7 στάσεις για διαλογισμό (και πώς να τις κάνετε πράξη)

Ο διαλογισμός επιδιώκει να φέρει το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτή η πρακτική συνεπάγεται μια σωστή διαχείριση της προσοχής, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένα είδος εκπαίδευσης του μυαλού μας για να μας επιτρέψει να είμαστε πιο παρόντες.

Επιπλέον, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε το άγχος, να ανακουφίσουμε το άγχος και να ενισχύσουμε τη δημιουργικότητά μας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει επίσης σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία.

Αν και ο διαλογισμός θεωρείται ως μια πρακτική που δουλεύει κυρίως το μυαλό, η στάση του σώματος και του σώματος είναι επίσης πολύ σημαντικά κατά τον διαλογισμό. Πρέπει να υιοθετήσουμε μια στάση που να μας επιτρέπει να επιτύχουμε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να εκτελέσετε τις πιο δημοφιλείς θέσεις διαλογισμού, εκτός από την παρουσίαση μιας σειράς από συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να αποφύγετε τον πιθανό πόνο κατά τον διαλογισμό.

• Σχετικό άρθρο: «Ο διαλογισμός ως τεχνική χαλάρωσης»

Σωστή στάση διαλογισμού

Ο διαλογισμός δεν είναι μια ενιαία μέθοδος, υπάρχουν διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού, που περιλαμβάνουν διαφορετικές τεχνικές και στάσεις σώματος. Αλλά για να ξεκινήσουμε, δεν χρειάζεται να παρακολουθήσουμε όλα τα διαθέσιμα βίντεο ή να εγγραφούμε για ένα retreat. Χρειάζεται μόνο καθίστε αναπαυτικά χαλαρώστε και αναπνεύστε.

Μπορεί να ασκηθεί σε διαφορετικούς τόπους και χρόνους. Είτε κάνουμε διαλογισμό για χρόνια, είτε αν είναι η πρώτη φορά που μπαίνουμε στη διαλογιστική πρακτική, η ευελιξία στην προσέγγιση είναι σημαντική. Το σημαντικό είναι να βρούμε έναν τρόπο διαλογισμού που να λειτουργεί για εμάς, και γι' αυτό μπορεί να χρειαστεί να κάνουμε ορισμένες τροποποιήσεις στην πορεία.

Πριν καθίσετε για διαλογισμό, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε μια σειρά από βασικά σημεία για να τοποθετήσετε σωστά τα διάφορα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη διαλογιστική πρακτική.

Υπάρχει μια πολύ γνωστή προσέγγιση επτά κλειδιών για την υιοθέτηση καλής στάσης σώματος κατά τον διαλογισμό. Φυσικά, αυτές οι συμβουλές είναι ευέλικτες και μπορείτε να τις προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική όπου το μυαλό και το σώμα συνεργάζονται, επομένως είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε τη στάση, όπως και τα υπόλοιπα στοιχεία, με χαλαρό τρόπο.

1. τρόπος καθίσματος

Η στάση που υιοθετούμε όταν καθόμαστε για διαλογισμό Θα εξαρτηθεί κυρίως από την ευλυγισία των γοφών μας. Το πιο λογικό είναι ότι αρχίζουμε να διαλογιζόμαστε, με τον τρόπο που καθόμαστε συνήθως. Μερικοί άνθρωποι, όταν κάνουν διαλογισμό, προτιμούν να σταυρώνουν τα πόδια τους, άλλοι χρησιμοποιούν κάποιο είδος μαξιλαριού ή πάγκου διαλογισμού. Μπορούμε επίσης να καθίσουμε σε μια καρέκλα. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να καθόμαστε, όπως είπαμε, είναι σημαντικό να το κάνουμε με τον τρόπο που νιώθουμε πιο άνετα και μπορούμε να χαλαρώσουμε. Αν ξεκινήσουμε με μια στάση που διαφέρει πολύ από το πώς κάνουμε συνήθως, είναι πιθανό κάποιοι μύες και εμείς οι ίδιοι να νιώθουμε ένταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαλογισμός Vipassana: τι είναι και ποια οφέλη φέρνει;"

2. ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Ανεξάρτητα από τον τρόπο που επιλέγουμε να καθόμαστε, είναι σημαντικό η σπονδυλική στήλη να είναι πάντα όσο πιο ευθεία γίνεται κατά τη διάρκεια του διαλογιστικού πιάτου. Ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη σπονδυλική μας στήλη ευθυγραμμισμένη, τεντώνοντάς την κάθε φορά που παίρνουμε μια αναπνοή. Επίσης, αυτή η συνήθεια μπορεί να μας βοηθήσει να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας σε καθημερινή βάση. Η προσοχή στο πότε σκύβουμε και επιστρέφουμε στη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αποφύγουμε διάφορα προβλήματα υγείας.

3. Χέρια

Στις περισσότερες από τις γνωστές θέσεις διαλογισμού, τα χέρια τοποθετούνται στους μηρούς με τις παλάμες σε έκταση.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 12 συνήθειες που θα βελτιώσουν και θα διατηρήσουν την ψυχική σου υγεία»

4. Ώμοι

όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να κρατάμε τους ώμους μας ευθυγραμμισμένους και χαλαρούς. Επίσης, για να κρατήσετε το στήθος σας ανοιχτό και την πλάτη σας ίσια, βοηθάει να κυλήσετε ελαφρά τους ώμους σας προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, είναι σημαντικό να ελέγχουμε τη στάση του σώματος κατά διαστήματα, για να βεβαιωθούμε ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια. Ένας εύκολος τρόπος για να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος είναι να εισπνεύσετε κυλώντας τους ώμους σας προς τα πίσω.

5. Ακριβός

Μια σωστή στάση κατά τον διαλογισμό περιλαμβάνει επίσης τους μύες του προσώπου. Πρέπει να τοποθετήσουμε το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα και το πίσω μέρος του λαιμού σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Πρέπει επίσης (όπως και το υπόλοιπο σώμα) να έχουμε το πρόσωπό μας χαλαρό. Αυτή η ελαφριά κλίση του κεφαλιού μπορεί να μας βοηθήσει να απελευθερώσουμε την ένταση, οπότε μπορεί να συμβεί φυσικά, μόλις είμαστε χαλαροί.

6. Σαγόνι

Το σαγόνι είναι μια κύρια πηγή έντασης και οι μύες του είναι ικανοί να ασκήσουν δυνάμεις έως και 90 κιλών. Επομένως, είναι σημαντικό να απελευθερώνουμε κάθε ένταση που κρατάμε στο σαγόνι πριν κάνουμε διαλογισμό. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό πριν ξεκινήσουμε την πρακτική, κάνοντας ένα μικρό μασάζ στην περιοχή ή κάνοντας κάποια υπερβολικά χασμουρητά. Επίσης ενώ διαλογιζόμαστε μπορούμε να ανοίξουμε ελαφρώς το στόμα και να πιέσουμε τη γλώσσα στην οροφή του στόματος για να χαλαρώσει το σαγόνι.

7. Κοίτα

Για να μην διακόψουμε την πρακτική, συνιστάται να αποφασίσουμε αν θέλουμε να διαλογιστούμε με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά. Σύμφωνα με άτομα με προχωρημένους στη διαλογιστική πρακτική, είναι ευκολότερο να διαλογίζεστε με κλειστά μάτια, καθώς με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε το πρόσωπο, τα μάτια και τα βλέφαρά σας φυσικά χαλαρά. Αλλά επίσης μπορούμε να διαλογιστούμε με τα μάτια ανοιχτά. Αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα μακρινό σημείο εστίασης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 90 καλύτερες φράσεις γαλήνης"

