Πώς βοηθά το Mindfulness στη ρύθμιση της θλίψης;

Η λύπη είναι ένα συναίσθημα τόσο ανθρώπινο και φυσικό όσο κάθε άλλο; Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς ακίνδυνο.

Και είναι ότι αν γίνει υπερβολικά έντονο ή διαρκέσει πολύ στο χρόνο, αυτό το συναισθηματικό φαινόμενο έχει μεγάλη ικανότητα να διαβρώνει την ψυχική μας υγεία.

Ωστόσο, αν και είναι μια επώδυνη εμπειρία, μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε καταστάσεις στις οποίες έχουμε κολλήσει. Μερικές φορές, όμως, συνηθίζουμε να διαχειριζόμαστε τη θλίψη με δυσλειτουργικό τρόπο, με τρόπο που όχι μόνο δεν μας βοηθά να βελτιωθούμε, αλλά γίνεται και μέρος του προβλήματος.

Ευτυχώς, υπάρχουν επί του παρόντος αποτελεσματικοί θεραπευτικοί πόροι για να ξεπεραστούν περιπτώσεις όπως αυτή. Εδώ Θα μιλήσουμε για το πώς το Mindfulness θα βοηθήσει να ξεπεραστούν καταστάσεις ψυχολογικής δυσφορίας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Τι είναι το Mindfulness;

Mindfulness (στα ισπανικά, επίσης γνωστή ως Mindfulness) είναι ένα σύνολο πρακτικών διαχείρισης ενσυνειδητότητας εμπνευσμένες από τον διαλογισμό Vipassana

, αρχαία παράδοση που προέρχεται από τη Νότια Ασία και σχετίζεται με τις θρησκείες του Ινδουισμού και του Βουδισμού.

Αυτή η ιδέα αναπτύχθηκε αρχικά κυρίως από τον ερευνητή Jon Kabat-Zinn, ο οποίος στα τέλη της δεκαετίας του '70 του περασμένου αιώνα δημιούργησε, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, ένα πρόγραμμα Mindfulness που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το στρες και το άγχος κατά στο χρόνιος πόνος.

Έτσι, το Mindfulness εμπνέεται από τον διαλογισμό, αλλά αποκηρύσσει το μυστικιστικό και θρησκευτικό περιεχόμενο που είχε παραδοσιακά αυτή η πρακτική. Σε αυτή την περίπτωση, προτεραιότητα είναι η επίτευξη αντικειμενικών αλλαγών και βελτιώσεων στην ποιότητα ζωής του ατόμου και συγκεκριμένα στη ρύθμιση της συναισθηματικής διαχείρισης.

Με το πέρασμα των χρόνων, έχουν γίνει πολλές έρευνες (επί του παρόντος υπάρχουν περισσότερα από 1.500 επιστημονικά άρθρα) σχετικά με οι επιπτώσεις που έχει η ενσυνειδητότητα στους ανθρώπους και τα οφέλη της έχουν φανεί ότι υπερβαίνουν τον μετριασμό του στρες και ανησυχία. Αυτό, σε συνδυασμό με την απλότητα πολλών από αυτές τις ασκήσεις, Έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι οι τεχνικές Mindfulness χρησιμοποιούνται σήμερα ευρέως στην ψυχοθεραπεία, στην ψυχολογική παρέμβαση σε ομάδες και εταιρείες, ακόμη και στο εκπαιδευτικό πλαίσιοΛοιπόν, ακόμη και αγόρια και κορίτσια μπορούν να ασκήσουν το Mindfulness με την κατάλληλη επίβλεψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης»

Πώς λειτουργεί το Mindfulness μπροστά στην υπερβολική θλίψη;

Η θλίψη είναι, πολλές φορές, συνέπεια ενός φαύλου κύκλου αρνητικών σκέψεων. Όταν αισθανόμαστε άσχημα, έχουμε μεγαλύτερη προδιάθεση να εστιάσουμε την προσοχή μας σε οτιδήποτε είναι αρνητικό για εμάς τροφοδοτώντας μια τραγική αφήγηση για τη ζωή μας, και ερμηνεύοντας την πραγματικότητα και τις δικές μας αναμνήσεις από αυτό το πρίσμα της απαισιοδοξίας.

Με άλλα λόγια, μερικές φορές επιδιδόμαστε στη θλίψη να το ταΐζουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε, αφού αυτός ο τρόπος Τα πράγματα παρέχουν ένα σαφές και ξεκάθαρο νόημα για τις εμπειρίες στις οποίες θέλουμε να δώσουμε μια εξήγηση επειδή μας επηρεάζουν πολύ. Είναι μια συναισθηματικά επώδυνη ερμηνεία γεγονότων, αλλά τουλάχιστον είναι μια ερμηνεία.

Και αφού αυτός ο τρόπος συσχέτισης σκέψεων και αναμνήσεων με ένα πολύ έντονο συναίσθημα μας αγγίζει πολύ στενά, είναι εύκολο για όλα που συμβαίνουν γύρω μας μας υπενθυμίζουν ότι νιώθουμε άσχημα και ότι (υποτίθεται) έχουμε λόγους να νιώθουμε έτσι. λανθασμένος. Α) Ναι, τα περιεχόμενα της μνήμης μας ενισχύουν μια απαισιόδοξη ερμηνεία του παρόντος και το αντίστροφο.

Το Mindfulness βοηθά να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος σκέψεων που ενισχύουν τις χαμηλές διαθέσεις. Οι ασκήσεις που προτείνει βασίζονται στην εστίαση της προσοχής στο εδώ και τώρα χωρίς να προδικάζει και χωρίς να δίνει χαρακτηριστικά ηθικός σε αυτές τις εμπειρίες: στο Mindfulness, δεχόμαστε τις ψυχικές καταστάσεις που αναδύονται στο δικό μας συνείδηση, και τα παρατηρούμε στην εμφάνισή τους, την ανάπτυξή τους και το ξεθώριασμα τους καθώς αυτοί ήρθαν.

Εστιάστε λοιπόν στο παρόν μας επιτρέπει να σταματήσουμε να έχουμε εμμονή με προκατειλημμένα ερμηνευμένα παρελθόντα και μέλλοντα που υπάρχουν μόνο στο κεφάλι μας ως καρπός της δυσφορίας μας.

Εν ολίγοις, το Mindfulness παρέχει πρακτικές ασκήσεις με ένα κοινό στοιχείο: την αποδοχή, εστίαση της προσοχής στο παρόν και στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και την παραίτηση από την προσπάθεια να εξαλείψετε πλήρως το δυσφορία, για να μην του δίνουμε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει και αποδυναμώνουμε μη αντιδρώντας υπερβολικά πριν από αυτόν.

• Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Στη μέση Ηλί Φισάς, που βρίσκεται στο Irún, προσφέρουμε εκπαίδευση στη Mindfulness, υποστήριξη στον τομέα της καθοδήγησης και παρέμβαση μέσω συστημικής οικογενειακής θεραπείας και θεραπείας ζευγαριών. Δίνουμε επίσης τη δυνατότητα πραγματοποίησης διαδικτυακών συνεδριών με βιντεοκλήση.