Εκπαίδευση των μυών προσοχής, κλειδί για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας

Σε αυτούς τους καιρούς περιορισμού που προκαλούνται από την πανδημία, χιλιάδες άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια περίπλοκη πραγματικότητα Και οι δύο οφείλονται σε οικονομικές δυσκολίες και την αδυναμία εγκατάλειψης του σπιτιού όταν θέλουμε και τον κίνδυνο μετάδοσης.

Για το λόγο αυτό, σε πολλές περιπτώσεις είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν δεξιότητες ανθεκτικότητας, δηλαδή η ψυχολογική ικανότητα του Αντιμετωπίστε κρίσεις ή καταστροφικές καταστάσεις με εποικοδομητική νοοτροπία και χωρίς να αφήσετε οδυνηρά συναισθήματα παραλύω.

Αυτές οι ικανότητες ανθεκτικότητας είναι διαφορετικές και οι ψυχολόγοι βοηθούν να ενδυναμώσουν πολλά από αυτά συνεδρίες ψυχοθεραπείας με ασθενείς, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα επικεντρωθούμε σε ένα πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτών εβδομάδες: την ικανότητα διαμόρφωσης της προσοχής.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 15 τύποι φροντίδας και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους"

Η σημασία της εκπαίδευσης των μυών προσοχής ενόψει δυσκολιών

Ένα από τα χαρακτηριστικά της θλίψης είναι ότι, εάν αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν επ 'αόριστον, τείνουμε να βλέπουμε τα πάντα από μια σαφώς απαισιόδοξη άποψη. Αυτό όχι μόνο μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Επιπλέον, συνεχίζει να τροφοδοτεί αυτήν τη συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αρνητικότητα και, πιο σημαντικό, από τις ενέργειες που μας εκθέτουν σε περισσότερη δυσφορία.

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση αυτής της συναισθηματικής ανισορροπίας, υπάρχει ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που συχνά παραβλέπουμε: διαχείριση φροντίδας. Και είναι εκεί όπου ένα άτομο που πλήττεται από άγχος και απαισιοδοξία βλέπει έναν εχθρικό κόσμο γεμάτο δυσκολίες, πολλές φορές υπάρχει, τουλάχιστον εν μέρει, ένα πρόβλημα διαχείρισης της εστίασης της προσοχής. Εάν συνηθίσουμε να εστιάζουμε το μυαλό μας στο αρνητικό, η δυσφορία θα μας προσελκύσει περισσότερη δυσφορία σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι βολικό να βγούμε το συντομότερο δυνατό.

Ωστόσο... Τι πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε τις δεξιότητες ρύθμισης της προσοχής μας; Για αυτό, έχουμε ένα πολύτιμο εργαλείο: Προσοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Ενισχύοντας την ανθεκτικότητα μέσω της προσοχής

Η ευαισθησία, που ονομάζεται επίσης Mindfulness, είναι μια κατάσταση συνείδησης που χαρακτηρίζεται από να μας κάνει να επικεντρωθούμε στο παρόν, αφήνοντας τις ανησυχίες για το παρελθόν και το μέλλον, και υιοθετώντας μια πιο ανεξάρτητη και χωρίς αξία προοπτική.

Είναι επίσης μια σειρά ασκήσεων ψυχολογικής φύσης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να προκαλέσουμε αυτήν την κατάσταση συνείδησης μέσα μας. Αυτές είναι πρακτικές εμπνευσμένες από τον παραδοσιακό διαλογισμό Vipassana της Ινδίας και των χωρών που βρίσκονται κοντά της, αν και διαφέρει από αυτήν, μεταξύ άλλα πράγματα, επειδή αφαιρείται από οποιοδήποτε θρησκευτικό ή μυστικό στοιχείο: αποτελεί ένα θεραπευτικό εργαλείο που έχει ερευνηθεί επιστημονικά δεκαετίες.

Έτσι, το Mindfulness έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για το μυαλό, τα περισσότερα από τα οποία είναι πολύ χρήσιμα όταν πρόκειται για ανάπτυξη ανθεκτικότητας σε κρίσεις και στιγμές στις οποίες πρέπει να προσαρμοστούμε σε περίπλοκες και οδυνηρές καταστάσεις, όπως ο θάνατος των αγαπημένων, η ξαφνική πτώση του επιπέδου εισοδήματος ή η απόλυση από την εταιρεία στην οποία εργαζόμασταν. Φυσικά, σε όλες αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει ένα αντικειμενικό γεγονός που προκαλεί συναισθηματικό πόνο και υπάρχει έξω από εμάς, αλλά Μέσω πόρων όπως το Mindfulness, είναι ευκολότερο να προσαρμοστείς σε αυτές τις συνθήκες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να συνεχίσεις προχώρα.

Πώς συμβαίνει αυτό; Η συνείδηση ​​μας βοηθά να "καθαρίσουμε το σχιστόλιθο" όταν πρόκειται για οδυνηρά συναισθήματα. και ιδιαίτερα το άγχος. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει μια σκέψη που εμφανίζεται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας και μας ενοχλεί ή μας προκαλεί άγχος, μέσω της προσοχής που ασκείται με έναν τρόπο τακτικά μπορούμε να χάσουμε σταδιακά τον φόβο μας, γινόμαστε ευαισθητοποιημένοι σε αυτόν και μαθαίνουμε να τον βλέπουμε ως μια ακόμη σκέψη, η οποία όπως πολλοί άλλοι φτάνουν σε μια συγκεκριμένη στιγμή και στη συνέχεια πάει. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε πιο διεγερτικές και εποικοδομητικές πτυχές της καθημερινής μας ημέρας.

Επιπλέον, το Mindfulness καλλιεργεί μια φιλοσοφία της ζωής που βασίζεται την αποδοχή αυτού που δεν μπορεί να ελεγχθείκαι δράση που στοχεύει στην επίτευξη συγκεκριμένων λύσεων σε ό, τι έχετε τον έλεγχο. Αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ χρήσιμος όταν απαιτείται ανθεκτικότητα.

Αναζητάτε υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές;

Ακόμη και κατά τις ημέρες του τοκετού στο σπίτι, οι ψυχολόγοι δεν σταματούν να προσφέρουν επαγγελματική υποστήριξη στους ασθενείς. Συνεχίζουμε να βοηθάμε τους ανθρώπους ειδικά μέσω διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης, μιας υπηρεσίας που πολλοί από εμάς το χρησιμοποιούν εδώ και πολύ καιρό και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των περισσότερων θήκες.

Επομένως, εάν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ψυχοθεραπείας στο οποίο μπορείτε να μάθετε τις αρχές της Ευφυΐας και άλλα ψυχολογικά εργαλεία για την καλύτερη ρύθμιση των συναισθημάτων σας, σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή ΜΑΣ. Επί Ψυχικά εργαλεία Έχουμε στη διάθεσή σας μια ομάδα ψυχολόγων που ειδικεύονται σε διάφορους τομείς ψυχικής υγείας και μια επαγγελματική καριέρα πολλών ετών να προσαρμοστείτε στις ανάγκες σας και να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε προβλήματα όπως γενικευμένο άγχος, κατάθλιψη, εργασιακό άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, τραύμα ψυχολογικά και πολλά άλλα. Εάν ενδιαφέρεστε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας, μεταβείτε στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Didonna F. (2011). Κλινικό εγχειρίδιο προσοχής. Μπιλμπάο: Σύνταξη Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, Μ. & Salmon, P. (2013). Η σάρωση σώματος MBSR στην κλινική πρακτική. Ενσυνειδητότητα. 4: σελ. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Χάουαρντ, Μ.Ο. (2018). Θεραπεία του εθισμού που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση: τρέχουσα κατάσταση του πεδίου και οραματισμός του επόμενου κύματος έρευνας. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig and Chambers, Richard (2014). Προσεκτική μάθηση: μείωση του άγχους και βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου για αποτελεσματική μάθηση. Exisle Publishing.
• Lutz et αϊ. στο; Σλάγκτερ, ΗΑ; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Ρύθμιση της προσοχής και παρακολούθηση στο διαλογισμό. Τάσεις στις γνωστικές επιστήμες 12 (4): σελ. 163 - 169.