Διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο

Κουραστήκατε να δοκιμάζετε όλα τα είδη αδυνατίσματος και τελικά να το εγκαταλείψετε χωρίς να επιτύχετε τον στόχο σας; Πιθανώς δεν είναι αρκετά ισορροπημένο για να σας επιτρέψει να ρίξετε τα επιπλέον κιλά χωρίς να υποφέρετε.

Έτσι προτείνουμε αυτή τη δίαιτα να χάσει βάρος που δεν διαθέτει κανένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να έχετε ενέργεια, υγεία και καλή διάθεση, και με τα οποία θα μπορείτε να αφαιρέσετε ένα βάρος από τους ώμους σας χωρίς να λιμοκτονείτε.

Θέλετε να μάθετε τα καθημερινά μενού μας; Κάθε πέντε ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά, να ξέρετε τι να φάτε ενώ ακολουθείτε τη διατροφή μας για να χάσετε βάρος μέχρι να φτάσετε σε αυτό που είναι το ιδανικό σας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να χάσετε βάρος (υγιής και κοινή λογική)"

Διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα

Εδώ σας αφήνουμε το δικό μας πρόταση μενού για πέντε πλήρεις ημέρες ώστε να μπορείτε να τα επαναλάβετε χωρίς πρόβλημα, αντικαθιστώντας τα κρέατα, τα ψάρια και τα λαχανικά που προτείνουμε για διαφορετικά (εάν αυτό που θέλετε είναι να ακολουθήσετε μια πιο ποικίλη διατροφή για να χάσετε βάρος)

ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό πλούσιο χωρίς φόβο να κερδίσετε βάρος.

Ξεκινήσαμε!

1. Ξεκινήστε την εβδομάδα με ενέργεια

Αυτή είναι η πρόταση για την πρώτη ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μια έγχυση κόκκινου τσαγιού

Μια φέτα τοστ ολόκληρου σίτου με λίγο ελαιόλαδο και τριμμένη ντομάτα, συνοδευόμενη από μερικές φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν

Ένα φυσικό γιαούρτι (αν θέλετε να το γλυκάνετε, χρησιμοποιήστε stevia αντί για ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά)

• Μεσημέρι

Καφές χωρίς καφεΐνη (προαιρετικό)

Ενα μήλο

Μια μικρή χούφτα ανακαρδιοειδών

• Μεσημεριανό

Μια σαλάτα με δύο μεσαίες ντομάτες, 100 γραμμάρια φρέσκιας μοτσαρέλας, ένα μάτσο ψιλοκομμένο φρέσκο ​​βασιλικό φύλλα και μερικές μαύρες ελιές. Ντύστε με λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι.

Φιλέτο ξιφίας στη σχάρα (περίπου 250 γραμμάρια περίπου), με λεμόνι και λίγο άνηθο, συνοδευόμενο με ψητά άγρια ​​σπαράγγια.

Μια έγχυση χαμομηλιού.

• Πρόχειρο φαγητό

Ένα ποτήρι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα με μια κουταλιά της σούπας καθαρή σκόνη κακάου, λίγο κανέλα και στέβια.

Μερικά καρύδια

• Δείπνο

Ένα πιάτο από κουνουπίδι στον ατμό, σοταρισμένο με τηγανητό σκόρδο. Προσθέστε ένα παφλασμό ξύδι στην κορυφή (μόλις σερβιριστεί).

Μια γαλλική ομελέτα δύο αυγών (όταν χτυπάτε τα αυγά, προσθέστε ένα κλαδάκι μαϊντανό και ένα γαρύφαλλο σκόρδου κιμά για μια άλλη αφή)

Ένα φυσικό γιαούρτι (με stevia, αν το θέλετε γλυκό)

Μια έγχυση βάλσαμου linden και λεμονιού.

2. Τρίτη στοιχηματίστε σε βρώμη

Εδώ είναι η πρόταση για τη δεύτερη ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μια έγχυση για γεύση

Ένα μπολ στο οποίο θα ανακατέψετε: ένα ποτήρι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (ή λαχανικό), δύο κουταλιές της βρώμης, μερικές κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (εμποτισμένο με μισό ποτήρι νερό όλη τη νύχτα), δύο κουταλάκια του γλυκού ηλιόσποροι (χωρίς αλάτι), μισή μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και λίγο κανέλα.

• Μεσημέρι

Καφές χωρίς καφεΐνη (προαιρετικό)

Ενα αχλάδι.

• Τροφή

Ένα πιάτο σαλάτας μαρουλιού παγόβουνου, ντοματίνια κομμένες στη μέση και κάπαρη, ντυμένη με ρίγανη, χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο ελαιόλαδο.

Σοτάρετε τα μισά κολοκυθάκια και ένα μικρό κρεμμύδι με 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου κομμένο σε λωρίδες, καρυκεύματα με πιπέρι, κουρκούμη και λίγο γλυκιά πάπρικα.

Έγχυση γλυκόριζας

• Πρόχειρο φαγητό

Ένα τυρί burgos με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μερικά καρύδια

• Δείπνο

Ένα πιάτο μαγειρεμένο chard, σοταρισμένο σε ένα ψιλοκομμένο παρθένο ελαιόλαδο με ένα γαρίφαλο σκόρδο κομμένο σε λεπτές φέτες και ζαμπόν σεράνο σε κύβους.

Φιλέτο μπακαλιάρου μπακαλιάρου με ψιλοκομμένο κρεμμύδι και κολοκυθάκια ψητά σε πιπόλι.

Μια έγχυση μέντας πένας.

