Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

ο Η συνείδηση ​​μπορεί να θεωρηθεί μια φιλοσοφία της ζωής που περιλαμβάνει την πρακτική του διαλογισμού. Μαζί με διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, η ακμή της είναι πρόσφατη. Αν και πολλοί άνθρωποι λένε ότι κάνουν διαλογισμό, είναι μερικές φορές μια παραπλανητική ιδέα, επομένως, πριν μιλήσουμε για το Mindfulness, πρέπει να διευκρινίσουμε τι είναι ο διαλογισμός.

ο Διαλογισμός Πρόκειται για μια πνευματική δραστηριότητα που επιδιώκει να επιτύχει μια κατάσταση προσοχής με επίκεντρο μια σκέψη ή συναίσθημα (ευτυχία, ηρεμία, αρμονία), ένα αντικείμενο (πέτρα), κατάλληλη συγκέντρωση ή κάποιο στοιχείο αντίληψης (καρδιακός παλμός, αναπνοή, θερμότητα σωματικά…). Αυτή η κατάσταση αναδημιουργείται στην παρούσα στιγμή και στοχεύει να ελευθερώσει το μυαλό των επιβλαβών σκέψεων.

Δεδομένου ότι η συνείδηση ​​έχει να κάνει τόσο πολύ με τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε την προσοχή μας, καλείται επίσης πλήρης προσοχή.

Προσοχή: ξεκινώντας από τον παραδοσιακό διαλογισμό

Σίγουρα, εκτός από το Mindfulness υπάρχει επίσης ένα

θρησκευτικός διαλογισμός και ένα άλλο που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, τόσο σωματικής όσο και, πιο αφηρημένης, ψυχολογικής. Οι στοιχειώδεις αρχές του είναι πολύ παρόμοιες, καθώς η προέλευση του διαλογισμού, με όλους τους κλάδους που υπάρχουν σήμερα, αναπτύχθηκαν σε ανατολικές θρησκείες όπως ο Βουδισμός.

Ωστόσο, μπορούμε να κατανοήσουμε το μυαλό ως ρεαλιστική στροφή στην παραδοσιακή αντίληψη του διαλογισμού. Αυτό είναι Οι προτάσεις έρευνας και πρακτικής ευαισθητοποίησης στοχεύουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων με πολύ συγκεκριμένους όρους και δεν συνδέονται με μια συγκεκριμένη θρησκεία ή φιλοσοφία της ζωής. Ως εκ τούτου, η πρακτική της Ευφυΐας δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες θρησκευτικές πεποιθήσεις και φιλοσοφίες της ζωής. είναι απλώς μια πρακτική που μπορεί να γίνει ένα εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων.

Η επιστημονική προσέγγιση της προσοχής

Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει ότι πιστεύουμε ότι αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε ορισμένες πτυχές, αλλά δεν συνεπάγεται πίστη σε ιδέες που σχετίζονται με τον δυϊσμό, τα πνεύματα, τους θεούς ή τη ζωή μετά τη ζωή. θάνατος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο όρος Mindfulness χρησιμοποιείται συχνά για να μιλήσει για ένα είδος διαλογισμού που βασίζεται στις αρχές της επιστήμης. Μια συστηματοποιημένη και «μη ονομαστική» εκδοχή διαλογισμού, ικανός να διαμορφωθεί από επιστημονικές ανακαλύψεις και να προσανατολιστεί προς συγκεκριμένους και «επίγειους» στόχους.

Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο επειδή αποσυνδέει το Mindfulness από τη θρησκεία. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή το μετατρέπει σε ένα εργαλείο του οποίου ο τρόπος εφαρμογής είναι σχετικά καλά συμφωνημένος και, ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να διερευνηθεί με αυτό. από διαφορετικές επιστημονικές ομάδες και οπουδήποτε στον κόσμο γνωρίζοντας ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ακολουθήσει τα ίδια κριτήρια κατά την εκτέλεση Ενσυνειδητότητα. Αυτό είναι σας επιτρέπει να συγκρίνετε περιπτώσεις και διασταυρούμενα δεδομένα από διαφορετικές έρευνες, εκτός από τη διασφάλιση ότι όλες οι ομάδες έρευνας έχουν κάνει το ίδιο.

Αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί κατά την έρευνα του διαλογισμού γενικά, επειδή είναι "τέχνη" κάθε άτομο μπορεί να το κάνει διαφορετικά. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ στον απλό διαλογισμό υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι ερμηνείας της παράδοσης, στο Mindfulness πρόκειται για τη δημιουργία ενός επιστημονικά υποστηριζόμενου εργαλείου. Στην πραγματικότητα, εάν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη υποτροπών στην κατάθλιψη, αυτό συμβαίνει επειδή Θεωρείται ως ένας πόρος που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για παρέμβαση σε συγκεκριμένους στόχους... Αν και υπάρχουν επίσης άνθρωποι που το χρησιμοποιούν καθημερινά για να περάσουν απλώς από αυτήν την εμπειρία.

Μια ρεαλιστική, προσανατολισμένη στο στόχο προσέγγιση

Επομένως, αυτή η φιλοσοφία μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά περιβάλλοντα και περιβάλλοντα, επειδή η προσέγγισή της είναι ρεαλιστική και δεν εξαρτάται από θρησκευτικά δόγματα. Και, το πιο σημαντικό, έχει γίνει η δημοτικότητά του δημιουργείται μια βιβλιοθήκη επιστημονικής λογοτεχνίας που περιλαμβάνει πολλές μελέτες που διερευνούν τις δυνατότητες του Mindfulness σε διαφορετικές πτυχές: το αυτοέλεγχος σε αγόρια και κορίτσια, το ανάπτυξη ανθεκτικότητας και αντιμετώπιση πόρων σε άρρωστους, βελτίωση σε αντικειμενικά επίπεδα υγείας κ.λπ.

Αυτή η επιστημονική παρακολούθηση οδήγησε πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται: Τι είναι η προσοχή; Παρακάτω μπορείτε να μάθετε τα κλειδιά και τις κύριες ιδέες τους.

"Το σώμα σου ζει στο παρόν. Και το μυαλό σου; " Μια ρητορική ερώτηση που μας φέρνει πιο κοντά στη φιλοσοφία του Mindfulness.

Βασικές ιδέες για το Mindfulness

Από τις διάφορες τεχνικές διαλογισμού προτείνονται επίσης διάφορες προσεγγίσεις: ορισμένες δουλεύουν αποκλειστικά στο συγκέντρωση, ενώ Άλλοι επικεντρώνονται στην προσοχή και την αυτο-αποδοχή.

Το πρώτο θα μπορούσε να λάβει τη γενική ετικέτα του διαλογισμός μάντρα, ενώ το δεύτερο ανταποκρίνεται στις τεχνικές Mindfulness.

1. Τι είναι η ευαισθησία;

Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένα βαθιά κατάσταση συνείδησης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, και πολλές συγκεκριμένες τεχνικές χρησιμοποιούνται για την επίτευξή της. Προσπαθούμε να κάνουμε τη συνείδησή μας να χαλαρώσει και να μην κρίνουμε τις αισθήσεις, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις μας. Μάθετε τι συμβαίνει στο εσωτερικό φόρουμ μας κάθε στιγμή μέσω της διαχείρισης προσεκτικών διαδικασιών.

Η συνείδηση ​​καταφέρνει να διαχωρίσει το άτομο από τις σκέψεις του για να τα αναγνωρίσει και να αμφισβητήσει τα διανοητικά πρότυπα, δίνοντας μεγάλο βάρος στο εδώ και τώρα μέσω της πλήρους προσοχής στην παρούσα στιγμή.

