8 τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν (για την αποφυγή διάρροιας και χαλαρών κοπράνων)

Η διάρροια είναι ένα ενοχλητικό εντερικό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Οι αιτίες μπορεί να είναι μια γαστρεντερική διαδικασία, ορισμένα τρόφιμα που προκάλεσαν προσωρινή βλάβη ή ανισορροπίες στην εντερική χλωρίδα. Ο ιατρικός έλεγχος είναι αναντικατάστατος, αν και υπάρχουν κάποιες ενέργειες που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτής της δυσφορίας.

Αυτή η κατάσταση είναι μια από τις πιο συχνές που σχετίζονται με προβλήματα στο στομάχι. Ωστόσο, στα πρώτα συμπτώματα και εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, είναι καλό να γνωρίζετε τα τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν για να αποφύγετε τη διάρροια και τα χαλαρά κόπρανα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι καλύτερες θεραπείες για τον τερματισμό της δυσκοιλιότητας"

8 τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν (για την αποφυγή διάρροιας και χαλαρών κοπράνων)

Σε περιπτώσεις όπου υπάρχουν προφανή εντερικά προβλήματα, ενεργήστε γρήγορα. Υπό αυτήν την έννοια, τα τρόφιμα που δυσκοιλιάζουν είναι πολύ χρήσιμα για την αποφυγή διάρροιας και μαλακών κοπράνων, επειδή λόγω της σύνθεσής τους απορροφούν την περίσσεια υγρού.

Η κατανάλωση ενός ή περισσοτέρων από αυτά τα τρόφιμα δυσκοιλιότητας μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης της εντερικής χλωρίδας. Στη συνέχεια θα τα δούμε, αν και πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι είναι πολύ σημαντικό να πίνουμε νερό.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα"

1. Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα ιδανικό φρούτο για τη θεραπεία της διάρροιας. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε ώριμη μπανάνα, η οποία μπορεί να συνδυαστεί με εκλεπτυσμένα αλεύρια ή ρύζι, η οποία είναι μια άλλη από τις τροφές που δυσκοιλιάζουν για να αποφευχθεί η διάρροια ή τα χαλαρά κόπρανα.

Είναι σημαντικό να προσέχετε να το φάτε στο ακριβές σημείο. Δεν πρέπει να είναι πολύ ώριμο ή πολύ πράσινο, καθώς θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει ακόμη περισσότερη διάρροια και ακόμη περισσότερη κοιλιακή δυσφορία.

2. άσπρο ρύζι

Το ρύζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, το οποίο είναι στυπτικό. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου διάρροιας, μια πολύ αποτελεσματική σύσταση είναι να καταναλώνετε ρύζι, ειδικά εάν είστε Παρασκευάζεται και καταναλώνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να εκμεταλλευτεί τόσο τα θρεπτικά συστατικά του όσο και την υψηλή περιεκτικότητά του σε άμυλο.

Για παράδειγμα, το ιδανικό είναι ότι το ρύζι μαγειρεύεται σε άφθονο νερό και καταναλώνει κυρίως το νερό που προκύπτει από αυτό το μαγείρεμα, καθώς εκεί είναι που οι περισσότεροι υδατάνθρακες παραμένουν με τη μορφή άμυλο. Φυσικά, μπορείτε επίσης να φάτε ρύζι χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ανανάς: τα 8 οφέλη αυτού του τροπικού φρούτου για την υγεία σας"

3. Γκουάβα

Η γκουάβα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα εάν καταναλωθεί σωστά. Αυτό το φρούτο έχει μια ιδιαιτερότητα, και αυτό είναι ότι μπορεί να είναι ένα φαγητό που δυσκολεύει τη διάρροια ή συνεχίζει. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο κατανάλωσης και το ποσό που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Εάν η κατανάλωση γκουάβα εξαλείφει τον πολτό και τους σπόρους και δεν είναι πολύ ώριμη, τότε γίνεται τροφή που δυσκολεύει και κατά συνέπεια καταπολεμά τη διάρροια. Αντιθέτως, το να τρώτε ολόκληρο και πιο ώριμο μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια καθώς λειτουργεί ως ελαφρύ καθαρτικό.