3. Μειώστε τις ποσότητες την τρίτη ημέρα

Η πρόταση για την τρίτη ημέρα είναι κάπως ελαφρύτερη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μια έγχυση πράσινου τσαγιού με μέντα

Ένα σάντουιτς τόνου με ψωμί ολικής αλέσεως και ψιλοκομμένη ντομάτα

• Μεσημέρι

Ένα φυσικό γιαούρτι (με stevia)

Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα

• Τροφή

Ένα μπολ παχύρρευστο salmorejo χωρίς ψωμί (μια ώριμη ντομάτα, ένα μικρό γαρίφαλο σκόρδο, δύο καρότα, μισό πράσινο πιπέρι, ελαιόλαδο, ξύδι) σερβίρεται με ζαμπόν σε κύβους στην κορυφή.

Ένας αγώνας δύο αυγών με μανιτάρια, σοταρισμένο προηγουμένως σε λάδι με μισό κρεμμύδι. Πασπαλίστε λίγο δεντρολίβανο ή θυμάρι και λίγο αλάτι.

Ένα ψητό μήλο με αλεσμένη κανέλα

• Πρόχειρο φαγητό

Μια έγχυση κόκκινων μούρων και ροδαλού ισχίου

Μερικά πεπτικά μπισκότα (τα μεγάλα, αν έχουν κανονικό μέγεθος, μπορείτε να έχετε τρία)

Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (περισσότερο από 70% κακάο)

• Δείπνο

Ψητά λαχανικά στη σχάρα (ένα κρεμμύδι, ένα πράσινο πιπέρι, ένα κόκκινο, μια μελιτζάνα και κολοκυθάκια) με λίγο παρθένο ελαιόλαδο πάνω και αλεσμένο πιπέρι.

Μερικά τυριά τύπου burgos

Μια έγχυση χαμομηλιού με γλυκάνισο.

4. Την τέταρτη ημέρα, στοιχηματίστε στα λαχανικά

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ένα ποτήρι νερό με το χυμό ενός φρεσκοστυμμένου λεμονιού, λίγο κονιοποιημένο τζίντζερ και στέβια

Ένα ολόκληρο τοστ σιτάρι με χούμους, ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο, πασπαλισμένο με κύμινο σε σκόνη και γλυκιά πάπρικα.

• Μεσημέρι

5 φράουλες

• Τροφή

Μερικά κεφάλια μαρουλιού κόβονται στα μισά, με αντσούγιες και ψιλόβροχο ελαιόλαδο.

Ένας ψητός μηρός κοτόπουλου χωρίς δέρμα, συνοδευόμενος από δύο ντομάτες ψητό με λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Ένα φυσικό γιαούρτι

• Πρόχειρο φαγητό

Μια έγχυση rooibos

Μερικά κρουτόν ολικής αλέσεως με τυρί

Μισή μπανάνα

• Δείπνο

Ένα πιάτο καρδιές αγκινάρας (προηγουμένως μαγειρεμένο με νερό, αλάτι και λίγο λεμόνι) σοταρισμένο με ελαιόλαδο, δύο κιμά, μαϊντανό και παφλασμό λευκού κρασιού.

Μια φέτα ψητού σολομού με άνηθο και χυμό λεμονιού.

Μια χαλαρωτική έγχυση

5. Ανακτούμε δύναμη την τελευταία ημέρα

Με αυτές τις προτάσεις μπορούμε να ολοκληρώσουμε αυτό το πενταήμερο σχέδιο:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ένα κούνημα με τα ακόλουθα συστατικά: ένα ποτήρι μη γαλακτοκομικό γάλα, μια κουταλιά της σούπας καθαρή σκόνη κακάου, δύο κουταλιές της σούπας chia (εμποτισμένο σε μισό ποτήρι νερό όλη τη νύχτα), μια πρέζα αλεσμένη κανέλα, μια πρέζα τζίντζερ, μισή μπανάνα, stevia για γεύση και δύο καρύδια. Συνθλίβεται όλα μαζί και έτοιμο να πιει!

• Μεσημέρι

Ενα μήλο

• Τροφή

Ένα πιάτο ψητό βόειο κρέας (κόκκινη πιπεριά, κρεμμύδι και μελιτζάνα ψημένη με ελαιόλαδο και λίγο αλάτι)

Φιλέτο ψητό βόειο κρέας συνοδευόμενο από κολοκυθάκια σχάρας

Μια πεπτική έγχυση που περιέχει γλυκόριζα ή μάραθο.

• Πρόχειρο φαγητό

Ένα τυρόπηγμα με ένα κουταλάκι του γλυκού (από τα μικρά) μέλι

• Δείπνο

Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως απλωμένο με αβοκάντο πατέ (για κάθε αβοκάντο θρυμματίζουμε μισή σκελίδα σκόρδο, μια παύλα λάδι, αλάτι, δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού και ένα τυρί από burgos).

Σοτάρετε άγρια ​​σπαράγγια, μανιτάρια και γαρίδες, με δύο σκελίδες σκόρδου και λίγο θυμάρι.

Μια έγχυση χαμομηλιού με γλυκάνισο.

Και μέχρι στιγμής η διατροφή μας προτείνει να χάσουμε βάρος με το οποίο δεν έχετε καμία δικαιολογία να δοκιμάσετε επιτύχετε τον στόχο σας χωρίς να σταματήσετε τη γεύση και χωρίς να λιμοκτονήσετε καθόλου.

Θάρρος και να είστε συνεπείς! Είναι το κλειδί για την επιτυχία σας.

• Σχετικό άρθρο: "Το πρωινό αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει με τις υπερβολές των Χριστουγέννων"