Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, σε 8 κλειδιά

Την τελευταία δεκαετία, Η γιόγκα έχει γίνει πολύ δημοφιλής στη Δύση χάρη στα οφέλη για την υγεία, καθώς αυτή η αρχαία σωματική και ψυχική πρακτική εγγυάται ισορροπία μεταξύ σώματος και νου.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια φυσική άσκηση, αλλά αποτελεί μέρος μιας πολύ πιο ανατολίτικης φιλοσοφίας. βαθιά, που σας επιτρέπει να βρείτε εσωτερική ειρήνη και δεσμεύεται να ασκεί συνήθειες υγιής. Σε αυτήν την κοινωνία όπου πολλοί άνθρωποι ζουν κάτω από άγχος... Η γιόγκα είναι μέσα!

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα"

Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι

Επειδή είναι μια απλή πρακτική, αυτή η αρχαία μέθοδος μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αν θέλετε να μάθετε πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας, θα σας το εξηγήσω στις ακόλουθες γραμμές.

1. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο

Κάντε μια τρύπα για τον εαυτό σας στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να βάψετε ένα δωμάτιο σε στιλ ζεν, αλλά πρέπει να είναι ένας ήσυχος και ευρύχωρος χώρος, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με απόλυτη ελευθερία και άνεση. Η κατανομή ενός χώρου στο σπίτι σας για γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε τακτικοί στην πρακτική σας. Η γιόγκα βοηθά στη σύνδεση του νου με το σώμα και είναι αναμφίβολα χαλαρωτικό για το μυαλό καθώς και ενεργοποίηση του σώματος.

2. Χρησιμοποιήστε τα σωστά αξεσουάρ

Για να εξασκηθείτε στη γιόγκα, καλό είναι να έχετε ένα χαλί, κατά προτίμηση ένα που δεν γλιστρά. Υπάρχουν πολλοί τύποι χαλιών στην αγορά, αλλά η υψηλή τιμή δεν σημαίνει απαραίτητα υψηλότερη ποιότητα.

Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τη φύση, μπορείτε επίσης να βρείτε οργανικά χαλιά που βοηθούν στη διατήρηση του περιβάλλοντος. Τα μπλοκ γιόγκα ή τα τούβλα είναι ιδανικά ειδικά όταν έχετε άκαμπτο σώμα. Ερευνήστε τα διάφορα αξεσουάρ που υπάρχουν και επιλέξτε αυτά που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε αυτήν την προγονική πρακτική για να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί.

3. Επιλέξτε έναν τύπο γιόγκα και μια ρουτίνα

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να ξέρετε τι πρόκειται να κάνετε και ποια ρουτίνα πρόκειται να ακολουθήσετε. Εάν έχετε αρκετή εμπειρία και γνώση, μπορείτε να είστε αυτός που, με τη δημιουργικότητα, προετοιμάζει τη ρουτίνα που πρόκειται να ακολουθήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν εικονικά μαθήματα ή βιβλία γιόγκα που θα σας βοηθήσουν εκτελεί σωστά τις ρουτίνες.

• Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά μαθήματα γιόγκα. Σας εξηγούμε στο άρθρο "Οι 24 τύποι γιόγκα που θα βελτιώσουν την ψυχική σας ισορροπία”

4. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο

Οι νέες τεχνολογίες μας επέτρεψαν να αποκτήσουμε ένα μεγάλο ρεπερτόριο μαθημάτων γιόγκα με ένα μόνο κλικ. Απλά χρειάζεστε τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο για να παρακολουθείτε τα μαθήματα γιόγκα στο σπίτι σας, είτε στο σαλόνι είτε στον κήπο σας. Υπάρχουν διαδικτυακά μαθήματα επί πληρωμή, αλλά και δωρεάν μαθήματα που μπορείτε να βρείτε στο YouTube.

• Σχετικό άρθρο: "6 γιόγκα θέτει για να σταματήσει τον πόνο στην πλάτη”

5. Αναζητήστε τη σωστή στιγμή

Η έναρξη της ημέρας με γιόγκα είναι ιδανική, καθώς διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και καθαρίζει το μυαλό σας πριν ξεκινήσετε καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν γιόγκα περισσότερο το απόγευμα. Βρείτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στα γούστα σας και στο πρόγραμμά σαςΛοιπόν, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι καλό να ηρεμήσει το μυαλό και να απελευθερώσει το συσσωρευμένο άγχος.

6. Θερμαίνεται

Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν υποβάλλετε το σώμα σε έντονες στάσεις. Χωρίς προθέρμανση, ένα άτομο είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμό. Επιπλέον, είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με λιγότερο περίπλοκες στάσεις ξυπνήστε το σώμα πριν μετακινηθείτε σε πιο έντονες στάσεις.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα παράδειγμα προθέρμανσης γιόγκα:

7. Να είναι συνεπής

Όπως με οποιαδήποτε δραστηριότητα στη ζωή, απαιτείται συνέπεια για να δείτε τα αποτελέσματα. Κάντε τη γιόγκα μέρος του καθημερινού σας προγράμματος και, με την πάροδο του χρόνου, κάνετε τη γιόγκα συνήθεια και όχι προσπάθεια. Όπως εξηγεί η Sara Lucia Villalpando, ειδική στη γιόγκα, "Είκοσι λεπτά γιόγκα την ημέρα φέρνουν πιο θετικά αποτελέσματα από δύο ώρες περιστασιακής εξάσκησης."

8. Απολαύστε την πρακτική

Είναι πιο εύκολο να επαναλάβετε ευχάριστες δραστηριότητες, καθώς ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας. Αν δούμε επίσης αποτελέσματα, το κίνητρό μας για άσκηση γιόγκα θα αυξηθεί. Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για το σώμα σας, οπότε απολαύστε την. Όπως είπα και πριν, κάντε τη συνήθεια, καθώς θα χρειαστεί λιγότερη προσπάθεια για να βρείτε αυτή την ώρα της ημέρας για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και την ψυχική σας ισορροπία.

Τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό, και πολλές μελέτες το επιβεβαιώνουν. Και είναι ότι με τη γιόγκα είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί η κίνηση με την αναπνοή, μετατρέποντας αυτές τις δύο ξεχωριστές οντότητες σε μία.

Αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται ως προληπτική ή αποκαταστατική πρακτική Επειδή οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι βελτιώνει τις μεταβολικές και αναβολικές διαδικασίες και προωθεί την κυκλοφορία της ενέργειας, οξυγονώνοντας το σώμα. Οι θετικές συνέπειες της άσκησης γιόγκα εμφανίζονται με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα:

• Μειώνει το άγχος επηρεάζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος,
• Βελτιώστε την ευελιξία χάρη στα asanas.
• Αυξάνει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο ευχαριστώ επίσης τους asanas.
• Ευνοεί την αποκατάσταση επειδή είναι μια μορφή ενεργού ανάπαυσης.
• Αυξάνει την ισορροπία και τον συντονισμό χάρη στην αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματος.
• Βελτιώνει τη διάθεση προωθώντας την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ορμονών όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση ειδικά όταν ψάχνει να στερεώσει.