Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για δείπνο;
Πρέπει να έχουμε καθορίσει χρονοδιαγράμματα για καθημερινή σίτιση. Ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς πρόσληψης, εκτός από τις αναλογίες, τα συστατικά και τους συνδυασμούς, είναι ο χρόνος κατά τον οποίο κάνουμε κάθε πρόσληψη.
Για ένα πράγμα, δεν πρέπει να πάμε πολύ καιρό χωρίς φαγητό αφού ξυπνήσουμε το πρωί. Το ίδιο ισχύει και για σνακ και φαγητό. Αλλά αυτό που είναι πάντα αμφίβολο είναι το δείπνο, ποια είναι η καλύτερη στιγμή για δείπνο;
- Σας προτείνουμε: "Πιάτο καλής διατροφής: σε τι χρησιμεύει αυτός ο διατροφικός οδηγός"
Μάθετε ποια ώρα είναι η πιο κατάλληλη για δείπνο
Οι διατροφολόγοι προτείνουν συγκεκριμένες ώρες για κάθε φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες περιλαμβάνουν συνήθως δύο σνακ (ή ορεκτικά) την ημέρα. Επειδή το σώμα πρέπει να "επαναφορτίζεται" με ενέργεια όλη την ημέρα.
Παρ 'όλα αυτά, το δείπνο είναι διαφορετικό γιατί συμβαίνει πριν πάμε για ύπνο. Καλόν ύπνο Είναι απαραίτητο για καλή υγεία, και ο χρόνος που τρώμε το δείπνο, καθώς και αυτό που καταναλώνουμε, έχουν να κάνουν πολύ με την ποιότητα του ύπνου. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για δείπνο.
Η σημασία του δείπνου
Δεν συνιστάται πάντοτε να κοιμάστε χωρίς δείπνο. Εκτός αυτού φαίνεται σαν μια καθημερινή τιμωρία για ορισμένες μητέρες που στέλνουν τα παιδιά τους να κοιμούνται χωρίς Έχοντας δοκιμάσει το τελευταίο φαγητό της ημέρας, πολλοί ενήλικες το χρησιμοποιούν ως στρατηγική για να χάσουν βάρος. βάρος. Αν και έχει μια λογική και θα μπορούσε να λειτουργήσει, η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα το καλύτερο.
Κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου, το σώμα πάει πολύ καιρό χωρίς τροφή και παρόλο που η σωματική και ψυχική δραστηριότητα μειώνεται, υπάρχει προσπάθεια και δαπάνη ενέργειας. Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να φάτε κάτι πριν πάτε για ύπνο, αλλά Η διαφορά για ένα υγιεινό δείπνο έγκειται στο τι τρώμε αυτή τη στιγμή της ημέρας και τις συνήθειές μας και προγραμματίζει να φάει αυτό το τελευταίο φαγητό.
Έτσι, περισσότερο από το να παραλείψετε το δείπνο και να κοιμηθείτε χωρίς φαγητό, είναι καλύτερο να καθιερώσετε μια ρουτίνα χρονοδιαγραμμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να είστε προσεκτικοί ειδικά με το δείπνο. Εκτός από αυτό, τα τρόφιμα που τρώμε στο τέλος της ημέρας πρέπει να είναι επαρκή για προώθηση ξεκούραστη ανάπαυση και ταυτόχρονα αποφύγετε τη μείωση των επιπέδων ζάχαρης λόγω έλλειψης τροφή.
Εδώ βρίσκεται η σημασία του δείπνου. Αλλά για να είναι μια στιγμή που μας ευνοεί και μας βοηθά με τη διατροφή και την υγεία μας, πρέπει να ακολουθήσουμε μερικές συμβουλές, Για παράδειγμα, κάτι πολύ σημαντικό είναι το είδος των τροφίμων που πρόκειται να φάμε και πάνω απ 'όλα: το δείπνο σε μία ώρα επαρκής.
Τα σωστά τρόφιμα για δείπνο
Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με αυτό που τρώμε για δείπνο. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι ελαφριά τρόφιμα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα μπαίνει σε αδράνεια και είναι δύσκολο να επεξεργαστεί βαριά τρόφιμα, πλούσια σε λιπαρά ή ζάχαρη. Επιπλέον, αυτό καθιστά δύσκολο τον ύπνο βαθύ και ξεκούραστο.
