Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα με υγιή τρόπο

Υπάρχουν στιγμές που αισθανόμαστε υπέροχοι και άλλοι όταν θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά που θεωρούμε «πάρα πολύ».

Μερικές φορές, για κάποιο συγκεκριμένο λόγο, θέλουμε ακόμη και να χάσουμε βάρος ρητά. Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και με υγιή τρόπο;

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μέσω 7 ιδεών ή συμβουλών, που σχετίζονται με: διατροφή, αθλητισμό, υγιείς συνήθειες και επαγγελματικές συμβουλές. Αυτές είναι γενικές ιδέες που μπορούν να μας καθοδηγήσουν λίγο, αν και κάθε ιδέα πρέπει να προσαρμοστεί σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Οι 5 πιο υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους"

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα με υγιή τρόπο, σε 7 συμβουλές

Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε 7 ιδέες ή συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν, σε σχέση με το πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα με έναν υγιή τρόπο. Θα μάθουμε καθεμιά από αυτές τις ιδέες / συμβουλές παρακάτω.

1. Ζητήστε συμβουλές διατροφής

Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο σε ένα μήνα, Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σας συμβουλεύει ένας επαγγελματίας στον τομέα

. Μιλάμε για γιατρούς, ενδοκρινικούς γιατρούς, διατροφολόγους, διαιτολόγους κ.λπ.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει σε έναν πραγματικό επαγγελματία (δηλαδή, με πτυχίο και εμπειρία) και μην χάνετε χρόνο με άτομα χωρίς επίσημο πτυχίο, καθώς μιλάμε για ένα θέμα υγείας. Αποφύγετε περιττούς κινδύνους!

Ένας γιατρός ή ένας διατροφολόγος μπορεί να σχεδιάσει μια αυστηρή και εξατομικευμένη διατροφή για να χάσετε βάρος. Αυτές οι δίαιτες περιέχουν συχνά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος (ειδικά κορεσμένα λιπαρά).

Επιπλέον, στοιχηματίζουν σε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά κ.λπ. Αυτή η συμβουλή, επιπλέον, θα σας επιτρέψει να λύσετε πιθανές αμφιβολίες και είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε αυτήν την πορεία για να χάσετε βάρος με έναν υγιή, λογικό τρόπο και χωρίς κινδύνους για την υγεία σας.

2. Ακολουθήστε μια αυστηρή διατροφή

Συνδέθηκε με το προηγούμενο βήμα, το βρήκαμε αυτό: τρώγοντας μια αυστηρή (αλλά υγιεινή!) δίαιτα. Καθώς μιλάμε για μια σύντομη περίοδο (μόνο ένα μήνα) για τη μείωση του βάρους, η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουμε θα είναι αυστηρή. Επιμένουμε ότι πρέπει να πάτε σε έναν επαγγελματία που θα σχεδιάσει αυτήν τη δίαιτα για εσάς, προσαρμόζοντάς την στις ανάγκες, τα χρονοδιαγράμματα, το βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος κ.λπ.

Υπάρχουν πολλές αυστηρές δίαιτες. Τα χαρακτηριστικά που μοιράζονται, αλλά, ουσιαστικά, είναι δύο: απαραίτητη ελάχιστη θερμιδική πρόσληψη (ανάλογα με την ηλικία και βάρος του ατόμου, μεταξύ 1200 και 1500 χιλιοθερμίδων την ημέρα) και μια σειρά τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες άνθρακας.

3. Μην βασίζεστε μόνο στο Διαδίκτυο

Μια άλλη συμβουλή για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν υγιή μήνα είναι να μην εμπιστεύεστε υπερβολικά το Διαδίκτυο. Στο Διαδίκτυο θα βρείτε μεγάλο αριθμό θαυμάσιων δίαιτων και προϊόντων, αλλά δεν θα τα βρείτε πάντα σε αξιόπιστες σελίδες. Επίσης, στο Διαδίκτυο σήμερα ο καθένας μπορεί να γράψει, οπότε δεν θα ξέρετε ποτέ ποιος γράφει τις πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες.

Σας προτείνουμε λοιπόν να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο μόνο για να ελέγξετε δεδομένα ή αμφιβολίες που έχετε ήδη επιλύσει με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας, για να λάβετε ιδέες, εναλλακτικά "κουτσομπολιό", να ανοίξετε το μυαλό σας κ.λπ. Αλλά μην βασίζεστε ποτέ αποκλειστικά στο Διαδίκτυο για να κάνετε το σχέδιό σας για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν υγιή μήνα, επειδή η υγεία σας μπορεί να κινδυνεύει.

3. Μην κοροϊδεύετε ανάμεσα στα γεύματα

Μια άλλη ιδέα για το πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα με υγιή τρόπο, που σχετίζεται με τα τρόφιμα, συνίσταται στο να μην ραμφίζει μεταξύ των γευμάτων. Προφανώς, εάν σχεδιάσουμε μια αυστηρή δίαιτα (και την ακολουθούμε σωστά), αυτή η ιδέα περιλαμβάνεται στα σίγουρα.

Το ιδανικό είναι ότι διατηρούμε συγκεκριμένες, σταθερές και ασφαλείς διατροφικές συνήθειες και ότι δεν τις παραλείπουμε: δηλαδή, τρώτε πάντα ταυτόχρονα, "X" αριθμός γευμάτων, μην ραμφίζετε κλπ.

