Τα 4 οφέλη του Mindfulness όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων σας

Μια από τις πιο επαναλαμβανόμενες παγίδες στην οποία τείνουμε να πέφτουμε όταν βάζουμε στόχους (για παράδειγμα, πριν από την έναρξη ενός νέο έτος) είναι να υποθέσουμε ότι το αν θα το πετύχουμε ή όχι θα εξαρτηθεί από τον χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλουμε για να τα φέρουμε εις πέρας καθήκοντα.

Η πραγματικότητα είναι ότι αν δεν μάθουμε να διαχειριζόμαστε σωστά τα συναισθήματά μας και την εστίαση της προσοχής μας, θα καταλήξουμε να ρίξουμε πετσέτα ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να επενδύσουμε σε ένα έργο. Από πολλές απόψεις, το λιγότερο είναι περισσότερο, προς το καλύτερο και προς το χειρότερο.

Ευτυχώς, αυτή τη στιγμή υπάρχουν θεραπευτικοί πόροι όπως το Mindfulness που μας βοηθούν να βελτιώσουμε τις πιθανότητές μας να επιτύχουμε τους στόχους μας μέσω της αποτελεσματικής χρήσης της προσοχής μας, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και υιοθετώντας α εποικοδομητική προοπτική για το πρόβλημα που θέλουμε να λύσουμε ή την ανάγκη που θέλουμε ικανοποιώ. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς το κάνει.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Τι είναι το Mindfulness;

Ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό: τι ακριβώς είναι το Mindfulness ή η Πλήρης Προσοχή; Αυτός ο όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για να περιγράψει ένα συγκεκριμένο είδος κατάστασης συνείδησης όσο και για το σύνολο των τεχνικών και των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την επίτευξή του.

Αν παραμείνουμε στην πρώτη έννοια, το Mindfulness μπορεί να συνοψιστεί ως μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία η προσοχή στρέφεται αποκλειστικά στην αναγνώριση και παρατήρηση των νοητικών περιεχομένων που συνδέονται με το εδώ και τώρα, χωρίς να εμπλακούμε στην ηθική αξιολόγηση τους.

Και αν παραμείνουμε στη δεύτερη έννοια, το Mindfulness είναι ένα είδος πρακτικής εμπνευσμένη από τον αρχαίο διαλογισμό Vipassana (με μεγάλη παράδοση μεταξύ των οπαδών του Βουδισμού και του Ινδουισμού), αλλά σε αντίθεση με τον τελευταίο δεν έχουν αναπτυχθεί ως θρησκευτικό στοιχείο αλλά ως επιστημονικά επικυρωμένο εργαλείο με το οποίο μπορούν να επιτευχθούν αντικειμενικά θεραπευτικά αποτελέσματα (ανεξάρτητα από το αν το άτομο τηρεί θρησκεία ή όχι).

Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας δημιουργήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες το δεύτερο μισό του 20ου αιώνα, ειδικά από τους ο ερευνητής Jon Kabat-Zinn, ο οποίος από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης σχεδίασε το πρόγραμμα μείωσης του στρες που βασίζεται στο Mindfulness (MBSR). Αρχικά, ο στόχος του Mindfulness ήταν βασικά να βοηθήσει άτομα με προβλήματα άγχους και άγχους. μέσα από ένα πρόγραμμα προπόνησης αρκετών εβδομάδων, αλλά με το πέρασμα του χρόνου άρχισαν να εμφανίζονται παραλλαγές προσαρμοσμένες σε άλλους τύπους αναγκών που δεν περιορίζονται απαραίτητα στον τομέα της ψυχικής υγείας.

Σήμερα, ενώ το πρόγραμμα MBSR παραμένει ισχυρός σύμμαχος των ψυχοθεραπευτών, είναι διαθέσιμη μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών συμβουλευτικής. Mindfulness που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιβάλλοντα τόσο διαφορετικά όπως εταιρείες, κέντρα πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης, εκπαίδευση αθλητές κλπ. Όλες αυτές οι παραλλαγές έχουν χαρακτηριστικά και στάδια προσαρμοσμένα στον στόχο τους, αλλά σε όλες διατηρείται η ουσία του Mindfulness, που είναι να διδάξει το άτομο να επικεντρώνεται στη στιγμή παρόν για να ξεφύγουμε από δυσλειτουργικές ψυχολογικές αδράνειες (εμμονικές σκέψεις, τάση για αυτο-σαμποτάζ, μπλοκ του στρες, έλλειψη δεξιοτήτων διαχείρισης σωματικού πόνου ή Συναισθηματική…).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς μας επηρεάζει η ψυχολογική πίεση του γρήγορου τρόπου ζωής;»

Πώς μπορεί η ενσυνειδητότητα να σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους;

Τι σχέση έχει το Mindfulness, για παράδειγμα, με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, με την έναρξη μιας νέας καριέρα ή η επιθυμία να αφήσετε πίσω έναν εθισμό και να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από ένα συγκεκριμένο ημερομηνία? Παρακάτω συνοψίζω το διαφορετικό τρόπους μέσω των οποίων το Mindfulness βοηθά στην προσέγγιση αυτού του τύπου προσωπικών ή επαγγελματικών έργων.