Οι καλύτερες στάσεις διαλογισμού

Όπως μόλις είδαμε, το πρώτο βήμα για την προετοιμασία για διαλογισμό είναι να βρούμε μια άνετη στάση που μας ταιριάζει. Αυτό βοηθά το σώμα να ακολουθήσει τις προθέσεις της διαλογιστικής πρακτικής, που υποστηρίζεται από την ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος. Εκτός από τις οδηγίες που έχουμε αναφέρει, υπάρχει μια σειρά από προσχεδιασμένες στάσεις που μας βοηθούν να τοποθετήσουμε σωστά το σώμα.

1. δωμάτιο λωτού

Σε αυτή τη στάση, κάθε πόδι ακουμπά κάτω από το αντίθετο γόνατο. Είναι η πεμπτουσία που συνδέουμε με το να καθόμαστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια, καθώς είμαστε μικροί. Σε αυτή τη στάση, πρέπει να κρατάμε τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και να γέρνουμε ελαφρώς προς τα εμπρός για να επιτρέψουμε την περιστροφή λεκανικός Επίσης, ιδανικά τα γόνατα θα πρέπει να ακουμπούν στα πόδια. Ένα μαξιλάρι διαλογισμού είναι χρήσιμο σε αυτή τη θέση διαλογισμού για να σηκώσετε τους γοφούς και να περιστρέψετε τη λεκάνη αρκετά προς τα εμπρός.

Εάν ξεκινάμε με τη διαλογιστική πρακτική, καλό είναι να χρησιμοποιούμε έναν τοίχο ως στήριγμα για την πλάτη κατά την εκτέλεση αυτής και άλλων στάσεων. Για να διατηρήσουμε τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης, μπορούμε να βάλουμε ένα φούτερ με ρολό ανάμεσα στη βάση της πλάτης και στον τοίχο.

Τέλος, όπως πάντα, είναι καλύτερο να πειραματιστούμε και να δούμε τι μας ταιριάζει. Μπορείτε να βρείτε μαξιλάρια διαλογισμού στο διαδίκτυο ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράγματα που έχετε ήδη στο σπίτι, όπως κουβέρτες, μαξιλάρια και πετσέτες.

2. μισός λωτός

Η στάση του μισού λωτού είναι ίδια με το τέταρτο του λωτού, με τη διαφορά ότι πρέπει να τοποθετήσουμε το ένα από τα δύο πόδια μας στον αντίθετο μηρό, το αριστερό πόδι στον δεξιό μηρό ή το αντίστροφο. Επομένως, αυτή η θέση απαιτεί να έχουμε μεγάλη ευλυγισία στους γοφούς. Αν δεν είμαστε αρκετά ευέλικτοι, ή παρατηρούμε δυσφορία, είναι καλύτερα Μην χρησιμοποιείτε τη στάση του μισού λωτού, για να αποφύγετε την πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος.

Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα χρησιμοποιούν το ανεστραμμένο περιστέρι ως προθέρμανση, για να προετοιμάσουν τις αρθρώσεις για τη στάση.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 βασικά στοιχεία της κοιλιακής αναπνοής για τη διαχείριση του άγχους"

3. γεμάτος λωτός

Αν και αυτή η στάση και οι δύο προηγούμενες στάσεις θεωρούνται στάσεις αρχαρίων, η πλήρης θέση λωτού δεν είναι εύκολο να εκτελεστεί. Για να το κάνουμε σωστά πρέπει να τοποθετήσουμε κάθε πόδι στον αντίθετο μηρό. Όπως βλέπουμε, είναι πιο σταθερό και συμμετρικό από τον μισό λωτό, αλλά απαιτεί μεγαλύτερη ευελιξία από το κάτω μέρος του σώματός μας.

