5 συμβουλές για να νηστέψεις για πρώτη φορά εξασκώντας το Mindfulness

Τι θα γινόταν αν το Mindfulness συνεισέφερε μέρος της απόλυτης επιτυχίας μιας καλής νηστείας; Σύμφωνα με τη μελέτη VII Cinfsalud «Αντίληψη και συνήθειες του ισπανικού πληθυσμού σχετικά με το άγχος», 9 στους 10 Ισπανούς πολίτες, μεταξύ 18 και 65 ετών, υπέφεραν από άγχος. Και οι μισοί Ευρωπαίοι αντιλαμβάνονται το άγχος ως κάτι κοινό στο εργασιακό τους περιβάλλον.

Ζούμε σε μια εποχή μετάβασης σε πολλούς τομείς της ζωής μας: τεχνολογική μετάβαση, κλιματική μετάβαση, εργασιακή κλιματική μετάβαση, μετάβαση από άποψη εκπαίδευσης κλπ... Όλα πάνε πιο γρήγορα κάθε φορά, και το περιβάλλον απαιτεί να επιταχύνουμε συνεχώς παρά το γεγονός ότι το σώμα έχει τον δικό του ρυθμό προγραμματισμένος.

Τι γίνεται τότε; Πρέπει να μάθουμε να επιβραδύνουμε καθώς προχωράμε, κάτι που το περιβάλλον μας δεν μας αφήνει να κάνουμε σε πολλές περιπτώσεις, ή μπορούμε να κάνουμε ένα πραγματικό διάλειμμα εκμεταλλευόμενοι λίγες μέρες διακοπών για να αποσυνδεθούμε και να επικεντρωθούμε εκ νέου στον εαυτό μας τους εαυτούς τους.

Η νηστεία βοηθάει πολύ σε αυτό και σε συνδυασμό με το Mindfulness μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για να ξεκουραστούμε. «η μηχανή» και να είμαστε σε θέση να ξαναμπούμε σε αυτή τη γρήγορη ρουτίνα με άλλο όραμα και καλύτερο έλεγχο του εαυτού μας.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Πώς να κάνετε για να ολοκληρώσετε τη νηστεία με επιτυχία;

Όπως σχολιάζουν οι Damien Carbonnier και Jesús Domínguez, οι συγγραφείς του My Fast, «μια μέρα νηστείας ισοδυναμεί με έναν μήνα ευημερίας». Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να νηστέψουμε για πρώτη φορά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο; Ας το δούμε.

Για να βελτιστοποιήσετε την επιτυχία της πρώτης σας νηστείας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Να είστε ξεκάθαροι ότι νηστεύετε όχι μόνο για να χάσετε τα περιττά κιλά

Είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια μιας νηστείας το σώμα μας θα αρχίσει να αναζητά την ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του, αυτό που ονομάζουμε βασικό μεταβολισμό του. Μη έχοντας πρόσβαση στην εύχρηστη ενέργεια που συνήθως παρέχουμε μέσω της διατροφής μας, το σώμα θα χρησιμοποιήσει πρώτα κάποια αποθέματα που έχει στους μύες και στο συκώτι, και στη συνέχεια θα επιτεθεί στα αποθέματα ενέργειας στον λιπώδη ιστό (λίπος).

Αυτή η τελευταία διαδικασία θα μετατρέψει τα λίπη σε μόρια που είναι εύκολο να τα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός. Ένα από τα αποτελέσματα της νηστείας λοιπόν είναι κάποια απώλεια βάρους, αλλά τα συνολικά οφέλη για την ευεξία σας θα είναι πολύ μεγαλύτερα.

2. Επιλέγοντας μια σοβαρή εταιρεία για να πραγματοποιήσετε την πρώτη σας νηστεία

πολύ γρήγορα Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους που πρόκειται να σας συνοδεύσουν σε μια εμπειρία για την οποία, a priori, μπορείς να δείξεις λίγη ανησυχία ή αβεβαιότητα. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι μια εταιρεία που διευθύνεται από επαγγελματίες που νηστεύουν, η οποία μπορεί να προσφέρει τα εξής οφέλη:

