Διαλογισμός Vipassana: τι είναι και ποια οφέλη φέρνει;

Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασκούν και έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα για όσους τον πραγματοποιούν.

Αν και υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού από διάφορους πολιτισμούς, μερικά από τα πιο δημοφιλή είναι αυτά της ανατολικής παράδοσης. Ένα από αυτά, με καταγωγή από την Ινδία και το οποίο με τη σειρά του χρησιμεύει ως βάση για άλλες τρέχουσες πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα, είναι διαλογισμός vipassana.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι ο διαλογισμός Vipassana;

Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένα είδος βουδιστικού διαλογισμού (αν και ινδουιστικής καταγωγής) με καταγωγή από την Ινδία, την οποία η παράδοση θεωρεί ότι ανακαλύφθηκε ξανά από τον Γκαουτάμα Βούδα μετά από αιώνες απώλειας. Είναι μια από τις παλαιότερες γνωστές μορφές διαλογισμού και βασίζεται στην προσωπική κάθαρση και μεταμόρφωση μέσω της αυτοπαρατήρησης. Στην πραγματικότητα, Vipassana σημαίνει χονδρικά να βλέπεις τα πράγματα καθαρά ή όπως είναι.

Αντιμετωπίζουμε ένα είδος διαλογισμού που βασίζεται σε η ενίσχυση της συγκέντρωσης και της προσοχής στο δικό του είναι, εστιάζοντας πρώτα στην αναπνοή για να εμβαθύνουμε αργότερα στις αισθήσεις του σώματος και του νου. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο διαλογισμός, αν και έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα σε όσους τον ασκούν, δεν εστιάζει στο μούδιασμα του οργανισμού αλλά στη διευκόλυνση της σύνδεσης μεταξύ του σώματος και των διεργασιών διανοητικός.

Ο διαλογισμός Vipassana έχει επεκταθεί στον υπόλοιπο κόσμο, με διάφορα κέντρα και καταφύγια που τον διδάσκουν δωρεάν. Καθώς το υπόλειμμα της θρησκείας είναι ακόμα πολύ παρόν σε πολλά από αυτά, γενικά σε αυτά τα κέντρα απαιτείται συνήθως μια προηγούμενη περίοδος δέκα ημερών χωρίς θανάτωση. κλέβουν, έχουν σεξουαλικές σχέσεις και καταναλώνουν ψυχοδραστικές ουσίες και κατά τη διάρκεια του μαθήματος το άτομο δεν πρέπει να μιλάει, να διαβάζει ή να γράφει, ή ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Το άτομο καλείται να είναι απόλυτα εγωκεντρικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

Όπως ασκείται;

Μόλις δείτε τι είναι, είναι σημαντικό να μάθετε πώς εφαρμόζεται. Αρχικά, αυτόςΤο άτομο κάθεται στο πάτωμα, αρχικά σταυροπόδι και με ίσια πλάτη. (αν και η συγκεκριμένη στάση μπορεί να διαφέρει ή είναι ακόμη δυνατό να καθίσουμε σε μια καρέκλα αν έχουμε προβλήματα υγείας που το απαιτούν). Δεν είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας, αν και διευκολύνει τη διαδικασία.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να προσπαθείτε να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας, μέσω της αναπνοής. Πρέπει να επικεντρωθούμε στο να παρακολουθούμε τη ροή του αέρα κατά την εισπνοή και την εκπνοή και τις αισθήσεις που προκαλεί, προσπαθώντας να μην μένουμε σε άλλα στοιχεία που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή. Δεν πρόκειται για την επιβολή της αναπνοής αλλά για την εστίαση στην παρατήρηση του πώς συμβαίνει. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως αναπάνα και ο κύριος στόχος της είναι να ακονίσει τη συνείδηση ​​και να ηρεμήσει το μυαλό μας.

Μόλις γίνει αυτό, σιγά σιγά θα παρατηρήσουμε τις αισθήσεις, τις αντιλήψεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που γύρω μας, είναι σημαντικό να μην επικεντρωνόμαστε και να δουλεύουμε πάνω τους, αλλά απλώς να παρατηρούμε πώς προκύπτουν και περνούν. Αυτή η πτυχή είναι αυτό που ονομάζεται διαλογισμός Vipassana per se, από την οποία πρόκειται να πάμε από το κεφάλι μέχρι τα νύχια σε όλο το σώμα μας για να παρατηρήσουμε τις διαφορετικές αισθήσεις του καθενός μέρος.

