Υγιεινά σνακ: 10 εύκολες ιδέες χαμηλών θερμίδων

Το σνακ είναι ένα από τα γεύματα της ημέρας που μερικές φορές γίνεται πιο περίπλοκο για εμάς, γιατί είναι ακριβώς εκείνη την ώρα της ημέρας όταν παίρνουμε όλη την επιθυμία. Εκείνη τη στιγμή είμαστε κάπως κουρασμένοι από τη ρουτίνα της ημέρας για να σκεφτόμαστε να μαγειρεύουμε κάτι και ψάχνουμε για ένα σνακ που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο κατά την προετοιμασία του.

Υπάρχουν όμως πολλές επιλογές για υγιεινά σνακ που μπορείτε να ετοιμάσετε σε χρόνο μηδέν και είναι τόσο θρεπτικά όσο και νόστιμα. Εάν είστε επίσης σε ένα σχέδιο διατροφής που δεν σας επιτρέπει πολλούς υδατάνθρακες, αυτές οι συνταγές θα φαίνονται ιδανικές, καθώς είναι υγιεινά σνακ χαμηλών υδατανθράκων.

• Σχετικό άρθρο: "5 τέλειες συνταγές για δουλειά”

Γιατί είναι σημαντικό να έχετε ένα σνακ;

Η διατήρηση του μεταβολισμού μας ενεργού με τη σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική έτσι ώστε το σώμα μας να λειτουργεί καλά. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι με τα 3 σημαντικά γεύματα την ημέρα έχουμε περισσότερα από αρκετά, αλλά είναι κάτι παραπάνω από αποδεδειγμένο ότι πρέπει πραγματικά να τρώμε 5 γεύματα την ημέρα. Είναι καλύτερο να αφήσετε μια διαφορά 3 ωρών μεταξύ τους, οπότε πρέπει να έχουμε ένα γεύμα μεσημέρι και ένα μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή ένα υγιεινό σνακ.

Όταν δεν έχουμε ένα σνακ, το σώμα μας είναι ενεργό και περνά μια περίοδο πολλών ωρών χωρίς φαγητό, χωρίς λήψη ενέργειας ή θρεπτικά συστατικά για την καλύτερη εκπλήρωση των λειτουργιών τους, μειώνοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα και τα ενεργειακά υποστρώματα για εγκέφαλος.

Αλλά επίσης, εάν δεν έχουμε ένα υγιεινό σνακ μεταξύ μεσημεριανού γεύματος ή μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, φτάνουμε πολύ πεινασμένοι για δείπνο και διατρέχουμε τον κίνδυνο να καταπιούν πάρα πολύ φαγητό και όλοι γνωρίζουμε ότι το μυστικό της παραμονής στη γραμμή είναι το δείπνο φως.

Έτσι, και για να ολοκληρώσω, η παραγωγή υγιεινών σνακ είναι σημαντική γιατί μας βοηθά να εξισορροπήσουμε το αίσθημα της πείνας, μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ολοκληρώσουμε τη μέρα, μας παρέχει θρεπτικά συστατικά και διατηρεί τον μεταβολισμό μας ενεργό, έτσι μας βοηθά να ελέγξουμε το βάρος.

10 υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες σνακ

Ωστόσο, επιλέξτε τα σωστά σνακ Είναι πολύ σημαντικό, γιατί αν αποφασίσετε για γλυκά, αρτοσκευάσματα ή εξευγενισμένο αλεύρι, θα δώσετε στο σώμα σας υπερβολικές θερμίδες που δεν θα είναι πλέον σε θέση να κάψει κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτά που θα δείπνο θα εξακολουθούν να λείπουν. Διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε πιθανές ασθένειες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο παρουσιάζουμε αυτές τις ιδέες για υγιεινά, εύχρηστα, σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για να διατηρείτε τη διατροφή σας ενημερωμένη και να γίνεται τα δικα σου σνακ αγαπημένα μεσημέρια.

• Σχετικό άρθρο: "Ποια είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες;”

1. Γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι με φρούτα είναι μια από τις αγαπημένες ιδέες για να φτιάξετε ένα υγιεινό σνακ γιατί είναι εύκολα αφομοιωμένο σας δίνει κορεσμό, σας δίνει αρκετές θρεπτικές ουσίες και σας δίνει τη γλυκιά γεύση που πολλοί από εμάς δεν έχουμε ώρα; το καλύτερο, δεν σας παίρνει χρόνο για να το προετοιμάσετε και, αν δεν είστε στο σπίτι, μπορείτε να το βρείτε οπουδήποτε.

Αυτό είναι ένα πολύ πλήρες σνακ που σας δίνει λιγότερες από 200 θερμίδες. Αλλά ναι, αποφασίστε για ένα φυσικό γιαούρτι που δεν είναι ζαχαρούχο και προσθέστε τα φρούτα που προτιμάτε.