2. Πότε να το εξασκήσετε;

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εξασκηθείτε στο μυαλό για μισή ώρα την ημέραΑν και συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρότερες συνεδρίες, όχι περισσότερο από δέκα λεπτά, για να εγκλιματιστείτε το μυαλό στις νέες αισθήσεις και να δημιουργήσετε σταδιακά ψυχικές καταστάσεις διαλογισμού. Αν πάμε με την πάροδο του χρόνου στην αρχή, είναι εύκολο να καταλήξουμε απογοητευμένοι ξοδεύοντας πολύ χρόνο σε κάτι που ακόμα δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε καλά, και καταλήγουμε να κουράσουμε και να εγκαταλείψουμε αυτήν τη ρουτίνα.

Επομένως, η εκμάθηση να κάνουμε το Mindfulness μπορεί να απαιτήσει λίγο χρόνο εξάσκησης έως ότου είμαστε σε θέση να διαλογιστούμε σχεδόν σε κάθε περίσταση.

3. Πού να κάνετε το Mindfulness;

Πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα μέρος χωρίς θόρυβο, με θερμοκρασία μεταξύ 18 και 25º και στην οποία νιώθουμε άνετα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε να απενεργοποιούμε τηλέφωνα, συναγερμούς, ηλεκτρονικές συσκευές και κάθε είδους θόρυβο και κύματα που μπορεί να μας ενοχλούν ή να παρεμβαίνουν στον διαλογισμό. Σε περίπτωση που βάλουμε μουσική στο παρασκήνιο, είναι σημαντικό να είναι χαλαρωτικό και με επαναλαμβανόμενους κύκλους να αποτρέψει το μονοπώλιο από την αντίληψή μας.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν διαλογισμό σε εξωτερικούς χώρους, στον κήπο τους ή σε ένα δημόσιο πάρκο. Δεν είναι κακή απόφαση, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μέρος που δεν είναι πολύ γεμάτο και δεν περιέχει θόρυβο και στοιχεία που αποσπούν την προσοχή. ο φορώντας άνετα ρούχα Θα είναι πάντα ένα θετικό στοιχείο για διαλογισμό και συνιστάται να αφαιρείτε τα παπούτσια σας και όλα τα αξεσουάρ που μπορεί να καταπιέσουν το σώμα.

4. Σε ποια θέση ασκείται;

Η θέση του Mindfulness θα είναι απλά καθίστε άνετα στο πάτωμα; όχι απαραίτητα στη θέση του λωτού, αλλά είναι σημαντικό η στάση του σώματος να αφήνει την πλάτη σε ορθή γωνία για να διευκολύνει την αναπνοή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι, ένα χαλί ή μια πετσέτα για να είστε πιο άνετοι. Σε περίπτωση που το μαξιλάρι είναι αρκετά παχύ, θα ήταν σκόπιμο να γείρετε την πυελική περιοχή προς τα εμπρός, καθισμένος στο τέλος.

Οι σπόνδυλοι πρέπει να παραμείνουν σε ευθεία θέση, υποστηρίζοντας το βάρος του θώρακα, του λαιμού και του κεφαλιού. Τα πόδια και τα χέρια πρέπει να παραμένουν χαλαρά αλλά χωρίς να αποσταθεροποιούν τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να αφήσετε τα χέρια σας να ακουμπούν πάνω από τους γοφούς σας ή απλά να τα αφήνετε να κρέμονται. Εάν η επιτευχθείσα θέση δημιουργεί ένταση σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, θα είναι απαραίτητο να αναπροσαρμόσετε τη θέση του σώματος.

5. Βασικές ασκήσεις

Πρέπει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Ακούστε το, νιώστε το καθώς ταξιδεύει στο σώμα σας... αλλά χωρίς να το σκεφτείτε. Ακριβώς, πρέπει να επικεντρωθούμε στην αναγνώρισή του και την αφήνοντας να ρέει μέσα από το σώμα. Τη στιγμή που η πλήρης προσοχή μας βυθίζεται στην επίγνωση της αναπνοής, μπορούμε συνεχίστε να εκπέμπει ένα «μάντρα»: μια λέξη ή μια σύντομη φράση που, επαναλαμβάνεται συνεχώς, προκαλεί χαλάρωση. Είναι σύνηθες να χρησιμοποιείτε τον ήχο "ohm" ή άλλους τύπους όπως "Είμαι καλά", "πάντα εδώ" κ.λπ. Ανάλογα με το πού είμαστε, μπορούμε να το εκπέμψουμε δυνατά ή διανοητικά. Θα είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική εικόνα, απεικονίζοντας ένα ήσυχο μέρος που δημιουργεί ευεξία. Μπορεί να είναι τόσο πραγματικός όσο και φανταστικός ιστότοπος.

