Education, study and knowledge

5 Εξαιρετικά Απλές Πρακτικές Ενσυνειδητότητας

Το ήξερες Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων ενσυνειδητότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη Τι νομίζετε? Σε αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο, το μυαλό μας μετακινείται γρήγορα από τη μια σκέψη στην άλλη, από τη μια εργασία στην άλλη. Αυτό δεν μας αφήνει περιθώρια για ηρεμία και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος.

Γνωρίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε μια συνεδρία διαλογισμού 30 λεπτών. Αλλά, υπόσχομαι ότι δεν χρειάζεστε τόσο πολύ χρόνο!

  • Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Πολύ εύκολες πρακτικές Mindfulness

Οι παρακάτω ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε, να είστε πιο παρόντες και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντος γύρω σας.

Εξάσκηση 1. ξυπνήστε συνειδητά

Όταν ξυπνάτε το πρωί (πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας), καθίστε στο κρεβάτι ή σε μια καρέκλα. Κλείστε τα μάτια σας και επικοινωνήστε με τις αισθήσεις του σώματός σας: νιώθεις τις πιτζάμες στο δέρμα σου, τα ξυπόλυτα πόδια σου να ακουμπούν στο χαλί, την αναπνοή σου...

instagram story viewer

Πάρτε αρκετές αναπνοές, εισπνέοντας τον αέρα από τη μύτη και απελευθερώνοντάς τον από το στόμα. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να ρυθμιστεί και να πάρει τον δικό της ρυθμό. Παρατηρήστε πώς το στήθος σας ανεβαίνει και πέφτει καθώς αναπνέετε. Αφού κάνετε τα παραπάνω, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές ερωτήσεις: Τι θέλω από σήμερα; Πώς να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου; Ποια είναι η πρόθεσή μου για σήμερα; Καθιερώστε την πρόθεσή σας, για παράδειγμα, μπορεί να είναι να τρώτε υγιεινά, να μιλάτε με έναν φίλο, να περπατάτε ήσυχα στην πόλη...

Μόλις γίνει αυτό, ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτή την πρόθεση στο μυαλό. Συνιστάται κατά τη διάρκεια της ημέρας να κάνετε ένα διάλειμμα για να ελέγξετε την πρόθεσή σας.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Stream of Consciousness (στην Ψυχολογία);

Εξάσκηση 2. απλά κάτσε

Αυτός είναι ένας βασικός διαλογισμός που μπορείτε να εξασκήσετε σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις, όπως ενώ περιμένετε το ραντεβού σας, είστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, είστε στη δουλειά. Είναι εύκολο να το μάθετε και να το εφαρμόσετε και θα σας πάρει μόνο ένα λεπτόΓι' αυτό είναι μια από τις αγαπημένες μου πρακτικές.

Καθίστε σε μια καρέκλα με όρθια στάση, αλλά χωρίς ακαμψία. Είναι σημαντικό και τα δύο πόδια να ακουμπούν στο έδαφος, δηλαδή να μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τρόπο που να είναι άνετος και ξεκούραστος για εσάς. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας, καθώς ακολουθείτε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι σας αποσπάστηκε η προσοχή, δεν συμβαίνει τίποτα, μην τσακωθείτε, συγχαρείτε τον εαυτό σας που συνειδητοποιήσατε ότι σας αποσπάστηκε η προσοχή και συνεχίστε με τις αναπνοές. Μετά από περίπου ένα λεπτό, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και συνεχίστε τις δραστηριότητές σας.

  • Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Εξάσκηση 3. συνειδητή διατροφή

Σας έχει συμβεί ποτέ να φάτε τα πάντα στο πιάτο σας χωρίς καν να το καταλάβετε; Προσπαθήστε να τρώτε πιο συνειδητά και θα δείτε πώς η στιγμή του φαγητού μπορεί να είναι πιο ευχάριστη.

Πρώτα, πριν ξεκινήσετε να τρώτε, αφιερώστε μερικές στιγμές για να αναπνεύσετε. Μετά τις αναπνοές, στρέψτε την προσοχή σας στις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας, ειδικά στην περιοχή του στομάχου. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόσο πεινάω; Πώς μπορώ να ξέρω αν πεινάω ή όχι; ακούστε το σώμα σας, όχι τις σκέψεις σου. Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, καθώς τείνουμε να δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό που σκεφτόμαστε παρά σε αυτό που νιώθουμε. Τώρα που έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της πείνας σας (ή όχι), μπορείτε να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές για το τι θα φάτε, πότε και πόσο.

Τέλος, προσπαθήστε να τρώτε με ηρεμία και ησυχία. Επιβραδύνετε την ταχύτητα με την οποία τρώτε και κρατήστε την αναπνοή σας συνειδητή.

Εξάσκηση 4. περιπατητικό διαλογισμό

Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι, όπως υποδηλώνει το όνομά του, μια μορφή διαλογισμού που ασκείται ενώ περπατάτε. Είναι σύνηθες να το κάνουμε σε ευθεία γραμμή ή σε κύκλους, αν και δεν είναι υποχρεωτικό. Εκτός, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σχεδόν οπουδήποτε; για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά, κάντε μια βόλτα με τον σκύλο σας ή είστε με τα παιδιά σας στο πάρκο.

Το πιο σημαντικό είναι να έχουμε πλήρη επίγνωση του βηματισμού μας, πώς σηκώνεται το πόδι μας από το έδαφος, το τραχύτητα του πεζοδρομίου, όπως τα ρούχα μας ακουμπούν στο δέρμα μας όταν περπατάμε... Το να είμαστε συνδεδεμένοι με την αναπνοή μας μας βοηθά επίσης βοήθεια.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

Εξάσκηση 5. Εάν κάνετε μονοεργασία, όχι πολλαπλές εργασίες

Αυτή η πρακτική μου φαίνεται πολύ σημαντική σε μια κοινωνία στην οποία εκτιμάται όλο και περισσότερο η ικανότητα να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αυτή η τάση για πολλαπλές εργασίες μας απομακρύνει εντελώς από την επίγνωση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εστιάσετε πλήρως σε οποιαδήποτε εργασία εργάζεστε. Και μόνο σε αυτό το έργο. Δηλαδή αν παίζεις με το παιδί σου δεν αξίζει να κοιτάς το κινητό σου, αν μαγειρεύεις μην βλέπεις βίντεο στο YouTube κ.λπ.

Όπως έχετε δει σε όλο αυτό το άρθρο, οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας μπορούν να εφαρμοστούν σχεδόν σε οτιδήποτε κάνετε στην καθημερινή σας ζωή. Εάν δοκιμάσετε αυτές τις δραστηριότητες ενσυνειδητότητας, πείτε μας για τις εμπειρίες σας.

Οι 4 τύποι ευαισθησίας και τα χαρακτηριστικά τους

Το Mindfulness ή το Mindfulness είναι μια αρχαία πρακτική που έχει αποκτήσει δημοτικότητα τα τελε...

Διαβάστε περισσότερα

Προσοχή στο Les Corts: Η πρόταση του BarnaPsico

Προσοχή στο Les Corts: Η πρόταση του BarnaPsico

Το Mindfulness, επίσης γνωστό ως Mindfulness, είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα εργαλεία στον το...

Διαβάστε περισσότερα

Εκπαίδευση των μυών προσοχής, κλειδί για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας

Εκπαίδευση των μυών προσοχής, κλειδί για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας

Σε αυτούς τους καιρούς περιορισμού που προκαλούνται από την πανδημία, χιλιάδες άνθρωποι αντιμετωπ...

Διαβάστε περισσότερα