2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Αυτή είναι μια άλλη πολύ εύκολη επιλογή, ειδικά αν είστε ένας από αυτούς που είναι πάντα από το ένα μέρος στο άλλο και το μεσημέρι σας πιάνει οπουδήποτε. Να έχετε πάντα μαζί σας μια τσάντα από ωμά καρύδια στην τσάντα σας και αυτό θα είναι το υγιεινό σας σνακ.

Τα καρύδια σας παρέχουν θρεπτικά συστατικά, έχουν λίπη που θεωρούμε υγιή για το σώμα και όταν τα τρώτε έχουν αυτό το αποτέλεσμα τραγανός όταν τα δαγκώνετε, έτσι το αίσθημα κορεσμού είναι μεγαλύτερο. Εάν αποφασίσετε για τα αμύγδαλα, πολύ καλύτερα.

3. Χούμους με σέλινο και καρότα

Μια εξαιρετικά απλή και νόστιμη ιδέα σνακ Είναι το χούμους, το οποίο μπορείτε να προετοιμάσετε ή να το αγοράσετε ήδη έτοιμο στο σούπερ μάρκετ. Φυσικά, φροντίστε να το φάτε με σέλινο ή / και καρότα με ζουλιέν, αντί για μπαστούνια ή μπισκότα, για να το κάνετε πρόχειρο φαγητό Χαμηλές θερμίδες.

4. Καρπός

Τα φρούτα θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με θέλω ένα πρόχειρο φαγητό γλυκό απόγευμα. Είναι νόστιμα, η γεύση τους είναι γλυκιά και είναι γεμάτη νερό και κάθε είδους θρεπτικά συστατικά και ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα σας. Σας συνιστούμε να επιλέξετε μόνο έναν τύπο φρούτων για κάθε σνακ και να μην τρώτε ένα μικτό πιάτο φρούτων, καθώς το μείγμα φρούτων μπορεί συχνά να σας κάνει να φουσκώσετε και να παράγετε αέριο.

• Σχετικό άρθρο: "10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας)”

5. Γιαούρτι και smoothie φρούτων

Ένας άλλος τρόπος να τρώτε γιαούρτι με φρούτα είναι να το μετατρέψετε σε ένα σούπερ αναζωογονητικό κούνημα για ένα υγιεινό σνακ κατά τις ηλιόλουστες μέρες. Βάλτε στο μπλέντερ ένα ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα που θέλετε και ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας και το smoothie σας είναι έτοιμο. Εάν προσθέσετε φύλλα σπανακιού, θα έχετε ένα εξαιρετικό πράσινο smoothie.

• Σχετικό άρθρο: "Χυμοί Detox: 5 πράσινες και πλούσιες συνταγές για προετοιμασία στο σπίτι”

6. Καπνιστό σολομό μοντάτοτο

Το Montaditos είναι πάντα μια καλή επιλογή το απόγευμα όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο να προετοιμάσουμε κάτι και θέλουμε ένα υγιεινό σνακ που είναι πρόχειρο φαγητό Χαμηλές θερμίδες. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε λίγο τυρί σε μερικές φέτες αγγουριού εξοχικό σπίτι ή φρέσκο ​​τυρί και μερικά κομμάτια καπνιστού σολομού. Νόστιμο!

7. Ζαμπόν και τυριά

Εξίσου εύκολο με τη λήψη μιας φέτες ζαμπόν ή ζαμπόν γαλοπούλας και μια φέτα μαλακού τυριού (πηγαίνετε για ένα που έχει μειωθεί σε αλάτι) και τυλίξτε τα μαζί. Ένα πολύ εύκολο σνακ για προετοιμασία που θα αφαιρέσει την πείνα σας για λιγότερες από 200 θερμίδες.

8. Γκουακαμόλη με crudités

Αυτή είναι μια άλλη εύχρηστη ιδέα για σνακ. Χρειάζεστε απλώς 4 κουταλιές της γκουακαμόλης και crudités που είναι λαχανικά με ζουλιέν όπως σέλινο, καρότα, πιπεριές, αγγούρι και ό, τι θέλετε να το συνοδεύσετε. Ένα πολύ απλό υγιεινό σνακ μόνο 150 θερμίδων.

9. Πηκτή

Η ζελατίνη είναι υπέροχη για την εξάλειψη της πείνας Με γλυκιά γεύση και πολύ λίγες θερμίδες, νιώθετε σαν να τρώτε επιδόρπιο. Πάντα να έχετε ζελατίνη χωρίς ζάχαρη ή γλυκανμένη με stevia ή φρουκτόζη που παρασκευάζεται στο ψυγείο και να την λαμβάνετε ως υγιεινό σνακ.

10. Η Τουρκία κυλά με αβοκάντο

Μια νόστιμη συνταγή για ένα υγιεινό σνακ είναι να φτιάχνετε αβοκάντο γαλοπούλα. Απλά πρέπει να βάλετε 2 φέτες αβοκάντο σε μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και να το τυλίξετε. Μια μερίδα δύο ρολών αρκεί για αυτό πρόχειρο φαγητό μέσα απόγευμα.

• Σχετικό άρθρο: "Διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο”