Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία και πώς να τη μειώσετε με το διαλογισμό;

Το να μην κοιμάστε καλά μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Η αϋπνία, αν και φαίνεται αναπόφευκτη, δεν είναι. Μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές και πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.

Η αϋπνία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου, η οποία μας εμποδίζει να κοιμηθούμε τη νύχτα ή να ξυπνήσουμε επανειλημμένα νωρίς το πρωί.

Αν και είναι όλο και πιο συνηθισμένο να ακούμε ανθρώπους που κοιμούνται λιγότερο να «κάνουν περισσότερα», η αλήθεια είναι ότι δεν είναι μια υγιεινή συνήθεια και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει ριζικά τη σωματική, ψυχική ή συναισθηματική υγεία.

• Σχετικό άρθρο: «Αϋπνία: τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας»

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να κοιμόμαστε καλά;

Κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό βιολογικό ρολόι. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, Κάθε βράδυ συνιστάται να κοιμάται κατά μέσο όρο από 7 έως 8 ώρες για έναν ενήλικα.

Ο καλός ύπνος είναι πραγματικά πολύτιμος, σε σημείο που αν για αρκετές νύχτες μειώσουμε μια ώρα ξεκούρασης από αυτό που το το σώμα είναι συνηθισμένο, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε κάποιο είδος καρδιακής προσβολής ή καρδιακών προβλημάτων στο μελλοντικός.

Επιπλέον, το να μην κοιμάσαι καλά μειώνει την παραγωγικότητα, την εστίαση, αυξάνει ευερέθιστο, κακή διάθεση και επηρεάζει άμεσα την καλή λειτουργία του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Οι 7 κορυφαίες διαταραχές ύπνου

Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία;

Υπάρχουν 3 κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τους κύριους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται η αϋπνία.

1. Επίπεδα στρες και άγχους

Σίγουρα θα έχετε ακούσει περισσότερους ανθρώπους να λένε ότι είναι αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Πρόκειται για αλλαγές που επηρεάζουν όχι μόνο τη ρουτίνα της ημέρας, αλλά και τη νυχτερινή ρουτίνα.

Σήμερα Σχεδόν 400 εκατομμύρια άνθρωποι επιβεβαιώνουν ότι αντιμετωπίζουν ή έχουν βιώσει επεισόδια άγχους ή στρες, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Οι αιτίες του στρες και του άγχους μπορεί να είναι αρκετές. Ο εντοπισμός τους κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας είναι το πρώτο μεγάλο βήμα για τη μείωση της αϋπνίας τη νύχτα.

Μερικοί δραστηριότητες για τη μείωση του στρες και του άγχους, για τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε σήμερα, είναι:

• Ενεργά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Διαλογισμός ή ασκήσεις Ενσυνειδητότητα
• Ασκηση
• βόλτες
• τρώτε προσεκτικά

2. δουλειά και προσωπική ζωή

Για μερικά χρόνια η ρουτίνα της δουλειάς και της προσωπικής ζωής είχε μια στροφή 180°, η εργασία στο σπίτι αυξήθηκε εκθετική, η οποία οδήγησε στα όρια και τα όρια του χρόνου μεταξύ αυτών των δύο τομέων της ζωής να γίνονται ασαφή με το πέρασμα του χρόνου. οι μέρες.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν απολαμβάνετε την ξεκούραση οφείλεται στην έλλειψη ύπνου που προκαλείται από η ανισορροπία μεταξύ προσωπικής ζωής και εργασίας.

Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή σε αρμονία για να ανακτήσετε την καλή ξεκούραση είναι:

• Καθορίστε την ώρα έναρξης και λήξης της εργασίας σας.

• Εάν είναι δυνατόν, έχετε έναν μόνο αριθμό κινητού για τη δουλειά σας και έναν άλλο για την προσωπική σας ζωή. Σε έναν ψηφιακό κόσμο βοηθάει να «κλείνεις το γραφείο» για να έχεις νοητικό χώρο στην προσωπική σου στιγμή.

• Δημιουργήστε έναν αποκλειστικό χώρο για εργασία.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

κιρκάδιος ρυθμός

Ο κιρκάδιος ρυθμός αποτελείται από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Επηρεάζονται από εξωτερικά ερεθίσματα φωτός.

Όταν πέφτει η νύχτα, με τη μείωση του φυσικού φωτός, το σώμα αρχίζει να παράγει διαφορετικές διαδικασίες που ωφελούν την ανάπαυση. Μεταξύ αυτών των διαδικασιών, Η πιο γνωστή ορμόνη που βοηθά στον βαθύ ύπνο είναι η μελατονίνη.

Λόγω του τεχνητού φωτός και των οθονών, αυτές οι διεργασίες και οι ορμόνες δεν παράγουν αρκετά, δημιουργώντας έτσι δυσκολίες στον οργανισμό να έχει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Μερικοί συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε ισορροπία Αυτοί είναι:

• Περιορίστε τη χρήση της οθόνης μετά από μια συγκεκριμένη ώρα τη νύχτα.
• Μειώστε την ένταση του φωτός στο σπίτι σας.
• Δημιουργήστε ή εξασκήστε νέες νυχτερινές ρουτίνες που σας βοηθούν να αυξήσετε τη χαλάρωση και την ξεκούραση.

Πώς μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Εφαρμογή Pure Mind, μετά από 30 ημέρες καθημερινού διαλογισμού, με συνεδρίες όχι περισσότερες από 10 λεπτά, το άγχος μειώνεται κατά 17% και οι συνήθειες ανάπαυσης βελτιώνονται.

Ο διαλογισμός είναι μια καθολική δραστηριότητα που φέρνει μια εκτενή λίστα πλεονεκτημάτων, και μεταξύ αυτών είναι ο καλύτερος ύπνος, αυξήστε το αίσθημα ευτυχίας, βελτιώστε την εστίαση, μεταξύ πολλών άλλων.

Χάρη στον διαλογισμό, τα νοητικά μοτίβα, η παραγωγή νυχτερινών σκέψεων και τα σωματικά σημάδια όπως ο κιρκάδιος ρυθμός σταθεροποιούνται και ισορροπούν.

Όταν διαλογίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν κοιμηθείτε, το σώμα και το μυαλό σας προετοιμάζονται να απελευθερώσουν όλο το βάρος της ημέρας.

Ετσι, Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να έχετε βαθιές νύχτες και χωρίς να ξυπνάτε το πρωί.

Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν και να έχετε μια πολύ καλή νύχτα, γεμάτη γαλήνη και ηρεμία.