Οι 6 διαφορές μεταξύ επίσημου διαλογισμού και άτυπου διαλογισμού

Μέσα στο ρεπερτόριο της πρακτικής διαλογισμού υπάρχουν διάφορες τεχνικές, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν οι κατηγορίες του επίσημου και του άτυπου διαλογισμού.

Ο ουσιαστικός στόχος και των δύο τύπων διαλογισμού είναι να ζήσετε την παρούσα στιγμή με πλήρη συνείδηση, χωρίς να την κρίνετε. ωστόσο, υπάρχουν αρκετά χαρακτηριστικά που τους επιτρέπουν να διακριθούν.

Επομένως, αυτό το άρθρο θα εξηγήσει εν συντομία οι διαφορές μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού, δίνοντας παραδείγματα για το καθένα.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 τύποι Διαλογισμού (και τα χαρακτηριστικά τους)»

Κύριες διαφορές μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού

Αυτές είναι οι βασικές πτυχές που διακρίνουν μεταξύ των δύο τύπων διαλογισμού.

1. Το πλαίσιο στο οποίο εκτελούνται

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ του επίσημου και του άτυπου διαλογισμού είναι ότι ο τελευταίος είναι μια μέθοδος διαλογισμού που μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε πλαίσιο. από μέρα σε μέρα, όπως όταν το άτομο τρώει, έτσι ώστε να εστιάσετε πλήρως στο να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά.

Ο επίσημος διαλογισμός, από την άλλη πλευρά, απαιτεί ένα ήσυχο μέρος όπου μπορεί να πραγματοποιηθεί, χωρίς περισπασμούς που μπορεί να διακόψουν την πρακτική σας.

2. Χρόνος που απαιτείται για την πρακτική σας

Μια άλλη πτυχή των διαφορών μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού είναι αυτή άτυπη τείνει να απαιτεί λιγότερο χρόνο για να εξασκηθεί.

Για παράδειγμα, μπορεί να γίνει μέσω μιας τόσο απλής άσκησης, όπως η εστίαση όλων των αισθήσεων στην πράξη της κατανάλωσης ενός πορτοκαλιού. εστιάζοντας σε κάθε μπουκιά, το χρώμα της, τη μυρωδιά που αναδίδει, το άγγιγμά της κ.λπ.

Σε αντίθεση με αυτό, Ο επίσημος διαλογισμός απαιτεί ελάχιστο χρόνο για να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά η σειρά των ασκήσεων από την οποία αποτελείται αυτή η μέθοδος διαλογισμού (σελ. π.χ. 10, 15, 30 λεπτά, κ.λπ.).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

3. Ρουτίνα και σταθερότητα που απαιτεί ο καθένας τους

Για να πραγματοποιήσετε επίσημο διαλογισμό είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα πιο δομημένο σχέδιο ρουτίνας και με μεγαλύτερη συνέπεια από ό, τι για τον άτυπο διαλογισμό.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μια μέθοδος διαλογισμού που αποτελείται από μεγαλύτερο αριθμό ασκήσεων που συνιστάται να εκτελούνται με τη σειρά. Από την άλλη πλευρά, καθώς η διάρκεια της επίσημης πρακτικής είναι μεγαλύτερη, απαιτεί περισσότερο χρόνο για να πραγματοποιηθεί αυτόνομα.

4. Δομή για την υλοποίησή του

Εδώ βρίσκουμε μια άλλη από τις διαφορές μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού, αφού ο επίσημος διαλογισμός απαιτεί την ολοκλήρωση κάποιων προηγούμενων ασκήσεων, Όπως το σάρωση σώματος ή οπτικοποίηση στη φαντασία, πριν εφαρμόσετε αυτό το είδος διαλογισμού στην πράξη. Ενώ ο άτυπος διαλογισμός γίνεται συνήθως επί τόπου, μέσω της ενσυνειδητότητας σε μια δραστηριότητα της καθημερινής ζωής, χωρίς να απαιτείται προηγούμενη άσκηση.

• Σχετικό άρθρο: «Τεχνικές χαλάρωσης και εθισμοί»

5. Η στάση που απαιτείται να εφαρμοστεί στην πράξη

Μια άλλη διαφορά μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού είναι η στάση που πρέπει να υιοθετήσουν οι άνθρωποι που ασκούν επίσημο διαλογισμό, καθώς απαιτούν μια άνετη στάση, να γίνεται κατά προτίμηση ενώ κάθεστε ή, μερικές φορές, ξαπλώνετε.

Από την άλλη πλευρά, ο άτυπος διαλογισμός δεν απαιτεί κανενός είδους στάση ή συγκεκριμένη στάση από εκείνους που Πραγματοποιούν αυτόν τον διαλογισμό, αφού γίνεται ενώ εκτελούν κάποια δραστηριότητα της ζωής καθημερινά (σελ. ζ., φαγητό, περπάτημα, ντους κ.λπ.).

