Αντίο στην καθιστική ζωή: 6 λόγοι για να εξασκηθείτε στον αθλητισμό

Η πρώτη ουσιαστική αλλαγή στις συνήθειες της ανθρώπινης ζωής ήρθε μετά τη λεγόμενη «βιομηχανική επανάσταση» και η δεύτερη αλλαγή που βιώνουμε τώρα μετά την «τεχνολογική επανάσταση». Πριν από τη βιομηχανική επανάσταση, τα τρόφιμα επηρεάζονταν από τη μεταβλητότητα της προσφοράς που υπήρχε ανάλογα με την εποχή, και η ανάγκη για προσπάθεια έμπαινε πάντα στο παιχνίδι όταν επρόκειτο για την επίτευξη του τροφή.

Το γεγονός αυτό άλλαξε μετά την εμφάνιση των μεγάλων εργοστασίων, οπότε οι μηχανές ήταν επιφορτισμένες με το λεπτό άλεσμα των δημητριακών και των αφαίρεση του πίτουρου και όλων των δύσπεπτων τμημάτων των φυτικών ινών, η οποία προκάλεσε υψηλότερο ρυθμό απορρόφησης γλυκόζης σε τρόφιμα πλούσια σε σιτηρά. Λόγω, παρήγαγε μια αφθονία τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, άρα και ταχείας αφομοίωσης που εισέβαλε στη διατροφή μας.

Σήμερα, μετά την άφιξη της τεχνολογικής επανάστασης, Αυτές οι τάσεις έχουν ενισχυθεί και η πρόοδος έχει κάνει μια μεγάλη ποικιλία από νέα εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα διαθέσιμη σε όλους

, με ελκυστικά χρώματα και ακαταμάχητους τραγανούς ήχους κατά το μάσημα. Μερικά από αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες και λίπος: αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα και παράγωγα, γλυκά κ.λπ. Όλες αυτές οι συνθήκες, μαζί με την καθιστική ζωή, έχουν αυξήσει τις αρνητικές συνέπειες της αντίστασης στην ινσουλίνη τα τελευταία 50 χρόνια.

Ο πληθυσμός στις βιομηχανικές χώρες εκτίθεται σε υπερβολική πρόσληψη ενέργειας, κυρίως με τη μορφή υδατανθράκων και κορεσμένων λιπαρών που αφομοιώνονται γρήγορα. Δαμάζουμε τον εαυτό μας;

Ένας εγκέφαλος προσαρμοσμένος στην πείνα

Αν και προσπαθούμε να αποφεύγουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες στη διατροφή μας, γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να στερηθείς κάποιο από αυτά τα πιάτα. Για αρχή, εκείνα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπίδια είναι πολύ πιο νόστιμα, γεγονός που κάνει το νευρικό μας σύστημα να τα προτιμά.

Αν πάμε πίσω στην ιστορία, οι περίοδοι που είναι πιο άφθονες είναι αυτές της έλλειψης τροφίμων και των λιμών, παρά εκείνες της αφθονίας. Για αυτό, Ο εγκέφαλός μας προσαρμόστηκε ώστε να έχει αυτή την προτίμηση για αυτό το είδος τροφής που βοηθά στη συσσώρευση λίπη και ότι αποτελούν βασική πηγή ενέργειας για να επιβιώσουν μεγάλες περιόδους χωρίς τροφή. Το πρόβλημα που έχουμε σήμερα είναι ότι η προτίμηση σε αυτό το είδος φαγητού συνδυάζεται με την έλλειψη ανάγκη για σωματική άσκηση στις καθημερινές δραστηριότητες, ενθαρρύνοντας την ανάδυση μιας κοινωνίας με α μεγαλύτερο υπέρβαρο.

Αυτές οι νέες συνθήκες, που εφαρμόζονται στον πληθυσμό που φέρει τον γονότυπο εξοικονόμησης ενέργειας, κάνουν πολλούς ανθρώπους να ζουν σε μόνιμη υπερινσουλιναιμία, φέροντας μια σειρά από ασθένειες. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή είναι ένας παράγοντας που συνδέεται με την εμφάνιση και τη σοβαρότητα ενός μεγάλου αριθμού χρόνιων ασθενειών πώς είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, Διαβήτηςκαι η παχυσαρκία μεταξύ άλλων.

