Η σημασία της ψυχολογίας κατά την απώλεια βάρους

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος έχουν γίνει δύο από τα πιο σημαντικά προβλήματα που συμβαίνουν στις ανθρώπινες κοινωνίες παγκοσμίως.

Είναι αλλαγές στην υγεία με την ικανότητα να μειώνουν την ποιότητα ζωής των ανθρώπων μέσω μιας μεγάλης ποικιλίας παθολογίες: υπέρταση, διαβήτης, φθορά στις αρθρώσεις των ποδιών ή υπερχοληστερολαιμία, για να αναφέρουμε μερικά παραδείγματα.

Πέρα όμως από τις συνθήκες που εκφράζονται σε συγκεκριμένα όργανα και κυτταρικούς ιστούς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους το υπερβολικό βάρος μας επηρεάζει αρνητικά, και αυτό έχει να κάνει με τον αντίκτυπό του ψυχολογικός.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

Η ψυχολογία της απώλειας βάρους

Πολλές φορές, οι κύριοι λόγοι για τους οποίους τα άτομα με παχυσαρκία θέλουν να χάσουν βάρος δεν χρειάζεται όχι τόσο για να παρατείνουν τα χρόνια της ζωής τους, αλλά για να πάψουν να νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους, σε σημείο που να

αρχίζουν να νιώθουν πολύ ένοχοι για κάτι στο οποίο έχουν στην πραγματικότητα λιγότερο έλεγχο από όσο φαίνεται.

Αυτές οι ψυχολογικές επιπτώσεις της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους είναι συνήθως αγωνία όταν βλέπει κανείς τον εαυτό του στον καθρέφτη, ανασφάλεια όταν αλληλεπιδρά με τους άλλους, ο φόβος του να δείξουμε πάρα πολλά φορώντας μαγιό ή βγαίνοντας σε ένα πάρτι, η πεποίθηση ότι κανείς δεν μπορεί να αρέσει σωματικά, και τα λοιπά Στην πράξη, αυτού του είδους τα προβλήματα έχουν τόση ή μεγαλύτερη πειστική δύναμη από τους βιοϊατρικούς λόγους για να αποφασίσετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, αυτός ο ψυχολογικός παράγοντας συνήθως λαμβάνεται υπόψη μόνο όταν σκέφτεστε τους λόγους για να κάψετε λίπος και υιοθετούν μια πιο καθορισμένη εμφάνιση. Ο ρόλος που παίζουν οι ψυχολογικές μεταβλητές σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους δεν συζητιέται τόσο πολύ, αν και στην πραγματικότητα είναι θεμελιώδεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Παχυσαρκία: ψυχολογικοί παράγοντες που εμπλέκονται στο υπερβολικό βάρος"

Η σημασία του ψυχολογικού κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Η πεποίθηση ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να μας αφήσει σε χειρότερη κατάσταση από ό, τι ήμασταν. Ο λόγος για αυτό είναι ότι αυτή η στρατηγική βασίζεται στην ιδέα ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα έλλειψης θέλησης, κάτι που συμβαίνει όταν ενεργείς ακατάλληλα υποχωρώντας στις παρορμήσεις και δεν εφαρμόζεις στην πράξη αυτό που λέει η θεωρία της τροφής μανία.

Ως αποτέλεσμα αυτού, τείνει να παραβλέπεται ότι η τάση για συσσώρευση περισσότερο ή λιγότερο λίπος έχει μεγάλο μέρος των αιτιών της στη γενετική, τόσοι πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να μην μπορούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα χωρίς άλλο σχέδιο από το να συμμορφωθούν με αυτό αυστηρά μιλώντας, και στη συνέχεια εμφανίζεται το φαινόμενο ανάκαμψης και τα αισθήματα ενοχής που καταλήξαμε να πετάξουμε το πετσέτα.

Λόγω της έλλειψης πληροφοριών σχετικά με τη σχέση μεταξύ γενετικής και τάσης για συσσώρευση λίπους, δεν εξετάζουν την πιθανότητα ότι η αρχική τους κατάσταση είναι πολύ πιο μειονεκτική από εκείνη των μοντέλων με τα οποία θέλουν να ταυτιστούν και, επομένως, χρειάζονται περισσότερα από το να έχουν ως αναφορά έναν εβδομαδιαίο πίνακα αναφορών. τροφή.

