12 θεραπείες για τη μείωση του hangover (που λειτουργούν)

Το hangover είναι το αίσθημα δυσφορίας που φέρνει η κατανάλωση αλκοόλ., που προκαλεί συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ναυτία, ευερεθιστότητα ή κόπωση. Αν και δεν είναι δυνατόν να πούμε ακριβώς πόσο αλκοόλ προκαλεί hangover, είναι γνωστό ότι υπάρχει συσχέτιση, δηλαδή όσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης hangover.

Οι αιτίες αυτής της δυσφορίας είναι διαφορετικές, από την αφυδάτωση, λόγω της αυξημένης απώλειας υγρών. αυξημένο επίπεδο της τοξικής ακεταλδεΰδης. κατακερματισμός του ύπνου ή εντερικός ερεθισμός. Έχει δοκιμαστεί με ορισμένες θεραπείες για να προσπαθήσει να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την αίσθηση του hangover όπως ξεκούραση, πόσιμο νερό ή ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση ή κατανάλωση φαγητού αντιοξειδωτικά.

Ακόμα κι έτσι, κανένα φάρμακο δεν έχει αποδείξει την επιστημονική του αποτελεσματικότητα. Για το λόγο αυτό, η καλύτερη δράση κατά του hangover είναι να μην πίνετε αλκοόλ ή να το κάνετε με μέτριο και ελεγχόμενο τρόπο. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το hangover, ποια συμπτώματα συνδέονται με αυτήν την κατάσταση, τι την προκαλεί και ποιες θεραπείες ή ενέργειες μπορούμε να κάνουμε για να το μειώσουμε.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Πώς να απαλλαγείτε από το hangover και την επιθυμία για εμετό (σε 7 συμβουλές)"

Τι εννοούμε με τον όρο hangover;

Κατανοούμε με το hangover την αίσθηση, τα συμπτώματα και τα σημάδια που εμφανίζονται μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το hangover προκαλούν ενόχληση στο θέμα που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητά του, δηλαδή να δουν την κανονική τους απόδοση να επηρεάζεται κατά τη διάρκεια της συμπτωματολογίας. Το αίσθημα δυσφορίας συνήθως διαρκεί μια μέρα και η εμφάνισή του θα εξαρτηθεί από την ποσότητα του αλκοόλ.

Όχι κάθε φορά που καταναλώνετε αλκοόλ θα έχετε hangover, η πιθανότητα αυξάνεται με μεγαλύτερη κατανάλωση, αν και δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα. Ακριβώς ποια ποσότητα είναι απαραίτητη, επηρεάζουν διαφορετικές μεταβλητές όπως το είδος του αλκοόλ ή τα προσωπικά χαρακτηριστικά του καταναλωτής. Όσον αφορά τη συμπτωματολογία, το θέμα μπορεί να είναι: κουρασμένος, με πονοκέφαλο, αδυναμία, αίσθημα δίψας, πονοκέφαλος, μυϊκός πόνος, ναυτία, ίλιγγος, πόνος στο στομάχι, άγχος, ευερεθιστότητα, αυξημένη ευαισθησία στο θόρυβο ή το φως, μεταξύ άλλων σύμπτωμα.

Αυτή η κατάσταση δυσφορίας συνήθως συνδέεται με διάφορες αιτίες όπως: αφυδάτωση, το αλκοόλ αυξάνει τη συχνοουρία και μαζί με την απώλεια υγρών. κατακερματισμένος και λιγότερο ξεκούραστος ύπνος. γαστρεντερικός ερεθισμός, λόγω αυξημένης απελευθέρωσης οξέων. αυξημένη φλεγμονή του σώματος? εμφάνιση ακεταλδεΰδης, ένα τοξικό παραπροϊόν που προκαλεί φλεγμονή των οργάνων. αίσθημα στέρησης, με συμπτώματα αντίθετα από αυτά που παράγονται κατά την κατανάλωση.

Πώς να απαλλαγείτε από το hangover;

Έχοντας αναφέρει τα συμπτώματα που μπορεί να συνδέονται με το hangover και τις αιτίες που το προκαλούν συχνότερα, Μπορούμε να δοκιμάσουμε κάποιες θεραπείες που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων και της ενόχλησης που σχετίζονται με αυτό κατάσταση. Πρέπει να επισημάνουμε ότι δεν υπάρχει καμία θεραπεία που να έχει αποδειχθεί αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι καμία θεραπεία δεν μας διαβεβαιώνει να μειώσουμε ή να αφαιρέσουμε το hangover. Για αυτόν τον λόγο, η καλύτερη λύση για να μην έχετε hangover είναι να πίνετε ελεγχόμενα.

