Οι 4 τύποι ευαισθησίας και τα χαρακτηριστικά τους

Το Mindfulness ή το Mindfulness είναι μια αρχαία πρακτική που έχει αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια στη Δύση, κυρίως λόγω των πλεονεκτημάτων που προσφέρει για τη συναισθηματική υγεία των ανθρώπων και για την απόδοσή τους τόσο στο εργασιακό, εκπαιδευτικό ή αθλητικό περιβάλλον.

Προς το παρόν, το Mindfulness χρησιμοποιείται για διαφορετικούς σκοπούς και παρόλο που είναι περισσότερο μια φιλοσοφία της ζωής, οι επαγγελματίες της επιστήμης συμπεριφοράς το έχουν χρησιμοποιήσει. προσαρμοστεί σε αυτήν την πειθαρχία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν ορισμένες προβληματικές καταστάσεις που προκύπτουν στη ζωή τους, όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή το άγχος.

Ωστόσο, όπως θα δούμε, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να το εξασκήσουμε, αλλά αρκετοί: Μιλάμε λοιπόν για είδη προσοχής και όχι μόνο η προσοχή.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το Mindfulness, μπορείτε να επισκεφθείτε αυτό το άρθρο: "Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας”

Η ανάγκη για συνείδηση ​​σήμερα

Και είναι ότι σε έναν κόσμο τόσο γρήγορα όσο αυτός, στον οποίο οι νέες τεχνολογίες εξελίσσονται με φρενίτιδα, η προσοχή γίνεται τόσο απαραίτητη όσο και ο αέρας που αναπνέουμε. Πολλοί άνθρωποι ζουν με αυτόματο πιλότο, άγχος, άγχος και δεν γνωρίζουν καν ποιοι είναι. Ζουν μακριά από το παρόν, μακριά από τον εαυτό τους. Το μυαλό σας πηδά συνεχώς, διασκορπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Υπάρχουν πολλά άτομα που έχουν σοβαρές δυσκολίες να συνδεθούν με τον εαυτό τους, γιατί ζουν βυθισμένοι σε μια κουλτούρα που ενθαρρύνει τον ατομικισμό και τον υλισμό, και στα οποία απαγορεύεται πρακτικά να μιλάμε για συναισθήματα όπως θλίψη, φόβος ή αβεβαιότητα. Πρέπει να είσαι ευτυχισμένος 24 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο... κάτι που είναι αδύνατο.

Ευτυχώς, Η συνείδηση ​​μας φέρνει πίσω στο παρόν (στο παρόν μας), μακριά από τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες μας, αυτά που μας προκαλούν τόσο πολύ πόνο. Η συνείδηση ​​μας βοηθά να σταματήσουμε, να επικεντρωθούμε, να βρεθούμε ξανά με το άτομο που είμαστε και αυτό που συχνά ξεχνάμε.

Οφέλη του Mindfulness

Η ευαισθησία δεν είναι μια φευγαλέα μανία, και υπάρχουν πολλές έρευνες που έχουν παράσχει δεδομένα σχετικά με το πώς αυτή η πρακτική μας βοηθά να ζούμε καλύτερα. Ανάμεσα στα οφέλη αυτής της πρακτικής μπορούμε να βρούμε:

• Μειώστε το άγχος
• Βελτιώστε την αυτογνωσία
• Βελτιώνει τη συναισθηματική ισορροπία
• Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
• Βελτιώνει τη διάθεση
• Αυξήστε τη συγκέντρωση
• Προωθεί τη δημιουργικότητα
• Αποτρέψτε την κατάθλιψη
• Βοηθά στον έλεγχο του άγχους
• Αναπτύξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη
• Βελτιώστε τις διαπροσωπικές σχέσεις

Αν θέλετε να διερευνήσετε αυτά τα οφέλη, στο άρθρο μας «Ευφυΐα: 8 οφέλη της προσοχήςΕξετάζουμε την κερδοφορία αυτής της εμπειρίας.

Τύποι ευαισθητοποίησης

Με την πάροδο των ετών, ειδικά προγράμματα προσοχής έχουν δημιουργηθεί για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων. Αλλά, Ποιοι τύποι προσοχής υπάρχουν; Ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους; Στις ακόλουθες γραμμές το ανακαλύπτουμε:

Διαφορετικοί τύποι προγραμμάτων

Αν και η προσοχή είναι μια φιλοσοφία της ζωής, μια μεθοδολογία αντιμετώπισης καταστάσεων ζωής με πιο προσαρμοστικό τρόπο, είναι δυνατόν να την ταξινομήσουμε σύμφωνα με τον στόχο.

