολογικό επίπεδο και στη χημεία του εγκεφάλου (για παράδειγμα, αυξάνει το επίπεδο της νορεπινεφρίνης εγκεφαλικός).

Στην πραγματικότητα, παρά το γεγονός ότι σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα αργότερα, Συνιστάται να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα μαζί πριν πάτε για ύπνο λόγω αυτού του παράγοντα. Αυτή η αυξημένη δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο κινήτρων και εμπλοκής προς άλλους στόχους.

9. Μειώνει τα συμπτώματα στέρησης και βοηθά στην καταπολέμηση του εθισμού

Το να παίζετε αθλήματα είναι μια συνιστώμενη δραστηριότητα κατά την καταπολέμηση της εξάρτησης από ουσίες, καθώς εμποδίζει και επιβραδύνει εμφάνιση της επιθυμίας κατανάλωσης και δημιουργίας ενδογενών ενδορφινών που καθιστούν την κατανάλωση λιγότερο απαραίτητη, εκτός από την ασυμβίβαστη απόκριση με αυτό. Η επίδραση υπό αυτήν την έννοια συνδέεται επίσης με την αλλοίωση των κιρκαδικών ρυθμών.

10. Καταπολέμηση του άγχους και του άγχους

Ένα άλλο από τα προβλήματα στα οποία ο αθλητισμός συνήθως συνταγογραφείται είναι η ταλαιπωρία του άγχους και του άγχους, καθώς επιτρέπει την απόσπαση της προσοχής και τη συγκέντρωση στην ίδια τη δραστηριότητα και τη στιγμή δυσκολέψτε τη συνεχιζόμενη αμφισβήτηση πιθανών ανησυχιών.

• Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

11. Διεγείρει την προληπτικότητα και τη δημιουργικότητα

Η χαλάρωση και το διάλειμμα με ανησυχίες και σκέψεις, εκτός από την αύξηση της ροής του αίματος που δημιουργείται από το άσκηση, επιτρέπει νέες ιδέες και στρατηγικές να αναδύονται πιο εύκολα μετά τον αθλητισμό και μπορεί να είναι περισσότερες δημιουργικός. Ομοίως, η αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τα κίνητρα μας βοηθούν να είμαστε πιο προληπτικοί και επιμελητικοί.

12. Αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης και αυξάνει τη γνωστική ικανότητα

Ένα άλλο πλεονέκτημα που έχει παρατηρηθεί είναι ότι ο αθλητισμός επιτρέπει την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και εστίασης, καθώς και τη μνήμη και τη γενική γνωστική ικανότητα. Έχει επίσης δει ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ικανότητας για ακαδημαϊκή και εργασιακή απόδοση.

Ομοίως, ακριβώς για αυτούς τους λόγους έχει παρατηρηθεί ότι είναι ευεργετικό για εκείνους με κάποιο είδος διανοητικής αναπηρίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι μνήμης: πώς αποθηκεύει ο ανθρώπινος εγκέφαλος τις αναμνήσεις;"

Η υπέρβαση δεν είναι καλή

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, η τακτική άσκηση είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ψυχική υγεία, καθώς και για τη σωματική. Ωστόσο, Όπως με τα περισσότερα πράγματα, η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι επιζήμια. Στην πραγματικότητα, εκείνοι που ασκούν περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα έχουν χειρότερο επίπεδο ψυχικής υγείας από εκείνους που δεν ασκούν.

Για παράδειγμα, όπως και με άλλες δραστηριότητες που συνεπάγονται αύξηση της ντοπαμίνης και των ενδορφινών, η υπερβολική αθλητική απόδοση μπορεί να οδηγήσει σε εθιστικά χαρακτηριστικά. Σε αυτό το πλαίσιο, το άτομο μπορεί να χρειαστεί αυξανόμενες ποσότητες άσκησης για να αισθάνεται καλά, δημιουργώντας συναισθήματα δυσφορίας και ανησυχίας απουσία αθλητισμού.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερτίμηση της εικόνας του σώματος, δίνοντάς της πολύ μεγάλη σημασία και σημασία. Είναι ακόμη πιθανό ότι σε αυτό το πλαίσιο ενδέχεται να εμφανιστούν προβλήματα όπως η βιγορεξία, στα οποία εμφανίζεται μια εμμονή με την άσκηση για να αποκτήσετε ένα σώμα όσο το δυνατόν πιο μυώδες. Ομοίως, η άσκηση της άσκησης χρησιμοποιείται επίσης ως μηχανισμός εκκαθάρισης από άτομα με διατροφικές διαταραχές προκειμένου να κάψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος.

Εκτός από τα παραπάνω, μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, στο οποίο η υπερβολική προπόνηση και η απουσία επαρκών περιόδων ανάπαυσης μπορούν να κάψουν το άτομο. Σε αυτό το πλαίσιο, προβλήματα ύπνου, απώλεια ενέργειας ή κίνητρα, ευερεθιστότητα και χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, μειωμένη λίμπιντο και μειωμένη διάθεση, η οποία μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διαταραχές καταθλιπτικός

Συμπερασματικά

Όσον αφορά το ερώτημα που δημιουργεί αυτό το άρθρο, τα δεδομένα που παρατηρούνται από διάφορες μελέτες μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι, στην πραγματικότητα,Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία αυτών που την ασκούν. Αυτή η βελτίωση είναι αισθητή σε πολλούς διαφορετικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της γνωστικής επιδείνωσης ή ακόμη και της βελτίωσης των συμπτωμάτων σε άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Φυσικά, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει με μέτρο και με ρεαλιστικές προσδοκίες. Γενικά, συνιστάται η άσκηση να περιορίζεται σε περίπου 45 (μεταξύ 30 και 60 λεπτών) την ημέρα μεταξύ τριών και πέντε φορές την εβδομάδα, αυτό είναι το ποσό της καθημερινής άσκησης που αυξάνει περισσότερο το επίπεδο ψυχικής υγείας παράγω.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, Μ., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας σε 1-, 2 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ 2011-2015: μια μελέτη διατομής. Η Ψυχιατρική Lancet.
• Hardoy, Γ. Μ., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Επιστολή, M.G. (2011). Οφέλη της άσκησης με μίνι τένις σε διανοητικές αναπηρίες: επιδράσεις στην εικόνα του σώματος και στην ψυχοπαθολογία. Κλιν. Πρακτική. Επιδημιόλη. Μέντα Υγεία. 7: 157-160.
• Kellmann, Μ. (2002). Υποπροσανατολισμός και υπερβολική προπόνηση. Σε: Ενίσχυση της ανάκαμψης, πρόληψη της χαμηλής απόδοσης στους αθλητές. Καμπάνια (IL): Human Kinetics, 1-24.