Μεταξύ των τροφών που πρέπει σίγουρα να αποφύγετε είναι αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, τα μπισκότα, το ψωμί, η πίτσα και τα βιομηχανικά δημητριακά δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Το κόκκινο κρέας δεν πρέπει επίσης να καταναλώνεται στο δείπνο. Ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες θα πρέπει επίσης να καταστέλλονται αυτή τη στιγμή. Και γενικά όλα γρήγορο φαγητό, αποκλείεται.
Τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει επίσης να απορρίπτονται κατά το δείπνο. Όσον αφορά το αλκοόλ, είναι προτιμότερο η πρόσληψή του να είναι πολύ πριν από το δείπνο ή τουλάχιστον ότι δεν είναι συνηθισμένο ή καθημερινό να το πίνετε πριν πάτε για ύπνο. Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση αλκοόλ τους βοηθά να κοιμηθούν καλύτερα, είναι αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα.
Αυτό που πρέπει να καταναλώνετε είναι τρόφιμα που, εκτός από το ότι είναι ελαφριά, παρέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Μερικές επιλογές είναι: γιαούρτι, γάλα, τυριά, ξηροί καρποί, αυγά, κοτόπουλο και μπλε ψάρι. Τα λαχανικά συνιστώνται πάντα και μια σαλάτα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
Η καλύτερη στιγμή για δείπνο
Εκτός από το φαγητό, ο χρόνος είναι απαραίτητος για ένα καλό δείπνο. Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό αμέσως πριν πάτε για ύπνο και δεν πρέπει να υπάρχουν πάρα πολλές ώρες μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και όταν πάτε για ύπνο για ξεκούραση. Πρέπει λοιπόν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με όλα τα φαγητά της ημέρας.
Το πρωινό πρέπει να γίνει πριν τις 9:30 π.μ. και δεν πρέπει να είναι περισσότερο από δύο ώρες αφού ξυπνήσουμε για να φάμε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Το γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 3:00 μ.μ. Και μεταξύ αυτών των γευμάτων θα πρέπει να έχετε ένα σνακ. Μπορεί να είναι φρούτα ή μια χούφτα μερικών αποξηραμένων φρούτων.
Όσο για το δείπνο, ο μέγιστος χρόνος εκτέλεσης είναι στις 9:30 μ.μ.. Αλλά είναι σημαντικό να γίνει 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, ανάλογα με το χρόνο που συνηθίζουμε να ξεκουραζόμαστε, πρέπει να υπολογίσουμε 3 ώρες πριν και μετά να φάμε το τελευταίο φαγητό. Έτσι, αν κοιμηθούμε στις 23:00, τότε το δείπνο θα πρέπει να είναι το πολύ στις 20:00.
Μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου μπορεί να υπάρχει μια διακοπή λίγο ισχυρότερη από μια ταξινόμηση, δηλαδή ένα σνακ. Μπορείτε να επιλέξετε γιαούρτι με φρούτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί. Με αυτόν τον τρόπο, όταν φτάσετε στο δείπνο δεν θα αισθανθείτε τόσο πεινασμένοι και θα είναι αρκετό με τα ελαφριά τρόφιμα που συνιστώνται για το τελευταίο γεύμα της ημέρας.
Το καλύτερο είναι λοιπόν να οργανώσετε μια ρουτίνα με χρονοδιαγράμματα για να φτιάξετε τα τρία πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Με αυτό, θα βοηθήσετε το μεταβολισμό να λειτουργεί σωστά, ότι δεν υπάρχει συσσώρευση λίπους, ότι ο ύπνος σας πραγματικά παρέχουν μια καλή ξεκούραση και ότι δεν αισθάνεστε άγχος να πάτε για ύπνο χωρίς δείπνο πιστεύοντας ότι αυτό θα βοηθήσει χάνω βάρος.
Βιβλιογραφικές αναφορές
Herrera Racionero, Paloma (2010). Από το φαγητό έως το θρεπτικό. Η φωτισμένη άγνοια του σύγχρονου δείπνου. Plaza και Valdés.
Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (Φεβρουάριος 2014). "Διάγνωση δυσαπορρόφησης του εντέρου: μια κριτική". Intern Emerg Med (κριτική) 9 (1).
Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (Αύγουστος 2014). "Διατροφή βίγκαν, κατάσταση μη φυσιολογικής βιταμίνης Β-12 και καρδιαγγειακή υγεία". Θρεπτικά συστατικά (αναθεώρηση).