Η συγκέντρωση επικεντρώνεται σε κάθε περιοχή του σώματοςχωρίς να το χειρουργήσετε. Δεν υπάρχει κρίση, ούτε καν επισήμανση ή προβληματισμός, απλώς παρατήρηση. Έχει να κάνει με το να βλέπουμε αυτό που περνάει από το μυαλό και το σώμα μας χωρίς να παρεμβαίνει σε αυτό. Αυτή η πτυχή είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Εάν σταματήσουμε να παρατηρούμε για να αναλάβουμε δράση σε κάποιο από τα στοιχεία, καλό είναι να επιστρέψουμε στην αναπνοή.

Μετά το σώμα έρχεται το μυαλό: μπορούμε να πάμε παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, χωρίς να τα κρίνουμε, απλά αφήστε τα να ρέουν. Μπορούμε επίσης να εστιάσουμε σε αυτό που μας περιβάλλει, νιώθοντας τις διαφορετικές αισθήσεις όπως θερμοκρασία, φως, μυρωδιές ή αφή. Σε διάφορα μαθήματα που διδάσκουν αυτή την τεχνική, προσθέτουν επίσης μέρος του διαλογισμού metta, στον οποίο το υποκείμενο που διαλογίζεται καλλιεργεί πρώτα την αγάπη για τον εαυτό του και μετά την επεκτείνει προς τους άλλους.

Πλεονεκτήματα και οφέλη

Η πρακτική του διαλογισμού Vipassana δημιουργεί διαφορετικά οφέλη για όσους τον πραγματοποιούν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι ένα είδος διαλογισμού που υπάρχει εδώ και σχεδόν τρεις χιλιετίες.

Σε νοητικό επίπεδο, όσοι το εξασκούν αναφέρουν το αίσθημα α ενίσχυση των δυνάμεων παρατήρησής σας και υψηλότερο επίπεδο ψυχικής ηρεμίας και χαλάρωσης. Βελτιώνει επίσης τις καταστάσεις του ανησυχία επιτρέποντάς σας να παρατηρείτε τις καταστάσεις πιο ήρεμα και διευκολύνει τη βελτίωση της διάθεσης. Από την άλλη, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε έναν λιγότερο υπερβολικό τόνο στη σημασία των σκέψεών μας.

Ο διαλογισμός Vipassana σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τις καταστάσεις άγχους. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και μας βοηθά να έχουμε καλύτερο έλεγχο της αναπνευστικής οδού. Μειώνει τη σημασία που δίνουμε στον πόνο, τόσο σωματικό όσο και ψυχικό, και συμβάλλει στην καλύτερη γνώση του εαυτού μας. τον εαυτό μας, αυτό που μας παρακινεί και μας πληγώνει, να κατανοήσουμε καλύτερα και να αποδεχθούμε τα συναισθήματά μας αρνητικός.

vipassana και ενσυνειδητότητα

Ο διαλογισμός Vipassana μπορεί να φαίνεται εξωτικός και παράξενος σε μέρος του πληθυσμού, αλλά Είναι αλήθεια ότι είναι ένας τρόπος διαλογισμού που έχει δημιουργήσει διαφορετικές τεχνικές που είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα από σήμερα. Στην πραγματικότητα, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το είδος του διαλογισμού στον οποίο μια τεχνική τόσο γνωστή σήμερα όσο ενσυνειδητότητα.

Αυτή η τεχνική, όπως και ο διαλογισμός Vipassana, βασίζεται στη συνειδητή προσοχή στο σώμα μας και στην παρούσα στιγμή, αποφεύγοντας την αυτόματη δράση. Η εστίαση σε το εδώ και τώρα ότι αυτή η τεχνική μας επιτρέπει να έχουμε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση της ύπαρξής μας και έχει αποδειχθεί χρήσιμη τόσο σε γενικό επίπεδο όσο και σε άτομα με διαφορετικά προβλήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, διαταραχές πόνου, μετατραυματικό στρες και διαταραχές βασανιστικός

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"