Οι 7 πιο κοινές πόζες γιόγκα και τι είναι
Η γιόγκα είναι μια ανατολίτικη πρακτική που έχει γίνει πολύ δημοφιλές μεταξύ όλων μας, καθώς εργαζόμαστε το πνεύμα μέσω του σώματος ενώ γινόμαστε σωματικά ισχυρότεροι. Αυτά είναι τρία στοιχεία που συνεργάζονται: αναπνοή (pranayama), στάσεις (asanas) και ακολουθίες στάσης (vinyasa-krama).
Υπάρχουν διαφορετικές πρακτικές γιόγκα, αλλά σήμερα θέλουμε να εξηγήσουμε μερικά από τα γιόγκα που είναι κοινές στις διάφορες πρακτικές και σε τι είναι το καθένα, γιατί κάθε στάση asana ή γιόγκα έχει έναν λόγο να είναι για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.
- Σχετικό άρθρο: "8 αλάθητες τεχνικές για την αποφυγή του στρες"
Ποια είναι τα οφέλη των στάσεων γιόγκα ή των asanas;
Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι γιόγκα asanas ή στάσεις είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί σωματική και ψυχική ευεξία μέσω της συγκέντρωσης και όχι αυτοσκοπός όπως πιστεύουν ορισμένοι. Είναι περισσότερο για επίτευξη ισορροπίας και συγκέντρωσης μέσω της αναπνοής σε αυτήν τη στάση που βρισκόμαστε.
Μέσα από κάθε στάση ακούμε το σώμα μας, το δίνουμε προσοχή, συνειδητοποιούμε πώς το μυαλό και το σώμα μας αλληλεπιδρούν και εξελίσσονται με τη στάση της γιόγκα που κάνουμε. Σας λέμε για τα οφέλη από μερικές από τις πιο κοινές στάσεις γιόγκα μεταξύ των διαφορετικών πρακτικών.
1. Tadasana ή πόζα στο βουνό
Αν και φαίνεται ότι είναι μια πολύ εύκολη στάση γιόγκα, γιατί με την πρώτη ματιά είναι απλά σταθείτε με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια σαςΕίναι μια asana που απαιτεί πολλά από τον εαυτό μας και τη σωματική μας αυτογνωσία.
Για την εκτέλεση της στάσης του βουνού, οι μύες της σπονδυλικής στήλης και του βραχίονα εμπλέκονται χωρίς να συστέλλονται οι ώμοι. Είναι μια ασάνα για να συνειδητοποιήσουμε τη στήριξη των ποδιών μας και τις ανισορροπίες που μπορεί να έχουμε στους γοφούς ή στην πλάτη, ενώ μας καλεί να ριζωθούμε στη γη.
2. Adho Mukha Svanasana ή Downward Facing Dog Pose
Είναι μια από τις βασικές στάσεις γιόγκα για άσκηση. Είναι μια μεταβατική και ξεκούραστη στάση που μας παίρνει πολύ χρόνο στην πρακτική της γιόγκα, ώστε το σώμα μας να μπορεί να το κάνει σωστά. Λειτουργεί εξαιρετικά για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ώμων, των χεριών και των ποδιών.
Είναι μια ασάνα που ενεργοποιεί το σώμα και σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος, αϋπνία και κόπωση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με κράμπες της εμμήνου ρύσεως και να βελτιώσετε την πέψη. Είναι επίσης μια στάση γιόγκα για να ριζωθούμε, να συνδεθούμε με τη γη μέσω των δύο στηριγμάτων που έχουμε: τα χέρια και τα πόδια.
3. Bhujangasana ή Cobra Pose
Αυτή είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες στάσεις γιόγκα καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα asana επειδή σας βοηθά να ισοπεδώσετε τη σεξουαλική ενέργεια με ομφαλική ενέργεια. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας την κάτω πλάτη και αφαιρώντας οποιαδήποτε ένταση που μπορεί να υπάρχει σε αυτήν την περιοχή.
