Education, study and knowledge

Οι 6 πιο υγιεινές δίαιτες για να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο

Ακολουθώντας μια δίαιτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές «θαυμάσιες δίαιτες» που υπόσχονται ταχεία και σημαντική απώλεια βάρους αλλά θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. Η διατήρηση του ιδανικού βάρους δεν πρέπει να συνεπάγεται κινδύνους αυτού του τύπου.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές δίαιτες με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και που δεν παίζουν με την υγεία. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις πιο υγιεινές δίαιτες εκεί έξω για να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο. Αρκεί να ελέγξετε μερικά από αυτά για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε κάθε περίπτωση.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα"

Οι 6 πιο υγιεινές δίαιτες για να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο

Η τέλεια φόρμουλα για να χάσετε τα επιπλέον κιλά είναι η σωστή διατροφή και η συνεχής άσκηση. Δεν υπάρχουν κρυμμένα κόλπα ή θαύματα: πρέπει να καταναλώνετε τις απαραίτητες θερμίδες ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και να καίτε υπερβολικές θερμίδες με άσκηση.

Οι πιο υγιεινές δίαιτες για να χάσουν βάρος είναι αυτές που βασίζονται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί να είναι χαμηλή σε θερμίδες αλλά με αρκετές θρεπτικές ουσίες, έτσι ώστε το σώμα να μην πάσχει από αποσυμπίεση. Οι πιο υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους παρατίθενται παρακάτω.

instagram story viewer

  • Σχετικό άρθρο: "Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα"

1. Μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις πιο συνιστώμενες από τους διατροφολόγους. Συνιστάται να το υιοθετήσετε ως μορφή καθημερινής διατροφής, όπως όλες οι υγιεινές δίαιτες. Η απώλεια βάρους είναι αργή αλλά πολύ αποτελεσματική.

Αυτή η διατροφή είναι μια από τις πιο υγιεινές για την απώλεια βάρους, επειδή βασίζεται στην κατανάλωση πολύ υγιεινών προϊόντων. Προβλέπει υψηλή κατανάλωση λαχανικών, οσπρίων και φρούτων, πάνω από τα υπόλοιπα τρόφιμα και παρόλο που οι υδατάνθρακες καταναλώνονται με ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά, αυτή η πρόσληψη είναι χαμηλότερη.

Η χαμηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι βασικό χαρακτηριστικό αυτής της διατροφής, αντικαθιστώντας τα με λευκό κρέας και ψάρι. Το ελαιόλαδο δεν μπορεί να απουσιάζει, καθώς και πόσιμο νερό και κρασί με μέτρο.

Τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα πρέπει να εξαλειφθούν (ή η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι πολύ σποραδική). Χωρίς αμφιβολία, η υιοθέτηση αυτής της διατροφής υιοθετεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

2. Η διατροφή ζώνης

Η Διατροφή Ζώνης είναι πολύ αποτελεσματική στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης. Αν και είναι μια διατροφή κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, συνιστάται ιδιαίτερα για όσους έχουν προβλήματα με υψηλά επίπεδα σακχάρου και θέλουν να αποτρέψουν μεταβολικές ασθένειες.

Για να πραγματοποιήσετε τη Διατροφή Ζώνης, η κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών πρέπει να εμφανίζεται σε ποσοστά. Το 40% του πιάτου αντιστοιχεί σε υδατάνθρακες που πρέπει να προέρχονται από φρούτα, σαλάτες, λαχανικά, ρύζι ή ζυμαρικά.

Ένα άλλο 30% είναι ακατέργαστη πρωτεΐνη όπως αυγό, tofu ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Το υπόλοιπο 30% αντιστοιχεί σε μονοακόρεστα λίπη όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της διατροφής είναι ότι πρέπει να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα.

Αν και είναι μια πολύ υγιεινή και χαμηλού κινδύνου δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προσαρμόσετε τις ποσότητες σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "¿Τι είναι η παλαιοδιατροφή; Ανακαλύψτε τις κύριες ιδέες τους"

3. Η δίαιτα DASH

Η δίαιτα DASH είναι ιδανική για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Αναπτύχθηκε από το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και το όνομά του προέρχεται από το ακρωνύμιο: Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης.

Αν και αυτή η δίαιτα δεν δημιουργήθηκε αρχικά για απώλεια βάρους, λειτουργεί πολύ καλά για το σκοπό αυτό. Τα κορεσμένα λίπη, τα εξευγενισμένα σάκχαρα και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες απαγορεύονται πλήρως σε αυτή τη διατροφή και το αλάτι και το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μικρή ποσότητα.

Η δίαιτα DASH βασίζεται στην υψηλή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Σε μικρότερη ποσότητα μπορείτε να καταναλώνετε δημητριακά (πρέπει πάντα να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως), κρέας, ψάρι και όσπρια. Ο στόχος είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και μεταλλικών αλάτων και να μειώσετε το λίπος.

Αυτή η διατροφή τονίζει τη σημασία του μη καπνίσματος και της κατανάλωσης υπερβολικού αλκοόλ. Συμπληρώνεται επίσης με μια ρουτίνα άσκησης.