1. Πρόγραμμα μείωσης του στρες MBSR ή Mindfulness

Το πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία δημιουργήθηκε από τον Jon Kabat-Zinn στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης (Ηνωμένες Πολιτείες) το 1979. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το MBSR στοχεύει στη μείωση του επιπέδου άγχους του ασκούμενου και, κατά συνέπεια, στην ψυχολογική τους ευημερία.

Έρευνα που έχει γίνει για να δοκιμαστούν οι επιπτώσεις αυτού του προγράμματος στη συναισθηματική υγεία των ανθρώπων δείχνει ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη μείωση του στρες. Αυτό το πρόγραμμα 8 συνεδριών έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία του πόνου.

2. MBCT (ή Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία).

Το MBCT (γνωστική θεραπεία με βάση τη νοημοσύνη) είναι ένα πρόγραμμα ευαισθητοποίησης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφορετικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Όπως και το προηγούμενο, αυτό είναι ένα πρόγραμμα 8 συνεδριών.

Δημιουργήθηκε από τους Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale που αποφάσισαν καθιέρωση θεραπείας για συναισθηματικό στρες, άγχος και υποτροπές σε ασθενείς με κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι ένα ψυχοθεραπευτικό πρόγραμμα που συνδυάζει το διαλογισμό Mindfulness με την απόκτηση του πρακτικές δεξιότητες που χαρακτηρίζουν τη γνωστική θεραπεία, όπως ανίχνευση προτύπων σκέψης που οδηγεί σε καταθλιπτικές καταστάσεις ή ανήσυχος.

3. Πλήρης συναισθηματική νοημοσύνη (PINEP)

Το PINEP είναι ένα πρόγραμμα για τη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας των ανθρώπων χάρη στο συνδυασμό πρακτικών της Ευφυΐας και της Συναισθηματικής Νοημοσύνης. Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες γίνονται πιο ενημερωμένοι και συναισθηματικά ευφυής, ικανός να διαχειριστεί τα συναισθήματά του στις διαφορετικές καταστάσεις του καθημερινή ζωή.

Ο στόχος είναι να αυξηθεί η προσωπική ευημερία και αύξηση της ικανότητας για θετική εκτίμηση προς τον εαυτό του και το περιβάλλον τους. Οι επαγγελματίες του PINEP βελτιώνουν τις διαπροσωπικές σχέσεις τους, επιτυγχάνουν υψηλότερο επίπεδο ενσυναίσθησης, αυξάνουν τη συγκέντρωσή τους, ενδυναμώνουν μπροστά στα προβλήματά τους και στη ζωή, καταφέρνουν να αποσαφηνίσουν τους ζωτικούς τους στόχους και να απολαύσουν μεγαλύτερη ισορροπία Συναισθηματική.

Τύποι Διαλογισμού Διανοητικότητας

Ο διαλογισμός είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής συνειδητοποίησης. Κυρίως το Mindfulness χρησιμοποιεί αυτούς τους τύπους διαλογισμού

1. Ο διαλογισμός επικεντρώθηκε στην αναπνοή

Ένας από τον απλούστερο και πιο χρήσιμο διαλογισμό είναι ο διαλογισμός με επίκεντρο την αναπνοή, ο οποίος αναφέρεται στην εστίαση της προσοχής στο πώς εισέρχεται ο αέρας στα ρουθούνια. Αυτό είναι το αντικείμενο προσοχής που, χάρη στην απλότητά του, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για παράδειγμα, εάν είμαστε στη δουλειά και θέλουμε να είμαστε εδώ και τώρα, μπορούμε να εξασκηθούμε στην αναπνοή ενός λεπτού.

2. Σαρωτής σώματος

Ο σαρωτής σώματος ή η σάρωση σώματος είναι ένας τύπος διαλογισμού στον οποίο το αντικείμενο της προσοχής είναι το ίδιο το σώμα, από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.

3. Διαλογισμός αγάπης

Μια διαλογιστική πρακτική που ενθαρρύνει θετικά συναισθήματα αγάπης, συμπόνιας και φροντίδας, τόσο προς τον εαυτό του όσο και προς τους άλλους.

4. Διαλογισμός Vipassana

Αυτός ο τύπος διαλογισμού ονομάζεται επίσης διανοητική παρατήρηση. Στόχος είναι να επισημάνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που εμφανίζονται μέσα από το μυαλό ενώ διαλογιζόμαστε.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτόν τον τύπο διαλογισμού σε αυτό το άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους”