Διαλογισμός για να ανακτήσετε τη σύνδεση με τον εαυτό σας

Ο διαλογισμός είναι ένας μεγάλος σύμμαχος που μας βοηθά να επιτύχουμε μια καλή σχέση με το εγωικό μας κομμάτι.

Με αυτή την έννοια, το εγώ είναι μια νοητική δομή που δημιουργήθηκε βασικά για να εξασφαλίσει την επιβίωσή μας. Είναι μια ψεύτικη προσωπικότητα που εμφανίζεται διακριτικά και, στις περισσότερες περιπτώσεις, η εμφάνισή της είναι δύσκολο να εντοπιστεί.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 τύποι Διαλογισμού (και τα χαρακτηριστικά τους)»

Διαλογισμός και σχέση με το «εγώ» μας

Όταν ήμασταν μικροί μάθαμε ότι, για να λάβουμε αγάπη, έπρεπε να είμαστε ή να ενεργούμε με συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουμε αντιμετωπίσει καταστάσεις στις οποίες μας είπαν. «Αν δεν τελειώσεις τα πάντα στο πιάτο σου, η μαμά δεν θα σε αγαπήσει». Οι λέξεις είναι ισχυρές, και παρόλο που τα μέλη της οικογένειάς μας μπορεί να διατυπώνουν αυτούς τους τύπους εκφράσεων για να προωθήσουν την ανάπτυξή μας, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στην ενήλικη ζωή μας.

Στο προηγούμενο παράδειγμα μπορούμε να δούμε πώς η μητρική αγάπη, η οποία θα έπρεπε να είναι άνευ όρων, εξαρτάται από μια συμπεριφορά που πρέπει να επιτελεί το βρέφος. Είναι πιθανό στην ενήλικη ζωή να δείξουμε διαταραγμένες συμπεριφορές σε σχέση με το φαγητό και να επαναλάβουμε αυτό το μοτίβο. Για παράδειγμα, μπορούμε να παρατηρήσουμε τις συνέπειες τη στιγμή που ο ενήλικας τρώει καταναγκαστικά χωρίς να αφήσει ούτε ένα ψίχουλο στο πιάτο για να δώσει αυτή την αίσθηση ότι αξίζει αγάπη.

Αυτή η κατάσταση είναι μόνο ένα παράδειγμα τις συνέπειες του να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε άξιοι αγάπης για το γεγονός ότι είμαστε. Υπάρχουν και άλλες περιπτώσεις που το παιδί έμαθε ότι, για να λάβει την έγκριση του πατέρα του, έπρεπε να είναι μαθητής άριστος, και όταν ενηλικιωθεί μπορεί να παραμείνει εξαρτημένος, σε κάποιο βαθμό, από το να μάθει ότι εκτελούνται.

Αυτές οι καταστάσεις είναι γεννήτρια στρες για το άτομο και πρόσφορο έδαφος για να πιστέψει απογοητευτικές καταστάσεις για το άτομο, καθώς σίγουρα θα εκτελέσει ορισμένες ενέργειες που είναι υπό τον όρο ο φόβος να μην λάβεις την αγάπη που νομίζεις ότι σου αξίζει.

Μια άλλη κατάσταση που συνήθως εμφανίζεται συχνά είναι αυτή του εξαναγκασμού του βρέφους να είναι στοργικό. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ένα μέλος της οικογένειας επισκέπτεται το σπίτι του βρέφους και ότι η μητέρα λέει στο παιδί: «Δώσε ένα φιλί στη γιαγιά σου. Δεν το θέλεις;

Παρατηρώντας το μήνυμα που κρύβει αυτή η φράση, που με την πρώτη ματιά φαίνεται εντελώς ακίνδυνη, θα συνειδητοποιήσουμε ότι η μητέρα ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το βρέφος πρέπει να Δείξε αγάπη.

Μέχρι να ενηλικιωθεί το παιδί σας, πιθανότατα θα πλημμυρίσει τη σύντροφό του με φιλιά για να δείξει τη στοργή του ακόμα και όταν δεν το θέλει πραγματικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Δεν υπάρχουν καλές ή κακές συμπεριφορές, αλλά ενισχυτές ή περιορισμοί

Ας υποθέσουμε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις έχει αρνητικές συνέπειες για εμάς. τότε, Η ανίχνευση του μοτίβου που μάθαμε ως παιδιά να δεχόμαστε αγάπη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη να τροποποιήσει αυτές τις περιοριστικές συμπεριφορές.