Μπορούμε να φανταστούμε μια σκάλα της οποίας τα σκαλοπάτια μας φέρνουν σταδιακά πιο κοντά σε αυτό το μέρος, μετρώντας αργά τα σκαλιά που ταξιδεύουμε. Μπορούμε επίσης να απεικονίσουμε ένα κερί και να παίξουμε για να τροποποιήσουμε την ένταση του φωτός του ή οποιαδήποτε άλλη εικόνα που μπορεί να μας βοηθήσει. Αυτές οι ασκήσεις θα μας οδηγήσουν σταδιακά στην επόμενηκαι θα χρειαστεί πολλή πρακτική για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε σε συγκεκριμένα ερεθίσματα.

• Εάν θέλετε να ερευνήσετε τον τύπο των βασικών ασκήσεων (και άλλες όχι τόσο βασικές) για να ασκήσετε την προσοχή, σας συνιστούμε να διαβάσετε: "5 ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

6. Προχωρημένες ασκήσεις

Έχοντας εκπαιδεύσει το μυαλό να επικεντρωθεί σε μια πτυχή της διανοητικής αντίληψης ή της εικόναςΠρέπει να το ασκήσουμε για να το αφήσουμε να αδειάσει και μπορούμε να έχουμε ένα κενό μυαλό. Χρειάζεται πολλή πειθαρχία, αλλά αυτό είναι το τελικό σημείο του διαλογισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις σκέψης που περιγράφονται στο προηγούμενο σημείο.

Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ουδέτερη στάση απέναντι σε σκέψεις ή εικόνες, μην τους κρίνεις ως καλούς ή κακούς, αλλά απλώς να τα αντιλαμβάνεσαι, να τα παρατηρείς πλασματικά. Κατά τη διάρκεια των πρώτων προσπαθειών, ενδέχεται να μην μπορούμε να κρατήσουμε το μυαλό μας κενό για περισσότερες από μερικές λίγα δευτερόλεπτα, αλλά αυτό είναι συνηθισμένο και θα είναι η ώρα που θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε μια κατάσταση διαλογισμού βαθύς.

7. Γιατί πρέπει να εξασκηθούμε στη συνείδηση;

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφημερίδα της εσωτερικής ιατρικής αποκάλυψε ότι η εξάσκηση μισής ώρας του Mindfulness καθημερινά ανακουφίζει τα συμπτώματα διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι ο κεντρικός διαλογισμός (προήλθε από τη βουδιστική πρακτική της συγκέντρωσης στο παρόν και την απουσία κρίσεων αξίας) θα μπορούσε να έχει θετικά αποτελέσματα στην αντίληψη του πόνου. Τα αποτελέσματα επικυρώθηκαν ακόμη και ελέγχοντας για το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου. Η αύξηση της ευημερίας αναφέρθηκε ότι διαρκεί έως και μισό χρόνο.

Διαλογισμός επίσης αναφέρει βελτιώσεις στη μνήμη, ικανότητα συγκέντρωσης, αυτογνωσία καισυναισθηματική νοημοσύνη. Συνδέεται επίσης με τη βελτιστοποίηση των πόρων του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και με τη βελτίωση της αντίληψης της μοναξιάς στους ηλικιωμένους.

Παρεμπιπτόντως! Πριν από μερικές εβδομάδες έχουμε φέρει στο φως το ακόλουθο άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πολύ καλύτερα το ψυχολογικά οφέλη της προσοχής:

• "Προσοχή: γνωρίζετε τα 8 οφέλη της προσοχής"

Επί του παρόντος ορισμένες συγκεκριμένες θεραπείες ενσωματώνουν κάποιες αρχές και τεχνικές του Mindfulness. Για παράδειγμα, το MBCT. Αυτή η θεραπεία έχει δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά και επίσης μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής.