Η συμμετρία της στάσης φέρνει οφέλη όταν εξετάζουμε τη διασύνδεση νου και σώματος κατά τη διάρκεια της διαλογιστικής πρακτικής. Δεν μπορούν όμως όλοι να το κάνουν, ειδικά αυτή η στάση δεν συνιστάται αν έχουμε πλάτες στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου.

4. Βιρμανική θέση

Αυτή η στάση είναι λιγότερο απαιτητική από τις προηγούμενες, θεωρείται εύκολη για όποιον μπορεί φυσικά να τοποθετήσει τα γόνατά του στο έδαφος. Πρέπει να τοποθετήσουμε και τα δύο πόδια στο έδαφος σε οριζόντια θέση μπροστά από τη λεκάνη.

Για να βρούμε την πιο άνετη θέση για εμάς, μπορούμε να δοκιμάσουμε διαφορετικές κλίσεις, μπορούμε να πειραματιστούμε γέρνοντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα αριστερά κ.λπ. Επίσης, να μετακινήσετε το μαξιλάρι για να βρείτε μια ισορροπημένη θέση. Αν υιοθετήσουμε μια ισορροπημένη στάση, δεν θα ασκήσουμε πίεση στα πόδια ή στα πόδια.

6. Στάση Seiza

Στην ιαπωνική παράδοση, η πιο κοινή μορφή διαλογισμού περιλαμβάνει το γονάτισμα. Αυτή η στάση είναι γνωστή με το όνομα Seiza, που μεταφράζεται ως «κάθομαι σωστά». Αυτή η τεχνική συνήθως γίνεται με τη βοήθεια ενός πάγκου διαλογισμού, αν και ένα μαξιλάρι μπορεί επίσης να τοποθετηθεί για μαξιλάρι. Μπορούμε επίσης να γονατίσουμε χωρίς καμία βοήθεια, ναι, το πάνω μέρος των ποδιών πρέπει να είναι στο έδαφος.

Η γονατιστή θέση του Seiza, σε αντίθεση με το Lotus, δεν ασκεί πίεση στο κάτω μέρος του σώματος. Κάποια μορφή αντικραδασμικής προστασίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω από τα γόνατα και τα πόδια, ειδικά αν ξεκινάμε μόλις με τη διαλογιστική πρακτική.

Μια άλλη εκδοχή αυτής της πόζας γίνεται με το να κάθεστε στις φτέρνες σας και να δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για το κάτω μέρος των ποδιών σας, αλλά χρειάζονται ώρες εξάσκησης για όσους δεν έχουν εμπειρία.

5. Άλλες στάσεις

Αν για οποιονδήποτε λόγο, είτε μόλις ξεκινήσαμε το διαλογισμό είτε υποφέρουμε κάποιου είδους πόνο -ή περιορισμό- για να κάνουμε τις πιο συνηθισμένες στάσεις. Μπορούμε να διαλογιζόμαστε με πιο ευέλικτους τρόπους. Όπως έχουμε ήδη δει, το σημαντικό είναι να χαλαρώσετε το σώμα.

• Διαλογισμός σε μια καρέκλα: η χρήση μιας καρέκλας κατά τον διαλογισμό προσφέρει όλα τα οφέλη που προσφέρουν οι άλλες στάσεις.

• Διαλογισμός κατάκλισης: οι μεγάλες συνεδρίες διαλογισμού είναι πιθανό να προκαλέσουν δυσφορία, αλλά δεν πρέπει ποτέ να προκαλούν πόνο. Αν ακόμη και όταν κάνουμε διαλογισμό με τη βοήθεια μιας καρέκλας, παρατηρήσουμε πόνο, μπορούμε να δοκιμάσουμε να κάνουμε την πρακτική ξαπλωμένη.

• Όρθιος διαλογισμός: αυτή η πρακτική συνιστάται, εάν οι διαλογισμοί συχνά καταλήγουν σε έναν υπνάκο ή εάν άλλες στάσεις προκαλούν πόνο. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε τα γόνατα για να διατηρήσετε τη σωστή θέση.