Από την άλλη πλευρά, πολλές φορές, εκτός από το ράμφισμα, ραμφίζουμε "άσχημα" (δηλαδή, τρώγοντας μεταποιημένα προϊόντα, αρτοσκευάσματα κ.λπ.). Επιπλέον, το σνακ αφαιρεί την πείνα μας για φαγητό και μας κάνει να τρώμε άσχημα ή λιγότερο αργότερα, αλλάζοντας τις συνήθειες μας (ή σε αυτήν την περίπτωση, τη διατροφή μας).

4. Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα

Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνιστώμενη τιμή είναι μεταξύ ενός λίτρου και μισού και δύο λίτρων νερού την ημέρα. Είναι μια υγιής συνήθεια που θα μας βοηθήσει να μην συγκρατήσουμε υγρά. Επιπλέον, βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς κάνει τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Αφ 'ετέρου, Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους σε έναν υγιή μήνα, αλλά συμμετέχει και σε άλλες διαδικασίες και έχει άλλα οφέλη, όπως: βελτίωση της πέψης, αποφυγή δυσκοιλιότητας, αύξηση της ενέργειας του σώματος, ανακούφιση από συμπτώματα κόπωσης κ.λπ.

5. Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εκείνα που έχουν περάσει πολλές χημικές διεργασίες για να τη διατηρήσουν «βρώσιμα» για περισσότερο. Είναι τρόφιμα που απέχουν πολύ από τα υγιή τρόφιμα. Στην πραγματικότητα είναι βιομηχανικά παρασκευάσματα διατροφής, δηλαδή δεν παρέχουν υγεία ή θρεπτικά συστατικά (ή ελάχιστα), και επίσης, είναι ο τύπος τροφής που έχει περισσότερους αριθμούς που μας κάνουν να κερδίζουμε βάρος και να κερδίζουμε βάρος.

Γι 'αυτό τον μήνα που θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να το αποφύγουμε με κάθε κόστος. Παραδείγματα εξαιρετικά επεξεργασμένων (ή επίσης μεταποιημένων) τροφίμων είναι: ζελέ φασόλια, γλυκά, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, μάρκες, πίτσες, υπερ-επεξεργασμένοι χυμοί κ.λπ.

Αντί αυτού του τύπου τροφής, πρέπει να επιλέγουμε (πάντα ακολουθώντας τη διατροφή που έχουν σχεδιάσει για εμάς) για λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Με άλλα λόγια, το "πραγματικό" φαγητό (τώρα ο όρος "πραγματικό φαγητό" έχει γίνει πολύ δημοφιλής).

6. Αποφύγετε τα γλυκά

Σύμφωνα με τα παραπάνω, Βρήκαμε την ακόλουθη συμβουλή: αποφύγετε τα γλυκά. Τα γλυκά συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων (ειδικά προστιθέμενα ή «τεχνητά» σάκχαρα). Αυτό το καθιστά ένα είδος τροφής που θα μας κάνει να κερδίσουμε βάρος εύκολα.

Έτσι, ακολουθώντας τις ιδέες για το πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα με υγιή τρόπο, θα μείνουμε μακριά από γλυκά τουλάχιστον κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.

7. Εξασκηθείτε σε έντονη σωματική άσκηση

Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα επιβεβαιώνουν ότι το σώμα μας εξαρτάται από το 80% από τα τρόφιμα και το 20% από τη σωματική άσκηση. Προφανώς, αυτά τα ποσοστά διαφέρουν μεταξύ των ίδιων των εμπειρογνωμόνων, αλλά οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το Η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στον καθορισμό του σώματός μας (αυτό περιλαμβάνει το βάρος, τη σιλουέτα σώμα, κ.λπ.).

Ωστόσο, η σωματική άσκηση παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλοΔεδομένου ότι, ανεξάρτητα από το πόσο τρώμε υγιεινά, εάν δεν καίμε τις "επιπλέον" θερμίδες, η κατανάλωση από μόνη της μπορεί να κάνει λίγα. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα κατά τον οποίο έχετε σκεφτεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξασκηθείτε εντατικά στη σωματική άσκηση.

Μπορείτε να πάτε σε έναν επαγγελματία που σχετίζεται με τον κόσμο του αθλητισμού (προπονητής / φυσικός εκπαιδευτής) έτσι να σας κάνει κάποιο είδος εξατομικευμένου σχεδιασμού (πρόγραμμα) ή να πάτε δωρεάν, αλλά να εκπαιδεύσετε σε ένα αυστηρός. Το ιδανικό αυτόν τον μήνα είναι να κάνετε σπορ κάθε μέρα, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και περισσότερες ώρες εάν ο ρυθμός της ζωής σας επιτρέπει (λογικά, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τις ανάγκες, τα χρονοδιαγράμματα, τους προηγούμενους τραυματισμούς, και τα λοιπά.).

Ο αριθμός των σπορ που μπορείτε να εξασκηθείτε είναι πολύ μεγάλος: μπάσκετ, ποδόσφαιρο, γυμναστήριο (γυμναστήριο), τρέξιμο, πυγμαχία, πατινάζ, κολύμπι κ.λπ. Το σημαντικό είναι ότι το εφαρμόζετε ευσυνείδητα και συνεχώς.

• Καμιά ιδέα: "Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να χάσουν βάρος στο σπίτι"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Dapcich, V. et αϊ. (2004). Ο υγιεινός οδηγός φαγητού. Ισπανική Κοινωνία Διατροφής.

• Ρίος, Γ. (2019). Φάτε πραγματικό φαγητό: Ένας οδηγός για τη μετατροπή της διατροφής και της υγείας σας (Αποκάλυψη αυτοβοήθειας). Συντακτική Paidós. Πλανήτης βιβλίων.

• SENC. (2001). Διατροφικές οδηγίες για τον ισπανικό πληθυσμό: συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή. Μαδρίτη; IM&C, S.A. σελ: 1-502.