9 πλήκτρα για τον έλεγχο και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Σε όλο τον κόσμο υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο κοινά καρδιαγγειακά προβλήματα και μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές σε όσους υποφέρουν από αυτήν..

Όλοι έχουμε αύξηση και πτώση της αρτηριακής πίεσης, καθώς είναι μέρος της λειτουργίας του σώματός μας. Αυτό που δεν είναι τόσο φυσιολογικό είναι ότι ο μέσος όρος αυτής της τάσης υπερβαίνει ορισμένα όρια. Στη συνέχεια θα δούμε τι ακριβώς είναι η αρτηριακή πίεση και θα ανακαλύψουμε 9 τρόπους για να το μειώσουμε και να το διατηρήσουμε υπό έλεγχο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη των ωμέγα 3 και ποια τρόφιμα περιέχουν"

Τι είναι η αρτηριακή πίεση;

Η υψηλή πίεση ή ένταση είναι επίσης γνωστή ως υπέρταση, και αυτό σημαίνει ότι το αίμα μας κυκλοφορεί μέσω των αιμοφόρων αγγείων μας με μεγαλύτερη ώθηση. Για διαφορετικούς πιθανούς λόγους, το αίμα είναι πιο σφιχτό όταν πρόκειται να ρέει και αυτό μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά προβλήματα.

Υπάρχουν ορισμένες τιμές που θεωρούνται φυσιολογικές για την αρτηριακή πίεση. Αυτές είναι αποδεκτές περιοχές στις οποίες τα αιμοφόρα αγγεία έχουν επαρκή ένταση ώστε το αίμα να ρέει μέσω αυτών. Το σχήμα περιστρέφεται περίπου 120 mm Hg για συστολική πίεση και 80 mm Hg για διαστολική πίεση. Όταν τα νούμερα είναι σημαντικά υψηλότερα έχουμε υψηλή ένταση και αν το αντίστροφο έχουμε χαμηλή ένταση.

Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας έχουμε παραλλαγές και σε περιόδους στρες ή σωματικής δραστηριότητας έχουμε υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ αν είμαστε χαλαροί είναι μάλλον χαμηλός. Αυτές είναι συγκεκριμένες στιγμές, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που είναι κατά μέσο όρο σε αριθμούς που δεν είναι υγιείς.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας σε διάφορα όργανα του σώματος, ειδικά στην καρδιά που πάσχει πολύ άγχος. Αλλά δεν είναι ο μόνος. Υπάρχουν πολλά καρδιαγγειακά ατυχήματα στον εγκέφαλο ή σε άλλα όργανα όπως τα μάτια ή τα νεφρά.

9 καλοί τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που στρέφονται στα ναρκωτικά ως λύση σε αυτό το πρόβλημα χωρίς να σκέφτονται να κάνουν πολλά περισσότερα. Από τη La Guía Femenina θέλουμε να ενδυναμώσουμε τους ανθρώπους και είναι ότι όσοι πάσχουν από υπέρταση μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα για να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Η άσκηση καλών συνηθειών είναι απαραίτητη για να διατηρείται υπό έλεγχο η αρτηριακή πίεση, γιατί μας βοηθούν να έχουμε καλύτερη υγεία και να αποτρέψουμε προβλήματα. Στη συνέχεια θα δούμε 9 τρόπους για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της

• Άρθρο που σχετίζεται με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ":"Ζάλη: ποια είναι τα συμπτώματά της και οι 15 πιο συχνές αιτίες"

1. Φάτε χωρίς αλάτι

Όλοι με υπέρταση πρέπει να περιορίσουν σημαντικά την πρόσληψη αλατιού. Αυτό, προφανώς, σημαίνει ότι δεν είναι σωστό να προσθέτουμε αλάτι στα πιάτα που μαγειρεύουμε, αλλά πρέπει επίσης να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα που αγοράζουμε ήδη κατασκευασμένα. Υπάρχουν μέρη όπως μπαρ και εστιατόρια όπου μαγειρεύεται με πολύ αλάτι, το οποίο προστίθεται ειδικά σε σάλτσες. Πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί με τα μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς η βιομηχανία τροφίμων προσθέτει πολύ αλάτι στα προϊόντα τους.

2. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα

Για να αποφύγετε τις υπερτάσεις, είναι βολικό να τρώτε πιάτα που παρασκευάζονται με απλό τρόπο. Αποφύγετε τα μαγειρεμένα, μαγειρευτά, τηγανητά κ.λπ. θα είναι πολύ χρήσιμο για την καρδιαγγειακή υγεία. Θα είναι πάντα καλύτερο να ψήνετε στον ατμό, να ψήσετε ή να βράσετε.

• Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "Ανακαλύψτε τα 10 superfoods που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας"

3. Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και τα trans λιπαρά

Για να διατηρήσετε την υπέρταση, είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά.. Για να φροντίσουμε την καρδιαγγειακή υγεία γενικά, δεν πρέπει να τρώμε πάρα πολλά λιπαρά κρέατα όπως χοιρινό και μεταποιημένα προϊόντα από τη βιομηχανία τροφίμων. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τηγανητά.