4. Η δίαιτα TLC

Η διατροφή TLC προωθεί μια αλλαγή προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το TLC σημαίνει "Θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής". Είναι ένα πρόγραμμα που προάγει διαιτητικές επιλογές που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πρόκειται για μια ευέλικτη διατροφή που δεσμεύεται για μια ελάχιστη μείωση ή ολική εξάλειψη της κατανάλωσης κορεσμένων λιπών, όπως αυτά που περιέχονται σε μεταποιημένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, γαλακτοκομικά και λιπαρά κρέατα. Οι υπόλοιποι τύποι τροφίμων μπορούν να καταναλωθούν αρκεί να φροντίζονται οι μερίδες.

Ο στόχος της δίαιτας TLC είναι να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Εκτελώντας αυτήν τη διαδικασία, ευνοείται η αποβολή του υπερβολικού λίπους στο σώμα και με αυτόν τον τρόπο το βάρος χάνεται με υγιή τρόπο.

Αυτή η δίαιτα, όπως και οι άλλες στο άρθρο, προάγει μια αλλαγή στο φαγητό προς μια πιο υγιεινή σε σχέση με την ιδέα της δίαιτας για λίγες μόνο ημέρες.

  • Ίσως θέλετε να δείτε: "Τα 12 αντικαρκινικά τρόφιμα (που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας)"

5. Flexiterian δίαιτα

Η Flexiterian Diet βασίζεται σε μια χορτοφαγική διατροφή που επιτρέπει περιστασιακά την κατανάλωση κρέατος. Η λέξη "flexiterian" προέρχεται από το συνδυασμό "εύκαμπτων" και "χορτοφαγικών" και αναφέρεται σε μια δίαιτα όπου ελαχιστοποιείται η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους κρέατος.

Η χορτοφαγική διατροφή είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους και βασίζεται στην υψηλή κατανάλωση πράσινων και φυσικών τροφίμων. Στην Flexiterian Diet υπάρχει μια ελάχιστη και σποραδική κατανάλωση κρέατος.

Επιπλέον, η δίαιτα Flexiterian θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές. Η υψηλή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων μειώνει τις πιθανότητες για υπέρταση, διαβήτη και καρκίνο, επιπλέον της αύξησης του προσδόκιμου ζωής.

Η σποραδική κατανάλωση κρέατος επιτρέπει σε όσους θέλουν να τρώνε μια πιο υγιεινή διατροφή να μην φοβούνται να τρώνε μια χορτοφαγική δίαιτα. Γνωρίζουν ότι σε κάποιο σημείο τους επιτρέπεται μια μερίδα κρέατος.

6. Η δίαιτα Mayo Clinic

Η δίαιτα Mayo Clinic δημιουργήθηκε από αυτό το ίδρυμα ως μια μορφή υγιεινής διατροφής. Το ερευνητικό κέντρο Mayo Clinic ανέπτυξε αυτή τη διατροφή με στόχο να χάσει βάρος και να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Για να ακολουθήσουν το καθεστώς ανέπτυξαν μια τροφική πυραμίδα. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, εφόσον δεν ξεπεραστούν 1.200 θερμίδες την ημέρα.

Η δίαιτα Mayo Clinic έχει επίσης ένα σχέδιο να βοηθήσει στην αλλαγή αρνητικών συνηθειών. Πρόκειται για την αντικατάστασή τους με άλλες θετικές συνήθειες που σας βοηθούν να έχετε μια υγιή ζωή (εκτός από την απώλεια βάρους).

Εάν ακολουθηθεί καλά, τις δύο πρώτες εβδομάδες μπορεί να χάσουν μεταξύ 2 και 4 κιλών. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο έντονη, αλλά είναι σταθερή και ασφαλής. Έχει επίσης ένα σχέδιο συντήρησης για να διατηρήσει το ιδανικό βάρος.

  • Άλλοι χρήστες έχουν διαβάσει: "Πώς να εξαλείψετε φυσικό αέριο με αυτές τις 7 θεραπείες"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Μουλέτ. Γ.Μ. (2018). Τι είναι η υγιεινή διατροφή;: Οι πιο διαδεδομένες αμφιβολίες, μύθοι και εξαπατήσεις σχετικά με τα τρόφιμα. Βαρκελώνη: Εκδόσεις Destino.

  • González, Μ. (2013). Μεσογειακή διατροφή. Jaén: Alcalá.

  • Hwang, C., Ross, V. και Mahadevan, U. (2014). Δημοφιλείς αποκλειστικές δίαιτες για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου: η αναζήτηση διατροφικού ένοχου. Inflamm Bowel Dis, 20 (4), 732-41.

  • Videon, Τ.Μ. και Manning, C.K. (2003). Επιδράσεις στους τρόπους διατροφής των εφήβων: η σημασία των οικογενειακών γευμάτων. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

Ασφαλές φάρμακο: 15 βασικές προειδοποιήσεις

Η φαρμακευτική αγωγή σήμαινε πρόοδο για την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου. Σε κάθε...

Διαβάστε περισσότερα

Οι 15 τύποι πονοκέφαλου (αιτίες και συμπτώματα)

Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα σε όλο τον κόσμο, το 40% των ανθρώπων υποφέρουν από πονοκεφάλους τουλ...

Διαβάστε περισσότερα

Ταχυκαρδία: Συμπτώματα προειδοποίησης, αιτίες και θεραπεία

Ταχυκαρδία: Συμπτώματα προειδοποίησης, αιτίες και θεραπεία

Ξέρετε τι είναι η ταχυκαρδία; Είχατε ποτέ ένα επεισόδιο ταχυκαρδίας;Είναι μια αλλοίωση της καρδιά...

Διαβάστε περισσότερα

instagram viewer