Οι 4 καλύτερες θέσεις ύπνου όταν είστε έγκυος

Η δημιουργία μιας νέας ζωής και η μεταφορά της στη μήτρα σας είναι μια όμορφη εμπειρία και μια περιπέτεια γεμάτη άνευ όρων αγάπη που θα αλλάξει τη ζωή σας. Αλλά είναι αλήθεια ότι δεν είναι καινούργιο αισθήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Είναι ροζ και υπάρχουν και άλλες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας που μπορεί να είναι ενοχλητικές.

Ένα από τα πιο ενοχλητικά συμβαίνει κατά τον ύπνο, όταν η κοιλιά μεγαλώνει σε τέτοιο βαθμό που δεν μπορείτε να φιλοξενήσετε άνετα στο κρεβάτι. Λοιπόν, μην ανησυχείτε, γιατί εδώ θα σας διδάξουμε τις 4 καλύτερες θέσεις ύπνου όταν είστε έγκυος.

• Σχετικό άρθρο: "12 τρόποι αποτελεσματικής καταπολέμησης της αϋπνίας”

Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου όταν είστε έγκυος;

Μπορούμε να ξεκινήσουμε λέγοντας ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και μαζί της κάθε εγκυμοσύνη είναι εντελώς διαφορετική. Αυτό που όλοι συμφωνούμε είναι ότι θέλουμε να βρούμε τον καλύτερο τρόπο για να κοιμόμαστε καλά χωρίς να βλάπτει το μωρό, το οποίο ταυτόχρονα είναι άνετο για εμάς και μας επιτρέπει να ξεκουραζόμαστε πραγματικά.

Δοκιμάστε αυτές τις 4 θέσεις για να κοιμηθείτε καλά όταν είστε έγκυος που σας προτείνουμε παρακάτω και επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας και το μωρό σας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 καλύτερες σεξουαλικές θέσεις για να μείνετε έγκυος πιο εύκολα”

1. Η καλύτερη στάση είναι πλάγια στην αριστερή πλευρά

Γνωρίζουμε ότι είναι αρκετά δύσκολο να περάσετε μια ολόκληρη νύχτα κοιμάται στην ίδια θέση, ωστόσο αυτή είναι μια από τις καλύτερες θέσεις για ύπνο όταν είστε έγκυος, αν όχι το καλύτερο, καθώς είναι μια θέση με την οποία θα είστε εξοικειωμένοι και ότι πιθανώς έχετε ήδη υιοθετήσει πριν εγκυμοσύνη.

Όταν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά υπάρχει καλύτερη ροή αίματος και ως εκ τούτου τα θρεπτικά συστατικά και η οξυγόνωση φτάνουν καλύτερα στο μωρό και στον πλακούντα, καθώς με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε την πίεση και το βάρος στη φλέβα.

Αντίθετα, αν κοιμόμασταν στη δεξιά πλευρά, όλο το βάρος θα στηριζόταν σε αυτήν τη φλέβα και θα το πιέζαμε, που δεν είναι βολικό, δεδομένου ότι είναι η μεγαλύτερη φλέβα στο σώμα και μια μεγάλη ποσότητα αίμα.

2. Κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας

Εάν ο ύπνος στο πλάι σας δεν σας δίνει πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια άλλη από τις καλύτερες στάσεις για να κοιμηθείτε έγκυος, δηλαδή κοιμάσαι στο πλάι σου με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου. Όταν τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας, η σπονδυλική στήλη παραμένει πολύ πιο δυνατή. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα βάλετε το βάρος του ενός ποδιού στο άλλο και θα βελτιώσει την αίσθηση της κοιλιάς να σας τραβάει προς τα κάτω.

Αυτή η θέση ύπνου ενώ είστε έγκυος είναι επίσης πολύ χρήσιμο για όσους έχουν κράμπες στα πόδια ή για όσους ιδρώνουν πολύ ενώ κοιμούνται, καθώς αποφεύγει την ενοχλητική τριβή μεταξύ των ποδιών ή την αίσθηση ότι το δέρμα κολλάει το ένα εναντίον του άλλου.

Συμβουλή: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ μαξιλάρι που σας επιτρέπει να στηρίζετε την κοιλιά σας πάνω του.

3. Κοιμηθείτε με λίγο ύψος

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου όταν είστε έγκυος εάν έχετε παλινδρόμηση, εάν η πέψη σας είναι αργή ή εάν έχετε κρυολόγημα. Σηκώστε την πλάτη σας λίγο με τη βοήθεια μαξιλαριών, έτσι ώστε να είστε καθισμένοι και σε μια άνετη θέση για ύπνο.

Εάν μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη θέση με την πλάγια θα είναι πολύ καλύτερη, αλλά πάνω απ 'όλα Προσπαθήστε να μην κοιμάστε εντελώς ξαπλωμένος στην πλάτη σας, καθώς είναι η λιγότερο συνιστώμενη θέση για ύπνο όταν είστε έγκυος λόγω της πίεσης του βάρους στη μήτρα, στην ουροδόχο κύστη και στα έντερα. Αυτή η πίεση μπορεί να επιβραδύνει την πέψη σας και να προκαλέσει λιγότερη ροή αίματος στο σώμα σας.

4. Κοιμηθείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα

Είναι πολύ φυσιολογικό τα πόδια ή οι αστραγάλες μας να διογκώνονται κατά την εγκυμοσύνη, ότι έχουμε κράμπες στα μοσχάρια και ότι τα πόδια μας πονάνε συνεχώς. ειδικά εάν είστε ένας από αυτούς που είχαν κακά προβλήματα κυκλοφορίας.

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους σας μέχρι να επιτύχετε έναν άνετο ανελκυστήρα. Η ανύψωση επιτρέπει περισσότερη κυκλοφορία στα πόδια, αποφεύγοντας έτσι την εμφάνιση αυτών των ανεπιθύμητων κιρσών και μειώνοντας τις κράμπες στα δίδυμα.

Γι 'αυτό το θεωρούμε μια από τις καλύτερες θέσεις για ύπνο όταν είστε έγκυος, αλλά λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε για σύντομα διαλείμματα και να μην περνάτε όλη τη νύχτα.

Τώρα που γνωρίζετε τις 4 καλύτερες θέσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τις δοκιμάσετε και, συνεπώς, να αποφασίσετε για εκείνη που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το πιο συνιστώμενο είναι να κοιμάστε πλάι στην αριστερή πλευρά. Προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και για λίγες περιόδους της νύχτας. Τώρα, για να ξεκουραστείτε και να έχετε μια πολύ ευτυχισμένη εγκυμοσύνη!

• Σχετικό άρθρο: "Μαιευτική βία: μια πραγματικότητα για πολλές μητέρες”