1. Βοηθά στον περιορισμό των τάσεων αποφυγής

Πολλές φορές, το γεγονός ότι βλέπουμε τους εαυτούς μας υπό την πίεση ότι πρέπει να επιτύχουμε πολύ φιλόδοξους στόχους μας κάνει να πέσουμε σε μια δυναμική αναβλητικότητας: καθώς αισθανόμαστε πολύ άγχος πριν από μια περίπλοκη ή νέα εργασία για εμάς, αποφεύγουμε να την ξεκινήσουμε ή να τη σκεφτούμε, έτσι αφήνουμε το χρόνο να περάσει και το πρόβλημα γίνεται όλο και περισσότερο μεγάλο. Το Mindfulness μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε αυτή την πίεση με πολύ πιο λειτουργικό και προσαρμοστικό τρόπο, χωρίς να το αφήνουμε να μας τρομάζει σε σημείο παράλυσης.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος;»

2. Κάνει τα διαλείμματα πιο χρήσιμα

Αν και τεχνικά το Mindfulness είναι μια άσκηση χαλάρωσης, μια από τις συνέπειές του είναι ότι συνήθως οδηγεί τους ανθρώπους σε μια κατάσταση ηρεμίας. Αυτό επιτρέπει στο Mindfulness να ενσωματωθεί εύκολα στις ρουτίνες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών εργασίας ή μελέτης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

3. Μας επιτρέπει να κάνουμε μια «ψυχική επαναφορά» απέναντι σε μπλοκαρίσματα

Είναι πολύ συνηθισμένο ότι όταν προσπαθούμε να κάνουμε κάτι που είναι νέο για εμάς, φτάνουμε σε ένα σημείο που δεν μπορούμε να σκεφτούμε πώς να συνεχίσουμε να πετυχαίνουμε τον στόχο μας. Σε αυτές τις καταστάσεις μπορεί να αισθανόμαστε τόσο αγχωμένοι που γεννάμε αυτό που είναι γνωστό ως «αυτοεκπληρούμενη προφητεία»: προτείνουμε τον εαυτό μας μέχρι να υποθέσουμε ότι δεν είμαστε θα προκύψει μια λύση και ότι δεν θα είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε, έτσι ώστε η φανταστική πραγματικότητα να καταλήξει να εκπληρωθεί επειδή έχουμε εμμονή με το γεγονός ότι βρισκόμαστε σε προφανές αδιέξοδο. έξοδος.

Αντιμέτωπος με αυτές τις εμπειρίες, Mindfulness μας επιτρέπει να ανακτήσουμε μια αντικειμενική προοπτική πριν από αυτό που μας συμβεί, ώστε να μπορούμε να δούμε τα πάντα από πιο μακρινό σημείο και να είναι εύκολο για εμάς να κάνουμε μερικά βήματα πίσω για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα με άλλο τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς η ενσυνειδητότητα βοηθά στη ρύθμιση της θλίψης;"

4. Βελτιώνει την αυτοεκτίμησή μας

Πριν από ένα νέο έργο, το σύνηθες είναι ότι περνάμε από πολλές καταστάσεις στις οποίες οι ατέλειές μας γίνονται πολύ εμφανείς: σε ορισμένα σημεία θα μας λείπει η εμπειρία, σε άλλα θα μας λείπει η τεχνική, και τα λοιπά. Αυτές οι συνεχείς τριβές μεταξύ αυτού που θέλουμε να πετύχουμε και αυτού που έχουμε μάθει να κάνουμε μέχρι τώρα είναι μέρος της διαδικασίας προσωπικής και επαγγελματικής εξέλιξης, αλλά αν δεν το διαχειριστούμε καλά, θα μας αποθαρρύνει.

Αυτός είναι ο λόγος Mindfulness ένα πολύτιμο εργαλείο για την επίτευξη αυτοκινητοποίησης, καθώς θα μας εμποδίσει να πέσουμε σε ερμηνείες της πραγματικότητας που είναι πολύ απαισιόδοξες ή «τραγικές» στο οποίο όλη μας η προσοχή είναι στραμμένη στα ελαττώματα μας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε τι δεν είμαστε τέλειοι, αλλά δεν πρέπει να το αφήνουμε να μας κάνει εμμονή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Θέλετε να έχετε ψυχολογική βοήθεια και εκπαίδευση στο Mindfulness;

Αν σας ενδιαφέρει να ενσωματώσετε το Mindfulness στην καθημερινή σας ζωή, Ελάτε σε επαφή μαζί μου.

Είμαι ψυχολόγος και εκπαιδευτής MBSR Mindfulness πιστοποιημένος από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης και Προσφέρω μαθήματα και εκπαιδευτικά προγράμματα MBSR Mindfulness σε πλήρη προσοχή, σε μορφή πρόσωπο με πρόσωπο και Σε σύνδεση.