Όπως είπαμε, η ποσότητα του αλκοόλ συσχετίζεται άμεσα με τα συμπτώματα του hangover. Για το λόγο αυτό, αν μειώσουμε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, είναι λιγότερο πιθανό να έχουμε hangover. Ομοίως, η μεταβλητή που έχει δείξει τη μεγαλύτερη επιρροή και αποτελεσματικότητα στη μείωση του hangover είναι ο χρόνος, με άλλα λόγια Έτσι, μετά από λίγες ώρες, συνήθως 24 ώρες, το σώμα ανακάμπτει και η ενόχληση μειώνεται χωρίς να απαιτείται παρέμβαση. Ας δούμε ποιες στρατηγικές μπορούν να είναι χρήσιμες για τη μείωση της ενόχλησης που σχετίζεται με το hangover.

1. Πίνετε αργά και με γεμάτο στομάχι

Για να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε ή να μειώσουμε το hangover, μπορούμε να προσπαθήσουμε να δράσουμε προληπτικά, φροντίζοντας δηλαδή να μην εμφανιστούν τα συμπτώματα. Πίνετε αργά, αργά, για να έχετε περισσότερο έλεγχο και να μπορείτε να παρατηρήσετε πότε το αλκοόλ έχει δράση και δεν χρειάζεται να πιούμε περισσότερο.

Συνιστάται, πριν ξεκινήσετε την κατανάλωση, να ορίσετε την ποσότητα που θα πιείτε, για παράδειγμα δύο μπύρες, με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να μπορέσετε να διατηρήσετε τον έλεγχο. Επιπλέον, Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το φαγητό πριν πιείτε, δηλαδή μην ξεκινήσετε να καταναλώνετε με άδειο στομάχι, αφού με αυτόν τον τρόπο το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μεγαλύτερο.

2. Πόσιμο νερό

Όπως είδαμε, μία από τις αιτίες του hangover είναι η αφυδάτωση ή η απώλεια υγρών, επομένως είναι πολύ σημαντικό να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού για να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε το αποτέλεσμα. Συνιστάται να πίνουμε νερό όσο καταναλώνουμε αλκοόλ, με αυτόν τον τρόπο θα ανακτήσουμε το χαμένο υγρό και θα μειώσουμε την αφυδάτωση. Ομοίως, η κατανάλωση νερού κατά την κατανάλωση αλκοόλ βοηθά επίσης στη μείωση της ποσότητας του αλκοόλ που καταναλώνεται.

Ομοίως, κατά τη διάρκεια ενός hangover, μετά την κατανάλωση, είναι επίσης καλό να συνεχίσετε να πίνετε νερό και να ενυδατώνεστε. Ξεκινήστε να πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε και συνεχίστε να πίνετε όλη την ημέρα. Η πρόθεση δεν είναι να πίνετε πολύ ταυτόχρονα αλλά μια μικρή ποσότητα αλλά συνεχώς, ώστε σιγά σιγά να ανακάμψει ο οργανισμός.

3. διαλύματα ηλεκτρολυτών

Για να ενυδατωθούμε, μια άλλη στρατηγική είναι να πίνουμε ισοτονικά ποτά, τα οποία συνήθως τα πίνουμε αθλητές, αφού εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα αλάτων και καλίου, βοηθώντας έτσι στην ανάκτηση των βέλτιστων επιπέδων δεκανέας.

4. Ξεκουράζομαι

Όπως έχουμε αναφέρει, ένα σύμπτωμα που συνδέεται με το hangover είναι η κούραση και η διαταραχή του ύπνου, η οποία είναι πιο κατακερματισμένη. Γι 'αυτό το λόγο, Ο ύπνος βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων δυσφορίας και ενθαρρύνει το σώμα να ανακάμψει. Όπως γνωρίζουμε, ο χρόνος είναι η μεταβλητή που σχετίζεται περισσότερο με τη μείωση του hangover, όταν κοιμόμαστε ο χρόνος περνάει πιο γρήγορα. Δεδομένου ότι επηρεάζεται και η λειτουργία μας, μπορεί να νιώθουμε πιο αργοί και πιο δύσκολοι να κάνετε την εργασία, να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για να τα ξοδέψετε πονοκέφαλο.

5. Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα

Είπαμε ήδη ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καμία παρέμβαση ή να πάρετε κάποιο φάρμακο για τη μείωση του hangover. Αλλά αν ο πονοκέφαλος, η ενόχληση που προκαλείται, είναι πολύ έντονος και μας γίνεται δύσκολο να αντέξουμε μπορούμε να πάρουμε ένα φάρμακο, αλλά πρέπει να ξέρουμε ποια φάρμακα μπορούμε να πάρουμε και ποια είναι καλύτερα αποφύγει. Δεν συνιστάται η λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου που περιέχει παρακεταμόλη, καθώς προκαλεί ηπατική βλάβη, δηλαδή στο ήπαρ, εάν αλληλεπιδράσει με το αλκοόλ.

Εάν χρειάζεστε ένα φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ιβουπροφαίνη, αφού η αντιφλεγμονώδης δράση του βοηθά στη μείωση της ενόχλησης και δεν είναι τόσο επιβλαβής για το συκώτι.

6. Αποφύγετε τα συγγενικά

Αυτή η σύσταση είναι επίσης πριν από την κατανάλωση ή κατά την κατανάλωση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφεύγουμε τα αλκοολούχα ποτά πλούσια σε ομοειδείς ουσίες, που είναι τοξικές ουσίες όπως π.χ κετόνες, μεθανόλη ή την προαναφερθείσα ακεταλδεΰδη, που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης hangover. Αυτά τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα συστατικά είναι: ουίσκι, τεκίλα ή κονιάκ.

7. αποφύγετε τον καφέ

Ο καφές είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την απώλεια υγρών. Για το λόγο αυτό, δεδομένου ότι, όπως είδαμε, το hangover συνδέεται με την αφυδάτωση, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ και να προσπαθείτε να πίνετε νερό ή άλλα είδη ροφημάτων όπως χυμούς ή ζωμούς.

8. Κάντε ένα ντους

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάνετε ένα καλό ντους. Το ντους έχει βρεθεί ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε, να αισθάνεστε πιο καθαροί, να χαλαρώσετε τους μύες σας και να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους. Η πίεση του πίδακα νερού και οι ατμοί θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις καλύτερα την ημέρα.

9. Κατανάλωση αντιοξειδωτικών τροφών

Έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ παράγει οξειδωτικό στρες, το οποίο μεταφράζεται ως αύξηση ελεύθερων ριζών που συνδέονται με την εμφάνιση ασθενειών όπως ο καρκίνος ή τα προβλήματα καρδιακός. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση τροφών που δρουν ως αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του αλκοόλ, μπορεί να είναι ευνοϊκή. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι: φρούτα όπως κεράσια, σταφύλια ή ρόδια. καρότα? σπανάκι; καθαρή σοκολάτα ή αποξηραμένα φρούτα όπως καρύδια.

10. πίνω τσάι

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, με αντιοξειδωτικές τροφές, συνιστάται να πίνετε τσάι, μαύρο, πράσινο ή κόκκινο. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική στην κατανάλωση καφέ, καθώς μπορεί να λειτουργήσει και ως διεγερτικό, βοηθώντας μας για να μας ενεργοποιήσει, να νιώθουμε πιο ενεργητικοί, χωρίς όμως τις διουρητικές επιδράσεις που όπως έχουμε αναφέρει ο καφές.

11. Φάε κάτι

Το να τρώμε πρωινό, να τρώμε κάτι όταν ξυπνάμε, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το σώμα, διασπώντας το αλκοόλ, παράγει γαλακτικό οξύ ως προϊόν, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί μείωση των επιπέδων γλυκόζης, ζάχαρης, που συνδέεται με συμπτώματα hangover. Δεν είναι γνωστό ακριβώς ποιες τροφές είναι οι πιο συνιστώμενες, αλλά θα προσπαθήσουμε να τρώμε αυτές που αναφέραμε ως αντιοξειδωτικά και υγιεινές τροφές, αφού παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην αποκατάσταση της κατάστασης του οργανισμού.

12. μην καταναλώνουν αλκοόλ

Αυτό το σημείο χρησιμεύει ως περίληψη. Οι θεραπείες που αναφέρονται μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά καμία δεν έχει αποδεδειγμένη επιστημονική αποτελεσματικότητα. Από την άλλη, γνωρίζουμε τι επιπτώσεις έχει η κατανάλωση αλκοόλ, και πολύ περισσότερο η υπερβολική κατανάλωση που συνήθως συνδέεται με το hangover, τι κάνει στο σώμα μας και πώς τον βλάπτει. Ετσι, Συνιστάται να μην καταναλώνετε αλκοόλ ή να το κάνετε μέτρια, σε χαμηλές ποσότητες. Το αλκοόλ είναι ναρκωτικό και ως τέτοιο αλλοιώνει το νευρικό μας σύστημα, μπορεί να δημιουργήσει εθισμό και όλα τα συμπτώματα που αυτό συνεπάγεται.