Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα: 8 αποτελεσματικές στρατηγικές

Υπάρχουν εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες που αλλάζουν την άμυνα μας. Όταν αυτά αρχίζουν να εξασθενίζουν, το σώμα στέλνει πολύ σαφείς προειδοποιήσεις για να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα για να ενισχύσουμε τον εαυτό μας.

Το αίσθημα κόπωσης ή μυϊκού πόνου χωρίς προφανή προέλευση ή συνεχώς άρρωστος είναι σαφή σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Κάνοντας μερικές αλλαγές στη ρουτίνα μας αρκεί για να βοηθήσουμε το σώμα και να αποφύγουμε να αρρωστήσεις εύκολα.

• Σχετικό άρθρο: "7 θεραπείες για τον πόνο στο στομάχι"

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις 8 στρατηγικές

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα μας υπερασπίζεται από ασθένειες. Εξωτερικοί παράγοντες όπως το περιβάλλον δεν μπορούν να ελεγχθούν, αλλά μπορούμε να καταπολεμήσουμε αυτούς τους παράγοντες έτσι ώστε να μην μας επηρεάζουν, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις τους στο σώμα μας.

Μπορούμε να ελέγξουμε εσωτερικούς παράγοντες με μεγαλύτερη ευκολία και ακρίβεια. Μιλάμε για εσωτερικούς παράγοντες για να αναφερθούμε σε όλα με τα οποία τρέφουμε το σώμα μας, ή τις συνήθειες που το εξασθενίζουν ή το ενισχύουν. Αυτό είναι εντελώς στα χέρια μας και πρέπει να δράσουμε για να επιτύχουμε ένα ανοσοποιητικό σύστημα ικανό να προστατευόμαστε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πράσινοι χυμοί: ποιοι είναι αυτοί και οι 5 ιδιότητες και οφέλη τους"

1. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους

Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ή κατά προτίμηση να αποφεύγεται η πρόσληψή τους. Όλα τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού και ευκολίας έχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών που επίσης δεν παρέχουν κανένα είδος θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ «γεμάτα» και προσφέρουν επίσης πρακτικότητα, για το λόγο αυτό έχουν αποκτήσει δημοτικότητα, ιδίως μεταξύ των νέων. Ωστόσο, ο κίνδυνος να καταναλώνετε πολύ συχνά αυτά τα τρόφιμα είναι ότι δεν σας χορηγούνται θρεπτικά συστατικά στο σώμα και εισάγουμε στο σώμα μας μια ποσότητα τοξινών και λιπών επιβλαβών για το οργανισμός.

Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να καταναλωθεί σποραδικά. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η πέψη αυτών των τροφών απαιτεί πολύ ενέργεια από το σώμα, τα λίπη παραμένουν καταβυθισμένα στους λιπαρούς ιστούς του σώματος και χρειάζονται πολύ χρόνο για να απορριφθούν και ταυτόχρονα δεν προσφέρθηκε τίποτα θρεπτικό στο Σώμα.

2. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Τίποτα καλύτερο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ο στόχος είναι να παρέχουμε στο σώμα ένα κοκτέιλ βιταμινών μέσω της συνήθους διατροφής μας. Για αυτόν τον λόγο, η προσθήκη φυσικών τροφών είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες A, C και E, εκτός από σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β. Όσο η πρόσληψη είναι σταθερή και ισορροπημένη, το σώμα θα έχει καλύτερες άμυνες για να αντιμετωπίσει το πρόσωπο εξωτερικοί παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε όπως ο καιρός, η ρύπανση και η εξάπλωση ιών και βακτήρια

Αν και η κατανάλωση συμπληρώματος διατροφής έχει μεγάλη βοήθεια, είναι καλύτερο να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα στη μορφή τους φυσικό, δηλαδή, μέσω φρούτων και λαχανικών, καθώς η απορρόφηση είναι μεγαλύτερη εκτός από το γεγονός ότι οι ίνες καταναλώνονται με αυτόν τον τρόπο επίσης.

3. Ασκηση

Η σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν και πρακτικά οποιαδήποτε αθλητική πειθαρχία βοηθά αυτόν τον σκοπό, η αερόβια άσκηση συνιστάται ως στρατηγική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν είστε άτομο που δεν έχει τακτική σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά χωρίς να πάρετε το σώμα σας στο άκρο ή να μην τρέχει. Το να μην το κάνετε ξαφνικά και έντονα θα βελτιώσει το αποτέλεσμα. Πρέπει να αφήσουμε χρόνο στο σώμα μας να προσαρμοστεί στις αλλαγές και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά του (και επομένως την υγεία του).

Ο στόχος είναι να ενισχυθεί το σώμα μέσω της άσκησης. Αυτό μπορεί να γίνει σταδιακά με σταδιακή εκτέλεση ρουτίνων που θα ενταθούν με την πάροδο του χρόνου. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από επαρκή διατροφή.

4. Κοιμήσου αρκετά

Η ανάπαυση αρκετά καιρό είναι απαραίτητη για να ενισχύσει το σώμα τις άμυνες του. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες την ημέρα. Επίσης, αυτός ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς και πραγματικά αποκαταστατικός. Αυτό είναι γνωστό ως "ποιοτικός ύπνος".

Μερικές φορές υποτιμάται η σημασία της ανάπαυσης για να παραμείνει υγιής. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και ανακτά την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν υπάρχει επαρκής ανάπαυση, το σώμα παίρνει ενέργεια για να συνεχίσει τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας και αυτό μειώνει την αντίδραση των αμυντικών στην άφιξη ενός ιού ή βακτηριδίων.

5. Φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Ένας τύπος τροφής που βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας είναι τα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτοί οι τύποι προϊόντων πρέπει να προστεθούν στη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Γιαούρτι και κεφίρ είναι ιδανικά για αυτό το σκοπό.

Το γάλα ως τέτοιο δεν συνιστάται, εκτός από το γεγονός ότι η δυσανεξία στη λακτόζη είναι συχνή σε πολλούς ενήλικες. Ωστόσο, το γιαούρτι και το κεφίρ βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να είναι χρήσιμα ως επιλογή για πρωινό συνοδευόμενο από μερικά φρούτα. Θα πρέπει να προτιμάτε απλό αρωματισμένο γιαούρτι και να προσθέτετε φρούτα σε αυτό, παρά αυτά που διατίθενται στην αγορά με γεύση, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη.

6. Τρώτε τρόφιμα με μονοακόρεστα λίπη

Τα μονοακόρεστα λίπη υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το λίπος σε αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητο για το σώμα και βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας, σε αντίθεση με τα κορεσμένα λίπη που δεν παρέχουν θρεπτικά συστατικά.

Οι τροφές όπου μπορείτε να βρείτε μονοακόρεστα λίπη είναι: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σόγια και λιπαρά ψάρια. Όλα αυτά σε συνδυασμό με φρούτα και λαχανικά, θα θρέψετε επαρκώς το σώμα.

Εκτός από αυτό, πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να διατηρείται μια ισορροπία και ισορροπία στη διατροφή. Δηλαδή, μαζί με τρόφιμα με μονοακόρεστα λίπη, φρούτα και λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται.

7. Συναισθηματική υγεία

Βασική πτυχή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η συναισθηματική ισορροπία. Πολλές φορές αυτή η πτυχή δεν έχει αρκετό βάρος, αλλά είναι σημαντικό η στάση που έχουμε σε καθημερινή βάση να είναι θετική.

Αν και είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε κάποιες καταστάσεις στη ζωή, πρέπει να εργαστούμε για να μπορούμε να διατηρούμε την αρμονία και την ειρήνη στη στάση μας. Όλα αυτά συμβάλλουν στο σώμα μας να μην εξασθενεί και να εκτίθεται σε ασθένειες.

Στρες, η παρατεταμένη αγωνία και η θλίψη αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό είναι επειδή αυτά τα συναισθήματα παράγουν περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα και αυτό επηρεάζει την άμυνα του οργανισμού.

8. Superfoods

Τα τελευταία χρόνια, ανακαλύφθηκαν εκπληκτικές ιδιότητες σε ορισμένα τρόφιμα. Σε αυτά δόθηκε το όνομα του "Superfoods", επειδή σε πολλές περιπτώσεις περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών, αντιοξειδωτικών ή ανόργανων συστατικών.

Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να συμπεριλάβετε δύο ή περισσότερα από αυτά τα superfoods στην παραδοσιακή διατροφή. Αν και δεν είναι θαυματουργές ούτε πρέπει να αντικαταστήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, οι υψηλές συγκεντρώσεις πολύ θετικών στοιχείων για την υγεία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μεταξύ των πιο γνωστών superfoods είναι: chia, κουρκούμη, ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ, moringa, noni, acai, καστανό ρύζι και espeta μεταξύ άλλων. Μερικά είναι δύσκολο να βρεθούν σε ορισμένες περιοχές, αλλά σε κάθε περιοχή υπάρχει κάποια ενδημική υπεραγορά που μπορεί να καταναλωθεί.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). "Η οργάνωση του σώματος ενός ζωντανού όντος." Βιολογία και Γεωλογία 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (Φεβρουάριος 2014). "Διάγνωση δυσαπορρόφησης του εντέρου: μια κριτική". Intern Emerg Med (Κριτική) 9 (1): 3-8.