6. Βαθμός βοήθειας

Μια διαφορά μεταξύ του επίσημου και του άτυπου διαλογισμού είναι ο βαθμός βοήθειας που απαιτείται για την εφαρμογή τους. Και είναι ότι ο επίσημος διαλογισμός, όπως ήδη αναφέρθηκε, απαιτεί περισσότερη βοήθεια και γίνεται με πιο δομημένο τρόπο με μια σειρά προηγούμενων ασκήσεων, όπου ένας επαγγελματίας χρειάζεται στην αρχή για να καθοδηγήσει τη διαδικασία, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω ηχογραφημένου ήχου.

Πρέπει να σημειωθεί ότι εξειδικευμένες σελίδες ή εφαρμογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν και όπου υπάρχουν εγγεγραμμένοι ήχοι και βίντεο που χρησιμεύουν ως οδηγός.

Το βοήθημα όταν πρόκειται για βοήθεια στον επίσημο διαλογισμό είναι αυτό ένας επαγγελματίας θα υποδείξει τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, όπως, για παράδειγμα, να υποδείξουν το μέρος στο οποίο πρέπει να εστιάσουν στον σαρωτή σώματος, να υποδείξουν πότε πρέπει να αλλάξουν το μέρος του σώματος στο οποίο πρέπει να εστιάσουν κ.λπ.

Ωστόσο, ο άτυπος διαλογισμός, ενώ απαιτεί επίσης εξάσκηση και επαγγελματική διδασκαλία, είναι μια λιγότερο δαπανηρή διαδικασία εκμάθησης και εξοικείωσης.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τις διαφορές μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού, θα εξηγηθούν συνοπτικά από τι αποτελείται ο καθένας από αυτούς, καθώς και ορισμένες ασκήσεις που τον συνθέτουν.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

Παραδείγματα επίσημου διαλογισμού

Ο επίσημος διαλογισμός είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να μάθετε περισσότερα για τις δικές σας σκέψεις, καθώς και για τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που μας προκαλούν.

Στη συνέχεια, θα δούμε μερικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά την εξάσκηση του επίσημου διαλογισμού.

1. Σάρωση σώματος

Αυτή η άσκηση συνίσταται στη διέλευση από κάθε μέρος του σώματος, εστιάζοντας στις αισθήσεις που γίνονται αντιληπτές σε αυτό; Όλα αυτά καθοδηγούνται από τη φωνή ενός επαγγελματία μέχρι να κατακτηθούν και να μπορούν να γίνουν αυτόνομα.

Για παράδειγμα, ξεκινήστε με το ένα πόδι, ανεβείτε μέσα από τις αισθήσεις που γίνονται αντιληπτές από καθένα από τα μέρη του ποδιού, προχωρώντας στο το άλλο πόδι μέχρι την ολοκλήρωση, ώστε να συνεχίζει μέσα από την κοιλιά, το στήθος, με τα άκρα και, τέλος, τα κεφάλι; συνεχίζοντας να αποκτά επίγνωση ολόκληρου του σώματος. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται με κλειστά μάτια κατά προτίμηση. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να το κάνετε με τα μάτια ανοιχτά.

2. Χαλαρωτική θετική οπτικοποίηση ή φαντασία

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που, όπως και η σάρωση σώματος, στοχεύει να κάνει το άτομο να μπει σε μια κατάσταση χαλάρωσης προκειμένου να πραγματοποιήσει επίσημο διαλογισμό.

Βασικά, αυτή η άσκηση Αποτελείται από το άτομο που κάνει αυτή την πρακτική να φαντάζεται τον εαυτό του σε ένα ήσυχο μέρος που μεταδίδει ηρεμία, σαν μια ερημική παραλία για να μπορείτε να ακούτε τα κύματα της θάλασσας ήρεμα και να εστιάσετε σε αυτούς τους ήχους, τα αξιοθέατα, τις αισθήσεις που προκαλούν στον άνθρωπο κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οπτικοποίηση: η δύναμη της φαντασίας για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες"

3. Διατηρήστε την εστίαση στο επίκεντρο

Αφού καταφέρετε να μπείτε σε μια κατάσταση χαλάρωσης μέσω ασκήσεων όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, πρέπει να επιλέξετε μια εστίαση στην οποία θα δώσετε πλήρη προσοχή που πρέπει να διατηρηθεί για ορισμένο χρονικό διάστημα (από δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά).

Η πιο κοινή εστίαση στην οποία συνήθως διατηρείται η ενσυνειδητότητα είναι η αναπνοή. Αυτό συνίσταται στο να έχετε πλήρη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας, αναπνέοντας μέσα και έξω αργά και βαθιά.

Άλλες πολύ κοινές εστίες στις οποίες μπορείτε να δώσετε πλήρη προσοχή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορεί να είναι η εξωτερική εικόνα ενός αντικειμένου που βρίσκεται μπροστά στο άτομο ή ακόμα και μια εικόνα που αναδημιουργείται στο ίδιο το μυαλό.

4. Δουλεύω με σκέψεις

Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμο σε εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο βυθίζεται σε αρνητικές μηρυκαστικές σκέψεις, για να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τον τρόπο που περιπλανιέται το μυαλό σας και, με αυτόν τον τρόπο, να κατανοήσετε ότι αυτός ή αυτή δεν είναι το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων και ότι αυτές οι σκέψεις είναι το προϊόν του/της φαντασία.

5. Το Mindfulness επικεντρώνεται στα συναισθήματα

Αυτή η άσκηση είναι ένα άλλο σαφές παράδειγμα των διαφορών μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού, όντας μια πρακτική συγκεντρώνει πόρους από ορισμένες από τις προαναφερθείσες ασκήσεις διαλογισμού επίσημος; έτσι, για να το κατακτήσεις, πρέπει πρώτα να μάθεις να κάνεις τα άλλα.

Είναι μια άσκηση χρήσιμη σε εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο βιώνει αρνητικά συναισθήματα και προσπαθεί να τα αποφύγει χωρίς επιτυχία. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση αποτελείται από αφήνοντας αυτά τα συναισθήματα να είναι παρόντα στη συνείδησή σας από την άποψη της αποδοχής.

Για να το κάνετε αυτό, αφού έχετε κάνει κάποια άσκηση που προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης και προσοχής στην παρούσα στιγμή, πρέπει να επιτρέψετε μια σκέψη που σας προκαλεί ανησυχία να είστε στη συνειδητοποίησή σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τις αισθήσεις που νιώθετε ως αποτέλεσμα αυτής της ανησυχίας και στη συνέχεια να δώσετε ένα όνομα σε αυτήν την ανησυχητική κατάσταση (Π. π.χ. απελπισία). Από εκείνη τη στιγμή, θα πρέπει να αφήσετε το συναίσθημα που βιώνετε να είναι παρόν, ενώ το άτομο επικεντρώνεται στην αναπνοή του.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Παραδείγματα άτυπου διαλογισμού

Για να πραγματοποιήσετε αυτό το είδος διαλογισμού, η ιδέα είναι να αναζητήσετε ορισμένες στιγμές, στις οποίες το άτομο θεωρήστε ότι η πρακτική σας θα είναι πιο παραγωγική για εσάς και προσπαθήστε να τις ζήσετε με έναν βαθμό συνειδητότητας γεμάτος.

1. Ασκήσεις «απόλαυσης»

Ένα άλλο σαφές παράδειγμα των διαφορών μεταξύ επίσημου και άτυπου διαλογισμού είναι αυτή η άσκηση, της οποίας το καθήκον βασίζεται στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια (Π. π.χ. μυρωδιές που βιώνονται, οπτικές λεπτομέρειες του τι υπάρχει γύρω, αισθήσεις που βιώνονται εκείνη τη στιγμή, μεταξύ άλλων).

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όταν τρώτε, έτσι ώστε κάθε μπουκιά να απολαμβάνετε στο έπακρο, καθώς και σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα ρουτίνας (σελ. ζ., ντους, μαγείρεμα κ.λπ.).

2. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή

Κάντε τον άτυπο διαλογισμό στην πράξη Μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους, όπως να διορθώσουμε ή/και να περιγράψουμε κάτι συγκεκριμένο που βρίσκεται στο περιβάλλον που μας περιβάλλει όταν το κάνουμε πράξη (Για παράδειγμα, ενώ βρίσκεστε στην αίθουσα αναμονής για μια διαβούλευση, θα πρέπει να παρατηρήσετε πέντε αντικείμενα που είναι βρείτε εκεί και περιγράψτε τα νοητικά με βάση τα φυσικά τους χαρακτηριστικά και με σεβασμό στη χρήση που έχω).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 15 είδη φροντίδας και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

3. Περπατώντας συνειδητά

Ένα παράδειγμα πρακτικής στο βάδισμα με επίγνωση θα ήταν κάνοντας τα εξής: ενσυνείδητο περπάτημα στο δρόμο για τη δουλειά, για να μην είσαι συγκεντρωμένος σε ζητήματα που πρέπει να λύσεις μέσα στη δουλειά σου, αλλά ότι εστιάζετε την προσοχή σας σε κάθε βήμα που κάνετε, στις αισθήσεις και παρατηρείτε τι συμβαίνει γύρω σας καθώς περπατάτε.

Ο κύριος στόχος της άτυπης πρακτικής είναι να αφαιρέσετε τον αυτόματο πιλότο, ενώ εκτελείτε μια σειρά από δραστηριότητες ρουτίνας, ώστε να έχετε πλήρη επίγνωση στην παρούσα στιγμή.

Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο μπορεί να μάθει να ανακαλύπτει ποιες είναι οι βασικές καταστάσεις για να εμφανιστούν μηρυκαστικές σκέψεις. που δημιουργούν δυσφορία και έτσι μπορούν να μάθουν να ανέχονται την εμπειρία εκείνης της συγκεκριμένης στιγμής και να επικεντρώνονται σε αυτό που τους συμβαίνει περίπου; ώστε με την πάροδο του χρόνου αυτές οι μηρυκαστικές σκέψεις να σταματήσουν να σας προκαλούν αυτή την ενόχληση.