4. Αποφύγετε την παχυσαρκία

Για να έχετε αρτηριακή πίεση εντός των κανονικών παραμέτρων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος Η σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και υπέρτασης έχει μελετηθεί εκτενώς. Όταν υπάρχει περισσότερος ιστός στο σώμα ενός ατόμου, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να πάρει αίμα σε όλα τα κύτταρα. Η αποφυγή υπερβολικού βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

• Το αβοκάντο έχει υγιή λίπη και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: "Τα 9 οφέλη του αβοκάντο (στην ομορφιά και την υγεία)"

5. Φάτε ποιοτικά τρόφιμα

Η κατανάλωση ποιότητας και δια βίου φαγητού είναι μία από τις υποχρεωτικές συστάσεις για τη φροντίδα της καρδιαγγειακής υγείας. Θα πρέπει να αποφύγετε το φαστ φουντ κακής ποιότητας και να στοιχηματίζετε περισσότερα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς ή όσπρια, γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η ποικιλία της διατροφής είναι επίσης προστατευτικός παράγοντας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ανανάς: τα 8 οφέλη αυτού του τροπικού φρούτου για την υγεία σας"

6. Απαγορεύεται το κάπνισμα

Το κάπνισμα καπνού είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία μας με πολλούς τρόπους, αλλά κάτι που πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν είναι ότι προκαλεί επίσης υπέρταση. Η νικοτίνη στον καπνό προκαλεί αύξηση των επιπέδων κατεχολαμινών, ουσιών που προκαλούν αγγειοσυστολή. Επιπλέον, το εσωτερικό στρώμα των αιμοφόρων αγγείων καταστρέφεται από τις ουσίες που περιέχονται στον καπνό.

7. Αποφύγετε τον καφέ

Η καφεΐνη στον καφέ έχει αντίκτυπο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν άνθρωποι που δείχνουν περισσότερη ανοχή. Η καφεΐνη είναι μια ουσία που εμποδίζει τη δράση ορισμένων ουσιών στο σώμα που έχουν τη λειτουργία του ανοίγματος των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να μειώσετε την ποσότητα του καφέ που πίνουμε και να αποφύγετε να το πίνετε εάν κάνουμε έντονη σωματική δραστηριότητα, είτε για άσκηση είτε για εργασία.

• Αν θέλετε να πιείτε καφέ, το matcha θα είναι υπέροχο: "Τσάι Matcha: τι είναι αυτό, οφέλη και πώς να προετοιμάσετε αυτόν τον τύπο πράσινου τσαγιού"

8. Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που έχουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης ως παρενέργεια.. Μερικοί απλά δεν μπορούν να σταματήσουν να τα παίρνουν, θεραπεύοντας μια πιο σημαντική ασθένεια. Για παράδειγμα, τα αντιψυχωσικά μπορεί να είναι πολύ σημαντικά για τη θεραπεία ορισμένων γνωστικών διαταραχών. Από την άλλη πλευρά, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων αυξάνουν επίσης την αρτηριακή πίεση και άλλα είδη φαρμάκων θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

9. Για διαλογισμό

Γίνεται ολοένα και πιο εμφανές ότι ο διαλογισμός φέρνει πολλή ποιότητα ζωής σε όσους ασκούν αυτή τη δραστηριότητα. Ο διαλογισμός επιτρέπει στο μυαλό να αφήσει τις σκέψεις να ρέουν και έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός μας, το οποίο μεταφράζεται σε μείωση της γενικής έντασης του σώματος. Επίσης, στη συγκεκριμένη περίπτωση της αρτηριακής πίεσης, ο διαλογισμός είναι ένας μεγάλος πόρος για το σώμα μας.

• Σχετικό άρθρο: "Μάντρα: 11 ισχυρές φράσεις για διαλογισμό και εστίαση"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Cañizares J. (1992). Υπέρταση: Ένα πάντα τρέχον θέμα. Εξάγωνο. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., et αϊ. (2008). Ανθεκτική υπέρταση: διάγνωση, αξιολόγηση και θεραπεία. Μια επιστημονική δήλωση από την Επιτροπή Επαγγελματικής Εκπαίδευσης του American Heart Association του Συμβουλίου για την Έρευνα Υψηλής Πίεσης του Αίματος. Υπέρταση, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. και Golledge, J. (2016). Κατευθυντήρια γραμμή για τη διάγνωση και τη διαχείριση της υπέρτασης σε ενήλικες - 2016. Μελβούρνη: Εθνικό Ίδρυμα Καρδιάς της Αυστραλίας, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. Ρ. και Moreno, L. (1992). Σχέσεις μεταξύ βάρους, ηλικίας και αρτηριακής πίεσης στον πληθυσμό του Μεξικού. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.