4. ερυθρό κρασί

Το κόκκινο κρασί είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε τανίνη, πολύ χρήσιμο σε αυτές τις περιπτώσεις. Αν και οι ιδιότητές του είναι επίσης γνωστό ότι προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, αποδεικνύεται ότι το κόκκινο κρασί είναι ένα ποτό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της διάρροιας. Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνετε την κατανάλωσή του.

Η ωρίμανση των σταφυλιών και η διαδικασία παραγωγής καθιστούν αυτό το ποτό ένα εξαιρετικά στυπτικό προϊόν. Για αυτόν τον λόγο, η κατανάλωση λίγο κόκκινου κρασιού θα μπορούσε να βοηθήσει στην εντατικοποίηση της στυπτικής επίδρασης άλλων τροφίμων και έτσι να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα"

5. μήλο

Η Apple είναι μια άλλη τροφή που προκαλεί δυσκοιλιότητα και καταπολεμά τη διάρροια. Όπως και με τη γκουάβα, αυτό το φρούτο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αργής εντερικής διέλευσης ή να την επιδεινώσει ανάλογα με τον τρόπο που καταναλώνεται, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις.

Εάν το μήλο βρίσκεται ήδη σε προχωρημένη διαδικασία ωρίμανσης και η φλούδα δεν καταναλώνεται, τότε γίνεται τροφή που δυσκολεύεται. Ο λόγος είναι ότι το δέρμα του μήλου έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ο πολτός ωρίμανσης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τανίνες.

6. Καρότο

Αν και τα καρότα περιέχουν πολλές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της διάρροιας. Η προετοιμασία του είναι πολύ σημαντική για να το κάνει δυσκοιλιότητα για να αποτρέψει τη διάρροια και τα χαλαρά κόπρανα.

Για αυτό πρέπει να το φάτε καλά μαγειρεμένο. Αυτή η διαδικασία μεταβάλλει τη σύνθεση των ινών και μετά από αυτό μπορεί να καταναλωθεί χωρίς φόβο να προκαλέσει περισσότερη διάρροια. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτού του λαχανικού.

• Σχετικό άρθρο: "Καρότο: 10 υγιείς ιδιότητες και οφέλη για το σώμα σας"

7. Απλό γιαούρτι

Το φυσικό γιαούρτι είναι μια αποτελεσματική τροφή για την καταπολέμηση της διάρροιας. Σε αντίθεση με τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυριά, κρέμα γάλακτος και ειδικά ολόκληρο γάλα που μπορεί προκαλεί διάρροια, το φυσικό γιαούρτι είναι μια δυσκοιλιότητα που βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της χλωρίδας εντερικός.

Είναι σημαντικό το γιαούρτι να είναι φυσικό, δηλαδή να μην περιλαμβάνει φρούτα ή πρόσθετα σάκχαρα. Η σύσταση για την καταπολέμηση της διάρροιας είναι ότι μπορεί να καταναλωθεί το πρωί. Μπορεί να είναι με μια μικρή μπανάνα.

8. Κεφίρ

Το Kefir είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Αν και είναι πολύ παρόμοιο στις ιδιότητες και την υφή με το φυσικό γιαούρτι, διαφέρει στο ότι έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε υγιείς μικροοργανισμούς. Αυτά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του πεπτικού συστήματος και έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Αυτή η δυσκοιλιότητα των τροφίμων έχει την ιδιότητα ενυδάτωσης, και επίσης αποκαθιστά την εντερική χλωρίδα και μειώνει τη διάρροια και μειώνει τα χαλαρά κόπρανα. Το Kefir μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς εφόσον δεν προστίθενται επιπλέον συστατικά.

• Σας προτείνουμε: "Οι 7 τύποι κοπράνων (και τα προβλήματα υγείας που δείχνουν)"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Allen, S.J., Martinez, E.G., Gregorio, G.V. και Dans, L.F. (2010). Προβιοτικά για τη θεραπεία της οξείας μολυσματικής διάρροιας. Η βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων. 2010 (11): CD003048.

• Longstreth, G.F., Thompson, W.G., Chey, W.D., Houghton, L.A., Mearin, F. και Spiller, R.C. (2006). Λειτουργικές διαταραχές του εντέρου ". Γαστρεντερολογία, 130 (5), 1480–1491.

• Lewis, S.J. και Heaton, K.W. (1997). Κλίμακα κοπράνων ως χρήσιμος οδηγός για τον εντερικό χρόνο διέλευσης. Scand J Gastroenterol, 32 (9), 920–924.