• Ελέγξτε την κατάσταση της υγείας σας με τους γιατρούς και να σου δώσει τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσεις ανάλογα με την προσωπική σου περίπτωση, ώστε να νηστέψεις με απόλυτη ηρεμία.
• Ότι οργανώνει τις υποχωρήσεις να νηστεύουν σε πολύ φυσικά περιβάλλοντα και ευνοϊκά για αποσύνδεση. Γήπεδο, βουνό, ιαματικά λουτρά κλπ...
• Αυτό συνδυάζει τη νηστεία με δραστηριότητες πεζοπορίας υπό την επίβλεψη επαγγελματιών σε αυτές τις δραστηριότητες. Ο συνδυασμός νηστείας και σωματικής δραστηριότητας όπως η πεζοπορία βελτιστοποιεί τα θετικά αποτελέσματα αποτοξίνωσης για το σώμα και το μυαλό σας. Έχεις χρόνο να σκεφτείς, να προβληματιστείς, να ξεκουραστείς. Ανακαλύπτετε πτυχές του σώματός σας που αγνοούσατε, όπως το να μπορείτε να σκαρφαλώσετε σε έναν λόφο μετά από αρκετές ημέρες χωρίς να φάτε.
• Ότι μπορώ να προτείνω επιπλέον δραστηριότητες χαλάρωσης. Η νηστεία είναι μια στιγμή για να εστιάσετε ξανά όλη σας την προσοχή στις ανάγκες του σώματος και του μυαλού σας, να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να απελευθερώσετε το μυαλό σας από το άγχος της καθημερινότητάς σας.

3. Πάρτε το σαν διακοπές στις οποίες θα ξεκουραστείτε αλλά θα προχωρήσετε και εσείς

Σήμερα έχουμε πολλές απαιτήσεις, εργασιακές και προσωπικές, ακόμα και στις διακοπές υπάρχουν στιγμές που δημιουργούνται στιγμές άγχους. Σε μια νηστική υποχώρηση, ξεφεύγεις από την τεχνολογία, εστιάζεις σε σένα, αλληλεπιδράς με ανθρώπους σαν κι εσένα. Είναι μια προνομιακή στιγμή που είναι όλο και πιο σημαντικό να εκμεταλλευτείτε για να βελτιστοποιήσετε την κατάσταση της υγείας σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

4. Να είστε ξεκάθαροι ότι θα έχετε πριν και μετά την πρώτη σας νηστεία

Η σημερινή κοινωνία εξακολουθεί να είναι καλά αγκυροβολημένη στην ιδέα ότι αν δεν τρώμε κάθε μέρα δεν θα έχουμε ενέργεια και δεν θα μπορούμε να επιβιώσουμε για πολύ. Στην πραγματικότητα, στις σύγχρονες κοινωνίες μας τείνουμε να τρώμε πολύ περισσότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα.

Αν είναι η πρώτη σας νηστεία, πρόκειται να ζήσετε κάτι νέο που σίγουρα θα σας εκπλήξει. Εάν δεν έχετε ακόμη βιώσει το Mindfulness, αυτή η εμπειρία θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι γίνεται αναφορά όταν μιλάμε για δράση με πλήρη επίγνωση (μετάφραση του Mindfulness in καστιλιανός). Η κατανόηση και η εξάσκηση του Mindfulness είναι μια διαδικασία, δεν είναι ένα μοντέλο ή μια μέθοδος που εφαρμόζουμε και που θα δώσει άμεσα αποτελέσματα. Είναι μια μορφή διαλογισμού που στοχεύει στη μείωση των διαρκώς βελτιωμένων επιπέδων άγχους σας.

5. απόλαυσε κάθε στιγμή

Σε μια νηστεία είναι σημαντικό να παρατηρείς τι συμβαίνει έξω και μέσα σου.. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις στιγμές ξεκούρασης, της συνύπαρξης με την παρέα, της βόλτας στη φύση, της δραστηριότητες χαλάρωσης που μπορεί να είναι όπως γιόγκα, διαλογισμός, ρέικι, μασάζ (χαλάρωση ή αποστράγγιση) και τα λοιπά... Έτσι ανακαλύπτεται η ενσυνειδητότητα.

Εάν βρίσκεστε σε μια στιγμή προβληματισμού για τη ζωή σας, εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει έλλειψη ενέργειας, ο τρόπος ζωής σας δεν αντιστοιχεί στον επίσημο ορισμό αυτού που ονομάζουμε ευεξία και ότι έχετε μια πολύ αγχωτική ζωή, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να δώσετε ανάσα σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας, έχετε σκεφτεί να κάνετε μια γρήγορα?