Ετσι ώστε, οποιαδήποτε φόρμουλα για να χάσετε βάρος που υποστηρίζει όλο το βάρος σας στην ανάγκη να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής θα είναι απελπιστικά κουτσό, γιατί θα του λείψουν δύο πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, θα αγνοήσει ότι η γενετική διαμόρφωση κάθε ατόμου σημαίνει ότι μπορεί να παραμείνει κάτω από ένα ορισμένο βάρος με συνέπεια και χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του.

Δεύτερον, θα παραβλεφθεί ότι εκατοντάδες μεταβλητές κρύβονται κάτω από την ιδέα ότι είναι η «δύναμη της θέλησης» που πρέπει να προωθήσει τη μεταμόρφωση του ατόμου. ψυχολογικές αλληλεπιδράσεις που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους με πολύ περίπλοκο τρόπο, και ότι αν μπορούμε να μάθουμε από αυτές, είναι πολύ πιο εύκολο να πλησιάσετε το σωστό βάρος από το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει ορισμένα τα πράγματα μέρα με τη μέρα

Μακροπρόθεσμα, δίνουν έμφαση στην υιοθέτηση νέων συνηθειών και ρουτινών για τη γενική συμπεριφορά και τη διαχείριση του άγχους είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να εμπιστευόμαστε τυφλά τη δίαιτα, λες και το γεγονός ότι κρεμάμε ένα τραπέζι με τρόφιμα στο ψυγείο μας οδηγεί ήδη να ακολουθούμε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα για αρκετά συνεχόμενα χρόνια.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, αυτό που λείπει από τα υπέρβαρα άτομα δεν είναι πληροφορίες για το τι σημαίνει υγιεινή διατροφή, αλλά άλλα έθιμα, κάτι που τους εισάγει στη δυναμική μιας πιο υγιεινής ζωής, με τον ίδιο τρόπο που το να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί ένα ποδήλατο δεν μας κάνει ικανούς χρησιμοποιησετο. Το τίμημα της παράβλεψης αυτού μπορεί να είναι όχι μόνο το να νιώθεις άσχημα για τη διακοπή της «δίαιτας απώλειας», αλλά και να πάρεις ακόμη περισσότερο βάρος από πριν από την έναρξη της δίαιτας, λόγω της ξαφνικής ανάκαμψης που προκαλείται από την αντίδραση του σώματος στην προσαρμογή στο αποχή.

Να κάνω?

Όπως είδαμε, η επίτευξη σταθερής απώλειας βάρους απαιτεί έχουν ένα σφαιρικό όραμα για όλα τα στοιχεία που παίζουν ρόλο στη συσσώρευση λίπους: βιολογικές προδιαθέσεις, πρόσληψη τροφής, άσκηση και τροποποιήσιμα πρότυπα συμπεριφοράς από την ψυχολογία. Η εστίαση σε έναν μόνο από αυτούς τους τομείς δεν θα προσθέσει, αλλά θα προσθέσει προβλήματα που είχαμε ήδη πριν προσπαθήσουμε να γίνουμε πιο υγιείς.

Όσον αφορά τις ψυχολογικές μεταβλητές, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη σχετικές πτυχές όπως η διαχείριση του άγχους, ύπαρξη ή όχι υπερφαγίας λόγω άγχους, προβλήματα ύπνου, προσδοκίες επιτυχίας κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους (ρυθμίζεται από την ερμηνεία που γίνεται για το τι συνέβη σε προηγούμενες αποτυχίες), η κούραση από την εργασία, το επίπεδο αυτοεκτίμηση και πολλά άλλα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους, αφού σε αυτή τη φάση οι άνθρωποι βιώσουν πώς η εστίαση της προσοχής τους τείνει να επικεντρώνεται περισσότερο σε οτιδήποτε σχετίζεται με τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά θερμαντικός. Αλλά Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί μια υγιής ζωή με συνέπεια όλα τα χρόνια, γιατί διαφορετικά, επιστρέφεις σε έναν τρόπο ζωής στον οποίο δεν προσέχεις τι αγγίζεις για να φας.

Για όλους αυτούς τους λόγους, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους καλό είναι να υπάρχει η επίβλεψη τόσο διατροφολόγων όσο και ψυχολόγων, έτσι ώστε η βιολογική και οι ψυχολογικές διαταραχές παρακολουθούνται και, κατά συνέπεια, η ικανότητά μας για αυτοέλεγχο έχει θετικά αποτελέσματα στα αποτελέσματα που έχουμε σώμα.