Καταπολέμηση της καθιστικής ζωής

Στην Ευρώπη, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή στο Λευκή Βίβλος για τον αθλητισμό αναγνωρίζει ότι δεν σημειώνει αρκετή πρόοδο στην καταπολέμηση της καθιστικής ζωής και στην προώθηση της σωματικής δραστηριότητας.

ο Ισπανική Εταιρεία Οικογενειακής και Κοινοτικής Ιατρικής θεωρεί ότι ο επιπολασμός της καθιστικής ζωής είναι υψηλότερος από οποιονδήποτε άλλο παράγοντα κινδύνου σήμερα, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μόνο το 12% του πληθυσμού ασκεί επαρκώς τη σωματική άσκηση.

Αυτό είναι ανησυχητικό, λαμβάνοντας υπόψη ότι η τακτική άθληση μπορεί να απολαμβάνει διάφορα οφέλη. Μεταξύ αυτών μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα.

1. Αντιπροσωπεύει μια οικονομική εξοικονόμηση

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αργεντινή από την Υπουργείο Τουρισμού και Αθλητισμού του Έθνους με την εξειδικευμένη υποστήριξη του Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής και Απογραφών (INDEC) το έδειξε Η καθιστική ζωή όχι μόνο ενθαρρύνει την εμφάνιση ασθενειών, αλλά έχει και υψηλό οικονομικό κόστος για τη χώρα: περίπου το 20% του προϋπολογισμού που δίνεται σε οργανισμούς που σχετίζονται με τον τομέα της υγείας θα μπορούσε να εξοικονομηθεί εάν προωθηθεί η συχνή σωματική δραστηριότητα.

2. Έχει θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί με λίγα ή λίγα συμπτώματα κατάθλιψης και πιθανώς άγχους και ένταση. Για το λόγο αυτό, ο αθλητισμός είναι μια από τις πιο συχνές ψυχολογικές παρεμβάσεις. Ένα άλλο πλεονέκτημα που βρίσκουμε είναι η οικοδόμηση μιας ισχυρότερης αυτοεκτίμησης, μια θετική εικόνα για τον εαυτό στις γυναίκες και η βελτίωση της ποιότητας ζωής μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Αυτά τα πλεονεκτήματα μπορεί να οφείλονται στον συνδυασμό της φυσικής δραστηριότητας και των κοινωνικοπολιτισμικών πτυχών που μπορεί να συνοδεύουν τη δραστηριότητα.

3. Βελτιώστε τον βαθύ ύπνο

Ο ξεκούραστος ύπνος είναι σαν πηγή νεότητας, και η άσκηση θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, καθώς και να έχετε βαθύτερες φάσεις REM. Τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

4. Ενισχύστε τις γνωστικές διαδικασίες

Κατα δευτερον, Η σωματική δραστηριότητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις γνωστικές διαδικασίες. Μια σειρά μελετών που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στις Ηνωμένες Πολιτείες βρήκε μια σχέση μεταξύ μεγαλύτερης αερόβιας δραστηριότητας και λιγότερο νευρωνικού εκφυλισμού. Ομοίως, διάφορες μελέτες έδειξαν ότι ορισμένες γνωστικές διεργασίες και ικανότητες στους ηλικιωμένους ήταν καλύτερες αν ασκούσαν σωματική δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το ίδιο πανεπιστήμιο το 1999 παρατήρησε μια ομάδα ανθρώπων που για 60 χρόνια έκαναν μια πολύ καθιστική ζωή. Μετά από ένα περπάτημα 45 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, οι νοητικές τους ικανότητες βελτιώθηκαν, οι οποίες τείνουν να μειώνονται λόγω ηλικίας. Και δεν είναι μόνο στις μεγαλύτερες ηλικίες όπου έχουν βρεθεί σημαντικές διαφορές. Στην περίπτωση των παιδιών που ασκούν τη σωματική δραστηριότητα με συστηματικό τρόπο, οι γνωστικές διαδικασίες είναι καλύτερες από αυτές των καθιστικών παιδιών.

5. Βελτιώνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου

Υπάρχουν πολυάριθμα έργα που απηχούν τη σημασία της σωματικής άσκησης στη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Chaddock, ήταν δυνατό να επαληθευτεί πώς εκείνα τα παιδιά που ήταν σε καλή φυσική κατάσταση παρουσίασαν αύξηση στον όγκο των ιππόκαμπος (πολύ σημαντικός τομέας στη μάθηση και τη μνήμη).

Ο Thayer και η ομάδα του το 1994 διαπίστωσαν μέσω μελετών σε ποντίκια ότι η σωματική δραστηριότητα αύξησε την έκκριση του παράγοντα νευροτροφικός εγκέφαλος (BDNF), μια νευροτροφίνη που σχετίζεται με τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων, που βρίσκεται κυρίως στον ιππόκαμπο και στο εγκεφαλικός φλοιός. Αυτή η ουσία επιμηκύνει το προσδόκιμο ζωής των νευρώνων και προστατεύει τον εγκέφαλο από πιθανές ισχαιμίες. Επιπλέον, διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει τους μυς να εκκρίνουν IGF-1 (αυξητικός παράγοντας παρόμοιος με τον ινσουλίνη) που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, φθάνοντας στον εγκέφαλο και διεγείροντας την παραγωγή νευροτροφικού παράγοντα εγκεφαλικός. Επομένως, η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής και αισθητηριακής λειτουργίας του εγκεφάλου σε καλύτερη κατάσταση.

Όλα αυτά τα ευρήματα τοποθετούν τη σωματική δραστηριότητα ως νευροπροληπτικό ρόλο σε διάφορα νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον, Χάντινγκτον ή πλάγια σκλήρυνση αμυοτροφικός.

6. Επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων

Τα τελομερή, δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων, βραχύνονται καθώς γερνάμε. Τα μακριά τελομερή συνδέονται με τη μακροζωία.

Λοιπόν, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια παρουσίασε τα αποτελέσματα μιας μελέτης όπουαποδεικνύουμε ότι με την εισαγωγή υγιεινών συνηθειών μπορούμε να τροποποιήσουμε το μέγεθος αυτών των δομών, και ως εκ τούτου, η προδιάθεση να υποστούν τις τυπικές παθήσεις της ηλικίας.

Καταλήγοντας

Επομένως, αν θέλουμε να εξοικονομήσουμε χρήματα για ναρκωτικά, να έχουμε ισχυρότερη αυτοεκτίμηση, να κοιμόμαστε καλύτερα, να έχουμε ευκίνητο εγκέφαλο και να ζούμε όλο και περισσότερο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρέπει να κάνουμε από εδώ και πέρα.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνεις για να είσαι σε φόρμα; Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, σε άτομα μεταξύ 18 και 64 ετών, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση και 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Μπορεί να αυξηθεί στα 300 λεπτά συνδυάζοντας με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. Σ., Κιμ, Τζ. Σ., Βος, Μ. W. και VanPatter. Μ., (2010). Μια νευροαπεικόνιση της συσχέτισης μεταξύ αερόβιας φυσικής κατάστασης, όγκου ιππόκαμπου και απόδοσης μνήμης σε προεφηβικά παιδιά. Brain Research, 1358, 172-183.
• Αντιθέτως, ο J. (2005). Ενεργός τρόπος ζωής στο μεταβολικό σύνδρομο. Μπογκοτά, D.C.
• Matsudo, S.M. Φυσική δραστηριότητα: διαβατήριο για την υγεία. Στροφή μηχανής. Clin. Μετρήσεις - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S και Ramón Suarez, G. Ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού στην υγεία, τη γνώση, την κοινωνικοποίηση και την ακαδημαϊκή απόδοση: μια θεωρητική ανασκόπηση. Περιοδικό Κοινωνικών Σπουδών, αρ.18, Αύγουστος 2004, 67-75.
• Ströhle, Α. Σωματική δραστηριότητα, άσκηση, κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Σουάι, Φ. (2012). Γιατί είσαι τόσο καθιστική;