Κάνοντας αυτό το asana συνεχώς σας βοηθά επίσης να κάνετε μασάζ στα γυναικεία όργανα, να δώσετε δύναμη και ζωτικότητα στον εγκέφαλο και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας βοηθώντας να εστιάσετε το μυαλό σας. Θα βελτιώσει επίσης την αντίσταση του σώματός σας στο άγχος, καθώς αυτή η στάση συνδυάζει χαλάρωση και ένταση σε διαφορετικές εντάσεις.
4. Balasana ή στάση του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι μια στάση ανάπαυσης που σας επιστρέφει στην αρμονία και την ισορροπία και αυτό σας βοηθά να ανοίξετε το μυαλό σας. Συνήθως ασκείται διάσπαρτα με άλλα πιο έντονα asanas για επέκταση της σπονδυλικής στήλης και χαλάρωση. Αυτή είναι μια από τις στάσεις της γιόγκα με τις οποίες μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την αναπνοή σας και πώς το σώμα σας, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, κινείται με κάθε έμπνευση και λήξη.
5. Chakrasana ή στάση τροχού
Θυμάστε ότι ο τροχός που κάναμε στο μάθημα γυμναστικής όταν ήμασταν παιδιά; Λοιπόν, είναι ένα πολύ παρόμοιο asana που απαιτεί κάποια δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να επιτευχθεί αυτό το τέντωμα.
Αυτή είναι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες στάσεις γιόγκα γιατί είναι διεγείρετε όλα τα τσάκρα και αναζωογονήστε το σώμα και το μυαλό σας. Είναι επίσης εξαιρετικό για την τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την τόνωση της κοιλιάς, των ποδιών και των βραχιόνων.
6. Sarvangasana ή κερί πόζα
Μια άλλη από τις στάσεις της γιόγκα που δεν θα λείπουν ποτέ στην πρακτική σας, εκτός αν είστε στην περίοδό σας. Είναι μια ασάνα που διεγείρει ολόκληρο το σώμα αφού είναι μια ανεστραμμένη στάση, η ροή του αίματος προς το κεφάλι «αντιστρέφεται».
Είναι μια στάση που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος και το άγχος, να ξεκουραστεί το μυαλό, να μειώσει την κόπωση και να ανακουφίσει την αϋπνία. Είναι επίσης εξαιρετικό για την τόνωση των ποδιών και των γλουτών, σας βοηθά να βελτιώσετε την πέψη και να τονώσετε τον θυρεοειδή και την κοιλιακή κοιλότητα. Είναι επίσης πολύ ενεργοποιητικό, όταν είστε πολύ κουρασμένοι, 15 λεπτά στη θέση των κεριών θα σας επιστρέψουν στην κανονική σας κατάσταση.
7. Vrkasasana ή πόζα δέντρου
Αυτή είναι μια από τις στάσεις της γιόγκα που αφορά την εξισορρόπηση του σώματός σας, κάνοντας τα πόδια σας τις ρίζες του δέντρου και τα χέρια σας τα κλαδιά. Μας βοηθά να επιτύχουμε την ισορροπία μεταξύ σώματος και νου μέσω της συγκέντρωσης? δυναμώνει τους μυς των αστραγάλων, των μόσχων, των μηρών και της σπονδυλικής στήλης, ενώ τεντώνει το στήθος, τους ώμους και τη βουβωνική χώρα.
Εάν πάσχετε από επίπεδα πόδια, αυτό το asana σας βοηθά να το βελτιώσετε, όπως και με την ισχιαλγία.
Υπάρχουν πολλές άλλες στάσεις γιόγκα που ανάλογα με τον τύπο της πρακτικής που έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη σχέση μεταξύ του σώματός σας, του νου και του πνεύματός σας, οπότε μην περιμένετε άλλο για να αρχίσετε να ασκείστε γιόγκα.
- Σχετικό άρθρο: "6 τρόποι να ζήσετε στο παρόν και να απολαύσετε τη στιγμή"