Πολλές τεχνικές χρησιμοποιούνται για τον μετριασμό των αποτελεσμάτων ή βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (TOC), αγχώδεις διαταραχές, χρόνιος πόνος, διαταραχές προσωπικότητας, μετατραυματικό στρες, και τα λοιπά.

Μια διαφορετική φιλοσοφία της ζωής

Πέρα από τις συγκεκριμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο Mindfulness, υπάρχει μια φιλοσοφία της ζωής που βασίζεται στο τι σημαίνει να ζεις εδώ και τώρα. Και είναι ότι παρά το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι κατανοούν την προσοχή απλά ως κάτι που αφήνει πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει στο παρόν, από τη φιλοσοφία του Mindfulness η εστίαση της προσοχής θεωρείται ως κάτι του οποίου η διαχείριση μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε καταστάσεων που μας εμποδίζουν και μας κάνουν να χάνουμε τον έλεγχο.

Μετά από όλα, το απλό γεγονός ότι μην εμπλακείτε σε ιδέες και ιδεοληψίες είναι ένας τρόπος σκέψης και αίσθησης πιο ελεύθερα και με συνέπεια. Υπάρχουν δυσάρεστες αναμνήσεις και αισθήσεις που έχουν την ιδιότητα να επιστρέψουν στη συνείδησή μας και πάλι, αλλά το να ξέρεις πώς να είσαι στο παρόν είναι ένας τρόπος να απομακρυνθείς από αυτό το είδος εμπειρίες.

Μαθήματα ευαισθητοποίησης

Εάν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε την πρακτική του Mindfulness, υπάρχουν διάφορα εξειδικευμένα κέντρα που σας προσφέρουν ευκαιρία να ενσωματώσετε την ικανότητα Mindfulness στην προσωπική σας ζωή με το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Mindfulness (M-PBI).

Αυτά τα εργαστήρια προορίζονται για όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, να μειώσετε το άγχος, να επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία και να βελτιώσετε την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. Επίσης, σε μερικά από αυτά τα εργαστήρια θα έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μια ημέρα υποχώρησης στην οποία μπορείτε να επωφεληθείτε μια εντατική συνεδρία για να εφαρμόσετε ό, τι έχετε μάθει. Όλα αυτά, από μια ομάδα επαγγελματιών με εκτεταμένη εμπειρία στην εκπαίδευση του Mindfulness.

Αυτό το εργαστήριο είναι βιωματικής φύσης και η μεθοδολογία έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το περιεχόμενο με τον καλύτερο τρόπο, με σύντομες ολοκληρωμένες πρακτικές, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε δραστηριότητα της καθημερινής σας ζωής. Οι ομάδες μειώνονται για να ευνοήσουν τη συμμετοχή στις διαφορετικές δυναμικές που προτείνονται και, επιπλέον, έχει δημιουργηθεί η εφαρμογή Focus Focus Now, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση των ηχητικών πρακτικών της ανά πάσα στιγμή ή από το δικό σας smartphone. Με λίγα λόγια, με αυτήν την εκπαίδευση θα βελτιώσετε την επικοινωνία σας και τις ενεργές δεξιότητες ακρόασης, τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και, γενικά, την ευημερία σας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Brantley, J. (2007). Ήρεμο άγχος Ανακαλύψτε πώς η προσοχή και η συμπόνια μπορούν να σας ελευθερώσουν από φόβο και αγωνία. Ed. Ονίρο.
• Didonna F. (2011). Κλινικό εγχειρίδιο προσοχής. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Προσοχή στην καθημερινή ζωή. Όπου κι αν πας εκεί είσαι. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Εγκέφαλος και προσοχή. Paidos.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Ξεπεράστε την κατάθλιψη. Ανακαλύψτε τη δύναμη των πρακτικών προσοχής. Ed. Paidós.