Η αυθεντική προσωπικότητα καμουφλάρεται από αυτόν τον χαρακτήρα που έχουμε δημιουργήσει που, προφανώς, χρειάζεται να μπορούμε να συνυπάρχουμε στην κοινωνία. Το κλειδί είναι να βρούμε την ισορροπία μεταξύ της μάσκας που χρησιμοποιούμε για να μπορούμε να σχετιστούμε κοινωνικά και της αληθινής μας ουσίας.

Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να παγιδευτούν στις στρατηγικές του εγώ, προκαλώντας μεγάλο πόνο στη ζωή τους. Μερικές φορές μπορεί να βρεθούμε να ενεργούμε ασυνάρτητα και μετά εμφανίζεται μια εσωτερική πάλη μεταξύ αυτού που πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε και αυτού που πραγματικά θεωρούμε ότι είμαστε.

Προφανώς, δεν πρέπει να προσποιούμαστε ότι καταστρέφουμε την εγωική φιγούρα, αλλά μάλλον να εντοπίσουμε πώς λειτουργεί για να την αποτρέψουμε Αυτό παίρνει τον έλεγχο της ζωής μας, αφού πραγματικά το εγώ δεν είναι αρνητικό, αλλά φαίνεται να μας εξασφαλίζει εξέλιξη.

Το σώμα διατηρεί την ίδια νοημοσύνη με το μυαλό, αλλά τείνουμε να ταυτιζόμαστε περισσότερο με τον κόσμο των ιδεών. Ωστόσο, οι πεποιθήσεις μας δεν μας καθορίζουν και ούτε η εμπειρία ζωής που βιώνουμε αυτή τη στιγμή.

Ταυτιζόμαστε υπερβολικά με το περιβάλλον ή με τις σκέψεις που έχουμε, θα μειώσουμε το νόημα της ύπαρξής μας. Αναμένουμε τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον για να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε οποιαδήποτε απειλητική κατάσταση και που μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία που σχετίζεται με την αποσύνδεση με το παρόν μας.

Το κλειδί είναι να συνειδητοποιήσουμε πότε αυτές οι σκέψεις μας επηρεάζουν αρνητικά και να αυξήσουμε το επίπεδο συνείδησής μας για να μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή όποτε θέλουμε.

Το να συνειδητοποιήσουμε ολόκληρη την ύπαρξή μας συνεπάγεται ότι λαμβάνουμε υπόψη τους τρεις βασικούς πυλώνες που την αποτελούν: το μυαλό, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις. Ενώ το μυαλό είναι σημαντικό, οι ιδέες μας δεν είναι πιο σχετικές από τον αισθητηριακό κόσμο.

• Σχετικό άρθρο: "6 περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς μας βλάπτουν σε καθημερινή βάση"

Ο ρόλος του διαλογισμού

Για να ζήσετε πλήρως και συνδεδεμένοι με το παρόν, πρέπει να αρχίσουμε να ακούμε ο ένας τον άλλον σε σωματικό επίπεδο. Στην αρχή είναι φυσιολογικό οι σκέψεις να αποσπούν την προσοχή μας, αποτρέποντάς μας από μια βαθύτερη σύνδεση με το είναι μας. Προτείνω να κάνετε αυτήν την πρακτική που θα σας εκθέσω παρακάτω για να επαληθεύσετε με βιωματικό τρόπο αυτό που εξηγώ.

Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να εγκατασταθείτε για να ξεκινήσετε τον επόμενο διαλογισμό. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες από το στομάχι σας και, όταν νιώσετε έτοιμοι, αρχίστε να αντιλαμβάνεστε τη θέση του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την κατάστασή του, απλά δώστε προσοχή στις αισθήσεις που εμφανίζονται.

Παρατηρήστε εάν υπάρχει ένταση σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας και αισθανθείτε επίσης τη θερμοκρασία του. Τώρα οι σκέψεις μετατρέπονται σε σύννεφα που περνούν από μπροστά σου και θα τις παρατηρήσεις χωρίς να τους δώσεις σημασία. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια σκέψη που σας απομακρύνει από την εστίαση, ανακατευθύνετε τη προσοχή προς κάποιο μέρος του σώματός σας.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μετακινώντας ένα άκρο ή σύροντας ένα χέρι στο πρόσωπό σας, με αυτόν τον τρόπο αποσπάτε την προσοχή σας και επαναφέρετε το επίκεντρο της προσοχής στο σώμα σας.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σαρώσετε από την κορυφή μέχρι τα νύχια και να κλείσετε τα μάτια σας για να συνδεθείτε με το σώμα σας.

Τι αισθήσεις έχετε βιώσει;

Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία μεταξύ των τριών μερών που συνθέτουν την ύπαρξή σας. το συναισθηματικό, αισθητηριακό και νοητικό μέρος.